每天300个俯卧撑。感觉效果不大？！

　　1、动作不对，俯卧撑主要是练胸部肌肉的，附带肱三头肌，要练背做做引体向上或者两头起都是可以的。

　　2、数量不对，每天300个太多了，变成了半有氧性质的锻炼，这样对肌肉维度的影响反而不大。想要增加肌肉维度，正确方法是增大负荷，减少数量。你可以背个书包做，在书包里面放上适当的负载物（砖头，大本的书，A4打印纸，后两种在办公室随处都有）。负载加多少合适呢，通常是加到你每组只能做8-10个，就是比较合适的重量了，这样每个动作做4-5组每天。

　　3、肌肉训练是讲求方法的，只要方法正确，成效是非常明显的，并不是一般人想象的那样，要数年才有改观。

　　举个例子，从十八岁开始搬砖头的民工，搬了4年，每天都在工地上干活，运动量够大了吧，但他们的肌肉水平通常只相当于一个天天坐办公室的人参加过1年的健身房训练（2小时/天，4天/每周）的肌肉水平。差距就在方法上，没有科学性的重复肌肉劳动，对肌肉水平的促进微乎其微。

　　通过器械训练如果方法得当，通常3个月就有明显变化，6个月就可以使全身肌肉和之前相比判若两人。重要的是方法。楼主可以找找健与美之类的杂志随便翻看一下即可学到大致的理论方法。

　　4、楼主说饭量增大了，这是个非常好的现象。俗话说力量训练，七分靠吃，三分在练。不多吃，肌肉是永远练不起来的。无论是肌肉维度还是肌肉线条，都是建筑在体重这个基础上的，多吃，体重上去了，才有的谈。

首先我们身体会变得更加的结实强壮，就是整个人看起来就会给人一种焕然一新的感觉。别人看着你也会更加的舒服，自己也会变得更有精神。做什么事都比以前更加有激情。就让小编来为大家细说吧。

每天三百个俯卧撑不是一件简单的事，它需要坚持。俯卧撑看起来很简单，但是实则需要依靠大量的体力，如果体能本身不好，如果心肺功能不佳的话，那么锻炼起来就会很吃力。如果你觉得一下子做完三百个俯卧撑不可能，那么你就分时间段来做，比如说分六次，每次三十个，这样就会更简单一些，也更容易完成。

做俯卧撑也要看你的动作是否标准，如果不标准那可能效果不大，就白坚持了，即使你做再多也没有。所以在做之前去网上找找教程，认真分析每一个动作，然后去一步一步的落实。

在这个过程中你会发现，你会做得越来越轻松，没有以前那么费劲，这是你就可以分成三组，一组一百下去完成，道理这个阶段只要再坚持你就成功了。你也可以看出自己身体肌肉的变化，手臂变得更粗，胸肌也变大了不少，建议千万不要给自己太大的心理压力，也不要强迫自己完成不能完成的目标，我们要量力而行，不能逞强。最后俯卧撑确实能够帮助锻炼到人体的心肺耐力，也能够帮助训练肌肉，提高肌肉含量，但是一定要把握好尺度。

楼上正解，而且楼主练太勤了，肌肉练的时候不长（生长），练完了恢复阶段才长。

所以每天都练，不给它足够的恢复时间，肌肉只会疲于奔命不会长大个儿的哈哈。

不要盲目追求数量，数量那个东西除了说出去好听之外没啥大用，我不休息做过一千多个多个，手都磨起泡了但是肌肉一样不长，就是因为当时锻炼的方法不对，搞成马拉松了。跑马拉松的选手一个比一个瘦的说。

建议每三天练一次，一次练4-5组，每组做到脱力。

在保证动作绝对标准的前提下，等你的第一组能够做到100个以上，楼主就会获得比较满意的肌肉了。

注意补充营养，多吃饭，锻炼之余多休息，记住，受到充分刺激的肌肉只有在休息的时候才会长。

这个问题我分三点来回答。

第一：增肌粉是什么

增肌粉是富含碳水比较多的蛋白粉。那么蛋白粉的作用是什么呢？起到额外补充蛋白质的作用，而增肌粉不仅可以起到额外补充蛋白质，还能额外补充碳水化合物。

第二：健身为什么要补充蛋白质

首先人体三大营养元素要均衡摄入（碳水，蛋白质，脂肪），而肌肉的组成部分就是蛋白质，所以增肌要多注重蛋白质的摄入。那么健身好比盖房子，蛋白质是砖头，碳水就是工人。缺一不可。

第三：每天300个俯卧撑要喝多少增肌粉

1：我们增肌期的蛋白质摄入是每公斤体重15～2克蛋白质的摄入量。例如你70公斤，那么就要有105克的蛋白质摄入。这里说的是蛋白质，不是蛋白粉，因为我们吃的食物，例如鸡蛋，肉类都含有蛋白质，蛋白质含量大约在13%～20左右，同样增肌粉的蛋白质含量可以看说明书，通过这种方式计算出每天吃了多少蛋白质。

2：每天300个俯卧撑，作为胸大肌的训练是不错的选择。但是肌肉是在休息的时候，通常大肌肉群72小时休息，小肌肉群48小时休息。所以不建议每天都练俯卧撑，可以俯卧撑，引体向上，深蹲分化训练不同肌肉群。

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