腕关节扭伤，多有明显的外伤史。伤后出现腕部无力，腕关节活动不灵。轻伤，一般无明显肿胀，疼痛不甚，仅在大幅度活动腕关节时始有疼痛。严重扭伤，可间腕部肿胀、疼痛较重，不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。检查时，将腕关节用力掌屈，背侧出现疼痛，则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损伤；反之，则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损伤。如将腕关节用力向尺侧偏斜，桡骨茎突部出现疼痛，则为桡侧副韧带损伤；反之，则为尺侧副韧带损伤。如腕部各个方向的活动均出现疼痛，而且活动明显限制，则说明是韧带、肌腱等的复合性损伤。损伤局部有压痛或触及筋肉组织异常改变。腕部损伤要及时治疗，预防腕舟骨、腕月骨发生缺血性坏死。
治疗:外敷活血散、接骨散，是最佳的选择。内服舒筋活血汤：舒筋通络，行气活血。
每天练俯卧撑需要注意什么
你知道每天练俯卧撑需要注意什么吗？大家都知道，一项运动要坚持不懈才能对我们的身体产生良好的影响。我已经为大家搜集和整理好了每天练俯卧撑需要注意什么的相关信息，一起来了解一下吧。
每天练俯卧撑需要注意什么1恰当的做仰卧起坐方式 便是按组做，一组12个就行，可是姿势一定要标准，抬头挺胸仰头，下颌触碰到路面算一个。每日做5组就可以了。最好是要第二天做，给肌肉歇息的时间。平时早中晚最好是能跑步，能够 获得非常好的实际效果，2月充足你练就一个令人满意的身型了。
“进行一个平板支撑，需要采用胳膊、胸、腹、臀和脚部等位置的肌肉群互相相互配合，这基本上能够 检验到人体每一个位置。”英国密苏里中西部莱斯大学体育文化社会心理学专家教授史蒂温·艾斯特思说。凭借自身的能量支撑点自身的净重，可以最便捷、最精确地体现神经和肌肉作用。
做仰卧起坐能避免男生衰退老人运动生理学学者进一步强调，平板支撑健身运动可以非常好地体现出一个人是不是有着延缓衰老工作能力。“当然衰退会造成神经和肌肉的衰退，从20到70岁，身体素质会降低30%，但有规律性的锻练能使肌肉纤维变宽，进而让剩下的肌肉更为强有力，降低人体系统脆化。”纽约市莱斯大学动力学专家教授兼健身运动研究会咨询权威专家皮特·麦金尼斯说，平板支撑能加强人体关键肌肉，更关键的是能给人体出示往前屈伸的能量和肌肉记忆，进而可以避免跌倒。
A、两手支撑点人体，手臂垂直平分路面，两腿向人体后才屈伸，借助两手和2个脚的脚跟保持稳定，维持头、颈部、背部、屁股及其两腿在一条直线上姿势关键：全身伸直，平起平落。
B、2个手肘向人体两侧弯折，人体减少到基本挨近木地板。缩紧腹部，维持人体在一条直线上，持续一秒钟，随后恢复正常。 姿势关键：全身伸直，平起平落。难题：屈肘推直。
训练平板支撑的情况下最好是按组做，每日坚持不懈做两组，自然一定要为自己充足歇息的时间，不必过多逼迫，假如逼迫自身锻练得话非常容易造成肌肉出现挫伤的状况，比较严重的乃至还会继续出现肌肉强直，在开展平板支撑锻练的'情况下，最好是另外开展慢跑或是别的层面的锻练。
每天练俯卧撑需要注意什么2常常做仰卧起坐的男生看起来会十分年青。常常做仰卧起坐能够使肌肉纤维变宽，那样能够使自身的皮肤变的具备轮廊，看起来十分健体，年青。
常常做仰卧起坐能够提升夫妻性生活品质。做仰卧起坐能够锻练男生的腹部能量。而在夫妻生活中，男生除开需要应用腰部的能量，更需要用腹部的能量，因而，常常做仰卧起坐会使男生腹部更有能量，让男人在夫妻生活中更为威猛。
常常做仰卧起坐能够健壮上肢和胸部的肌肉。平板支撑这类健身运动主要是用于锻练胸大肌和手臂肌肉的。因此 ，常常做仰卧起坐锻炼身体的话让自身的胸大肌和手臂肌肉更为具备延展性，让自身更有风采。
感受感受
你可以显著觉得总体目标位置在胀得发热。每一组做10个。坚持不懈4组以后，你肯定幸运。老师当初没学好用这一2。0版来惩罚你。但是反面地说，这一全新升级的确一组顶三组。尤其是放进一日训炼的最终去做。毫无疑问能了解信念凌驾于肉身是啥情况。
提升跑步减肥瓶颈期
如果你慢跑后发觉没有什么实际效果时。祝贺你了。你的减肥瓶颈期来到。在这个环节里，你的锻练实际效果会折扣许多。但是不必急，MH帮你轻轻松松渡过。
1、提升期内抗压强度应视体质而定，每一次跑完必须略微地喘气才可。
2、如果是想减肥得话，那每日最少提升到要跑40分钟到50分钟中间。
3、跑完后要做拉伸动作。否则会让肌肉强直。做了拉申能够加一些附加的净重训炼：
4、此外，必要的手臂训练还可以帮你提升体力，进而给你升级。
能，但不是磨平，是压平。你将拳头压平，只增加了拳头的硬度，起不到增加强度的作用。建议你学拳击，既能实战，又能表演，打好了参加比赛去，动作简单实用。我就是16岁开始练的拳击，自己找一本《拳击入门》，熟读要领，慢慢体会。然后打“千层纸”（把报纸20公分厚订起来，挂墙上，军队中有这种做法，打时防手腕挫伤）。预备，两拳夹于肋下，拳心向上，拳眼相对，左右交替出拳，在出拳过程中，向外侧旋转手腕，在拳峰击打到目标前一瞬，已旋转至：拳心向下，拳背向上，（旋转可增加击打力），宜先练空打，即马步左右冲拳。而后打“千层纸”，打完千层纸后，两拳涨热，拳峰有些红肿，此时一定要用冷水浸泡双手10分钟以上，消肿止痛，以不误第二天再打，断断续续，一年后，双拳峰已变平了许多，皮肤纹理也已变的粗大粗糙。两年后，双拳已无不敢砸。三年后，用拳峰开砖，连开三块，小意思。试想，你拥有一副铁拳，在加上一直比划着的拳击动作，（步法很重要，欲左先左，欲右先右）带上拳套，偶尔实战一下，你就能体验到人类最原始的快感，哇，感觉很爽。需注意经常实战的话，会上瘾，须克服克制。习武之人，德为重。健体防身，见义勇为，都不错的 。 不建议你打架，想想，你能铁拳开砖，便能铁拳开脑，你苦练铁拳，是为了给别人赔医药费呢，还是为了给自己招来牢狱之灾呢，再假如，你赶巧遇上的是20年前练就的老铁拳呢。坚决不去打架。只正当防卫或见义勇为才可出拳，切记。
每天至少要做两三百个，才会产生良好的健身或者运动效果。
网上有说，最标准的俯卧撑健身方式，是做三到五组，每组做十或者二十个，每一组中间间隔一两分钟的休息时间。但是这其实是比较轻微的俯卧撑健身，是比较日常化的，不能在短时间内达到很好的健身效果。如果你想快速而高效的健身，很快的达到你期望中的健身效果，我是建议你最好加大训练量，对自己更严格一些的。
现在喜欢健身的人有很多，网上开始了一阵健身洪流，甚至越来越多的人加入到健身的洪流中，为了健美的身材或者身体健康锻炼自己。就我个人而言，我对于这种现象是乐见其成的，能不花钱的让自己变瘦变美变得健康，甚至还能让你体会到运动的乐趣，让你的生活变得更健康，何乐而不为呢？
如果你是一个本来就在坚持运动的人，我建议你只做标准的俯卧撑就可以了。因为你的目标在锻炼自己，在健身和运动，而不是快速有效的减肥或者锻炼形体。
如果你是一个希望通过俯卧撑减肥或者锻炼肌肉或者美体的人，我建议你加大训练量。这样才能快速有效的起作用。
你可以向专业的健美老师寻求帮助或者意见，问问他们怎样才能更快的减肥，或者针对性的让你减掉身上某部分的肌肉再或者让你身上的部分区域长出结实的肌肉。
其次，运动的方式不止俯卧撑一种，如果你想健身，慢跑和深蹲都是不错的运动。这两种运动一种可以锻炼大腿小腿和胳膊，一种可可以锻炼你的全身，燃烧你身体里的脂肪，锻炼你的腿部和肚子，以及你的臀部。
这两种都是有氧运动，可能很大程度的帮助你减掉多余的脂肪以及帮你健康身体。
深蹲还能锻炼你的腿部肌肉。
仰卧起坐也是一种不错的运动方式，当然，不是仰卧一晚上，第二天早上在起坐的那种，呵呵~
仰卧起坐可以锻炼你的腹部肌肉，还有你的上半身肌肉，可以帮助你减掉你上半身的肥肉尤其是肚子的，而且它用力的时候不止上半身用力，臀部和腰部也会发力，这两个部位也能得到有效的锻炼。每天仰卧起坐一百个，你会发现你的腰和臀都变得结实有力，肚子上的肥肉也消失了。
运动的方式各种各样，最有效的永远是对自己最狠的那种，所以你大可以在科学的数量上再增加一些，已达到你快速有效健身或者减肥的目的。
俯卧撑仰卧起坐一般情况下，一个动作4组，一组8-12个做到力竭。根据训练强度和计划中要达到的训练效果和计划中要达到的训练效果，中间休息30S到3分钟不等。
健身人士以及运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事列表明，通过分组锻炼肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，组数在4组、次数在12次的时候，肌肉刺激达到最大，生长最好。
扩展资料：
俯卧撑一天做100～150个最好，分为工作组做，每一次做20～50个中间，能够依据人体抗压强度调节总数。在餐后2钟头、临睡前2钟头是做仰卧起坐最佳时间，可以推动胃肠消化吸收、提升睡眠。
平常人一天做100～150个上下是更为适合的，可以做到减肥瘦身的实际效果。但以便防止腹部肌肉挫伤或脊柱负伤，最好是排序开展俯卧撑，一组做20～50个中间，依据人体抗压强度开展调整。
最合适做仰卧起坐的在餐后2钟头、临睡前2钟头。餐后2钟头做仰卧起坐可以推动胃肠消化吸收，也不会出现非常疲倦的状况。临睡前2钟头做仰卧起坐可以将身体剩下的动能宣泄掉，有利于提升睡眠。
轻松做仰卧起坐的技巧有哪些
轻松做仰卧起坐的技巧有哪些，有的朋友反映自己做仰卧起坐时会很累且且十分费劲，那么有没有什么轻松做仰卧起坐的技巧，当然有，下面就和我一起来看看轻松做仰卧起坐的技巧有哪些吧！
轻松做仰卧起坐的技巧有哪些1轻轻松松做仰卧起坐的方法：
1、相互配合吸气
减小肚子需要相互配合吸气，小肚子肌肉会越来越紧致，做到减小肚子的实际效果。
训练时：
起的情况（用劲时）呼吸，退力情况呼吸。基桩情况，例如在维持45夹角的情况下，维持一切正常的胸腔吸气，不必屏息。
平常：腹式呼吸法，有利于缩紧腹横肌，呼吸时体会腹部向内和往上提收，充足呼吸再深呼出。在平常坐下来、站着或行走时都能够有目的地腹式呼吸法，养成好习惯。
减肥基本原理：
这类呼吸法可保证处在腹部较深层次的肌肉都另外参加工作中。
2、站起高宽比：滞留在45夹角处
俯卧撑并并不是站起高宽比越大越能达到效果，恰当的方式 应当在俯卧撑时尽可能增加人体与路面45夹角的持续时间（最少30秒），让腰部肌肉获得最有效的训练。
3、两手不必抱头
一般实际意义上的俯卧撑减肥瘦身是把两手十指交叉放在头后，但那样在起坐的全过程中经常会依靠手的能量把头伸出，那样非常容易导致颈肌的挫伤。恰当的方式 是将双手交叉抱于胸口，或是门把放在耳侧，起坐时应让腹部使力，而并不是胳膊。
减肥原理：
把两手的手指头交叉式放在头后边，非常容易造成 背部弯折，腰间盘缩小，使脊柱损伤，并且这亦会减少了腰部肌肉的劳动量。
4、慢慢提升俯卧撑返复频次
对于一位一开始以俯卧撑来训炼腰部肌肉的参加者来讲，每一次俯卧撑的频次以不超过10个返复为标准（先训炼腰部肌肉的肌张力），每进行一次的俯卧撑后，应站起来或躺下休息，让腰部肌肉可以释放压力10分钟以上。
5、俯卧撑的姿势要点
身体上腹的肌肉，关键有腹部肌肉、腹外斜肌与腹内斜肌。因而，假如俯卧撑的姿势，全是以上上半身在矢状面（双肩包平行面的起坐姿势）上的姿势完成时，腹外斜肌与腹内斜肌的`训炼实际效果会遭受显著的限定，仅有提升人体纵坐标（右背带向左脚与左背带向左腿）转动的姿势，才能够防止腹肌锻炼的不融洽情况。
轻松做仰卧起坐的技巧有哪些21、吸气法
做仰卧起坐时要相互配合以有效的吸气，在做仰卧起坐时，身体前屈时要呼吸，平卧时要呼吸。但假如机械设备地在平卧时进行全部呼吸全过程，会不利姿势的进行，因而，以便提升姿势的品质，还务必重视方法，即向后平卧的全过程刚开始呼吸，肩背部触垫的一瞬间屏息缩腹、上体慢慢伸出，当上体伸出至腹部有胀感时，迅速呼吸，往前引体低下头进行姿势。
2、训练法：
1、每晚做45个，15个一组，三组。每一个礼拜加5——10个。
2、平卧腿平举。平躺着床边，两腿平举，坚持不懈到极限。每天晚上四组。
3、平卧起腿。平躺着床边，两腿由上而下伸出，能做好多个算好多个，三组。
4、座式缩腿。坐到桌椅或床前，两腿闭拢，向后缩，后缩时上体略微后到。20个一组，三组。
5、定时执行训练方法。无论能做好多个，一定要做够一分钟，就算一个也做不起来。
6、记数训练。做45个，无论用是多少时间，一定要做够。一般三个礼拜后就见实际效果了。
俯卧撑的锻炼方法有哪些
你知道俯卧撑的锻炼方法有哪些吗？俯卧撑这项运动虽然简单，但是真正要将俯卧撑做出成效，也要付出一定的努力。我已经为大家搜集和整理好了俯卧撑的锻炼方法有哪些的相关信息，一起来看看吧。
俯卧撑的锻炼方法有哪些1做俯卧撑的正确姿势
1、做俯卧撑的正确姿势
双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。
由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度不够,因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,而把俯卧撑作为训练前的热身。此外,建议女孩多练习这个动作,它对塑造胸部曲线,去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足,可以采取双膝触地的方式练习,动作难度就能大大降低了。
2、跪姿俯卧撑是俯卧撑的种类之一
这是最简单的俯卧撑动作,也是最为轻松的,非常适合女士以及刚开始锻炼的人群。
3、跪姿撑地俯卧撑是俯卧撑的种类之一
这个比上面那个稍微难点,属于一种跪姿进阶动作,这种姿势手臂承受身体的重量加大,更加能够锻炼到胸大肌外侧和肱二头肌。
4、水平支撑俯卧撑是俯卧撑的种类之一
对于大多数而言,这是一个标准的俯卧撑,由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线),也是我们最为常见的俯卧撑姿势,但是这并不是最难的俯卧撑动作,当然这种动作也是男士最基本的锻炼动作。
5、俯卧撑拍掌是俯卧撑的种类之一
这种动作主要是锻炼我们的上肢力量和爆发力,由于在撑起的时候,手需要迅速相互拍击,上身短时间处于无支撑点的情况,所以在做俯卧撑拍掌之前,最好先做一组水平支撑俯卧撑,以防止没有完全适应而受伤。
俯卧撑的锻炼方法有哪些2铁牛耕地式
这类方法可以用拳或用手做为支点。两手撑地，手臂伸开，与肩同宽。双脚指头碰地，两手两脚平行面。头向斜正前方顶，前脚板、两手、颈、腰一齐用劲，另外腰踏陷，贴紧土地。随后屁股上翘，腰再踏陷，人体后拉，全部姿势进行。斜前斜后的姿势反复做就可以。这类训练关键对于颈部，并提高背肌、手腕子、脚裸能量。
倒立柱式
不久触碰倒立柱式平板支撑，可依附于墙壁倒立起来，脚搭在墙壁上，两手与肩同宽，手臂弯折，做屈臂下按。中后期，脚能够离去墙壁来做仰卧起坐。该方法关键训炼颈部和臂部的能量。训练时留意把握人体均衡。
夹肩式
姿势与扩胸运动式如出一辙，仅仅两手间隔窄小，并以双手做为支点，拳眼往前。这类方法锻练的是腿力，并且能提升手腕子的能量和拳的强度。训练时要留意，选定的支撑点路面能够先软后硬，手腕子支撑点时要紧绷，以防扭到。
扩胸运动式
以两手手掌心作支点，张开双臂并与肩同宽也可以稍比肩膀宽，背、腰、屁股三点一线，手肘用劲，屈臂健身运动就可以。此方法关键锻练的是肌肉、手臂的肱三头肌及其腰部肌肉。
手指头内功心法
手指头内功心法支点既关键为十指，别的姿势与前二种方法同样。伴随着能量提升，碰地的手指头能够先后下降。该方法关键训练指力，提高手的坐位体前屈、抓力、协力，力透手指尖。应留意的是，若指力达不上支撑点人体的能量，能够先让手指头顶着墙壁训练，人体斜撑。待指力渐渐地提高后，再慢慢放进水准路面来练，防止手指受伤。
鲫鱼卧莲式
最先将人体侧睡，以单拳或单掌碰地，斜撑路面，两脚交叉式斜撑。比如，右拳撑地，右臂往上屈伸，手臂呈十字形，把握人体均衡。左腿里侧、右腿两侧碰地支撑点。屈臂下撑时，腰部用劲，头和腰往后仰，好似盘卧的鲫鱼，随后恢复正常式，再反复下撑。训练时若能量不足能够先挑选过软的路面，臂部的'能量要用足。
负重训练
姿势与扩胸运动式和夹肩式同样，仅仅在背部放上吊物，如哑铃片。在臂部能量提高、人体姿势融洽后，吊物的净重可先后增长。
单掌或单拳训练
单掌或单拳训练的姿势与扩胸运动式和夹肩式基本一致，但以单掌或单拳碰地，做姿势时两手更替撑地。该方法关键训练双臂能量。若腿力不足，刚开始时可先在陡坡上训练，伴随着能量提高，慢慢拉高脚的支点，最终可单掌或单拳乃至一个手指头支撑点，人体倒立起来。
上边是相关平板支撑的一些锻练具体方法，不一样的锻练方法，锻练的位置也是不一样的，但需要留意的是，如果是学习培训平板支撑的初学者得话，最好是先从最基本的平板支撑学起，在锻练的情况下一定要把握好锻练的抗压强度，不必凑合自身，假如过多的锻练得话，可能会挫伤肌肉。
每天做多少俯卧撑比较好
你知道每天做多少俯卧撑比较好吗？运动量跟每个人的身体素质有关，身体素质较好的人自然而然可以多做一些。我已经为大家搜集和整理好了每天做多少俯卧撑比较好的相关信息，一起来了解一下吧。
每天做多少俯卧撑比较好1按一般来说应该是10-20个，但最好是20个。假如人体非常好还可以提升。做仰卧起坐的益处是除开锻练胸部肌肉，肋部、手臂后侧及其肩前侧的肌肉也参加使力，因而平板支撑归属于一种较为全方位的锻练方法。 刚开始的情况下能够 从少到多，前期不必太疲惫了非常容易挫伤！要不是以便赛事什么的话来到之后建议排序做！一组40，每日2组基本就可以做到锻练的目地了。
标准姿势：
要保证平板支撑的一个极致起止姿态，人体务必维持从肩部到脚裸成一条直线，手臂应当放到胸部位置，双手距离稍宽于肩部。那样能够 保证 每一个姿势都能更合理锻练二头肌。
做仰卧起坐时，应当用2到3秒时间来充足降低人体，最后胸部间距路面应该是2到3公分间距上下；随后，要立刻用劲扛起，返回起止部位。
假如没法做到一个详细的平板支撑，还可以膝关节碰地。这也是当宣布的平板支撑早已没法进行，而又想再次锻练时能够 挑选的方式 。
常见问题：
1、要由浅入深，由浅入深，由少到多，由轻到重开展锻练。
2、依据自身的身体素质状况，挑选适合的训练方式 ，控制运动强度。
3、要充分准备和释放压力活动，避免 负伤和肌肉强直。
4、老年人禁止使用指式、拍掌、负重训练法。心脏病、高血压病人禁止使用此方法。
很多人做仰卧起坐的情况下姿态也不标准，因此 大伙儿最好是还是先标准自身做仰卧起坐是姿态，此外，平板支撑并不是适用全部的群体，有些人是不宜做仰卧起坐的。平板支撑做的情况下能够 在地面上铺平一个软垫，要留意避免 膝盖受伤。还可以戴个磨擦胶手套，要不然手也非常容易擦破。
每天做多少俯卧撑比较好21、做俯卧撑有哪些误区
一、不正确的呼吸方式
大家都了解当人在做运动的时候，呼吸会变化的非常快，在运动过程中呼吸一旦没有了规律，就会让身体的平衡出现问题，在做运动量较大的运动时，需要先憋气再去放松，在做俯卧撑期间，尽量要做到在下降的时候用鼻子呼吸，起身就用嘴巴去吐气，这样就会很好的锻炼到你的肺活量，在这个过程中更不会出现岔气的情况。
二、频率太快
有些人认为做的越快就越好，训练的目的也就能达到，其实真正锻炼的目的还是为了刺激目标肌群，如果训练的速度太快就很容易缩短动作，对于肌肉的伸缩张弛都是没有帮助的，比较好的'刺激方式还是要一快一慢，张弛有度，上升时速度快一点，下降时就要降低速度，肌肉才能慢慢地锻炼出来。
三、追求数量
大部分新手都会有这个毛病，以为做的越多就越好，只看重数量，一分钟一定要做多少个，这样是不好的习惯，俯卧撑主要看的还是质量，一个高质量的俯卧撑能超越10个不标准的俯卧撑，想要练习好俯卧撑，就需要分组做，确保俯卧撑的质量不下降。
四、身体躯干不成直线
像臀部凹起或下沉、膝关节向下塌、扭头和头部抬高或抬低等一系列动作都会导致身体不能形成直线，这也是大家做俯卧撑时候经常碰到的误区，在锻炼期间要注意收紧臀部和其他核心的部位，从头部到脚都要形成一条直线，做的过程中都要保持这种姿势。
五、经常大量做俯卧撑
有一些女生为了更好的效果就会过度的去锻炼肌肉，这样是极其不好的，肌肉毕竟不是一台机器，不能时时刻刻动，也是需要休息的，重点是大量的做俯卧撑会引起肩痛，当做完了应该是在48小时内要休息，这样才能更好的面对下一次的训练，身体也不会出现毛病。
六、忽略了恢复动作
一个人做了几组的高质量俯卧撑，结果不做恢复动作直接休息，这样就会对肌肉造成损害，尤其是胸腔部位严重受损，同时还会降低锻炼的效率，不只是人运动完需要休息，肌肉也同样需要一个恢复期，做恢复动作就能避免让胸大肌受伤。
2、做俯卧撑的注意事项
1、如果你在前一天锻炼完后，第二天感觉非常劳累，那就建议休息一天，让身体恢复一下再去进行接下来的锻炼，急于求成对身体没有好处;
2、在做俯卧撑之前，需要好好活动一下四肢，防止在运动过程中让肌肉出现僵硬的情况，同时也要注意多观察自己的身体，超出了运动负荷就需要及时停止。
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