健身给你带来最大的变化是什么？

健身可以给人带来多方面的变化，包括身体健康、心理健康和社交互动等方面。以下是一些健身可能带来的最大变化：

1 身体健康和体能提升：定期进行体育锻炼和健身活动可以增强肌肉力量、增加心肺耐力、提高灵活性和平衡能力。身体健康的改善可以帮助预防慢性疾病，如心脏病、高血压和糖尿病等，提高身体的整体功能和抵抗力。

2 减轻压力和情绪管理：健身可以促进身体释放内啡肽等化学物质，这些物质有助于改善情绪和减轻压力。运动可以帮助缓解焦虑、抑郁和压力，并提高自我感觉和身心健康。

3 增强自信和自尊：通过健身活动，人们可以观察到自己的身体变化和进步，这可以增强自信心和自尊心。身体的改善和达到个人健身目标可以给人带来成就感和积极的自我形象。

4 提高专注力和认知功能：研究表明，定期锻炼可以改善注意力和认知功能。身体活动可以提供更多氧气和营养物质供应到大脑，促进神经细胞的发展和连接，从而提高大脑的功能和认知能力。

5 社交互动和团队合作：参加健身活动可以提供社交互动和与他人的团队合作机会。无论是与健身教练、健身伙伴还是参加团队运动，都可以建立社交网络和增加社交支持，带来积极的社交体验。

需要注意的是，每个人的体验和效果可能因个人差异而异。健身的最大变化也取决于个人的目标、投入程度和维持长期的持续性锻炼。持之以恒地进行适度而规律的健身活动，与健康饮食和良好的生活习惯相结合，可以为个人带来更多的好处和变化。

　健美，顾名思义，就是指通过锻炼来强健身体，塑造人体形态之美。健美作为一种体育项目，其好处是不胜枚举的。下面我们一起来看下健美有的好处。

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　(一)首先它能有效地发达全身肌肉、增长力量

　在人体中，由肌肉、骨胳、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样的复杂而精细的运动。而这一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。在健美训练中，训练者要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等器材的负重练习，对全身各部位肌肉进行锻炼，特别是每次练习几乎都要做到极限，因此能够使肌肉得到强烈的刺激，从而使肌纤维增粗，肌肉中的毛细血管网增多，肌肉的生理横断面增大，肌肉变得丰满结实而发达，也就是通常说的肌肉块头增大了。

　此外，由于中枢神经系统调节机能的改善，特别是神经调节的强度和集中能力的提高，使我们的神经系统功能变得更强。在力量训练的影响下，肌肉细胞的肌动蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量的增加，脂肪的减少，使肌肉的弹性增强、粘滞性减少。所有这些变化的结果，导致了肌肉力量的很大增长，特别是某些局部肌肉群的力量能达到相当高的水平，如个别较重级别的运动员能够用90kg的重量做弯举和颈后臂屈伸动作，由此可见其惊人的臂力。躯干和腿部等部位的肌力更是大得惊人，例如俄罗斯重级别的健美冠军不仅肌肉发达、形体健美，而且还是一个超级大力士，他的“三大举”(卧推、硬拉、深蹲)的成绩之和达到了960kg，平均每项达到320kg，真是名符其实的大力士。

　(二)改善体形体态、矫正畸形

　体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡、和谐，以及主要肌肉群是否具有优美的线条。体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正优美。我国自古以来就很重视体态，强调一个人要站有站相、坐有坐相、走有走相。的确，如果长时间不注意体态端正，就会影响某些骨骼的正常生长和发育。如有些青少年羞于自己身高长得太快，就有意识地含胸弓背，时间一长脊柱(胸椎段)就不能呈正常的“S”形，而形成驼背。又如有不少青少年用一侧肩膀背沉重的书包，久而久之，形成一侧肩高，一侧肩低，造成脊柱侧弯。在南方，有些青少年过早参加重体力劳动，如长时间的肩挑重担，这就会使股骨的骨化提早进行，严重影响身高的增长。我们说，以正确的方法进行早期举重训练不会影响身高正常发育，而长时间的劳作压担确会“压个”影响形体美。

　健美运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以良好的影响，促使肌肉发育和骨骼生长。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量，达到去脂减肥的目的。这些变化能有效地改善人的体形体态。如三角肌发达了，肩部就显得宽阔;背阔肌增大了，能使身体呈现美丽的倒三角形;腹肌发达了就会使腹部扁平、坚实。使男子变得魁梧雄健、英姿勃勃、风度翩翩;女子变得体态健美、线条优美、刚柔相济、秀丽动人。

　正因为形体健美练习的各种动作能给身体各部位以很大的影响，所以，当一个人的体形体态已经出现某些缺陷的时候，就可以有针对性地选择某些适当的动作进行锻炼，以达到矫正畸形的目的。如四肢不成比例者，可以采用先练肌力差的一侧的办法，使之发达起来，以达到匀称、协调。由于健美运动的这一作用，某些动作已被进一步用于医疗体育方面，以期恢复肢体的某些功能，使形体健美匀称起来。

　(三)增进健康、增强体质

　经常从事健美锻炼，能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等内脏器官的功能产生良好的影响。

　健美锻炼可以使心肌增强，心脏容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加，心跳次数也可减少到约60次/分钟，这样心脏休息的时间就增多了，出现了节省化的现象。由于心脏的工作能力和储备能力都提高了，所以能承受更大的负担量。健美锻炼还能使血液中的红血球、白血球和血红蛋白增加，从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力。

　健美锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量。这既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高机能水平。

　健美锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质(尤其是能源物质)，这就需要及时的补充。同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。

　健美锻炼能提高人的激素水平，特别是雄性激素水平，因而能提高性机能。中老年坚持科学的形体健美训练能增强肾功能，增强男子汉的活力，增加一定的阳刚之气。

　(四)提高神经系统机能、培养顽强意志

　中枢神经系统是由大脑和脊髓构成，而其最高指挥机关则是大脑皮层。它一方面管理和调节人体内部各器官系统的活动，保持人体内部环境的平衡;另一方面则维持人体与外部环境的平衡。

　健美锻炼是在中枢神经系统的支配下进行的。反过来，进行健美锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高有机体对内外环境的适应能力。经常坚持健美锻炼的人，一般能睡得熟、睡得深，很少患神经衰弱症。

健美训练艰苦的方面

　1训练量大

　健美课少则1小时，多则3小时，一次课中要做若干练习，举数百次，而且要求每组都练到起不来为止。做有氧练习更要练几百次到上千次，如腹肌练习和祛脂减肥的多种跳跃练习就是这样训练的。

　2训练强度高

　高强度的肌力训练对神经、肌肉的刺激都是极大的，对心脏的要求也很高，因为这种极限强度的无氧训练对心脏刺激很大，有时10秒钟脉搏达到30次以上。

　3肌肉酸疼

　身体和器械经常接触，这就造成训练者手腕、手掌、锁骨、胸骨、腰椎、膝关节等环节不断承受压力。因此，腰背疼痛、肌肉发胀时有感觉。

　总之，健美训练能培养运动员的顽强毅力，培养不怕重、不怕苦、不怕疼、不怕累和不伯枯燥的坚毅品质。

健美运动的主要种类

　职业健美

　晋升资格的业余比赛中获胜并取得IFBB的职业认证(IFBB Pro-card)。职业运动员则有资格参加一些更高级别的比赛，包括“阿诺德经典” 健美大赛(Arnold Classic)及“冠军之夜”比赛(Night of the Champions)，并根据这些比赛的名次决定“奥林匹亚先生”的参赛权;“奥林匹亚先生”则是职业健美领域最高头衔。

　自然健美

　在自然健美比赛中，健美选手例行违禁药品检查，一旦发现违规则取消今后的参赛权。药检可通过尿液样本进行，但很多情况下用成本更加低廉的测谎仪来代替(译者感叹一下……-_-#)。违禁药物指正常人体不应接受的物质，各自然健美组织对此定义都不同，亦并不一定仅包括那些法律禁止的药物。类固醇、激素原、利尿剂等一般都被各自然健美组织所禁止。自然健美组织包括北美自然健美联盟(NANBF,North American Natural Bodybuilding Federation)和自然体格协会(NPA,Natural physique association)。自然健美运动员声称他们的方法相比其他形式的健美运动更注重竞技和良好的生活方式。

　青少年健美

　健美运动中还有很多门类专门针对年轻参赛者。现在的很多职业选手都是从青少年时期就开始力量训练，例如阿诺德·施瓦辛格、李·普瑞斯特(Lee Priest) 和杰·卡特。现在有很多青少年参加健美比赛。

　女子健美

　20世纪70年代，女性开始参加健美比赛，并风靡了一段时间。女性开始前所未有地加强力量锻炼以求更好的身材，防止骨质疏松。然而许多女性仍然害怕力量训练会使她们身体膨胀，她们仍认为力量只是针对男性。不过力量训练对女性实际上有很多好处，譬如增加骨密度预防骨质疏松，提高肌肉力度和身体平衡性。最近几年，健身和形体比赛开始兴起。这些比赛并不像健美比赛那样对肌肉的发达水平有严格的要求，为女性提供了另种选择。1980年首届“奥林匹亚**”比赛比较像今天的健身形体比赛，当年的获胜者是蕾秋·麦莉什(Rachel McLish)。 <<<

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几种方法帮你健身上瘾

　几种方法帮你健身上瘾，我们常常感叹自己的身材不好，但是，运动却是三天打鱼，两天晒网，不能长久坚持，往往是计划没有变化快，下面就来看看几种方法帮你健身上瘾。

几种方法帮你健身上瘾1

　 1、学会奖赏自己

　对：只要坚持健身1年，就去……

　错：这和健身有什么关系？

　研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1—2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。

　还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

　 2、目标要高，但不能高不可及

　对：具体目标——我每天要走20分钟。

　错：抽象目标——我要更努力地锻炼。

　无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4—6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

　 3、记下自己的进步

　对：坚持记录自己的健身过程。

　错：我昨天干什么了？忘了！

　研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

　计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

　 4、“微型”健身运动

　对：随时随地动一动。

　错：今天很忙，实在没时间锻炼了。

　如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10—15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态（耐力训练或力量练习都可）。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30—45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

　 5、找一个合适的伙伴

　对：一个有健身计划的朋友。

　错：单独健身。

　跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

　 6、多种运动选择

　对：精彩纷呈的健身方案。

　错：只做自己喜欢的项目。

　人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。

　职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

几种方法帮你健身上瘾2

　 1、找一个合适的伙伴

　跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的'健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

　 2、天天锻炼

　要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。每周只健身1－2次的人比每周健身3－4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

　 3、制定备用方案

　应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。

　 4、给健身留出固定时间

　在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。

　 健身能给我们带来的好处有哪些

　1、健身不仅仅是帮你增肌，还可以提高身体代谢，促进减肥燃脂。健身在增强我们体质的同时，还可以提高我们的体能。

　2、健身能让我们管理好自己的身材，让我们变得更加自律，让你拥有好看、健美的身材。

　3、进行力量训练的你，随着身体肌肉的增长，你的力量得到提升，能保护我们的关节以及骨骼，保护身体器官

　4、健身的人气质会提高，你会显得特别的自信，有助于塑造一个全新的人格，让我们散发出个人的魅力。

#励志口号# 导语你心我心运动同心，你行我行健康同行。以下“健身活动主题标语三篇”由 无 ！

篇一健身活动主题标语

　1、运动是健康的源泉。

　2、全民健身一起来，魅力水城更精彩。

　3、职工健身大舞台，企我同行更精彩。

　4、开展全民健身运动，促进两个文明建设。

　5、人人参与全民健身，家家共享幸福生活。

　6、为职工着相，为企业加油，为健康喝彩。

　7、快乐体育，快乐成长。

　8、健康无极限，快乐无极限。

　9、充分发挥教育职能，提高职工自身素质。

　10、企业运动人人参与，健康生活人人受益。

　11、开展全民健身运动，全面建设小康社会。

　12、健于行，始于乐；爱于心，益于民。

　13、挥毫运动狂热，展现体育风貌。

　14、淡泊名利，动静相济，劳逸适度。

　15、坚持就是胜利。

　16、心是船，爱是帆，运动龙江是港湾。

　17、放民间活力，体育才有活力。

　18、健康没有旁观者，人人都做践行者。

　19、运动健身人人参与，运动快乐人人分享。

　20、运动健身人人参与，健康生活家家受益。

　21、享受精彩生活，共赴健康之约。

　22、相约和谐企业，分享运动快乐。

　23、运动让生活更美好。

　24、生命无止境，运动无极限。

　25、提高体育运动水平，振奋中华民族精神。

　26、生命在于运动，运动源于健康。

　27、让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。

　28、全民健身有你有我，健康人生你乐我乐。

　29、快乐健身，精彩人生。

　30、强健体魄，健康生命。

　31、搏生命之极限，铸青春之辉煌。

　32、牵手全民健身，拥抱健康水城。

　33、体育无处不在，运动无限精彩。

　34、健身，健心，贵在坚持。

　35、有了好身体，才有好日子。

　36、健康的身体，幸福的家庭，文明的社会。

　37、职工锻炼显活力，企业发展展魅力。

　38、强身健体，活力水城。

　39、健康的体魄，永恒的追求。

　40、身体健康者常年轻。

　41、和谐企业春常在，健康职工天精彩。

　42、我运动，我快乐，争做时代好少年。

　43、青春在歌唱，生命在欢腾。

　44、企业关爱职工，健康伴随职工。

　45、全民健身全方位，和谐水城零距离。

　46、职工健康是个宝，企业发展不可少。

　47、健康门第春常在，锻炼之家福有余。

　48、健康第一，锻炼为国。

　49、让运动走进企业，让健康护佑职工。

　50、健身一小步，和谐水城一大步。

篇二健身活动主题标语

　1、阳光下锻炼身体，自然里快乐成长。

　2、济师精英，顽强拼搏。

　3、参加体育运动，做阳光少年。

　4、奋勇拼搏，我们。

　5、运动场上，飞扬。

　6、终点不是梦，重点是突破。

　7、生命不息，运动不止。

　8、健康就是生产力，健康就是战斗力，健康就是凝聚力。

　9、争创佳绩，青春如火。

　10、努力拼搏，永夺第一。

　11、健我强健体魄，养我浩然正气。

　12、体坛青春际会，校园运动乐章。

　13、努力奋进，共创美好。

　14、超越极限，超越自我。

　15、实力，与时俱进，开创未来。

　16、挥洒着青春的活力，放飞着希望和梦想。

　17、天天健身，天天快乐。

　18、我运动，我健康。我自信，我必胜。

　19、让进发，为生命喝彩。

　20、猛虎出山，锐不可当。

　21、奋力拼搏，赛出水平，比出风采，超越自我。

　22、人人关心体育，体育造福人人。

　23、每天锻炼一小时，强体健身有朝气。

　24、赛出成绩，安全第一。

　25、运动，生活有你更精彩。

　26、释放，超越自己。

　27、团结拼搏，永争第一。

　28、体育无处不在，运动无限精彩。

　29、运动健儿，志在必得。

　30、运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。

　31、团结一心，勇夺桂冠。

　32、澎湃，热血飞扬。

　33、健康你我他，幸福千万家。

　34、久久生辉，永放光芒。

　35、比拼激扬梦想，搏击磨砺锋芒。

　36、发展体育运动，推行全民健身。

　37、努力奋斗，勇敢争先。

　38、铁心拼搏，争创一流。

　39、协力，争创佳绩，勇夺三军，所向无敌。

　40、奥运精神放异彩，年轻健儿展风姿。

　41、不轻言放弃，终有一天，我们会展翅高飞。

　42、命运全在拼击，奋斗就是希望。

　43、更强我能，更快更高。

　44、运动与生命同在，青春与快乐永存。

　45、我精彩，我运动。我运动，我健康。

　46、超越自己，永不放弃。

　47、运动使我们充满活力，活力让生命变得美丽。

　48、保持健康是对自己负责，也是对社会负责。

　49、赛出风格，赛出水平。

　50、年轻健儿显身手，时代骄子竞风流。

篇三健身活动主题标语

　1、人类需要体育，世界向往和和平。

　2、缔造阳光校园，增强校园氛围。

　3、每天动一动，健康跟牢侬。

　4、强国须强民，强民须强身，强身须锻炼。

　5、我运动，我健康，我快乐。

　6、健康你我他，幸福千万家。

　7、踏出光的频率，超越音的波长。

　8、坚持锻炼，身体健康。

　9、运动无限，超越极限。

　10、让健康谱写生命的乐章。

　11、开展体育活动，增强员工体质。

　12、开展全民健身，共建和谐社会。

　13、快乐校园，活力无限。

　14、生命在于运动。

　15、全民健身我参与，健康生活我拥有。

　16、市直运动增活力，全民全运展风采。

　17、生命在于运动，成功在于拼搏。

　18、健康源于运动。

　19、讲坛育人，赛场争先。

　20、同享运动快乐，共创健康生活。

　21、健身锻炼贵在坚持，持之以恒，必有得益。

　22、运动创造崭新生命。

　23、阳光锻炼，多彩生活。

　24、运动人，和谐职工情。

　25、人人关心体育，体育造福人人。

　26、走进体育场，健康带回家。

　27、高水平运动，高质量生活，高效率工作。

　28、锻炼身体，增强体质。

　29、谱写生命之歌，弘扬运动精神。

　30、加强运动，增强体质。

　31、全民健身手牵手，运动水城心连心。

　32、同谱职工健身之曲，共唱企业发展之歌。

　33、全民健身时时刻刻，健康水城岁岁年年。

　34、运动，健康，青春，活力。

　35、健身不在一朝一日，运动在乎一生一世。

　36、运动魅力，我们演绎。

　37、运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。

　38、健康是个宝，健身不可少。

　39、活动有方，五脏自和。

　40、将锻炼进行到底，让健康围绕着你。

　41、健身项目许多，适合你的就做。

　42、大手牵小手，健身一起走。

　43、全民健身你我他健康水城靠大家。

　44、职工健身你我他，企业发展靠大家。

　45、职工健身全方位，和谐企业零距离。

　46、全民健身精彩有约，和谐水城魅力无限。

　47、多一份运动，多一份健康，多一份快乐。

　48、运动比拼富二代，健康赛过高富帅。

　49、运动的生命更精彩。

　50、每天运动一小时，拥抱快乐一辈子。