跳舞后腰疼怎么回事

　很多初次学舞蹈的人不明白在跳舞完后第二天为什么会感觉腰疼，以为是扭到腰了，那么，跳舞后腰疼怎么回事下面我详细介绍。

　跳舞后腰疼怎么回事

　1、跳舞后腰疼怎么回事

　跳舞后腰疼多是由于腰部肌肉过度劳累受损,或者扭伤导致血脉不通气血运行不畅而引发疼痛。痛感多为局部剧痛。很多舞者为了排练赶工,所以短时间内加大运动量容易导致这种现象发生。因此要注意平时运动量的均衡,跳完舞后休息片刻做些简单的放松运动。

　例如双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80～100次。锻炼时,不可突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭伤腰部。

　2、不同腰疼的症状

　腰椎间盘突出:大部分有腰部持续钝痛,平卧时减轻,站立后加重。一般情况下能耐受,腰部可适度活动或慢步行走。也有突发腰部痉挛样剧痛者,咳嗽及喷嚏能使腰疼加重,需卧床休息,严重影响生活和工作。退行性脊柱炎:晨起时腰疼,酸胀,僵直,活动不便,活动腰部后疼痛好转,活动过多后腰疼可加重。腰肌纤维组织炎常因寒冷、潮湿、慢性劳损累及腰背部筋膜和肌肉组织所致。炎症性疾病:如结核性脊椎炎,化脓性脊椎炎等,均非常见。泌尿系统疾病引起的腰疼多为钝痛或胀痛,有时也呈绞痛。

　3、腰疼的中药治疗

　二术苡仁汤:白术30克,薏苡仁20克,苍术15克。水煎服。干姜苍术散:干姜50克,苍术10克,当归15克,95%酒精适量。将上药研细末,过筛,于患部外敷热烤。每日1次。强腰散:川乌30克,肉桂30克,干姜30克,白芷20克,胆南星20克,赤芍20克,樟脑30克。将上药共研为极细粉末,每次30～50克,开水冲调如糊状,摊于纱布,趁热时敷贴于痛处,隔日1换。

　腰疼的食疗

　1、枸杞叶炖猪腰:将猪腰洗净切块,与枸杞叶加水炖汤,加少许盐。

　2、猪腰汤:猪腰2只(去筋膜切碎),加核桃仁60克,黑豆90克和适量水,加点盐及葱姜。

　3、鳝鱼汤:洗净切成段煮熟成汤,加葱姜盐调味。肾虚腰痛。

　4、黄豆煮猪腰:枸杞根120克,猪前脚蹄1只,共炖汤。

　5、猪肉蒸黄鳝:将黄鳝去内脏洗净切碎,同时切碎精猪肉,共放入碗内上笼蒸熟食用。

　6、海参粥:水发海参(切碎)50克,粳米100克,同煮成粥,加少许葱姜食盐调味。有补肾益精,滋阴补血的作用,适用于肾虚阴亏所致的体质虚弱、腰膝酸软、失眠盗汗等。

　7、肉苁蓉羊腰粥:有补肾助阳、益精通便的作用,适用于中老年人肾阳虚衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、便秘等,本方是肾虚食疗房中比较经典的一方。

　腰疼如何预防

　1、适寒温,避风寒湿,腰腿部受风寒湿邪侵袭后,较易产生腰腿痛;要根据季节变化,适时增减衣服,居处环境要保持干燥,避免遭受风寒湿邪的侵袭。

　2、热摩腰,温经通络,双手掌心相对摩擦至有温热感后,迅速将两手掌掌侧置于两侧腰部皮肤上,上下来回摩擦49次。

　3、旋腰髋 舒筋活络,以腰臀部为中心,按左、前、右、后方向匀速旋转,画椭圆形49次,数度适中;然后向相反方向重复49次。

　4、动起来 经暖血活,适当的体育锻炼和体力劳动可以强身健体,滑利关节,减少各种疾病的发生,增强抗病康复的能力,比如太极拳等养生运动。

杠铃深蹲练腿效果很好，但不注意这3个细节，你可能会腰疼！

董叔昨天刚去练完腿，现在上下楼梯都费老劲。偶然间看到健身群里有人问了这样一个问题：练完杠铃深蹲腿不怎么疼，腰却疼了，这正常吗？

这还用问？当然不正常了，多少人叫苦不迭的练腿动作，到这里却练到了腰，不禁让人大吃一惊。

不过再仔细想想，顿时觉得细思极恐，恐怕有不少人像他这样，做了错误的动作却还在坚持。

那么杠铃深蹲为什么会使腰部疼痛呢？

这里我们先抛掉腰背疾病的因素，只分析健身动作时需要关注的要点。

经总结，董叔发现引起腰部疼痛的原因有以下3点，需要各位伙计们注意。

第1点：要保证深蹲时自身的重心稳定。

在颈后杠铃深蹲时身体为了保持平衡，会稍微前倾，这样在起身的瞬间，腰部会有一个阶段需要发力让身体直立起来，而且重量越大或越接近力竭时，前倾的幅度会增大。而前倾的幅度越大，脚下的重心就会靠前偏移，会增加膝盖的压力，同时腰部也无法获得稳定，这时候就要靠腰部代偿一部分力量才能起身，而大部分人的后腰部位的力量都是比较薄弱的，所以深蹲后有些人会感觉到腰部的疼痛感，但是1-3天左右就会消失。

第2点：杠铃放置位置不正确，导致的身体重心偏移。

一般我们在做颈后杠铃深蹲的时候，身体能否保持平稳，杠铃放置的位置起着决定性的作用。杠铃放置的位置偏靠前，就会导致身体前倾，而如果重量很大则容易压迫颈部血管，做两组下来就会觉得有点头晕。如果太过靠后，则重心就偏后，容易导致身体后仰以及杠铃滑落。

在这里董叔要分享一下杠铃放置的部位，首先我们可以用空杠或者最轻的重量来寻找正确部位，双手握紧杠铃，使腰腹部收紧，背部略微反弓，将肩胛骨内收然后把杠铃放在斜方肌上。

注意不是放在肩膀上，更不能放到脖子上，肩膀和脖子上都是骨头，只有斜方肌是肌肉。

第3点：深蹲时的重量过大。

相信有不少人喜欢挑战自我极限，刚练深蹲没多久就从一块杠铃片加到三五块，觉得这样显得自己很厉害。

如果在不正确的时机使用过大的重量很可能不会使你更强大，反而很伤身体。当你蹲不起来那么大的重量时，你的腰背会借力，膝盖会内收或外展以此来完成动作，这样是毫无意义的。

每个人的身体素质都不同，你不能要求自己和别人一样，而是要定下合理且能达成的目标，分阶段去实现，切勿一步登天。

分析完这些可能让你腰疼的点之后，董叔再来分享下一个正确颈后杠铃深蹲的流程，加强大家的记忆。

首先选择好适合自己负重的杠铃，然后双腿分开与肩同宽或略宽于肩，双脚略向外展，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放在斜方肌区域。

保证身体的重心，然后慢慢弯曲膝盖，尽量下蹲至大腿低于膝盖然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速起身，下蹲时吸气，起立时呼气。

最后，如果你不喜欢颈后深蹲，你还可以使用颈前深蹲。

颈前杠铃深蹲能有效刺激到股四头肌，而且对脊椎的压力比较小，而且风险比较低，顶不住的时候直接丢掉就可以了。

在未来的几期内，董叔再来专门谈谈这个动作。

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病情分析：

你好，考虑是腰椎肌肉,韧带,关节等等的病变,与腰部受凉,受潮,长时间弯腰,坐位,外伤等等有关

指导意见：

可以针灸,理疗,按摩,药膏,注射,小针刀,口服消炎镇痛,活血化瘀的药物等综合治疗

腰疼？患上腰肌劳损怎么办

情景模拟：快切各种动作都可能引起腰肌劳损

动作一：位置前面久坐，姿势不恰当

动作二：拖地

动作三：弯腰，搬东西

动作四：姿势不正确的靠沙发

动作五：窗前扶腰

我们知道随着腰肌劳损越来越年轻化，很多人都会困惑自己怎么可能会患上腰肌劳损，其实引起腰肌劳损的原因有很多，像女生经常塌腰，撅屁股久坐就会导致导致骨盆前倾，跑步时，会出现腰部酸痛的情况。那么我们今天就教大家怎么处理骨盆前倾引起的腰肌劳损。

什么是腰肌劳损

那什么是腰肌劳损呢？通俗的说就是我们腰部的肌肉、筋膜过度紧张疲劳造成的。一般是会在腰的一边或者是两边出现胀痛、酸痛或者是压痛。这种疼痛感有时轻有时重，可能会因为天气而变化。通常腰肌劳损朋友是没有办法久坐或者是久站，他们喜欢用双手捶腰或者伸腰的方式来缓解疼痛，这些简单的方法是可以起到缓解的效果，但是速尔并不推荐您这么做，因为并不是所有的舒缓方法你都适用。所以我们建议您先到医院确诊，了解自己的脊柱是否正常，是否有腰椎间盘突出等特殊情况。

为什么会发生腰肌劳损

那引起腰肌劳损的原因有很多。大多数是与职业和工作环境有关系，主要是由于我们腰部肌肉过度疲劳造成的，比如长时间的弯腰工作、习惯性的姿势不良或者是长时间保持同一个姿势，导致我们背部的肌肉、筋膜以及韧带持续被动的牵拉。

当然急性腰扭伤后治疗的不及时不恰当，潮湿的气候和环境也都可能会引起腰肌劳损。所以我们建议您在腰部发生酸疼的时候，不要强忍疼痛，强忍不仅不能缓解症状，反而会加重疼痛，所以你需要立即休息，不要让你的腰部继续负重。你可以用毛巾进行热敷。或者是贴止痛膏药来缓解症状。当然，以上的方法只能起到暂时缓解疼痛的作用，最好的方法还是坚持进行针对性康复训练，同时养成良好的习惯和正确的坐姿。

接下来我们就要教大家如何进行康复练习了，不过，要提醒大家，不同情况造成的腰肌劳损的康复方法也是不同的，今天我们主要是针对塌腰、骨盆前倾等不良坐姿引起跑步时腰部酸疼的情况做针对的训练，包括肌肉的放松和腰背部肌肉的力量训练，动作不难，大家在家里或者工作休息的时候就可以进行训练了，我们要先拉伸我们身体后侧的腰背部肌群。

坐姿，双腿分开比胯略宽一些，躯干挺直的状态下，让双手带动身体往前。向下、向远处延伸，伸展我们的腰骶，维持30-60秒，大家可以根据自身的情况调整时间。

然后筋膜放松小腿、腿部后侧肌群和胸腰筋膜

动作一：放松小腿

身体仰卧，双手撑地，将两条小腿都放在泡沫轴上，臀部离地的同时来回滚动整个小腿的后侧肌群30-60秒，做3-6组。

动作二：放松腿部后侧肌群

站姿，一条腿在前勾脚尖。将重心放在后腿，臀部往后的同时身体重心慢慢向前，达到自身极限的情况下保持静止30-60秒，做3-6组。

动作三：胸腰筋膜放松

两腿分开，将腰骶部靠在泡沫轴上，双手抱头，让臀部悬空的同时身体来回滚动腰背部10-30次，具体的次数大家可以根据自身的情况增减。

第三、激活腹肌

仰卧位，将双腿弯曲呈90度角，大腿垂直于地面，双手推大腿的同时哈气，注意要让手与腿始终呈对抗的状态下，持续至少15秒以上，做3-6组、

第四、强化臀部——阻力带蚌式

身体侧卧，将弹力带套在两膝之间，膝关节弯曲呈90度，躯干、臀部、和脚呈一条直线，两腿始终保持不动的情况下始终收紧腹部，弹力带始终保持紧绷的状态下双膝慢慢的打开再收回，每组20-30次，做3-6组，大家可以根据自己身体的情况做数量上的调整。

结尾

任何的康复都需要一个恢复过程，所以在恢复的时候大家不要着急，按照这个模式坚持练习，它能够帮你尽快的恢复。当然你要在平常的生活和工作中保持良好的姿势，注意休息，因为这才是避免你再次发生损伤的有效方法之一,之后的视频我们也会针对其他引起腰肌劳损该怎么进行康复训练做详细的介绍。

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腰椎病变

有些人随着年龄的增长，腰椎发生病变会压迫神经，其中假性脊椎柱滑脱是其中常见的病变情况，这种情况下引起腰椎管狭窄，压迫到神经之后，会导致腰疼和下肢不适。

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出会导致神经受到压迫，出现腰背痛的症状。如果出现腰背痛，又合并了腿痛腿麻等表现，而且腿痛比腰痛更严重，很有可能就是腰椎间盘突出症。腰肌劳损

有些人因为工作原因，长期站立会损伤腰部肌肉和韧带的延展性，导致乳酸堆积，会造成腰部肌肉酸痛，同时也影响了腰肌的正常代谢;还有一种导致腰痛的原因就是腰部劳损，常常是因为腰部负重导致的。

怎么能让腰舒服一点儿

减少腰疼的诱因

如果体重过大要注意减肥，减轻腰椎的压力；有抽烟习惯的尽量戒烟；少穿高跟鞋，选择舒适的平底鞋。

平时少做会引起腰痛的动作，比如弯腰搬重物、长时间弯腰刷牙、长时间弯腰坐着工作等等。久坐时最好背部紧靠椅背，时而起身活动或伸腰。

加强腰背肌肌肉力量

平时要加强相关肌肉，尤其是腰背肌肌肉力量练习，以增强腰部对外界负荷或者刺激的抵抗能力，这样也可以减少腰疼的发生。

日常可以练习臀桥、小燕飞、平板支撑等动作，做动作时不要憋气，维持正常的呼吸，可以轻声计数来保证呼吸的稳定。补充关节营养

经常久坐的朋友可以适当补充关节营养。坐姿时腰椎间盘所承受的压力最大。久坐会导致椎间盘后壁充血，时间长了易导致腰椎损伤，关节腔也同时变窄，关节滑膜充血，还会刺激腰椎神经，易诱发腰椎关节痛或加剧腰椎关节痛。

想要补充关节营养，可以适量的补充氨糖。氨糖是人体关节软骨的重要成分，可改善关节软骨的代谢，提高关节软骨的修复能力，保护损伤的关节软骨。

目前推荐得比较多是的第五代氨糖，蛋壳膜氨糖，吸收率是传统氨糖的5-6倍，见效更快；在补充氨糖的同时，也补充了胶原蛋白，能帮助修复关节软骨、韧带，缓解关节僵硬、疼痛等常见症状。