俯卧撑每天做300个会对身体有影响吗

这个要根据实际情况

如果平时一直就是这样的运动量

自己又不会觉得超负荷

应该不会有问题的

但是如果不是 千万不要勉强

以免受伤

运动是为了锻炼身体

需要一个循序渐进的过程

慢慢适应 也要看自身情况

希望能帮到你

　　俯卧撑是大众熟悉的锻炼方式，也是最简单最方便的锻炼方法，不需要什么锻炼器材，不需要广阔的锻炼空间，是很多朋友喜爱的运动方式。以下是我为你整理有关于俯卧撑的危害，希望能帮到你。

　　俯卧撑的危害

　做俯卧撑本身并没有什么坏处,就是我们做俯卧撑的过程中不注意动作容易造成身体一些部位的损伤。

　为了避免受伤,做俯卧撑需要注意以下事项:

　要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

　老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。

　误区:

　1、动作频率过快

　许多人认为做的越快越多训练效果就会越好,其实我们训练的主要目的是为了刺激目标肌群,训练过快很容易缩短动作的行程,对肌肉的收缩长度以及受到的刺激都没有好处。

　措施:最好的刺激目标肌的方法是一快一慢、张弛有度,推起时速度较快,下降时控制速度,尽量的慢一点,这样才能最大化的刺激肌肉。

　2、呼吸不正确

　运动过程中呼吸没有规律,这样不利于身体躯干的稳定平衡。

　措施:无器械的自重训练中呼吸方法与硬拉、深蹲等大重量训练时的呼吸方法会有所不同,大重量时需要短暂的憋气,动作过程中吐气,而做俯卧撑时,下降时鼻子吸气,身体抬高时嘴巴吐气。

　3、动作形式过于单一

　许多人在做俯卧撑只会做常规的双脚俯卧撑,这样长期一种形式,不仅无趣,而且身体容易适应,进而使训练效果大打折扣。

　措施:对于刚开始训练的人群可以先从膝式俯卧撑开始,与常规训练动作差不多,只是把双脚着地变为双膝着地,训练一段时间后再做常规的双脚俯卧撑,然后可以负重等。

做俯卧撑的好处

　1、防衰老

　有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而能够防止摔倒。

　2、发展力量素质

　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　3、增强体质

　经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　4、改善人体生理机能

　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

做俯卧撑的正确方法

　可以利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度)。

　然后,两臂屈肘使身体下降,全身的重量压在两臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15-20次。也可以双手双脚平撑于地面,使身体与地面保持平行。两手放于身体两侧屈肘使身体下降,然后再两臂伸直将身体撑起,连续做10~15次。

　还可以两手撑于地面,两脚放在20 ~40厘米高的板凳或别的物体上,两腿伸开,撑起时,不要塌腰、撅臀。二种方法可一起练,也可单独练习,如单独练习,应重复2~3组10~15次。上述三种方法是根据循序渐进的原则逐步加大难度而编制的,人们可根据自己的功能状况有选择地进行。

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每天做俯卧撑和下蹲对骨骼发育没有影响 。一般情况下多活动锻炼对生长发育或者骨骼肌发育有帮助。所以这个加强营养和活动锻炼没有问题，平时也要多吃点肉类,蛋类食物。多喝高钙奶 。但不能锻炼过度，一般锻炼半小时到一小时，早晚一共加起来就是1到2个小时为好。因为身体还没长好呢，要锻炼有度。

营养餐

1、早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭和菜。

3、晚餐在七点吃，和中餐差不多，不过只需要吃7到8分饱就可以了，而过了9点后就不能再吃别的食物，不过水果例外。

4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得别加糖

如果自己每天都做100个俯卧撑，每天坚持不懈的话，那么这样的训练在一定程度上，是会影响自己的肌肉恢复的。

也就是说，如果我们每天都去做100个俯卧撑，这样的训练能给我们带来的训练效果，也许还不及我们每隔一天去做100个俯卧撑。

每天做50个俯卧撑有好处：

1、强健体魄

俯卧撑是一种比较全面的运动方式，锻炼了四肢，胸部和腹部等，对身心发展是有益处的。能有效地调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄、陶冶情操、锻炼意志的作用。

2、提高心肺功能

在做俯卧撑的时候，注意调整好呼吸，掌握下降和起来的节奏，有利于改善心肺的血液循环的速度，促进肺部的血液循环畅通，慢慢的肺活量也得到了提升，心脏也就会跳动有力，这样就容易提高心肺功能。

3、释放压力

面对各种压力，来自工作和生活的方方面面的压力，如果不及时释放，有可能会影响健康。因此，回到家后，不要只顾着玩手机，拿出一点点时间来，做做俯卧撑，可以有效的释放压力，有利于将压力转化为动力，调整好心态。

4、预防衰老

很多人年轻人觉得衰老和自己很遥远，不过由于在生活中养成了一些不良习惯，比如说抽烟酗酒，还长期的在熬夜中，其实这些习惯，会导致身体加快衰老速度。因此，应该要引起重视，不想衰老得更快，不妨通过锻炼，比如说做做俯卧撑，在一定程度上就能起到预防衰老的作用。

5、防止肌肉老化

随着年龄的不断增长，身体会越来越衰弱，新陈代谢的速度也会慢慢下降，导致肌肉的退化。所以可以多做做俯卧，长时间下来，就可以让肌肉形成记忆力，有效的刺激了肌肉细胞，从而达到防止肌肉老化的作用。

一口气进行100个俯卧撑，反而会给身体造成伤害？俯卧撑又叫做伏地挺身，是属于比较经典的厌氧型运动训练，也就是无氧运动的一种。而无氧运动进行过多，就可能会导致身体出现不好的症状，比如说是这些比较严重的问题。

第一个伤害：提高肌溶症患病率

一口气进行100个俯卧撑，反而会给身体造成伤害？俯卧撑是可以提高肌溶症的患病率的，那什么叫做肌溶症呢？肌溶症学名叫做“横纹肌溶解症”英文是Rhabdomyolysis，是一种比较常见的，对身体伤害比较严重的运动病，通常出现于运动过度的情况下。当我们的身体患上了横纹肌溶解症，就会损害到身体健康，包括肾脏等脏器的健康，可见问题的严重性。

如果你想要避免这个疾病，就一定得在进行运动，尤其是在进行无氧运动的时候，小心谨慎、注意不要一口气进行过多的无氧运动。经常会出现问题的是：深度、仰卧起坐、俯卧撑等比较受欢迎的运动。

第二个伤害：提高肌肉拉伤发作率

一口气进行100个俯卧撑，反而会给身体造成伤害？当然会的，因为一口气进行这么多的无氧运动提高肌肉拉伤的几率。肌肉拉伤同样是比较常见的运动伤，如果在进行运动的时候肌肉的纤维牵扯幅度比较大，就可能会导致肌肉拉伤。

想要判断肌肉拉伤是很容易的，我们可轻轻抚摸患处，如果发现有一块硬硬的，就可证明确实是肌肉拉伤了。想要预防肌肉拉伤，就一定得在进行运动之前做好热身运动，准备好再进行正式的训练，并且平常可以多多拉伸身体，提高身体的柔韧度，以免防止肌肉拉上这个运动伤。

第三个伤害：容易透支体力

一口气进行100个俯卧撑，反而会给身体造成伤害？一次性做这些运动就有可能会导致体力透支，让我们的身体的力气消失，让我们生活起来疲乏、无力，从而导致我们的生活质量的降低。

第四个伤害：容易影响心脏健康

如果进行无氧运动过度，就可能会导致心脏的健康被破坏到。因为经常劳累过度，经常让心率迅速升高，就可能会导致我们的心脏出现问题，最后容易导致心脏健康受到一定的影响哦。

第五个伤害：容易导致筋膜炎

如果一次性进行过多的俯卧撑，就可能会导致筋膜炎。筋膜炎是无菌性的炎症，如果进行过多的运动，就可能会导致我们患上这个问题。如果你想要预防筋膜炎，就需要尽量保持合理的运动量，在长时间不进行运动的时候，不要一次性做过多的运动。

一口气进行100个俯卧撑，反而会给身体造成伤害？