小学三年级作文400字【十篇】

#三年级# 导语小学生学写作文，是让他的自我表述能力的一个进步，学好作文，可以让他在以后的学习中更加有兴趣，更能熟练、顺畅的表达自己的观点、看法以及更加成熟的理念。写作是语文的综合积累，是包括字词句的联系，写作能力的提高意味着语文基础的扎实。以下是 整理的《小学三年级作文400字十篇》相关资料，希望帮助到您。

1小学三年级作文400字

　在我很小时，爸爸、妈妈就出去打工了，我便和奶奶相依为命。

　奶奶年近60岁，按理说不算太老。但过重的生活负担和多病的身体却使她满头白发，饱经风霜的脸上布满了皱纹。一双大眼睛早无年轻时的炯炯有神。在一场事故中，奶奶的双腿也落下了毛病。

　这世上，没有人比奶奶更爱我了。记得那次放学时，突然狂风大作，接着便电闪雷鸣，“哗啦啦”天空下起了倾盆大雨。老师让我们在教室里等人来接我们回家，同学们陆续被家长接走了。最后校园里只剩我孤身一人。“奶奶腿不好，一定不会来接我，还是自己跑回去吧！”我自言自语道。这时，一个瘦弱的身影映入我的眼帘：她打着伞，一瘸一拐地走在雨中，似乎一阵大风就能把她吹倒。”“是谁下这么大的雨还会来学校？莫非是奶奶！”我吃惊地想着。她离我越来越近了，我认出来了，是奶奶。“奶奶！奶奶！”我挥动着双手激动地喊着。当奶奶走到我面前时，我按奈不住兴奋的心情，一下子扑到奶奶温暖的怀里，心里像打翻了蜜罐子，甜滋滋的。奶奶用她那长满老茧的手抚摸着我的头，笑呵呵地说；“小乖乖，等急了吧？奶奶来接你了。”我连连摆双手，说：“没有等急，我还以为您不来接我呢！”奶奶用手把我那沉沉的书包挎在自己的肩上，说：“怎么会呢？如果把你淋坏了，奶奶会心疼的。”“恩，回家。”我望着家的方向说。我和奶奶手拉手消失在雨中。

　奶奶，您对我的养育之恩，我终生难忘！　

2小学三年级作文400字

　我很早就盼望有只小闹钟，前不久，爸爸出差回来给我带回一个立体能说话的小闹钟。我的愿望终于实现啦！

　我高兴地接过小闹钟，仔细地端详起来，这只钟是长方行的，正面是一个熊猫的模样，熊猫的样子好可爱啊！

　钟的上面有一扇塑料“小窗”，里面有数字是表示钟点的12个数字，3和9不过是两个等号，只有12和6是两个端端正正的阿拉伯数字，其余的8个数字都只是8个小方点，它们均匀地镶嵌在熊猫的脸上。在“12”下面有一条金**的小线，这条细线指着一个数字，如果你拨动闹钟上的按钮，让数字对准那条黄线，到了你对准的那个钟点，就会有熊猫唱歌的声音会提醒你。

　我放下闹钟，高兴地喊：“这下可以按时起床喽！”爸爸说：“不光是为了按时起床，更重要的是要求你和时间赛跑！”我听话，暗暗地下了个决心：“我一定要像小闹钟那样分分秒秒不停息，在求知的道路上，一步一个脚印，从小打下坚实的基础。加油！加油！”

3小学三年级作文400字

　我喜欢大城市的高楼大厦，更喜欢家乡美丽的乡村。

　早晨，一轮红日升起来了，像给大地涂上了一层金**。白云变化多端，一会儿变成房子，一会儿变成小人。它们自在地在空中捉迷藏。大公鸡大声地催人们起床。早起的人们有的在厨房做早餐，厨房上冒出一些烟，让普通的砖头房子充满了烟火气。

　乡村的中间只有一条弯弯的小路通往镇上，这条路不宽，但是很美丽。路边开满了野菊花，有的红、有的白、有的绿，五彩缤纷的。

　马路的左边是广阔的菜园，吃过早饭，就可以拎着菜篮去地里摘菜了。紫色的茄子挺着肚子，好像要生小宝宝了；玉米像战士一样笔直地站在那里；豇豆和黄瓜都密密地挂在架子上，像在展示自己的苗条身材。摘菜的间隙，抬头看向马路的右边，那是一排排统一规划后新建的房子，错落有致地挨在一起。

　摘完菜，回到自家的房子，前面有一条清澈见底的小溪，小鱼不多也不大，甩动着尾巴欢快地吐着泡泡，自由自在地在水里游来游去。没人去打扰它们的自在，随便它们怎么游都可以。打开后 门看见了远处的一座座高山，像一个个巨人。松鼠在树上跳来跳去，给树枝挠痒痒，让山里的大树也跟着笑起来。

4小学三年级作文400字

　秋天来了！果园里，秋姑娘吹起喇叭，香蕉划着小船来了，柿子提着灯笼来了，柚子一定是连夜赶来的，因为它的身上有着月亮的颜色，苹果是个害羞的小姑娘，脸都红了。果园里，结满了果子，它们都争着要人们去摘呢！

　秋天来了！花园里，到处都充满了芳香。秋姑娘给菊花换了新衣裳，把它打扮得绚丽多彩，有紫红的、淡黄的、雪白的……金桂、银桂的气味香极了。每个人经过那儿，都忍不住停下脚步闻一闻。

　秋天来了！公园里，树叶都变成了**，金黄的落叶飘得遍地是。还有许多孩子去公园里写生，他们看着一片片火红的枫叶从枝头飘落，就像看见一只只美丽的蝴蝶在空中翩翩起舞。

　秋天来了！广场上，有许多孩子在草地上放风筝，风筝有许多样式，有老鹰的、燕子的、小鱼的……最长的是龙的样式。还有的孩子在那儿骑车、玩皮球……不管是谁，脸上都挂着开心的笑容。

　秋天，瓜果飘香，这是一个丰收的季节，炫丽缤纷的季节，我爱秋天！　

5小学三年级作文400字

　秋瑾小学是一个美丽的学校，那里一年四季美景如画。

　春天，抽出新的枝条，草地上长满了绿油油的小草，红红的花朵，将大地装扮得美丽无比，晶莹的滚动在叶面上，时不时你点头呢，远处绿绿的草地就像穿一件绿色的大衣似的，绿的耀眼，新的芽儿探出头来，正好奇地打量着四季如春的校园。

　夏天，树木的枝叶变得焕然一新，草地上百花齐放争奇斗艳，看得人如痴如醉。炎热的太阳烤得大地火辣辣的，人们脱掉了沉重的大衣，都穿上了轻轻的衬衣，看，低年级的小朋友争着在树下玩呢。

　秋天，桂花满园飘香，固然想到外婆做的桂花糕，不禁流下口水。看那秋实的果园里应有尽有，如橘子、石榴、枣······橘子露出又肥又大的肚子，石榴也不甘落后，露出他那肥胖脸庞和红红的大牙齿。菊花非要和桂花比个不相上下。

　冬天，大雁成群结队的飞到南方去过冬了。松柏水杉的叶子都落了，只有稀疏的叶子留在上面，一阵风吹过，树叶纷纷落下，像一只只**的蝴蝶在飞舞。操场上的同学有的在打雪仗，有的在堆雪人，还有的在堆房子。

　校园一年四季景色宜人，欢迎你来参观。

6小学三年级作文400字

　我的爸爸今年35岁，别看我爸爸35，但白发快占领头发，帅气的脸上架着一副度数不高的眼镜，让人感受到一股正气。

　我爸爸现在是包头工，每年去外地工作，一年中回来不了几回？很忙？

　暑假中我们来到爸爸工作的地方内蒙古，我每天起床时，爸爸已经走了，每天睡觉时，爸爸也没回来，我经常可以听见爸爸合唱，早晨爸爸又走了，连早饭也没吃，爸爸只吃了一点就走了，每天抱着手机最辛苦了，每天用皆无数个电话，不怕被打爆吗？吃饭时有变化，睡觉时有电话，如果是我的话，早就被烦死了，

　在生活中爸爸对我很好，休息日时，爸爸带我去散步，和我下围棋，虽然我每次都没有赢，依然高兴，无聊时，爸爸和我谈心我都受益匪浅，

　曾经我问过自己，爸妈对我们这么好，我为什么不去做点什么呢？

7小学三年级作文400字

　今天我来推荐一个好地方，那里千变万化、奇幻无穷，这就是芜湖的海洋馆。

　海洋馆里有许多让人记忆深刻的景点，其中最让我记忆深刻的是莫过于“水下舞蹈”了。“水下舞蹈”是由人鱼公主和潜水员组合而成，人鱼公主来到水中，正如仙女下凡般在水中舞蹈，像是一条可爱的小鱼。有忠实的潜水员一直跟在人鱼公主身边，随时带人鱼公主换气，还有最后一幕，灯光亮起，人鱼公主开始向水面遨游，四周散漫五颜六色的气泡，灯光照射着气泡上面亮晶晶的闪闪发光，是多么壮观的景象啊！

　另外让我震撼的是“与鲸共舞”。“与鲸共舞”是由训养师和白鲸共同表演，如“梦幻华尔兹”，训养师和白鲸在灯光的照耀下划出一道又一道优美的弧线，美如仙境，“海洋骑士”驯养师坐在白鲸身上，在水中尽情畅游，最深情的还是“海洋之吻”在最后的时候，所有灯光洒落在训养师和白鲸身上，他们彼此献出了他们的香吻。

　海洋馆里还有许多好玩的地方，例如海底镜宫，说不定你进得去，出不来；还有站到水里拍照鱼缸，会变颜色的水母，和在“财神鱼”的爱心里留影，可可爱爱的小企鹅……许多许多的奇幻景点，等你来发现。你们也喜欢美丽奇幻的海底世界吗？　

8小学三年级作文400字

　我的爸爸是我们家的举重的冠军，他的力气很大，他能举起一百斤的杠铃。他背着我也能跑的很快，但是他胖了以后就不能跑那么远了，他抱着我只能跑到三楼，然后就没有力气了。所以妈妈总是要求爸爸要减肥。

　爸爸的眉毛浓浓的，鼻子大大的，如果他瘦一点的话，就是一个大帅哥，比我还要帅。爸爸每天早早地送我上学，他的厨艺不错，做出来的面条有一股方便面的味道。爸爸的歌声也很动听，每天要亮几个嗓子。如果晚上他回来的时候我已经睡着了，他都会偷偷地亲我几下。

　可是他也有几个坏毛病，第一就是爱睡懒觉，其实每天早上他都需要我妈妈叫他才会起床。第二就是抽烟喝酒，我很不喜欢我爸爸这样，因为这样对他的健康很不好，我希望我的爸爸能健健康康平平安安。

　我知道，我的爸爸爱我，我也爱我的爸爸，希望他能早日改掉坏毛病。

9小学三年级作文400字

　我要向大家推荐一个好地方，就是在蓉城镇第一小学不远处的一个小公园。里面有花、树、草地、河、小桥、假山……

　我最喜欢的就是那一片绿油油的草地了，像看见了一大片草原似的。大草坪上有人在放风筝，有人在草地上滚来滚去，还有很多人在和小伙伴们做游戏呢！可有趣了！我想：那些孩子们一定很开心。

　公园里面还有一座假山，我们每一次来玩，都能看见有人站在假山旁边拍照！还有些调皮的小朋友在假山上爬呢！我想：这应该很危险。这里有一条小河，小河里的水很浅，像透明的镜子一样。假如你往河里看，你会看见你自己的身影，公园里有一座桥，桥栏杆边有救生圈和月季花。每到晚上时都会比早上更欢乐，大家有的在跳广场舞，有的在唱歌，有的在唱黄梅戏，可热闹了。

　公园虽小，但五脏俱全，是个散步的好地方，每次来到这里都很开心，你们也想来体验一下吗？

10小学三年级作文400字

　我的妈妈不高也不矮，不胖也不瘦，脸上镶嵌着一对“黑宝石”，它如秋水，如明珠，如白水银里养着两丸黑珍珠，它就是妈妈那水灵灵的大眼睛。妈妈的鼻梁高高的，像雨棚一样遮着下面如樱桃般的小嘴。妈妈的脖子右侧有一颗黑痣，小时候我总是摸着它玩，因为它鼓鼓的，像一个附在皮肤上的小虫子。每当这时，妈妈就对我说：“小宝贝，别摸，这个痣会越摸越大的。”于是我就不再摸了。

　妈妈十分幽默，记得有一次我写作业时，钢笔突然不下水了，我甩了甩继续写。可是用着用着又不行了。于是，我就把它卸开，伸进墨水瓶里，让它好好喝个饱。可是，等我安装上之后，它还是不下水。我气急了，使出全身力气甩了一下，恰好在这时妈妈过来喊我吃饭，几滴墨水就甩到了妈妈的白衬衫上。妈妈皱了皱眉头，笑着说：“宝贝，你怎么不早通知我呢，早知道我就穿黑衣服了。”妈妈眼珠一转，笑嘻嘻地对我说：“宝贝，借你黑蓝两色钢笔用一下。”“好的，妈妈，你要干什么？”我边把钢笔递给妈妈边疑惑的问。“秘密等一下揭晓。”她边说边走进屋里。“当当当”，我进去一看，原来她用钢笔给那些墨水渍加上了花瓣，使它们变成了美丽的花儿，我被妈妈的举动给逗笑了。

　我的妈妈可真幽默呀，我知道妈妈的幽默源于她的智慧和对我的爱。

关于深蹲，先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量。

模式：端先你要知道你的髋关节和膝关节在哪儿，它们能做什么。理论上应该是膝关节随髋关节启动而启动，而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动。但是你在初期深蹲的时候也该有一个先屈髋的意识，也就是指有一个先往后的意识，想象自己屁股下有一个凳子，你不需要挪动脚就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髋关节与膝关节水平甚至低于膝关节，具体幅度可以一直到你的骨盆还没有开始翻转的时候，具体下文会谈）

力线：你只需要注意无论何时，蹲下起身你的膝盖和脚尖都一定要对位，也就是膝盖和脚尖一个方向，一般是脚中间为标准看是外八30度，两只脚呈60度。如果你经常是内八深蹲并且没有不适，恭喜你！作死但还没死！这里举个例子，像篮球运动员，他们经常会需要经常变向。膝盖已经转过去了脚还留在原地，这样是一个剪切力，对你的膝盖非常的不好！

深蹲时这两点同时进行，你就是一个比较正确的深蹲。为什么说是比较正确呢，因为做到这些你还并不够优秀。接下来讲一些我的个人经验以及细节。

首屈一指点杆位：一般大致分为两种杆位，高杆、低杆。

高杆：也就是正常杆位，普遍大家用的都是高杆，优势是容易操作。

低杆：就是基本放在三角肌后束上，甚至更低，能多低这个和个人柔韧性有关，优势是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一点，原因？就是力距变短了但是不容易操作，并且手腕压力非常大，很多人柔韧性都不够。力量举基本都是低杆位，他们可以非常低。

然后是高低杆位的躯干与小腿位置，端先是高杆位，高杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿完全平行。低杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿延长线重合，大概是一个锐角。也就是说你的身体前倾了更多。

比较后站距，我喜欢一个比髋略宽比肩窄的距离。力量举选手们会采取一些肩宽距离甚至更宽，因为他们为了减少杠铃移动形成从而更容易的达到理想成绩。总之不要太宽或太窄，有一定水平后你可以去针对训练目的决定你的站距。

本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，1065kg蹲了12个。“骗人！你哪来多出来的3斤？”我那个健身房800一年哈…杆儿净重33斤，还是根弯了杆。我是从上斜卧推架扛出来，一路后退一米五才能开始蹲，条件挺艰辛的，挺怀念那个被我拉断三个器械的健身房。在今年5月27号，又是一根超难使的杆儿，不过九个多月后，160kg我蹲了9个，中间这段时间也有停训过（体重80kg、髋关节低于膝关节，渣渣键盘侠们金口勿开）是的，天赋！

偏了偏了，说什么来着，讲完高低杆位现在讲深蹲的执行步骤。

首屈一指步：应该先抓住杆调整距离是否对称，你是否完全在杠铃中间，你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距。

第二步：你的脚掌应该在杠铃杆正下方，目视前方，深吸一口气屏住，起杆。注意尽量是顶髋起杆，再后撤，脚后跟尽量不要离地往后挪步子，别特么跟正常走路一样往后撤，这样你会花大量精力去稳住才能继续。

第三步：稳住一小会儿，正常呼吸，然后深吸气，就像你这辈子吸比较后一口气一样，然后！别吐别吐，屏住呼吸，腹部往外撑，就是腹部发力。这个呼吸过程有个学名叫“瓦式呼吸”。

第四步：同时操作上面讲的两点，开始下蹲，什么你换气了？你需要屏住一口气下蹲起立后再吐掉，稳住然后正常呼吸，比较后再重复上面步骤。记住这个呼吸模式，先稳住正常呼吸、吸大口气屏住、深蹲完毕、换气、稳住、正常呼吸、重复。若是较轻重量，可以用离心时吸气向心吐气。记住深蹲腹部是需要发力的，这样才能减少你的腰椎段竖脊肌的受力。

咱们还要讲一下护具，主要是腰带。

腰带并不是必不可少，在你动作模式正确的情况下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰带，你需要让你的核心也受到锻炼。大重量一定要腰带，腰带这东西就相当于给你多加了一层腹肌，因为脊柱这一段是没有任何保护的，你只能通过核心肌群来实现一个腹内压，这样你才是安全的，腰带就是再加一层腹内压。我首屈一指条腰带在淘宝一百多买的，到现在还不舍得换，其实我现在的重量它早就坚持不住了，太薄了。

比较后讲一下骨盆翻转的问题，民间叫屁股眨眼来着。

深蹲时骨盆翻转本质是因为髋关节及周围肌肉韧带柔韧性不足，大部分人群由于长期缺乏运动或是长期没有去做一些伸展运动，导致髋关节变得僵硬，从而导致在下蹲为了蹲的更低，导致腰部的代偿于是下蹲到一定幅度时骨盆开始后倾。如果你有这种问题，那么你蹲到一个骨盆快要翻转但是还没翻转的角度即可。再就是多练多拉伸放松了。还有一个问题就是有一大部分人深蹲时会被迫脚后跟离地。这就是一个足背屈受限，身体将会以代偿的方式继续进行深蹲，代偿还是会出现在腰椎段，就是你身体会比正常角度往前倾。足背屈受限分先天的和后天的，先天的该吃啥吃啥吧，后天的需要多压脚踝，每天压，深蹲前多压，坚持，不要多久你就能正常了，相信我的话，我已经改善了不少人甚至在短期内完全正常。至于如何辨别先天后天，绝大部分人都是后天的，先压了再说。大家也许会注意到我说了这么多没有提到深蹲膝盖超不超脚尖的问题。在我看来这是一个世纪之争，一定要做到具体情况具体分析，一棒子打死说超或者不超的都是不负责任。技术动作，身体结构，动作幅度，关节的活动度，身体柔韧性等都会影响到比较终结果，完全可以单拿出一篇来讲这个问题，本篇就不过多解析了。

关于游泳运动的正能量句子简短篇一

1是功到自然成，还是我天生就是学蛙泳的料，我觉得自己就象小青蛙一样，在碧波中舒展双臂，随着两腿强有力的夹水，身后溅起一串串浪花。

2蓝色的咸咸的夏天，希望这个夏天，可以有人和我一起游泳。

3游泳是夏天最棒的消暑方式。

4妈妈，我要当游泳健儿。

5游泳打卡，游完骑自行车回家，夏天的风吹着可小百通网儿的舒服。

6以前游泳怕溺水，现在怕溺在那漫漫的回忆中。

7记录一下这个夏天第一次游泳！两个多小时真的是整个人虚脱掉教练小哥哥很帅，泡在水里的感觉太棒了，希望可以在两次课内把蛙泳学回来

8中亚之门已为你开启，让我们疲倦的身躯来空中泳池洒脱一翻。

9突然，大量的水花直扑到我身上。原来是表妹在“报仇”了——只见她两手抓住栏杆，双脚在身后面不停地踢着水花，可能她在怪我把她拽下水。我也不示弱，照着她的样子，和她一起打起水仗来。表姐也加入了战斗，这下更热闹了。我们手脚并用，尽情地划呀，泼呀，跑呀，跳啊，整个游泳池里飘荡着我们的欢笑声……

10想去海边游泳，顺便拣点海鲜吃，还有扒沙子玩。

11一年没来，老巷子里的爷爷家已拆迁得残破不堪，童年玩耍的正觉古寺倒是修葺一新。偷偷游泳的抚河已经枯浅，南宋留下来的文昌桥却依旧车水马龙。

12这大夏天就应该晚上来玩水，虽然游泳 没学会，但是玩水还是好玩的啊。

13在游一次泳，我都会明白一个道理：游泳不仅可以健身，还给我的生活带来了无尽的乐趣，让我的暑假过得有滋有味！

14夏天游泳，小朋友们脱去了春装，穿上了短衣短裤，爱美的小女孩则穿上了漂亮的连衣裙，象翩翩起舞的蝴蝶。男生们换上短裤在清澈见底的游泳池中游泳。夏天的景色也是很美丽的。树木长得郁郁葱葱，阳光从枝叶间照射出来。池塘里的荷花还含苞待放，多情的蜻蜓就早已经落在上面了。花丛中，美人蕉和紫罗兰争奇斗艳的开放。

15只见他挥臂分水前进，在水中上下左右翻滚，然后忽然又一下子沉入水底。

16只见他双脚向后蹬，双手向外划，像只青蛙一样向外游，过了一会儿，我可以下水游泳了，由于受到了爸爸的启发，我记住了游泳的要领，又借助救生圈，一趴到水面上就放松身体，马上就可以自由自在地在水面上游来游去了。

17我说等我回去了，带你去海边游泳，带你去吃好多好多的好吃的……怎么就不等我呢大儿子。

关于游泳运动的正能量句子简短篇二

18周末带着小宝贝游泳，小家伙人生第一次游泳，一点都不害怕，玩得不亦乐乎。

19炎热的夏天终于降临人世了，有的人去游泳；有的人去晒太阳；有的人捉鱼虾……多么有趣呀！这不愧是孩子们的节日梦！可我这个人，性儿急，做点事儿总是做不好，总要吃亏。那天，火辣辣的太阳当头照，照得树叶发亮，照得人身上像着了火似的，大家都去游泳了，我看见他们还真有些馋嘴，于是，我叫了几个好朋友，一起去游泳池里游泳！

20夏天游泳，可在大家正享受着清凉的时候，有没有想过，是谁让你们在游泳池里清凉的是夏天。夏天一到，花开得更多了，树长得更密了，太阳也更热了。所以你们才会因夏天而快乐，你们可以天天出门去玩，可以去游泳。夏天，还可以去健身，去运动。在我眼里，夏天是一个欢乐女神，掌管着欢乐和幸福。

21今天宝贝不在家，跟爸爸去海边游泳了，自己在家心里总感觉空空的。

22游泳打卡第N次，搁置的游泳技能在这个夏天终于Get会了，继续解锁下个泳姿。

23公园水池边，警察对一女子说：**，这里不许钓鱼！女：我不是钓鱼，我是想让蚯蚓练习游泳。警察：那这事态就更严重了，因为这里不许裸泳。

24做一只快乐的美人鱼

25哈哈，这个夏天的第一次游泳！估计也是最后一次。

26在许多人的眼里，夏天是美好的，可以吃美味的冰淇凌，，夏天是有趣的，可以去游泳，但是夏天在我眼里，是烦恼的。所以我想出了几条理由将夏天告上法庭，请公正的法官大人考虑是否追究夏天的刑事责任。

27居然梦见一间学校，每一层都有游泳池，然后我在其中一层游泳，然后还梦到搭公交去复旦大学玩。

28夏天最爱去的地方就是水上乐园了。

29大姨妈追我追到了三亚，让我都不能在酒店的游泳池游泳，好桑心。

30夏天游泳，假如风有颜色我想一定是蓝色，在夏天，风一吹，我们就获得一丝清凉。好像眼前就是游泳池，我们在池中游泳。夏天的风可能是红色的，风一吹，太阳就火辣辣照在大地上。大地像烧了火是的热烫。

31如果以后老纸情敌掉水里不会水，我会脱了衣服在他旁边游泳。

32天的死循环：游泳-游到两天不想动-休息过来-继续哇靠在水里好舒服

33游泳打卡，游完骑自行车回家，夏天的风吹着可儿的舒服。

34大清早骂我一顿，还发皂片。明明一张娃娃脸，打扮的这么老气我也是醉了。还不赶紧滚回来陪我游泳打球吃火锅看**。不是凭着彼此互相嫌弃怎么一起走了这么多年的。

关于游泳运动的正能量句子简短篇三

35妈妈带我到温泉大泳池游泳，我不加思考地戴上了泳袖，为了过把瘾，我直接闯到了大人池，很自在地游着，妈妈建议我摘下泳袖，结果我游得很吃力，她在一旁不断为我鼓劲，游了不到5米，我实在坚持不住了，就又一次戴上了泳袖……怪不得妈妈说游泳是锻炼身体、减肥的最好运动呢，身体的哪个部位都别想偷懒！

36游泳第九十七日，水面氤氲，清澈略温，仙境感。有风，有小雨，上岸冷，那就冷酷到底，等我撬开牙齿先。

37游泳不但可以减肥，而且还会带来很多的快乐。

38岸上只有表妹了。她呆呆地站在那里，不敢下水。我见了想去鼓励她，就爬了上去。谁知泳衣太沉了，我一下没站稳，“咚”的一声，反而把表妹也拽到游泳池里。我们的狼狈相逗得表姐和妈妈们直笑，我也乐了。

39正当他们玩得很开心时，我独自一人游到了深水区，我游啊游，想到中间去玩。“哇，救命呀，救命呀！”我刚喊了两声，水就淹没了我的头顶。幸亏一位大姐姐听到了，连忙一把抱住我，把我送到了浅水区，我赶紧游到岸边。上岸了，妈妈连忙让我用水漱口，过了一会儿，感觉好了一点。此时，妈妈悬着的心才放了下来。

40这个夏天两个任务，第一努力准备自考。第二学游泳。不能一直羡慕别人要提升自己！

411Y6M19D。老公出差告一段落，我们的生活就丰富起来了，今天八宝出去玩了一天，可开心了，女儿是个不怯场又十分活泼的小姑娘，就是太过于热情了。好久没去游泳，到了游泳馆都迫不及待了，急着要下泳池，小腿蹬蹬的可有劲了，就是还不能游走。

42可我还不会游泳去海边也不能变成美人鱼。

43带孩子去水上乐园，从不敢让孩子离开自己视角。

44夏天游泳，我喜欢夏天，在夏天里，可以穿漂亮的裙子，可以吃甜甜的冰淇淋，还能在水中自由地游泳。夏天既热情似火，又生机勃勃，ilovesummer！

45夏天真好啊。我想穿裙子，想吃西瓜，想游泳，想去漂流，想蹦蹦跳跳，想和你在一起。

46暑期有人准备学车了，有人学摄影，有人学游泳，你有没有想给自己增添什么小技能呢？

47父母给孩子最好的环境，我们为您提供最棒的服务。

48夏天的美在荷塘里，荷花姑娘穿上绿色的裙子，用手捧着粉嘟赌的脸蛋，当人们来参观时，它们立即抖起精神，一朵比一朵开得艳丽，好象在比美一样。夏天的美在游泳池里，当你穿上泳衣、带上游泳圈正在游泳时，一定有几个调皮的孩子在向你泼水呢！当你出游泳池时，就感觉每个毛孔都特别凉快。

49一游泳教练靠直爽而嗓门大。一日，他在商场看到一个女学员。他大声说你穿上衣服，还真认不出！

50正午来海边游泳，完全是招黑

满满正能量的简短句子锦集(5句)

1梦是一种欲望，想是一种行动，梦想是梦与想的结晶。

2志不立，如无舵这舟，无衔之马，漂荡奔逸，终亦何所底乎。

3拒绝严峻的冶炼，矿石并不比被发掘前更有价值。

4坚持进取阳光的心态，幸运和完美就会不期而至！

5不是所有的故事都能成为你的眼睛里的色彩，因为岁月会淡化你的颜色。当你的人生路走得不平顺的时候，不要忘记了，你只是走过这条路而已，走过以后一切只能任时光处置。

积极正能量的表达坚持运动自律的句子锦集四十条

积极正能量的表达坚持运动自律的句子(篇一)

1你总说，并不在意自己的身材。其实，你只是对改变自己无能为力而已！

2健康四大要素：乐观的心情，适量的运动，充足的睡眠和均衡的营养。

3别人在努力学习，你却在看偶像剧。别人在努力健身，你却沉浸在岛国**里意*着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获，也别抱怨自己一事无成，因为这是你自己选择的。

4骑车缓驰河堤园林，怡情开怀。游泳戏水小溪海滩，畅游自得。跳舞唱歌广场湖边，快乐无限。挥毫泼墨文化馆站，心旷神怡。全民健身日：一起运动锻炼，健康幸福美乐！

5把别人的冷眼与嘲笑化作健身的动力，是一种美妙的感觉！

6出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。

7全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋！

8大海如此的浩淼，鼓声多么美妙，运动员们，你们不再像平时那样渺小，我们默默的祈祷，以你们为骄傲，我们会永远为你们叫好！

9生命在于运动，每天坚持甩，甩，甩，甩掉血管堵塞，健康每一天！

10静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。

11运动的要义不在趣味而在继续持久，养成习惯。

12每天早起一刻钟，改掉一个坏习惯，学习一项新技能，坚持一项运动，随身带一本书，尝试一件新鲜事。

13男生干干净净爱游戏爱运动笑起来很阳光很温暖衣着不过分追求便足以让我倾心。

14没死，就不要把自己当废物。

15有一天当你明白什么是克己坚持，你自然会回来和我一起伏地挺身。

16运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

17瘦了的人生不一定开了挂，但是胖的人生都走不动。

18不管你跑得有多慢，你总比那些坐在沙发上的人快！

19放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！

20生命在于运动。——（法国启蒙思想家——伏尔泰）

积极正能量的表达坚持运动自律的句子(篇二)

21就算再困难、也请咬牙坚持。

22经常健身，在健身房健身的时候，对于锻炼肌肉的耐力，哑铃和杠铃都是很好的器械。

23健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

24对美丽有执念的女人，从内美到外，坚持运动、坚持保养护肤，爱自己就要用最安全的产品！

25塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己。

26健身的意义就是在最难熬的时刻发现自己的汗水没有白流～马甲线你好呀！

27在你想要放弃的那一刻，想想为什么当初坚持走到了这里。

28每天坚持运动，俯卧撑仰卧起坐拉韧带，坚持多喝水，三餐规律（养胃），生理盐水洗鼻子，早睡早起。

29散步赏秋情飞扬，骑车郊游保健康。跳舞唱歌心欢畅，积极锻炼身体棒。做操跳绳保健忙，身心欢悦体成钢。全民健身日，一起快乐运动，健康人生。

30淡泊名利能益寿，利欲熏心易伤身。

31旅行的真谛，不是运动，而是带动你的灵魂，去寻找到生命的春光。

32把身体上与精神上的训练相互变成一种娱乐，说不定就是教育上的最大秘诀之一。

33汗水无法洗刷过去，汗水却如同溶洞滴水，日积月累，足以重塑一个人。

34如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！

35快走慢跑健身操，治疗疾病是法宝，药疗食疗与神疗，三管其下疗效好。

36乔丹：我可以接受失败，但我决不放弃热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。

37刀越磨越亮，体越练越壮；想要身体壮，锻炼不能忘。

38全民健身日到了，做操的赏快乐心情，唱歌的赏美丽容颜，跳舞的强青春永驻，登山的赏健康一生，不运动的发配宁古塔。还不快快感谢提醒，多多运动。

39虽然认输不会死、但我死也不会认输！

40以自然之道，养自然之身。（欧阳修）

晚安正能量语录锦集

1、幸福没有明天，也没有昨天，它不怀念过去，也不向往未来，它只有现在。

2、只有一条路不能选择那就是放弃的路；只有一条路不能拒绝那就是成长的路。

3、没有人可以回到过去重新开始，但谁都可以从现在开始，书写一个全然不同的结局。

4、生命中最难的阶段不是没有人懂你，而是你不懂你自己。

5、有时候你原谅别人，只是因为你还想让他们出现在你的生活中。

6、时间是个魔法师，我春天种下一颗棒棒糖，秋天就可以收获更多快乐。

7、如果一个人必须完成一件自己不喜欢的事，最好的办法就是尽快做好，然后结束。

8、最闹心的烦躁是你根本不知道自己究竟在烦什么，无缘无故就全身负能量爆棚。

9、有时你的快乐是你的微笑之源，但是有时候你的微笑却可能是你的快乐之源。

10、与其在乎别人对你的议论，不如努力去做一些让他们羡慕的事情。

11、决定我们成为什么样的人，不是我们的能力，而是我们的选择。

12、心里只有自己时，总嫌别人做得不够；心里只有别人时，总嫌自己做得不够。

13、人之所以悲伤，是因为我们留不住岁月，而更无法面对的是有一日，青春，就这样消逝过去。

14、风还是一样的吹，花还是一样的开，太阳还是一样的升起，可是有些事情已经变得不一样了。

15、真正爱你的人绝不会离开你。他纵有千百个理由放弃，却也总会找一个理由坚持下去。

16、不愿意依赖别人，自己却又不争气。我大概就是这样的人。

17、原以为得不到和已失去是最珍贵的，可原来把握眼前才是最重要的。

18、你要知道，没有什么是做不到的，除非你不愿意，你没有什么过不去的，除非你总走回头路。

19、应该敬佩两种人，年轻时陪男人过苦日子的女人，年长时陪原配过好日子的男人。

20、一条路，人烟稀少，孤独难行。却不得不坚持前行。因为它的尽头，种着梦想。

21、睡去昨天的疲惫，忘却昨天的烦恼，睁开今天的双眼，打开今天的美好。

22、遇到不能解决的事情，去问孩子，孩子脱口而出的意见往往就是最精确而实际的答案。

23、不惧怕黑暗，是因为心里有光，愿我们在彼此看不到的岁月里熠熠生辉。

24、有时候，只有相同经历的人，才能安慰对方，才能让对方重新振作。

25、安全感，是尘埃落定的安稳，是不离不弃的笃信。

26、将过去抱的太紧，就会腾不出手来拥抱现在。与其伤心回忆，不如微笑遗忘。

27、你只能折腾到在乎你的人，对于不在乎你的人，忘记了你的人，你的所作所为根本起不了任何作用。

28、那么多事情，和青春绑在一起就是美好。离了青春，就是傻帽。

29、其实这句话的真正含义是：我没有勇气面对和足够的努力去争取我想要的。

30、当生活遇到瓶颈的时候，我们不能只是等待暴风雨过去，而是要在暴风雨中学会好好地享受生活！

31、心若自在，身在顺境；心若不安，就在逆境；心为境动，心随境转；心境顺逆，在乎一心。

32、有没有这么一个人，你无数次说着要放弃，但终究还是舍不得。

33、勇敢的做自己，不要为任何人而改变。如果他们不能接受最差的你，也不配拥有最好的你。

34、大部分的痛苦，都是不肯离场的结果，没有命定的不幸，只有死不放手的执着。

35、人情世故的事，既然无法周全所有人，就只能周全自己了。

36、这个世界很小，我们就这样遇见。这个世界很大，分开就很难再见。

37、处事不必求功，无过便是功；为人不必感德，无怨便是德。

38、不开心睡一觉，就让它过去吧。伤心还好，伤胃就不好了。

39、生活岂能百般如意，正因有了遗漏和缺憾，我们才会有所追寻。

40、每个人都会累，没有人能为你承担所有伤悲，人总是要学会自己长大。

41、很多人喜欢做两件事，留一个看得见的伤口，等一个看不见的人。

42、只要你飞得足够高，所有来自地面的嘲笑声，辱骂声，奚落声，最后，都会变成仰望。

43、每个人都有青春，每个青春都有故事，每个故事都有遗憾，每个遗憾都有回味不尽的美。

44、忘记一个人，并非不再想起；而是偶尔想起，心中却不再有波澜。

45、世界虽然残酷，但只要你愿意走，总会有路；看不到美好，是因为你没有坚持走下去。

46、小时候摔跤，总要看看周围有没有人，有就哭，没有就爬起来。

47、一段感情在可以做朋友吗？的渴望中开始，在还可以做朋友吗？的无望中结束。

48、维系一段感情的，不是坦白，而是考虑到对方的感受，有所保留。

49、有时候，成功不是衡量人生价值的最高标准，比成功更重要的，是一个人能否按自己喜欢的方式生活。

50、人的善良是一种智慧，是一种远见，一种自信，一种精神力量，是一种文化，一种快乐。

51、在这个世界上，谁都没有错，只是我们有不同的际遇，被迫走上不同的道路。

52、若是决意去做一件事了，就不要再问自己和别人值不值得。心甘情愿才能理所当然，理所当然才会义无反顾。

53、很多时候，你说的话可能会伤到别人，但有时候，你的沉默会让人伤得更深。

54、当遇到不能解决的事情，去问孩子，孩子脱口而出的意见往往就是最精确而实际的答案。

55、如果人生是一场旅行，那么无论繁华与落寂，都是过眼烟云，留下的是看风景的心情。

健美训练的几个注意事项 1、许多人感觉背部肌肉的练习不理想。解决方法是进行牵拉练习与划船练习时尽且使双肩向前耸，在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。

2、很多人都不知道，引体向上是最有效的背部肌肉练习方法之一。负重引体向上更是得到轮廓分明的背部肌肉的法宝。在做引体向上练习时，抓杠双手之间的距离是不固定的，应该安排在几个不同的间距各做一组练习。身体吊在杠上时应尽量伸展，向上引体时则尽量弓背；如果下巴不能过杠也不用担心，尽量靠近至杠5—7厘米即可。注意，引体向上时身体应尽量少摆动或扭动。

3、虽然有很多用于练习背部和两肋的新器械被发明出来，但是那些顶尖的健美选手们好象还是最喜欢用划船器做练习。注意，要把动作做得准确到位，主要要领是握柄向心运动时应拉至肚脐上方数厘米才行。

4、胸部肌肉练习效果不理想。请试试在卧推杠铃或卧椎哑铃练习时将斜板的一头垫高一些；使人躺在上面有一定的倾角（约 20—25度），再用和以前同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

5、做肱三头肌的下压练习时，双手握距应与肩同宽，而不应过窄。因为对大部分人来说，这样能够提高对手握杆的稳定性，进而提高练习的重量，增加练习的强度，使肌肉长得更快。

6、在做下压／推动作时手腕疼痛怎么办。大多是因为拇指在做下压／推的动作时没用上力而使力量全部通过手腕传递到前管造成的。如果出现这种情况，只要将抓握杠的手顺时针（或逆时针）转动一下，使手背和前臂成一直线就可以了。这样力量就会通过掌骨直接传递到前召，而不会使腕部肌腱过伸造成疼痛了。

7、多练习颈部的肌肉。发达的颈部肌肉最容易使人联想到健康的体魄。颈部肌肉是为数不多的对锻炼特别敏感的肌肉，只要每周练习2次、每次练习3组，很快就会看到令人满意的效果。

8、发达肩部的锻炼绝不能忽视三角肌后侧的练习。不管你的训练时间安排得多么紧，你都应该抽空练习两组俯身杠铃划船或俯身哑铃侧举，你将会发现这点时间花得非常值得。

9、坐姿杠铃颈后推举是练习三角肌的主要手段，许多人习惯坐在一张有靠背的椅子上进行练习，殊不知这样会使作用于三角肌前侧的负荷锐减，三角肌得不到全面发展。正确的做法是坐在设有靠背的平呈上练习颈后推举，这样可以使你上身保持正直，负荷均匀地作用在三角肌的三个头上，使三角肌的形状匀称。

10、有些人觉得在用肩部练习器练习坐姿预后推举时不能充分发力，杠铃举起来后只能慢慢回落而不能很快复位。这并不意味着你的力量不足。你可以试着转一下身，胸部对着椅背骑坐在凳上，换一下姿势后你的感觉可能就大不一样了。

11、保护好你的肩部。在做杠铃或哑铃提拉练习时，肩部应直上直下，不可前后晃动或做旋转动作，否则属部容易受伤，而且对锻炼效果并无益处。

12、单臂哑铃弯举是练习练二头肌的最好方式之一，但却常常被忽略。练习时你应该用空闲的手抓住一张椅子的靠背以保持身体稳定。你还可以在疲劳之后借助臂部甩动的惯性多做几下，以增加练习的强度。

13、如果你上臂练习的进展缓慢，建议你在同一天里锻炼你的二头肌和三头肌，相信你的胳膊很快就会像打足了气一样涨起来。如果你已经这样做了而效果还是不明显，请参考第24条。

14、复合力量练习作为一种多关节参与的练习，是塑造健美肌肉的最佳手段之一。这种练习方法往往不太好练，也没有欣赏价值，但效果颇佳。复合力量练习江主要的有卧推、坐推、深蹲、全力上拉、俯身上拉等。

15、练习小腿肌肉固然应该选用大重量，但是也要注意选择的重量应以能重复动作4—5次为佳。这样不仅能长力量，还能长耐力。

16、深蹲到底要蹲多深？这一直是一个有争议的问题，有人说大腿应该低于双膝的水平面，有人则说应该高于双膝的水平面。不管怎么样，让我们来听听有史以宋腿肌最发达的健美运动员 Tom Platz是怎么说的吧‘你只要蹲到底再站起来，肌肉自然就会发达了。”

v17、重量练习的时间以45－60分钟为好（不包括准备活动）。这样不仅强度足够，而且可以使你不至于因为在健身房里呆得太久而感到乏味。

18、一天中进行重量练习的最佳时刻是什么时侯？是下午，这时候你的体温达到一天的最高点，肌肉也是一天里最强壮的时候。

19、是否小肌肉可以少练习几组，大肌肉则应该多练习几组？反正许多优秀健美选手是这样做的。在一个练习循环中，他们练习二头肌、三头肌‘三角肌以及类似大小的肌肉时往往安排4—6组，而练习较大一些的肌肉时则安排8—10组。

20、“笨鸟”应该“先飞”。假如你某部分肌肉练习效果滞后，那就应该在每个练习循环中都先安排该部位肌肉的练习，并请记住你每天的练习都应该先从“薄弱环节”开始。

21、如果因为出门旅游或出差，并且找不到健身房而中断了练习怎么办Q研究表明，每天坚持做肌肉神拉练习能够明显减缓肌肉的萎缩。但是要达到良好的效果，每天至少要神拉全身肌肉20－30分钟。

22、许多初学者每次练习时往往只用一种练习方法练习一个部位；并且一直练到疲劳为止。这种做法是错误的。你应该在同一次练习中用几种方法分几组练习一个部位。没有一个健美冠军不是这样做的，因为肌肉需要不同角度的刺激使它更快的增长。

23、你是否练得太累了？曾8次获得奥林匹克先生称号的李·哈尼说过“刺激你的肌肉而不是练垮你的肌肉。”负荷强度固然很重要，也是刺激肌肉的主要手段，但是不能过度，否则将适得其反。

24、不要让自己对健美练习产生厌烦——不论是生理还是心理上的。即使是对同一部位的练习，你也应该每次都至少作一点小小的改变。比如上次用杠铃和哑铃单臂湾举练习二头肌，这次你就可以用杠铃和坐姿哑铃弯举练习，许多健美冠军都是这样做的。

25、有可能的话，你应该选择一间白炽灯光或自然光线充足的健身房进行健身。研究显示，荧光会加重人的疲劳感，尤其不利于大强度的训练。

26、常有初学者认为练习健美应该每天坚持不懈地练习，其实这是错误的。因为每天都让肌肉疲劳而不给它恢复的时间，肌肉是长不起来的。所以，健美练习的次数应该是每周3—4次或更少一些。

27、健美初学者最容易犯的错误就是训练过度。这很容易理解，因为初学者往往希望看到立竿见影的效果，而健美实际上是一个需要长期努力才有成效的运动。两者之间的差距使许多初学者误以为自己的努力还不够，于是不断加大运动负荷，结果往往适得其反，因为过度训练会影响锻炼的效果。虽然对每个人而言，训练过度的标准是不同的，但是如果你某个部位的练习超过一周两次，或者某个部位每次练习的组数在 15次以上并长期坚持，那么你就有可能训练过度了

健美训练的几个注意事项 1、许多人感觉背部肌肉的练习不理想。解决方法是进行牵拉练习与划船练习时尽且使双肩向前耸，在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。

2、很多人都不知道，引体向上是最有效的背部肌肉练习方法之一。负重引体向上更是得到轮廓分明的背部肌肉的法宝。在做引体向上练习时，抓杠双手之间的距离是不固定的，应该安排在几个不同的间距各做一组练习。身体吊在杠上时应尽量伸展，向上引体时则尽量弓背；如果下巴不能过杠也不用担心，尽量靠近至杠5—7厘米即可。注意，引体向上时身体应尽量少摆动或扭动。

3、虽然有很多用于练习背部和两肋的新器械被发明出来，但是那些顶尖的健美选手们好象还是最喜欢用划船器做练习。注意，要把动作做得准确到位，主要要领是握柄向心运动时应拉至肚脐上方数厘米才行。

4、胸部肌肉练习效果不理想。请试试在卧推杠铃或卧椎哑铃练习时将斜板的一头垫高一些；使人躺在上面有一定的倾角（约 20—25度），再用和以前同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

5、做肱三头肌的下压练习时，双手握距应与肩同宽，而不应过窄。因为对大部分人来说，这样能够提高对手握杆的稳定性，进而提高练习的重量，增加练习的强度，使肌肉长得更快。

6、在做下压／推动作时手腕疼痛怎么办。大多是因为拇指在做下压／推的动作时没用上力而使力量全部通过手腕传递到前管造成的。如果出现这种情况，只要将抓握杠的手顺时针（或逆时针）转动一下，使手背和前臂成一直线就可以了。这样力量就会通过掌骨直接传递到前召，而不会使腕部肌腱过伸造成疼痛了。

7、多练习颈部的肌肉。发达的颈部肌肉最容易使人联想到健康的体魄。颈部肌肉是为数不多的对锻炼特别敏感的肌肉，只要每周练习2次、每次练习3组，很快就会看到令人满意的效果。

8、发达肩部的锻炼绝不能忽视三角肌后侧的练习。不管你的训练时间安排得多么紧，你都应该抽空练习两组俯身杠铃划船或俯身哑铃侧举，你将会发现这点时间花得非常值得。

9、坐姿杠铃颈后推举是练习三角肌的主要手段，许多人习惯坐在一张有靠背的椅子上进行练习，殊不知这样会使作用于三角肌前侧的负荷锐减，三角肌得不到全面发展。正确的做法是坐在设有靠背的平呈上练习颈后推举，这样可以使你上身保持正直，负荷均匀地作用在三角肌的三个头上，使三角肌的形状匀称。

10、有些人觉得在用肩部练习器练习坐姿预后推举时不能充分发力，杠铃举起来后只能慢慢回落而不能很快复位。这并不意味着你的力量不足。你可以试着转一下身，胸部对着椅背骑坐在凳上，换一下姿势后你的感觉可能就大不一样了。

11、保护好你的肩部。在做杠铃或哑铃提拉练习时，肩部应直上直下，不可前后晃动或做旋转动作，否则属部容易受伤，而且对锻炼效果并无益处。

12、单臂哑铃弯举是练习练二头肌的最好方式之一，但却常常被忽略。练习时你应该用空闲的手抓住一张椅子的靠背以保持身体稳定。你还可以在疲劳之后借助臂部甩动的惯性多做几下，以增加练习的强度。

13、如果你上臂练习的进展缓慢，建议你在同一天里锻炼你的二头肌和三头肌，相信你的胳膊很快就会像打足了气一样涨起来。如果你已经这样做了而效果还是不明显，请参考第24条。

14、复合力量练习作为一种多关节参与的练习，是塑造健美肌肉的最佳手段之一。这种练习方法往往不太好练，也没有欣赏价值，但效果颇佳。复合力量练习江主要的有卧推、坐推、深蹲、全力上拉、俯身上拉等。

15、练习小腿肌肉固然应该选用大重量，但是也要注意选择的重量应以能重复动作4—5次为佳。这样不仅能长力量，还能长耐力。

16、深蹲到底要蹲多深？这一直是一个有争议的问题，有人说大腿应该低于双膝的水平面，有人则说应该高于双膝的水平面。不管怎么样，让我们来听听有史以宋腿肌最发达的健美运动员 Tom Platz是怎么说的吧‘你只要蹲到底再站起来，肌肉自然就会发达了。”

v17、重量练习的时间以45－60分钟为好（不包括准备活动）。这样不仅强度足够，而且可以使你不至于因为在健身房里呆得太久而感到乏味。

18、一天中进行重量练习的最佳时刻是什么时侯？是下午，这时候你的体温达到一天的最高点，肌肉也是一天里最强壮的时候。

19、是否小肌肉可以少练习几组，大肌肉则应该多练习几组？反正许多优秀健美选手是这样做的。在一个练习循环中，他们练习二头肌、三头肌‘三角肌以及类似大小的肌肉时往往安排4—6组，而练习较大一些的肌肉时则安排8—10组。

20、“笨鸟”应该“先飞”。假如你某部分肌肉练习效果滞后，那就应该在每个练习循环中都先安排该部位肌肉的练习，并请记住你每天的练习都应该先从“薄弱环节”开始。

21、如果因为出门旅游或出差，并且找不到健身房而中断了练习怎么办Q研究表明，每天坚持做肌肉神拉练习能够明显减缓肌肉的萎缩。但是要达到良好的效果，每天至少要神拉全身肌肉20－30分钟。

22、许多初学者每次练习时往往只用一种练习方法练习一个部位；并且一直练到疲劳为止。这种做法是错误的。你应该在同一次练习中用几种方法分几组练习一个部位。没有一个健美冠军不是这样做的，因为肌肉需要不同角度的刺激使它更快的增长。

23、你是否练得太累了？曾8次获得奥林匹克先生称号的李·哈尼说过“刺激你的肌肉而不是练垮你的肌肉。”负荷强度固然很重要，也是刺激肌肉的主要手段，但是不能过度，否则将适得其反。

24、不要让自己对健美练习产生厌烦——不论是生理还是心理上的。即使是对同一部位的练习，你也应该每次都至少作一点小小的改变。比如上次用杠铃和哑铃单臂湾举练习二头肌，这次你就可以用杠铃和坐姿哑铃弯举练习，许多健美冠军都是这样做的。

25、有可能的话，你应该选择一间白炽灯光或自然光线充足的健身房进行健身。研究显示，荧光会加重人的疲劳感，尤其不利于大强度的训练。

26、常有初学者认为练习健美应该每天坚持不懈地练习，其实这是错误的。因为每天都让肌肉疲劳而不给它恢复的时间，肌肉是长不起来的。所以，健美练习的次数应该是每周3—4次或更少一些。

27、健美初学者最容易犯的错误就是训练过度。这很容易理解，因为初学者往往希望看到立竿见影的效果，而健美实际上是一个需要长期努力才有成效的运动。两者之间的差距使许多初学者误以为自己的努力还不够，于是不断加大运动负荷，结果往往适得其反，因为过度训练会影响锻炼的效果。虽然对每个人而言，训练过度的标准是不同的，但是如果你某个部位的练习超过一周两次，或者某个部位每次练习的组数在 15次以上并长期坚持，那么你就有可能训练过度了