19岁练身体,肌肉等,晚么？

18参军，19晚什么，正是时候，二次发育没开始，青少年发育刚刚好。正是时候。刚进部队就强行用背包带子绑着拉伸，把肌肉，韧带什么的都拉出来。建议考虑好方向。是健美型肌肉还是运动型肌肉。健美型的肌肉是拉伸，撕裂，修复的过程，肌肉练了后感觉没什么协调性。运动型肌肉，是运动的时候有种爆发式的美感，看看NBA的扣篮动作什么。瞬间爆发的美感。超赞。个人建议运动，跑步，游泳，俯卧撑，仰卧，辅以哑铃。本人一直这样练的，千万注意营养。

可以的，考健身教练的年龄没有太多的限制。年满18岁可以考取健身教练证了。健身教练行业存在许多技术型职业相似的情况，初级阶段的人员众多，而经验丰富的高端人才极其缺乏。现在健身职业发展前景是非常可观的，健身教练的个人能力是非常关键的因素之一，前途不仅仅是当今健身行业的环境所提供的，还需要凭借自身的能力去创造，不仅仅是健身行业，任何行业都是如此。我们开设的健身教练培训课程内容丰富，培训导师教学经验丰富。

你多高呢？体重要和身高配起来才好判断。正常来说，19岁的年轻人是不需要吃蛋白粉的。正常饮食中的肉、蛋、牛奶，能满足你的需求。年轻人运动量偏大，饭量也大，增大的饭量中，除米饭等主食，肯定还有各种肉、菜等，这样比单纯补蛋白质获得的营养更全面。另外，要注意蛋白质过量问题，这样会加大肾脏的负担，对身体是不好的。

1对于腹肌，建议：仰卧起坐每天练六组,每组12~15次。腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功。基本动作如下:1斜板仰卧起坐。 2仰卧举腿:一天做两次,早和晚各一次,一次分几组,一组做几次逐渐2对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。3练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。

腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。