卧推手腕姿势怎么做 腕关节受伤了怎么办

1 腕关节保持中立位

卧推中手腕腕关节位置不对，腕关节远离中立位，会让手腕承受很大压力，导致腕部受伤。

正确做法是：手腕中立，杠铃杆到地面的垂直线通过手腕，手腕不要向前或向后翻，让杠铃力量通过手腕直接传导到小臂上。

2 小臂垂直于地面

卧推中小臂要垂直于地面，不要向左右倾斜，否则会给手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩，导致各部位都需要更多的力量去控制杠铃举起和落下，给腕部、手肘、肩部太大的压力。这种做法在重量较轻时没有什么感觉，但是如果重量较重，长期下去会给手腕带来很大的危害。

3 手腕握法

卧推的握法有锁握和半握两种，一般建议用锁握的方法。

锁握即四指位于一侧，大拇指位于另一侧，双手紧紧握住。半握即握法大拇指及其他四指都在杠铃杆的同一侧。锁握的方法更加安全，消除了铃杆滑落的危险；可以承受更大的重量，比起半握手腕压力也更小。

4 腕关节受伤了怎么办

1在卧推中腕关节受伤以后要马上停止运动，不要再受到伤害，避免加重伤情！

2腕关节受伤后用热毛巾热敷，可以帮助恢复。

3服用舒筋活血药物如三七片，外敷云南白药喷剂等。

4最好前往医院诊查，积极治疗。

5不要提重物，不要再继续做卧推等腕关节承受压迫的训练，直至伤情恢复。

避免受伤的基本原则是做好准备活动，量力而为，循序渐进，根据自己的能力调整训练量。最好可以有个人帮助也是不错的。

现在受伤了就要多休息积极治疗，恢复后逐渐慢慢的练习受伤手腕，防止手腕力量的弱化太多。