网球力量训练方法

1、做肌肉练习前，最好有8～12分钟的有氧运动(如跑步机、有氧操等)时间。

2、做完肌肉练习后一定要进行放松活动，用10～15分钟时间，对股肉整体和局部部位进行拉伸。

3、网球力量训练与专业健身力量训练有所不同，健身力量训练要求慢落慢起，主要是针对肌肉围度和线条练习。而网球力量训练要求慢落快起，主要是针对肌肉爆发的练习。

4、逐渐增加负荷，使身体适应并避免运动损伤，应不断调整训练负荷的类型、重量和强度，以获得超量恢复。

5、身体训练与个人特点统一的训练，这是运动员训练过程科学化的重要标志之一，也是尽快提高运动员整体运动水平极为重要的环节。

6、原动肌力与对抗肌力量平衡的原则和对侧肌肉之间力量平衡的原则。

7、注重大肌群力量和小肌群力量的协调发展。

8、增强肌力的效果与选择的训练方法直接有关。训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法。

打网球身上的每块肌肉都要联系，上身最重要的是前臂肌肉，腹侧肌。前臂肌肉是我们通常所说腕力的来源，它保证了你拿球拍的稳定性，前臂肌肉主要是小块的肌肉，所以通常在其余的肌肉锻炼结束后再来练习

腹侧肌是我们做转腰运动的动力肌，网球的正手击球的力量来源来源与手臂和腰部，通常力量弱的人打球光靠手臂的力量是不能将球击深形成不了威胁，这个时候就要借助腰部的力量。力量足的人依靠腰部力量来打球可以减少手臂的负担，使手臂不会太快酸软。

下身的每一块肌肉都是要重点练习的，网球里有一句名言是这么说的，网球是靠脚来打的，可见下肢都打球的影响。对下肢肌肉的锻炼应该结合速度锻炼同时进行，提高自己的脚下移动速度。我推荐你采用海宁跑进行练习。脚下是打网球的关键，纳达尔那么出色的防守其最关键的就是他的移动。

希望我说的对你会有帮助

越前

龙马身体能力：反复横跳(次数)

71

往返跑(次数)

119

背筋(承受力)

102

握力(KG)

(左)

423

牵引上体

595

伸直腿前屈

39

50M跑(秒)

61

兔子跳(cm)

237投手球(m)

28

耐力跑(1500m)

4分46秒

手冢国光

左右侧跳(次)63

20M渐速来回跑(次)121

背肌力(KG)131

握力(KG)左：555

俯卧弓身(CM)608

坐姿体前弯(CM)291

50米跑步(秒)643

立定跳远(CM)241

垒球掷远(M)375

耐力跑(1500米)4分39秒

不二

身体能力测试表：

　　左右侧跳(次)

：　63

　　20米渐速来回跑(次)

：

115

　　背肌力(kg)：　116

　　右手握力(kg)：　47

　　俯卧弓身(cm)

：　62

　　坐姿体前弯(cm)：

478

　　50米跑步(秒)：　680

　　立定跳远(cm)：　232

　　垒球掷远(m)

：　315

　　耐力跑(1500

m)

：

4分44秒