健身进入疲劳期，怎么办？

‍‍一个众所周知的训练原则是“超量恢复”，就是想取得进步就必须挑战自己目前的体能极限。在举重室里每次用相同的重量举同样的次数与组数是收效甚微的，你必须循序渐进地举得更重，次数更多才行。

在体验到疲劳与暂时的体力下降之后，如果身体获得足够的休息与恢复，能力就会比之前更进一步，这就是“超量恢复”。力量练习中，助力组、超级组、退让用力等都是获得超量恢复的手段，目的就是突破健身者的力量极限。

挑战极限往往会造成过分努力，如果不及时注意到并加以纠正，过度训练就会出现。超量恢复与过度训练的差别只差一个“运动量”，但结果却是一正一反。超量恢复是一个正面的适应过程，把握合适的运动负荷而不引起训练过度的关键，是在挑战体能之后要给予身体充分的营养与休息时间。而过度训练往往是运动量过大或者休息不足导致的，它表现为疲劳、成绩下降，以及情绪的变化与不稳定。

疲劳与过度训练

怎样区分正常的疲劳与过度训练呢？一旦训练量超过了健身者的承受极限，并且没有及时调整与休息，运动表现会下降得很明显，这时再恢复就需要更多时间了。

此时情绪的变化是常见的，有人还会出现伤病，比如感冒之类的炎症。这种现象就是“过分努力”发展到“过度训练”造成的。如果健身者能够及时减少运动量、降低强度、增加休息，炎症会消失并且不遗留后患。但是如果对于身体发出的信号没有重视，不及时做出调整，这样就会真正过度训练了。

过度训练与适度疲劳的一个重要区别是情绪的变化，明显的情绪不稳定是过度训练的特征。除此之外，科学文献至今没有一个区分适度疲劳与过度训练的标准。

关于健身进入疲劳期，你有什么好的办法吗？欢迎留言评论！‍‍

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

实际上，健身第二天你觉得很累，是身体的自然反应。只要坚持健身，慢慢就会好了哈。当然懂得如何减缓疲劳是很重要的，大家都想健身第二天精神饱满地去学习和工作嘛。下面我就简单地讲一讲自己的看法，你要觉得有什么不准确的地方，请多多包涵。

如果没有在健身后进行及时的身体恢复，第二天必定会很累。那么究竟要如何进行身体恢复、减缓疲劳呢？

一、注意健身应少吃多餐，要保持每顿有蔬菜，肉和水果哦。那样才能保证人体的供给，不至于因为饿了，身体分解肌肉作为能量，也可以解决了热量吸收太多，利用不了导致囤积的风险哦。作为吃货，少吃多餐起码能解解馋，感觉整天都在吃，简直不能更美好。

二、健身后休息半个小时左右，洗一个舒服的热水澡。毛孔疏通的那感觉可以说是很棒了！

三、练完之后记得马上要吃快速碳水化合物、高蛋白以及维生素矿物质补剂来补充营养哦，我相信这一点你的教练应该会强调的～

四、晚上健身也要少量的吃点东西。不能担心长肉而什么都不吃，这样不利于你补充身体能量，会让你更加疲惫的。

五、健身后进行适当的按摩。这个不用我解释，按摩的功效大家都知道的。洗完热水澡找室友、家人按按，还可以一边聊聊天，放松佳选！

六、保持良好的睡眠。良好的睡眠，会带来好的心情，让你心情气爽不是？