在学校俯卧撑2分钟做不到50下,当兵要求2分钟做50下,求告诉我应该怎么办(本人今年去当兵看了新兵训练)

每天多练习，一个月你就可以练出来的了。

俯卧撑一般1-2个月会有明显效果，肌肉会变厚，力量会增大，体型会变好，但如果要增加体重俯卧撑是远远不够的，基本上增不了多少体重。

每天或者2天一次做2-5组，从每组20个开始，慢慢增加，比如刚开始做2组，每组20个，然后2组每组30个，然后3组每组30个等等，慢慢增加训练量。 之后再背上放上重物，再开始训练，这样效果会非常明显了。

注意循序渐进，不要一次性做太多，慢慢来，分组做是对肌肉刺激最大最有效的方法。

高中生每天的学习都是很紧张的，甚至到了深夜的时候都需要学习，如果长期这样下去对自己的身体肯定是有影响的，所以很多家长担心自己的孩子对身体影响太大，所以也不能够只在饮食上给孩子滋补，如果是这样也会造成营养过剩滋补过度的话，所以尽量让他们配合一些运动，这样才能够锻炼身体。

养成早晨提前40至60分钟起床的习惯；早晨起床后，先出去跑一跑，把身体跑得热一点，作为每天早晨锻炼前的必要准备；每天多做原地跳摸高、跑起脱、跑起脱摸高运动，多做横杠、双杠运动。

打篮球可以锻炼全身的肌肉，如此激烈而庞大的运动可以有效影响全身的肌肉，尤其是手臂和腿部的肌肉可以得到很好的锻炼，跳高投篮的动作还可以帮助孩子长高。踢足球可以有效地帮助孩子们发展腿部的肌肉，使他们更加强壮有力。

晚饭后两小时，可以外出散步、做俯卧撑、挂横杠、双杠或在家里做倒立、俯卧撑、仰卧起坐等运动，锻炼到身体发热即可，直到身体加大运动量。

青少年发育期，肌肉力量发育较快，且骨骼肌比儿童期强壮，因此可以开始进行一些轻量级的锻炼。但在青春期初期，即初中一、二年级，力量锻炼一般仍应以自身负重锻炼（如俯卧撑、引体向上、手臂屈伸等）、器械体操锻炼和轻负荷（如哑铃、引体向上、实心球等）为主，不要进行杠铃等负重锻炼；青春期后期即三、一年级可逐步采取（如负重下蹲或举重等手段，但负荷仍不能过重，应以轻负荷或中负荷为宜。

放学回家时特别是高中生是要爬楼梯回家的，这样时间长了会使自己的骨骼发育更完善，而且尽可能不要熬夜，特别是在十一点左右的时候一定要睡觉，这个时候是自己身体需要排毒的时期，如果不休息会使自己在体内积累太多的毒素。

增肌的黄金年龄是20岁到35岁之间，你现在还是有点小，要是做太多的器械会对你的身体有很大的损伤，建议你现在还就是以小运动量为主，毕竟库尔曼这种世界冠军也都是20出头开始正式练健美的。

你说的情况还是说明你胸的围度不够大，在学校，又没工具的话俯卧撑，双杠臂屈伸是你可以实现的两个锻炼胸部最好的选择。

俯卧撑最好手抓住凳子腿做，就是把凳子放到脚放到床上身子悬空，这样一是有效果，二是对手腕的损伤要小的多。

双杠臂屈伸，就是需要双杠，这个学校应该有，这个动作你也可以百度一下，我就不多说了，需要说的就是你身体向前倾的话会主要刺激你的胸大肌，身体挺直直上直下主要锻炼到你的肱三头肌。

就这两个是在你没有任何工具能锻炼胸的最好的动作了，你要是再加上个引体向上，就这个三个动作基本能把你上半身主要肌肉群都刺激到了。

最后就是你需要多吃些蛋白质含量高的食物，牛肉最推荐，肉多吃，看你的身高和体重你体重太轻了，你的身高的标准体重应该在75kg左右，我身高和你一样，我体重要85公斤，你需要多多补充营养了～

单手也能做？看到有些人可以单手做，好像很厉害的样子，其实掌握其中的技巧，单手你也可以做的。单手俯卧撑怎么做？下面就来看下单手俯卧撑的动作要领，以及双手切换单手俯卧撑怎么做。

单手俯卧撑怎么做

1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)。

2、手背在后面，将重心尽量稳到右手上面。

3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。

4、刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。

双手俯卧撑如何单手俯卧撑过渡

主要过程：

在训练过程逐渐地缩小你两臂之间的距离，直到变成心形撑，再从心形撑过渡到单手俯卧撑，原则是。

要点：

如何从心形撑过渡到单手俯卧撑

当你能做两组每组20个心形撑(要求匀速的做，每个大概2到3秒的时间，避免惯性的作用，目的是充分每一个该的部位)的时候，就可以开始向单手进发了，当然这过渡过程还是有一定技巧的，一开始单手难以保持平衡，可以适当增加两腿之间的距离，然后在日后的训练过程中，慢慢减少两腿间的距离，到最后变成两腿并拢，这样日积月累，你就可以成功的做单手标准的俯卧撑了。

虽然看起来方法很笨，但却行之有效，因为在的过程中，你的基础已经变得很扎实，所以过渡到单手俯卧撑是自然而然的。

因单手俯卧撑名扬学校

刘洁勇是萍乡高等专科学校机电系的一名普通男生，因单手俯卧撑53秒做78个而名扬学校。

发现自己拥有这种独特的本领后，刘洁勇有意识地进行了专门训练。高中毕业时，刘洁勇1分钟内已经能做48个单手俯卧撑。

下面继续为您介绍单手俯卧撑怎么做：

随后，刘洁勇考上了萍乡高等专科学校机电系。新生才艺比赛中，刘洁勇做了一回单手俯卧撑。这次，1分钟内，他做了57个。因为有了这次演示，不久，刘洁勇便成了大学校园里的单手俯卧撑王子。

53秒做78个

经过不断的训练，刘洁勇的“功力”已经突飞猛进，1分钟已经能做80个单手俯卧撑了。不久前他53秒钟做了78个单手俯卧撑，当时因为误将同学的手机 当作老师的秒表声，所以没到1分钟就停下来了。

一位当时在场见证这一成绩的同学表示，当时如果不是手机 搅了局，刘洁勇可能1分钟能做近90个。

已申请世界纪录

9月开学时，刘洁勇向中国世界纪录协会提出申请，领取了申请世界纪录的表格。该协会一位王姓负责人表示，单手俯卧撑每分钟能做80多个非常了不起!

目前，中国世界纪录协会已受理了刘洁勇申请世界纪录的复审材料。

人的潜能是无限的，永远不要低估自己的能力，所以说单手做俯卧撑也不是什么很困难的事，只要掌握其中的技巧，再加以练习，是可以完成单手俯卧撑的。

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只要想健身 没有器械根本就不是问题 我也没有器械我锻炼的一样很好 后来去健身房我看他们练得还真就不如我1做俯卧撑 仰卧起坐 端腿蛙跳 刚开始可能做不了多少 但是我与别人不同 我不希望你慢慢来循序渐进这样会抹杀你锻炼的激情！我支持你爆发量做！第一次就一定要标准的做完100！这样你第二天就会明显的感觉到肌肉的生长 会增加你的锻炼的兴趣 对身体的伤害虽然有但是并不大 男人有点伤痛的感觉 才更有成就感！2购买简单便宜的健身器械 去买个负重沙袋 做负重的俯卧撑 仰卧起坐 端腿蛙跳等 这个锻炼要基于无负重锻炼之后 也要适度不然会影响身高发育 买个哑铃 握力器 滚轮俯卧撑器 这些都很便宜3充分利用校园 在校园内做冲刺跑 大跑（高抬腿跑步，可以带着沙袋）长跑 打篮球 学校应该还有杠子 练杠子就很健身

从古至今校园暴力都是一种难以解决的案子，因为施暴者的年纪非常的小，也没有办法对其追究太大的责任，在河南潢川县又发生了这样的一件事情，一名中学生。被多人围殴，原来是这些人想要找这个中学生要钱，但却没有达到目的愤怒之下将这个中学生带到了一个偏僻的地方，不仅殴打他，还强迫他做俯卧撑，要想杜绝校园暴力的发生，绝不是一日之事，而是需要长久的坚持和。学校家长，公安机关，还有被施暴者共同的努力。每年都会有这样的事情发生，但是一直以来，我国在这方面的法律法规都不算完善，在抓到施暴者后，也只能对其进行简单的拘留和教育，其实这并不能起到太大的威慑作用，所以每年都有校园暴力的发生，这样的案子也很难杜绝。

想要杜绝校园暴力的发生，需要各个方面的共同努力，比如学校在学生向老师求助的时候，一定不要把这件事情当做同学之间打闹的小事，因为有可能你的不以为然，会让一个孩子受到很大的伤害。也希望国家能够赋予老师对进行校园暴力的人惩罚的权利，有的时候老师发现了也只能上报给校方，老师本人也不能对孩子进行惩罚，在上报给校方的过程中被施暴者也不知道又会承受怎么样的暴力，所以还是让老师直接处理这件事情来的比较迅速，也能够让被施暴者减少心理和身体上面的双重伤害。

在遭受校园暴力之后，更不能忍气吞声，也不要害怕那些施暴者，而是要及时的向老师或者是向家里人求助，相信这两方一定会有一方是以援手能够将你从校园暴力中解救出来，所以不要觉得外界没有任何人能够对你现在的遭遇进行帮助，有的时候成年人的力量是很大的，要对成年人们有信心。

家长更是应该多关心孩子，有的时候孩子其实已经向你求助了，但是你选择了漠视，又或者你觉得这只是件小事，根本不值得你关心。但是你不知道的是现在的很多孩子心思都非常的恶毒，他们会做出各种各样超出你的想象的事情，所以当你的孩子向你求助，又或者你发现你的孩子行为有些不对劲时，一定要及时的找到真相，等到自然而然发现这件事情的时候，可能已经晚了。如果有可能的话，公安机关的人员也可以走入校园，对实施校园暴力的人起到一定威慑的作用。