跳绳的好处老少皆宜的健身运动

跳绳的好处老少皆宜的健身运动

　跳绳的好处，老少皆宜的健身运动，健身可以促进身体的新陈代谢，运动还能帮我们甩掉赘肉，我们要合理安排运动时间，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解跳绳的好处，老少皆宜的健身运动好处。

跳绳的好处老少皆宜的健身运动1

　专家称跳绳有健脑、防病、延缓衰老等好处，十分适合女性。

　 1、对心脏机能有良好的促进作用

　坚持长期跳绳能够促进心脏机能，还能增加人体血液内的氧气，从而使我们的心血管系统更加强壮、健康。

　 2、燃烧体内多余的脂肪

　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟的强度基本相同，跳绳一个小时可以让机体消耗1300卡的阿热量。每天坚持肯定会让你的身体更加轻盈、敏捷。

　 3、提高呼吸能力

　不间断的跳绳可以增加呼吸频率和每次的呼吸量，从而促进人体的呼吸机能，减少了患上呼吸道疾病的可能。

　 4、增强神经系统的功能

　在跳绳的时候，必须要保持高度集中的注意力，只有这样才能不停的跳绳，不间断。而这恰恰需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏，从开始跳几次到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现。

　 5、提高身体综合素质

　具体表现为，跳绳可以锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性。

　 6、预防疾病

　跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

　 7、提高智力

　跳绳可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于人的左脑和右脑平衡、协调的发展。

　 8、增强意志品质

　跳绳到一定的时间完全是靠我们的意志品质的支持才可以坚持，稍有松懈便需要从头再来。对于意志薄弱者不妨用跳绳的方式来挑战自己的意志。

　 9、增高作用

　对于青少年来说，跳绳可以促进骨骼的生长，使骨骼的`血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。

　 10、促进身心健康

　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，全家人可以在一起进行双人或者是三人的跳绳运动，不仅趣味性强，还促进了家庭融和的气氛。

　 跳绳的最佳时间

　中医提醒人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。

　每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

　 跳绳的注意事项

　 1、要做好充分的准备活动

　准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成损伤。

　你有没有见过一些人并没有跑步太久或者并没有太激烈的健身运动就会脸红，你知道这是什么原因吗？脸红了还应该继续跑步吗？本文为大家介绍了跑步后容易脸红的原因及应对措施和跑步呼吸技巧，下面让我们一起来看看跑步怎么调整呼吸吧！

　 跑步后容易脸红

　 第一：跑步后脸红可能是什么原因

　1、当然在我们经过激烈的跑步后脸红是一种正常的表现，跑步能加速人体的新陈代谢，血液循环加快了，血液中带氧的血红蛋白含量高，所以血管呈红色。又随着跑步的进行人体中的水分会以汗水的形式被消耗，使更多的血液流向皮肤，面部的皮肤比较薄，毛细血管丰富的面部就出现了红色。这就出现了所谓的脸红现象。

　2、脸红除了生理性外，也有病理性的：比如更年期脸红、组织胺性脸红、类癌脸红、或其他疾病引起的脸红，这些都需请医生诊治。

　3、注意留意身体的声音：比如冬天如果脸红同时头晕、打冷战，那可能是伤风感冒。如遇上述现象就请及时停止跑步，情节严重者更要及时就医。

　 第二：跑步后脸红该怎么办

　产生跑步后脸红的主要原因是跑步使人体升温，血管扩张，加快血流速度。所以如果想缓解这种现象，只要进行适当的补水与降温就够了。但不要用过凉的水洗脸降低面部皮肤温度。因为冷虽使血管收缩，但温度回升时，血管也会反弹性扩张造成脸红。

　 第三：平时如何预防跑步后脸红

　1、在饮食方面，忌酒、避免食用辛辣和刺激的食物，如咖啡、茶、可乐等。补充一些维生素B也有助于神经修复并能起安神作用。此外，应该避免日光的暴晒，少生气、紧张或过度兴奋，因为这些都会促成脸部泛红。

　2、面部的皮肤很薄，毛细血管受热容易充血，就显得像腮红了，平时洗脸要注意温柔，不要用力揉搓。

　3、因为每个人身体素质不一样、人体表面的皮肤也不一样，因此每个人的锻炼方式和运动后的表现也是不一样的。有些朋友对于冷热变化比较敏感，皮肤真皮层薄，不一定是过敏造成的，准确的说是皮肤不较敏感、脆弱。也就是冬季跑步时需要注意面部的防寒保暖，防止冻伤。

　 跑步时的正确呼吸方式

　 1、慢跑尽量用鼻子呼吸，用嘴呼吸有技巧

　低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用嘴吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。而做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%—40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。

　 2、衣服要宽松

　除了跳绳，其他的健身运动也是如此，过于紧身的衣服会使我们在运动中产生不适。因此我们在跳绳时不应穿带有口袋的制服，身上不要佩带金属徽章（如团徽）、别针、小刀和其它尖利或硬质物体，女生不得穿高跟鞋、男生不得穿皮鞋，要穿运动服和无跟软底鞋

　 3、场地要好

　场地不能湿滑、过硬、不平、太小。

　 4、冬季跳绳时，还应注意保暖防冻

　冬季室外气温低，宜多穿衣，先进行小幅度的跳绳热身后再脱去外套。跳绳完以后则要及时穿好衣裤，注意保温。

　 5、膝关节损伤的预防

　在跳绳前，充分做好准备活动，使膝关节运动灵活而协调，使体温上升，减小肌肉粘滞性，增加肌肉和韧带的伸展性，加大柔韧性。必要时，可佩戴护具，如护膝、绷带等。

　 6、适当的安排运动量

　当身体疲劳时，身体各部位运动机能状况下降，易出现反应迟钝、动作协调、运动能力下降等反应。此时如仍然勉强跳绳，身体极易出现损伤，为此在进行跳绳前和跳绳过程中应随时注意观察身体个部位肌肉的反应，有肌肉发硬、酸痛或有“不愿意运动”的感觉时，则不再勉强进行跳绳运动。

　 7、正确掌握技术动作

　要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时，最好有同伴在旁保护。

　 8、锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加

　不宜骤然间跳高难度动作，必须有一断时间简单的动作，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过跳绳，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间跳绳的运动量是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量。

　 9、跳绳后不宜立即吸烟

　跳绳后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。

　 10、不宜马上洗澡

　跳绳时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。

　 11、不宜贪吃冷饮

　跳绳后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

　结语：通过上文的深入了解，我们可以清楚地知道经常跳绳的好处有很多，不仅如此，跳绳也是项老少皆宜，男女都适合的健身运动。希望今天的介绍能够帮助到大家！大家也一定要坚持锻炼哦！最后我提醒大家锻炼虽好，但也一定要根据自己的情况量力而行哦！

跳绳的好处老少皆宜的健身运动2

　 （一）简便易行，花样繁多，趣味性强

　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，花样跳绳简便易行的特点主要体现在对场地、器材、实施条件的便利性和经济性。花样跳绳项目不受场地的限制，街头巷尾、田间地头或是社区学校、厂矿乡村，只要是地面平整，无安全隐患的空间，即可成为花样跳绳的练习场地。

　 （二）开发智力

　花样跳绳花样繁多，左右手同时协调运动，在学习和运动的过程中不断的锻炼左右脑的平衡发展，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，对开发智力有很好的帮助作用，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

　 （三）安全性高

　花样跳绳运动量可大可小，锻炼强度也可自由掌握。花样跳绳中没有直接的身体对抗，器材简单安全，跳绳者可根据在自身能力完成不同难度的花样动作，即使动作失误也不容易受伤，强度小的跳绳还可以用来作为其他项目的热身活动。

　 （四）改善身体形态，促进身高发育

　跳绳运动能够改善体成分，表现为减少体脂和增加骨量等，对塑造良好的身体形态有很大的帮助作用。跳绳时会消耗大量的热量，减肥作用也十分显著，他可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使锻炼者的形体更加健美，动作更加敏捷，重心更加稳定。

　现在你知道花样跳绳对身体的好处了吧，跳绳能提高身体素质、改善身体机能，因此是一项对身体百利而无一害的运动。如果你认识到花样跳绳的好处，就快快行动起来，跟我一起跳绳吧。

　想要锻炼身体，那就选择跳绳吧。对于很多人来说，跳绳都是一件有益身心的锻炼，不论你是想长高，还是想减肥，想要增加运动量，都可以通过跳绳一步达到。不过专家提醒在跳绳的时候还要注意一些细节，才能跳得更健康。

　 一、每天跳绳运动的好处

　跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，通过跳绳不仅可以强身健体，还能充分燃烧身上的脂肪，达到一个减重的目的！跳绳有很多好处：

　1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

　2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

　3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　4、跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

　5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

　6、研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

　7、同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

　8、跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

　9、对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　 二、每天跳绳的坏处

　跳绳的坏处表现在：

　跳绳运动是不适合晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。

　所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

　跳绳选择的样式，也要根据自己的身体肥胖程度，不能盲目的就跳，体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样。否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大，建议体重超肥胖的人最好不要选择跳绳运动！

　跳绳不当会对身体造成伤害，所以对于跳绳这项运动，它产生的坏处大家还是要提高警惕的！人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。

　 三、跳绳有哪些注意事项

　1、选择适当的场地装备

　灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。

　绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　2、穿着适当的服装

　跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

　3、充分做好准备活动

　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

　4、正确的跳绳方法

　跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　5、要循序渐进练习

　开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

　6、活动时间

　跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。

　7、胖人跳绳不安全

　跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下），而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　8、鞋子必须高帮又减震

　跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

　9、跳绳不会变成大象腿

　大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

　10、跳完不抻腿，白跳

　跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

　11、不用担心胸部

　跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

　 四、如何掌握跳绳技巧

　1、练跳绳前先把跳绳摆放好

　要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。

　2、选择合适的跳绳长度

　跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。

　3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂

　跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

　4、把握好跳绳下落的时机再起跳

　这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。

　5、掌握好跳绳甩起来的高度

　如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。

　6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏

　当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。

中年人跳绳健身好。

跳绳时可以自己进行“语言能力测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号--运动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应按照自己的年龄来决定跳跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳绳110~130次最妥当;30岁以上的人，每分钟跳90~100次;40岁以上的人，跳80~90次;50岁以上的人，跳70~80次最为妥当。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变更多的花样。

增加免疫力

跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。

夯实肌肉群

跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。

培养手脑协调性

跳神需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。

瘦腿瘦身

跳绳瘦腿瘦身的功效是很显著的，因为我们在跳绳的过程中，一直需要使用双腿上下弹动，自然而然能够起到瘦下半身的效果了。

增加心肺能力

跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳需要集中注意力，也需要全身都发力，很容易就会出汗，呼吸喘息，这些都是增加心肺能力的前提。

跳蝇原地运动跳上来健身运动，往下跳歇让身体有反应的室内空间且能够开展高强度间歇相互配合上适当的肌肉训练，减脂实际效果特别棒跳蝇中间的肌肉组织损坏也少它能够最大程度的确保耗损的肌肉组织，至少减去的人体脂肪较多这也是跑步，没法做到的你跳完绳之后，人体基础代谢会提升许多，不断一段时间就算你睡觉时候人体脂肪都是会点燃提升你的骨质增生避免骨质流失，

使你的人体骨骼更强并且减肥成功概率减少能够避免各种各样心肺功能病症边跳什么情况下要边数一数提升你的逻辑思维记忆力能跳绳是一种合理的有氧运动减肥，对身体的优势许多：跳绳的好处，它可以不错的焚烧发热量，是一种有效的减肥和减肥的健身运动。

跳蝇的并且可以增强抵抗力，加快新陈代谢，跳蝇有益于人体呼吸系统的加强和循环的加强，能够增加肺活量，能够改进心脏供血作用。转呼啦圈还可以提高手眼协调作用，锻炼身体的灵活性和敏感度。跳蝇可以提高人体的精神实质新陈代谢，加强毛细血管的作用，因此针对病症具备非常好的防范功效。跳蝇归属于一种全身的健身运动，可以对上臂、腿部、腹部、屁股，都有一定的融洽的运动效果和训练目的。

恰当跳蝇关键取决于节奏感的把控上。力度小的速跳，锻练的是腿部肌肉、肌腱、跟健的柔韧性，锻炼了手脚协调，谈不上全身上下运动健身，假如参与竞技类集体跳绳，便是不错的手脚协调健身运动。而力度大而工作频率略低的花样跳绳，则是全身上下融洽健身运动，不容易流汗，不容易疲惫，比舞蹈还要high，相近竭尽全力释放压力，提议用这种跳蝇来运动健身——并不是减肥瘦身，要想瘦，提议极速跳，让自已多流汗。

长时间的跳绳对身体有非常大的好处，下面我就来和大家探讨一下这个问题。

一、跳绳。

随着时代的发展，社会的进步，人们的生活水平也越来越高，在这个物质日益丰富的年代，人们对于衣食住行以外的要求也越来越高，如今的人们很多都会去追求更加健康的身体，所以说他们的生活方式在某一个程度上有着一个巨大的改变，不管是在什么时候或者是什么地点，他们都会时刻关注自己的身体状况，当身体出现一些警报时，会随时上医院做检查。

但是在平时的时候会坚持锻炼，如今锻炼的方法也各种各样，也许很多人都会选择跑步，游泳以及健身这些方式，但是对于部分人而言会认为跳绳是一个非常不错的选择，这种运动方式根本就不会受到时间以及地点的拘束，不管是在室内还是室外，阴天还是雨天，都可以来进行这项活动，所以说这也是一种非常好的选择方式式。

二、瘦身、健康。

当我们在跳绳的时候对我们身体各个部位都有一定的锻炼作用，特别是对于腿部这个部位来说更加显著，因为在长时间跳绳的这个过程中，腿部肌肉会不断地收缩，从而使得腿部肌肉更加发达。

同时还可以去训练我们的灵活度，因为跳绳也是一个需要技巧的运动，需要做到的就是腿部和手部以及挥动绳子的速度要相互协调，这样才能够去跳得更好、更久，从而效果也会非常好，而且这项运动还比较激烈，所以说有一个非常好的减肥作用。

如果你觉得自己的时间受到限制又非常想要去运动，那么就选择去跳绳吧，让自己拥有一个非常健康的身体其实也是一个不错的选择。