应该有一定的效果因为肩部肌肉增厚的同时肩自然会宽 但俯卧撑主要是用来练习胸肌 方法一定要正确才能起到效果
俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作,一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。
很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果,所以应该尽量避免。尤其需要注意的是,身体下放过程中要让肘部向外张开,而不是让肘尖指向身体后方,否则肩前部的肌肉就会承担过多重量,锻炼的重点就不是胸肌了。
俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。
带你打造3D虎头肩。
练后束要高频次。要想肩膀立体,不要忽略后束训练。后束适合高频次训练,例如3组30次俯身飞鸟。
大重量短程飞鸟。肩膀可以通过不同类型的训练刺激,如短程大重量飞鸟,让肩膀承受更大的重量。
保证肩膀灵活度。关节健康和灵活度十分重要,可以用弹力带进行反向拉伸保持肩膀灵活度。
如何在家无器械练肩?折刀俯卧撑,书包侧平举,书包前平举,书包提拉,矿泉水推举,矿泉水侧平举。
一副哑铃练出虎头肩。坐姿侧平举,站姿内提拉,坐姿推肩,站姿前平举,单边前平举,俯身飞鸟。
会的,因为做俯卧撑的时候两手张开比肩膀宽,三点间的用里作用迫使肩膀变宽,但这个过程可以说是肉眼很难分辨的,所以必须有很强的耐力和毅力,长期坚持不懈努力方能起效,相信你只要坚持就能的
就我个人来说吧,做了有两年的俯卧撑(其间有间断),肩膀大概就多了2~3公分,与基因也有关,但多少也与运动有关
通过锻炼三角肌,就是做哑铃侧平举上举以及俯卧飞鸟,这三个动作分别锻炼三角肌的中、前、后束,~卧推其实就是在板凳上反过来用哑铃或杠铃做俯卧撑,可锻炼到肱三头肌,三角肌前中束以及背阔肌,这个锻炼要比俯卧撑效果好上几倍,但要板凳,哑铃以及3平方米(俯卧撑两平就够了)。这个动作大家可以试下。 回答者:健身白问
1 俯卧撑能把肩膀练宽吗
能。
俯卧撑是锻炼上肢的运动,锻炼时动用的肌肉较多,对三角肌也有一定作用,所以通过长期俯卧撑锻炼,也能帮助把肩膀练宽。最好选择宽距俯卧撑,这样对肩部三角肌的锻炼能更多一些。
2 俯卧撑宽肩效果好吗
不好。
俯卧撑主要的锻炼部位手臂和胸部,对于肩部只是附带锻炼效果,尤其是对三角肌中束锻炼很小,因此想通过俯卧撑把肩膀练宽,效果并不明显。
3 什么运动能把肩部练宽
把肩膀练宽主要是锻炼三角肌,三角肌粗壮,就会让肩部看起来更宽大。
站姿哑铃推举锻炼肌肉:三角肌前束。
1自然站立或坐着,两手稍宽于肩,分别握住哑铃,哑铃起始位置可以在最顶端也可以在胸前肩上方。
2背部保持挺直,腹部收紧,集中三角肌前束力量,尽量少借助身体其他部位的辅助,向上推举哑铃至双臂完全伸直,使哑铃停于头上方,约1秒钟后,缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。
哑铃侧平举锻炼肌肉:三角肌中束。
1起始姿势:双脚自然站立,膝盖略微弯曲,身体挺直,手持哑铃自然的放在两侧。
2将哑铃从身体两侧向上提,直到双臂到水平位置。稍停顿然后放下哑铃到起始姿势。
俯身飞鸟锻炼肌肉:三角肌后束。
1起始姿势:两脚与肩同宽站开,两手掌心相对,手拿哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。
2两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原。
4 练宽肩部要注意什么
影响肩部宽度的因素有三点:一是遗传决定了骨架;二是身姿是否含胸驼背,三是肩部肌肉是否粗壮。
故而除了从锻炼背部肌肉出发以外,练宽肩膀还需改正不良身姿,昂首挺胸,避免练胸不练背,让肩膀看起来更加宽大。
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