如何一口气做500个俯卧撑

一口气做500个俯卧撑说明你的身体综合素质很高啊，对于锻炼较少的人是很难的。

一般人只有平时多练习俯卧撑，逐渐的提高练习的数量，慢慢的增长身体素质，提高俯卧撑的能力。

开始做20个，坚持一周，然后做30个。以此类推，循序渐进式的提高。

注意事项：注意全面提高身体素质，别单一的练习俯卧撑。

做俯卧撑啊坚持半年肯定会有肌肉出现，但是要想肌肉健硕而且美观，最好配合器材锻炼并注意饮食。

一：器材锻炼

1、臂力器

将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动，靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）。

2、拉力器

将拉力器向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复）。

3、哑铃

单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。

二：饮食方面

1、肉类

牛肉、鸡蛋、鸡肉、鱼肉等。

2、 蔬菜

豆类、番薯、黄瓜、菠菜等。

3、水果

香蕉、橙子、菠萝、草莓等。

4、适当补充蛋白质粉

因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。

俯卧撑五百，并不算什么强人。俯卧撑是自重的肌肉耐力训练，几乎可以说没什么难度，在长时间的针对性锻炼之后，五百俯卧撑并不需要什么顶尖的身体条件。而且我们这里俯卧撑已经不是按个数而是按时间做了

高级。Keep是由北京卡路里科技有限公司于2015年推出的智能健身平台，创始人为王宁。平台提供线上运动课程、智能健身硬件和运动消费品等各类运动健身。该平台地狱500俯卧撑属于高级水平，做500个俯卧撑是非常艰难的，没有几个人可以做到。

可以，根据最新的数据统计，一次可以做500个俯卧撑的人还是大有人在的。在部队中，而且在特种部队中这种人才大有人在。只要你多锻炼，坚持不懈，相信你你也会一次做500个俯卧撑的那一天的机会……