每晚俯卧撑、仰卧起坐、马步，这样的组合，有什么好处或不足

有潜力，能做到这样子已经很不错了，但是可以的话加多几个特训内容，专业队练的。对着墙壁顶膝盖，开始订时很痛，但是连个两天就会习惯了，每次3组，每组20个，最后一个用较大力。早晨起来去快跑10分钟，练习爆发力，然后再去学习或工作，是很不错的。俯卧撑建议这样做，分成3组，第一组40个，第二组30个，第三组20个，用拳头最好了。仰卧起坐不要分组，一次做50个，分组了效果不好。马步要突破是比较难的，继续坚持。还有多练习拳头硬度，可以对着墙壁练习。如果能坚持一个月，那么你的腿部力量和手臂力量会变强

这是一个循序渐进的过程,首先你要先热身,就是跑步,跑到出汗,腿也就热了,这时候马上压腿,这样有利于提高你的柔韧性。然后可以做做俯卧撑或者仰卧起做,最后开始扎马步,你的做法就可以,每一次可以给自己定一个目标,比自己的极限多一两分钟,一开始你也许会感觉不到什么,但是过大约一个多星期的时间你再扎马到极限的时候你会感到大腿微微发热,这就是见效了!!!至于扎马的最高境界从电视上看得采访,在早些时候,有人可以一只腿在岸上,一只腿在船上,摆渡者撑船,结果船文死不动!!!

好好练习吧,持之以横你的下盘会很稳,贵在坚持,祝你愉快~

于情，你当然有生气的理由。但是于理，你没资格惩罚他，除非通过他的允许，小小的惩罚说不定还能增进感情，他当然有他的不对，不关心你，没有好好考虑你自身的感受，也没有立刻道歉，但是，你觉得你惩罚他做俯卧撑什么的有用吗？还是只是为了宣泄自身的脾气？如果说我女朋友强行要我做一件事情，那不管惩罚不惩罚我都得问清楚，如果她只是为了宣泄不满，那我也得发脾气啊，你说是不是。让人知道自己的做法不对不是惩罚这件事情能做到的。还有，不要听别人说什么他不在乎你什么的，你分手他心里又不痛，世界上本没有天作之合，有的是愿意改变愿意付出且愿意为对方努力的人，你们互相不沟通，怎么知道对方心里怎么想，怎么走下去？天天为了一点小事伤心难过，这日子还过不过了？

说句话，你是在自己找罪受，这样是很不科学的，首先体育锻炼对间歇是有严格要求的，没有间歇就会让你的这些无氧运动在进行时积累大量乳酸，会令体内自由基增多，从而加速衰老，同时乳酸大量积累如果不即使放松，拉伸，会让你的乳酸固化，时间长了就可以感觉你身上有肌肉块，但是在放松的时候也是硬的，紧的，同时因为乳酸大量堆积，你会因此感觉想用力的时候肌肉不能给你充足的能量，因为肌肉纤维不能充分拉伸，空间被乳酸占据了，所以一定要注意间歇和放松，放松说白了就是在你的肌肉上揉，敲碎大块乳酸的，让机体迅速消化小分子的乳酸，热水澡是个不错的方法。另外尽量不要选择晚上做，你可能认为运动量大，就会累，能睡个好觉。可这是个错误的方法，因为剧烈运动后，状你的机体处于兴奋状态，兴奋的你会很难入睡，影响睡眠。如果说你现在说你睡得很好，我想说，马上减量，你做的超量了，如果集体感觉到了疲惫，说明你的集体已经收到了疲劳的损伤，很难恢复的。

你要跑酷还是锻炼身体，跑酷的话，马步需要轧一下，仰卧起坐也是必须的。

要锻炼耐力，稳定性，协调性的话，这些都不合适，游泳，自行车，慢跑这种有氧运动才有助于锻炼耐力。

深蹲就是锻炼腿部肌肉，筋骨和心脏，仰卧起坐是腹部肌肉，扎马步是腿部肌肉。俯卧撑是手臂肌肉。

简单的概括，你说的全是锻炼力量，和弹跳力，协调性，稳定性，耐力没有太大关系。

如果游泳有困难，自行车应该还行吧，或者跑步，调整速率一样能达到成效快的锻炼效果。

另外，你都说锻炼耐力，稳定性和协调性了，还不喜欢渐进，那这不就是悖论么？这些东西都不是速成的，至于锻炼，都是渐进的，否则你的肌肉很难一下子承受，非常容易抽筋，或肌肉突发劳损，要不然体育课上做准备体操是干嘛的呢？你说是吧