2008年奥运会游泳中心叫什么

水立方

一、项目概况

（一）工程概况

国家游泳中心是2008年北京奥运会标志性建筑物之一，也是北京市政府指定的唯一一个由港澳台侨同胞捐资建设的标志性奥运场馆。奥运会期间，承担游泳、跳水、花样游泳、水球等比赛。奥运会赛后将成为一个多功能的大型水上运动中心，能为公众提供水上娱乐、运动、休闲、健身等服务。

国家游泳中心位于奥运公园B区西南角，主体建筑紧邻城市中轴线，并与国家体育场相对于中轴线均衡布置。

东侧为景观路，西侧为景观西面，南侧紧临北顶娘娘庙，北侧为成府路。工程占地62828平方米，赛时建筑面积79532平方米，建筑物檐口高度31米，基底面积177米×177米，标准座席17000个，（其中临时座席约13000个，永久坐席4000个）。本工程主体结构设计使用年限100 年。批准工程投资102亿元。工程于2003年12月24日开工，计划2007年10月完工。

（二）项目管理体制

根据北京市政府的授权，北京市国有资产经营有限责任公司作为项目业主，全权负责国家游泳中心的建设和运营管理。聘请中国长江三峡工程开发总公司作为项目管理人，负责具体建设管理工作。

设计人：中建总公司国家游泳中心设计联合体（包括中国建筑工程总公司，中建国际（深圳）设计顾问有限公司，澳大利亚PTW和Arup工程顾问公司）；

施工监理单位：北京帕克国际工程咨询有限公司为；

建安工程施工总承包单位：中建一局发展公司。

二、设计方案

2003年6月底，我公司通过国际范围的设计方案竞赛，经过技术预审、专家评审、合同预谈判、公众投票和技术论证，并经上报市政府和奥组委，市政府于2003年7月28日市长办公会议核准：中国建筑工程总公司、中建国际（深圳）设计顾问有限公司、澳大利亚PTW公司及ARUP公司四家公司组成的设计联合体参赛的“水立方”方案为国家游泳中心实施方案。

（一）设计理念

这是一个关于水的建筑。水在泡沫形态下的微观分子结构经过数学理论的推演，被放大为建筑体的有机空间网架结构，从而成为了建筑本身。“水立方”以一个纯净得无以复加的正方形，平静地表达对主场的礼让与尊重，与主体育场完整的圆形相得益彰。

（二）结构特点

外墙体和屋面围护结构采用新型钢膜结构体系，该钢膜结构体系由一系列类似于细胞、水晶体的钢网架单元和ETFE（聚乙烯－四氟乙烯共聚物）充气薄膜共同组成。

三、工程技术难点

（一）国家游泳中心“水立方”结构关键技术

“水立方” 的结构遵循了自然界最普遍的结构组成形式，采用一种基于三维空间有效分割气泡理论的新型空间结构，形成了国家游泳中心结构的独特性，从分析、设计到施工都是极富挑战性的工作，也对空间结构的发展研究提出了许多新的课题。

（二）超大面积的ETFE膜结构

“水立方”设计方案建筑围护结构采用了一种新型的ETFE充气枕，表面覆盖面积达到10万平方米，是目前世界上最大的ETFE应用工程。ETFE立面装配系统与传统建筑围护结构相比，具有材料重量小、阻燃、建筑外表美观、透光性好等诸多优点。

（三）室内环境系统关键技术

由于ETFE材料充气枕与传统的建筑材料在物理性能方面完全不同，而国家游泳中心对室内环境又有很严格的要求，因此搞清楚这种特殊围护结构的声、光、热特性对室内环境的影响，并提出性能改进措施，对保证国家游泳馆室内环境要求得到满足是非常重要的。

上述问题部分已经解决，还有些正通过相关试验进行攻克。

四、项目建设进展情况

2003年12月24日顺利举行了国家游泳中心开工奠基仪式，中央和北京市有关领导参加了开工仪式，标志着国家游泳中心正式进入开工建设阶段。

截止2005年2月，土方开挖、基础工程桩、底板防水已全部完成，包括土方开挖约40万方，基础工程桩4366根、底板防水约4万平米。

2004年10月开始底板混凝土浇筑施工，现正在进行地下部分结构混凝土施工和肥槽回填，部分区段已达到正负零。目前共完成地下结构混凝土40000立方米，钢筋制安8000吨，分别占总量的56％和61％。

五、工程建设安排

2005年4月完成地下结构混凝土施工；

2005年6月完成地上结构混凝土施工；

2005年年底完成钢结构的安装；

2006年8月完成膜结构安装；

2006年年底完成设备安装，并联机调试；

2007年10月全部完工，并完成竣工验收。

国家游泳中心赛后运营设想

国家游泳中心项目在满足奥运会比赛要求的同时，在设计中为赛后运营做了最大限度的考虑,现有设计将国家游泳中心的赛后使用最大化，将比赛和娱乐有机的结合起来。

目前在设计中将国家游泳中心主要分成7个运营分区，分别是：主比赛大厅（包括比赛池、跳水池）、热身池大厅（热身池）、嬉水大厅（嬉水乐园）、多功能厅（冰场）、南小楼、北小楼、商业街。

一、比赛大厅

其功能是进行临时的、计划的、团体的和训练课程的水上运动训练。在正常运营状态下, 主比赛大厅的辅助设施包括:

顾客更衣室

游泳池设备储藏室

技术, 公告和音响视觉控制室

游泳池管理和员工区域, 包括更衣室

馆内医务中心通道

游泳俱乐部会客室和俱乐部管理区域

二、热身池大厅

在正常运营状态，热身池大厅提供的辅助设施包括：

顾客更衣室，包括家庭更衣室

到医疗设施处的通道

泳池设备储藏

三、嬉水大厅

其主要功能是室内嬉水，主要针对儿童、家庭和冒险者。在正常运营状态下，嬉水大厅提供的设施包括：

更衣室，包括家庭更衣区

餐饮设施，提供包括食物和饮料

乘坐型娱乐设施控制室

四、赛后北小楼（私人俱乐部）

其功能是：首层作为餐饮及酒吧，二层至四层作俱乐部及休息餐饮等。在正常运营状态下，私人俱乐部提供的设施有：

更衣室

温泉，桑拿和蒸汽室

有太阳椅的平台和放松区

私人游泳俱乐部池将在2008年奥运会和残疾人奥运会后安装

五、赛后南小楼

其功能是：首层为商业用房，二层至四层为健身及办公用房。在正常运营状态下，赛后南小楼提供的主要设施有：

开敞式办公空间（可以做它用）

活动健身场所（篮球、羽毛球、保龄球等，随运营商需要）

餐饮服务区

六、商业街

其功能是餐饮、商业、餐馆、美容美发、按摩等。购物、观光和休息。在正常运营状态下，商业街提供的设施有：

东西向的内部人流通道及疏散通道（可看见嬉水乐园）

餐饮、服务设施

商场、购物

饮水处

七、多功能大厅

其功能是：作为滑冰场和冰球场。在正常运营状态下，多功能大厅提供的设施有：

          经过1个月的训练，身体状态出现一定转变，但基于上午篮球训练的影响，体重仍未增长，由于未进行绝对力量的训练，最大力量可能出现一点的下降，但变化不同的训练方式的效果是值得肯定了，肌肉很快就出现了泵感，唯一的问题之是休息和营养了。

肌肉纬度和身体各个部位的照片：

        营养补剂方面出现了一定的富余，腰部的脂肪又开始堆积，这说明了，每日334克的增肌粉还是未能充分转化到肌肉增长上，一方面是训练强度不够，一方面是摄入量的过大。

      通过学习书籍，参考健身者良好级别的力量公式，

本人的各项力量指数的目标应该是：

    卧推 自重的125倍 90kgx125＝1125kg

      这个 勉强可以达到，

  深蹲和硬拉 自重的2倍 90kg×2＝180kg

      这个只能达到几乎达不到，

      下肢力量和硬拉力量远远没有达标，说明技术方面还存在严重问题。在下一阶段训练中应针对性调整计划

      在新的训练开始前，应同其他训练者一起，测试各项1RM重量。

训练期1（星期1-4）腹部罗马椅5分钟热身特殊训练方法

胸部和背部

超级组仰卧推举（器械）5组，各1210888次反复，

宽握下拉5组，各1210888次反复，

超级组上斜推举（器械）4组 各12-10-8-8次反复

窄握下拉4组 各12-10-8-8次反复

哑铃飞鸟4组，各8次反复

下斜哑铃推举4组 各12-10-8-8次反复

附身划船4组8次反复

单臂哑铃划船2×4组10次反复

超级组坐姿拉力器划船4组10次反复

器械上拉4组10次反复

反向卷腹30次反复X2

体侧屈30次反复X2

训练期2（星期2-5）

大腿

深蹲 6组各15-10-8-8-6-4次反复

器械肩前深蹲4组，各8次反复

超级组腿举（垂直方向）4组 8次反复

俯卧腿弯举4组 各10次反复

超级组站姿腿弯举4组10次反复

负重体前屈4组10次反复

小腿

骑驴提踵4组10次反复不停递减

站姿提踵4组10次反复

坐姿提踵4组10次反复

腹部

卷腹30次反复

坐姿屈膝上举30次反复

悬垂卷腹30次反复

坐姿转体每边50次

完全吸腹5分钟

训练期3（星期3-6）

腹部强度特殊做法罗马椅5分钟热身特殊训练方法

肩部

超级组哑铃推举1组热身15次反复

5组，各108886次反复

哑铃侧平举拉力器单臂交叉侧平拉2×5组10次反复

超级组哑铃前平举4组8次反复

附身拉力器侧平拉4组8次反复

超级组宽握直立划船4组 8次反复

侧卧侧平举4组 8次反复

上臂

超级组站姿哑铃弯举5组各8反复

仰卧哑铃臂屈伸5组各10反复

超级组上斜弯举4组8次反复

站姿杠铃臂屈伸4组每组10次反复

三合组

斜托弯举4组8次反复

双杠臂屈伸4组每组10次反复

单臂反握下压2×5组10次反复

附身臂屈伸5组各12反复

前臂三合组

斜托反握弯举4组8次反复

背后腕弯举4组10次反复

单臂腕弯举4组10次反复

训练期1（星期1-4）终极计划参考之前分化训练部位，为每个身体部分选择恰当的数量，合适的练习动作特殊训练方法

胸部和背部腹部10分钟罗马椅热身动作开始训练

硬拉3组各1086次反复

超级组

负重引体向上（颈后）4组 各10次反复

上斜推举4组 各15-12-8-6次

超级组

仰卧推举4组 各15-12-8-6次

引体向上（颈前）4组15次反复

超级组

哑铃飞鸟4组 各10次反复

俯身宽握杠铃划船4每组12次反复递减法

三合组

器械上拉4组15次反复递减法

屈臂撑4组 力竭

拉力器飞鸟4每组12-15次反复

三合组

坐姿拉力器划船4组 各10次反复递减法

单臂拉力器划船4每组12-15次反复

仰卧哑铃上拉4组15次反复

腹部4-6个练习一个循环，练习间不休息

卷腹30次反复

反向卷腹30次反复

转体2×50

坐姿屈膝上举30次反复

大腿训练期2（星期2-5）

超级组

腿屈伸5组各12反复

深蹲5组各15-20反复

超级组

肩前深蹲5组各12-15反复

腿弯举5组各12反复

超级组

哈克深蹲5组各15反复

腿弯举最重的重量递减法

直腿硬拉3组 6次反复站在凳子或木板上

小腿6选3-4变化脚尖的位置，向内向外，一般向前

骑驴提踵5组15次反复

站姿提踵5组10次反复最大重量

坐姿提踵5组15次反复

小腿机反向提踵5组15次反复

小腿机4组12次反复

站姿单腿提踵4组12次反复

腹部4-6个练习一个循环，练习间不休息

坐姿屈膝上举30次反复

垂直凳卷腹30次反复

俯卧挺身（下背部）15次反复

转体卷腹30次反复

肩部训练期3（星期3-6）

三合组

肩前器械推举4组 各10次反复

哑铃侧平举4组 各10次反复

附身侧平举4组 各10次反复

三合组

杠铃推举（颈前后交替）4组 各12次反复

拉力器侧平举4组 各10次反复

上斜俯卧侧平举4组 各10次反复

三各组

杠铃前平举4组 各10次反复

坐姿拉力器后平举4组 各10次反复

耸肩4组 各10次反复

上臂超级组

杠铃弯举4组递减法

站姿窄握臂屈伸（杠铃）4组 各10次反复

三合组

杠铃斜托弯举4组 各10次反复

仰卧杠铃臂屈伸4组 各10次反复

斜托反握弯举4组 各10次反复

三合组

仰卧哑铃臂屈伸4组 各10次反复

上斜弯举（每组增加斜度）4组 各10次反复

仰卧反握杠铃臂屈伸4组 各10次反复

超级组

集中弯举4组15次反复一个半法

站姿单臂臂屈伸4组12次反复

超级组

跪姿拉力器臂屈伸4组12次反复

跪姿拉力器臂屈伸（用绳索）4组12次反复

前臂三合组

杠铃反握腕弯举4组 各10次反复

杠铃腕弯举4组 各10次反复

单臂哑铃腕弯举4组 各10次反复

腹部4-6个练习一个循环，练习间不休息

转体卷腹30次反复

悬垂卷腹15次反复

附身转体2×50

器械卷腹15次反复

2019 年按照最新书籍，来制定训练计划，从最初级开始，

虽然需要大量的时间来证实，但也算是摸到了门路，

    现阶段我的篮球发展方向决定了 我需要在保持原有肌肉含量的情况下减少体重，同时增加下半身的最大力量和核心力量。并且在启动速度，弹跳力，和有氧耐力方面有一定的要求，

      这要求我要在训练计划中增加有氧耐力训练，跳跃类训练和启动力量训练，而不是速度耐力训练，健身方面要增加的是绝对力量，而不是增肌，还要重视和加大核心力量的训练。   

      为了有效的提高去脂体重，在补剂方面也要进一步调整，在避免得酮症的情况下，减少碳水化合物的摄入。补剂由增肌粉改为，正氮蛋白粉。和燕麦的组合，同时保证葡萄糖和肌酸的摄入。

    myp的速溶燕麦的成分是：

每天100G。含62克的碳水化合物，11g蛋白质，一天三次，总共186克碳水化合物，33克蛋白质。还需要补充20克左右的蛋白质。这个需要利用正氮蛋白粉来补充。同时非训练日需要补充蛋白质。非碳水，

    MP增肌粉

    每天332克，252克碳水化合物，50蛋白质，可以用于比赛日或者大运动量日的恢复。

      由于目前所购买的碳水化合物众多，不可能完全不服用增肌粉类补剂

。因此每日所需要补充的方法是：

1早上训练前或者训练中，  MP,1勺        63克的碳水化合物，125g蛋白质

2下午训练前肌酸一份

3下午训练后正氮蛋白粉1勺 24克蛋白质

4晚上睡前，燕麦100克，62克的碳水化合物，11g蛋白质

    燕麦的滋味不是很好，原味甚至有些苦，不兑点葡萄糖无法下咽。所以不推荐给学生了

每日补水一杯足矣！虽然这一杯有点或许巨大，