为何闹市区的健身房基本无人光顾，却还没有关门？

因为很多健身房本身属于连锁健身房，所以他们会通过综合运营的方式来维持自己的基本利润。

在现代社会中，我们可以在大街小巷看到各种健身房，人们参与体育锻炼的意识也在进一步增强。有人表示健身行业可能是今后的行业发展风口，也有人表示健身行业的发展依然不够规范，这也导致很多健身房最后以亏损而告终。对那些常年没有人光顾的健身房来说，很多健身房甚至会因此而携款跑路。

有些健身房本身属于连锁机构。

这个情况一般在一二线城市非常常见，对于那些健身房来说，因为很多老板本身已经有了一定的资金实力，所以他们会通过开连锁健身房的方式来经营自己的事业。即便一两个健身房的业务情况不好，老板依然可以凭借其他健身房的盈利来维持基本利润，所以很多健身房依然会正常开业。

我们也没有必要去关注健身房是否有人光顾。

之所以这样说，主要是因为健身房的营业收入主要是年卡和月卡收入，同时也有会员的各种教练费用。只要一个健身房能够吸引更多的用户前来办理年卡，不管这个健身房是否有人光顾，健身房都可以获得不错的盈利空间。从某种程度上来说，健身房反而不希望有太多的会员一起到那里健身，因为这会大大增加健身房的运营成本。

有些健身房也会因此而携款跑路。

虽然有些健身房基本上没有人光顾，在健身房会把自己包装成非常火爆的样子，同时也会利用各种方式来吸引消费者过来办卡。当消费者办卡的数量越来越多的时候，健身房可能会在一夜之间喜欢跑路。我们在网上也见到过太多这样携款跑路的事情了，所以消费者一定要在办理年卡之前擦亮眼睛。

闹市区的健身房基本没有人管过，但是却还没有关门。出现这样的情况主要是由于企业经营上的一个营销策略，就比如说健身房中所主要服务的群体都是健身房的VIP，而且在闹市区的健身房，虽然说看起来没有人，但是健身房只要有人办卡的话，那么都是可以盈利的。而且就算健身房中的人很多，但是没有需求的话也没有什么用。另外只要健身房能够不断的向外拓展，有一定的市场规模都是可以赚钱的，所以没有必要担心健身房没办法盈利。

闹市区的健身房

人们对于健身是有需求的，而且这个需求是不断增加的，目的就是为了享受健身所带来的健康方面的好处。闹市区的健身房本来是应该有很多的会员的，毕竟交通上面是非常方便的。虽然说在外面看起来没有人，但是一些私教课以及比较好的课程还是有人的。而且只要有人愿意办健身房的健身卡，本质上都是可以盈利的。再加上健身房只有不断的开店抢占市场份额，才能够通过数量来增加实现利润的增加，并且可以形成品牌效应，所以没有必要通过人数的多少来判断健身房的效果。

在家也可以健身

其实有时候去健身房健身也是很别扭的，再加上别人都在挥汗无语的训练，自己却什么都做不了，也会让自己感觉到非常的难受。不如在家里面健身，只要自己找方法的。得到能够坚持。那么都是可以得到很好的效果，而且大多数人也做不了健身房里专业的负重训练。另外加上饮食的控制，很容易的就会出现明显的健身效果。

总结

健身所带来的健康方面的好处是有针对性的，而且每一个人的效果都不太一样。想要保持健康公告健身还是不行的，需要从多种方式上进行协调，最终才能够保持自己的好的精神状态。

健身是一种 体育 运动，必然对身体有伤害。

我们都知道健身的好处，健身的人也不少，现在有人问健身有什么坏处，我觉得不应该用“坏处”这个词，而应该是在健身中我们应该注意一些什么。

健身是一个笼统的概念，有的人专业健身比赛，有的人减肥，有的人塑型，有的人练力量强壮。所有的 体育 运动都有伤病的风险，健身也不例外，而且一旦到了竞技的层面，人们为了成绩，要超越极限，必然有伤病产生，也会给身体 健康 带来危害。

我健身己经超过三十年了，对健身的理解也比较透彻，在此剖析一下，那些健身的“坏处”也就是健身会带来哪些不好的情况：

一，对健身的认识，有很多健身的人不清楚自己真正健身的目的，也不了解健身对身体的影响，只顾追求肌肉的增大，把每一块肌肉的增长当作终极目标，永无止境地想更大更强。

除非专业健身人士，以此为职业，可以挑战超越自已，但只要是运动员，他们的身体肯定是受损的，到头来一定有伤病，而且专业健身人士还有 科技 药物带来的伤害。

那么，我们业余健身的人，就要明白自己想要什么，身材好点，体脂低点，更强壮一些，有力气一点等等，都可以是我们追求的目标，但有一个前提，就是健身是为了 健康 ，而不是透支 健康 。

健身很辛苦，也很疲劳，业余的人不要超负荷去健身，长期在高压下的健身，身体承载不了，不要试图去挑战，人的能力就那么大，非要把自己框在一个目标里，没有意义。

有些人甚至尝试各种补剂，在饮食上严格控制，这些都会降低生活质量和乐趣，也对身体的营养吸收有影响，普通人健身的目的就是可以无所顾忌的吃，那才是健身的真谛，由于健身，这也不吃，那也不能吃，这就适得其反了。

健身并不是 健康 ，以为健身就可以 健康 肯定不全面，健身最大的误区和坏处，就是人人都以为去健身就 健康 了。看看那些健身的人都是看中的身体外表和末端，而身体的真正 健康 是五脏六腑。

二，健身后的表现，有些人经过努力，健身有一定效果，他们会在这两个方面有在我看来是健身的“坏处”。

1，一味贪大贪强，对自己的肌肉永不满足，心态的变化，使普通人向往职业的标准，就会竭尽全力地去追求，超负荷，日积月累地透支，迟早会影响身体，而且还会忽视和淡化有氧训练，这就使身体得不到全面的锻炼。

2，有肌肉的男人喜欢暴露，这是很讨厌的，我们都不喜欢穿着暴露的女人，男人这么做也很不好。但有些型男就喜欢光着上身，或者穿背心，露出自以为傲的胸肌、腹肌，其实是很掉价的行为，这也是健身带来的坏处。

我们在现实生活中，一眼就能看出一个女人是否苗条身材好，也一眼能看出男人是否强壮，你有肌肉，别人是看得出来的。有个现象，女人其实不是喜欢特大快的肌肉男，看肌肉男的反而是男人。

所以，那些稍为有点肌肉的男人要把衣服穿好，露双臂的背心也不要穿，你们怎么穿，也没范迪塞尔好看。

我觉得，健身肯定是很好的运动，不然我也不会坚持三十年，但不要贪大要注意度，在心态上，在锻炼上都要控制好，并且不能单纯健身，还要结合其它有氧运动，才能全面改善自身的 健康 。

健身最大的危害，源于急于求成。近两年来，因为健身过量而猝死的新闻时有发生，一种名为横纹肌溶解的综合征越来越多地进入了人们的视野。因为过量健身，与朋友打赌两个月练出腹肌，军训被教官罚一下午做一千个俯卧撑，最后却横纹肌溶解危在旦夕。健身无害，但这里的健身仅仅指合理健身。要开始健身，还是一定要对健身有正确的认识。

健身，从来都是有风险的，开始健身之前一定要对健身有科学全面的了解。首先要认识到，健身是一种生活方式，是一旦开始就不能轻易停止的，想要通过短期大幅锻炼收获好身材不仅收效甚微，在停止健身后也会迅速发生大幅反弹。并且也要意识到健身是一个漫长的过程，只有坚持不懈才能收获自己想要的东西。接下来就是根据自身具体的情况选择自己的运动量，最好有专人给予指导。就算没有也要从低开始，训练超出自己的能力很容易受伤，慢慢从低到高超出自己的限度所在。总的来说，健身训练一定要把握好量的控制，一是力量使用的量，而是持续的训练量，都不可操之过急。同时训练时还要注意自己的状态，如果感到自己的心跳，血压，肌肉以及最重要的横纹肌（体现为小便变少颜色变深）出现了明显严重的问题，一定要即使寻医。健身是一种长期的生活方式，长期稳定才是正确的健身之道。

科学健身本身没什么坏处，但自己的健身方式是否科学，是需要注意的问题 。

现在我身边十个里面有五个是健身的朋友，他们对健身非常的热爱，每天雷打不动去健身房健身，而我也是其中的一员，他已经成为了我们生活中的一部分了！

现在的人之所以喜欢健身，就是因为健身的好处实在是太多了，正因为如此，越来越多的人狂热的追求健身的好处，而没有看见健身的坏处！

所以，健身最重要的就是掌握科学的方法，用合理的眼光去合理地看待健身！这样我们才能避免健身的雷区，让我们的健身之路越走越通畅！

今天我就来给大家说一说健身到底有哪些隐藏的坏处呢？

1 关节受伤，韧带拉伤，肌肉损伤

有一句笑话是这样说的，如果健身的人身上不带点伤，那就不算真正健身的人！其实这句话说的是有道理的，在健身房中有不少人身上都带有各种各样的伤！

比较轻的像韧带拉伤，肌肉损伤，而有的人甚至让自己的关节都受伤了，比如说肩关节，膝关节，腕关节，这些伤就非常严重了，甚至让我们留下终身的后遗症！

2 过度运动，体质减弱

适度运动有益身体 健康 ，过度运动有损身体 健康 ！这句话说的一点都没有错，而有些人偏偏对着干，他们经常在健身房里拼命地健身，他们盲目的以为练的越多，肌肉长的越快！

其实过度运动对我们的身体非常不好，它不仅不会让我们的肌肉长增多，反而会让我们的身体变弱，体力下降，身体素质变差！免疫力下降，精神萎靡！

3 内脏受损

其实如果我们健身的方法不对，身体受到损害的不光是肌肉，韧带，骨骼，有时候我们的内脏也会轻微的受损！

如果健身后我们感觉头晕头昏，天旋地转，说明脑供血不足，如果健身后食欲不正，胃痛，胃胀，说明我们的胃部受伤，有时候我们的四肢经过很长时间的恢复也感到无力，那很有可能是我们的脾脏或者是肝脏受损！

4 精神状态不佳

如果在健身后我们出现精神状态不佳，即使在充分的恢复休息之后还不能恢复到原来的状态，这也是过度运动的征兆，这也是健身坏的一面！

如果出现这种状况，很可能导致我们的免疫力下降，而且长此以往对我们的生活工作学习的效率都会造成严重的影响！

健身真的会有坏处吗？作为一项相当成熟运动，关于它的坏处的确很少被人提及。但凡事都有两面性，只是孰轻孰重罢了，健身当然也不例外。

首先从健身对身体上的影响来看，坏处是显而易见的。比如跑步膝、网球肘、五十肩等病理性名词，十之八九都是因健身引起。尽管网络上各类防病躲伤的攻略不胜枚举，其中很多也都很专业很有针对性，但这并不能保证人们在健身时可以趋利避害。要么是健身方法说得很多，但你自己做不到位；再就是每个人的体质千差万别，如果在不知情不够了解自己的情况下随便开始长期坚持某项运动，很有可能会对身体造成不可逆的伤害。另外健身行家里手都讲究三分练七分吃，可很多人健身可能更多是为了减肥，往往容易忽视吃的重要性，结果在不知不觉间损害了自己的免疫力，为日后各类大病的出现埋下隐患。以往不爱头疼脑热的身体，突然变得弱不禁风更爱感冒爱上火了，或许就是征兆，如果健身一段时间的你出现了上述症状，就得考虑自己的身体，是不是因为健身太过而营养跟不上出现机能

下降的情况了。

这些还都只是相对表面直观的坏处。说得更远一点，因为健身是项对时间和规律性要求相当严格的活动，如果硬要恪守健身的一系列规则，有可能会影响到你的工作和交际。各类健身平台总会发布一些“千万别健身，因为这会让你没朋友”之类的文章，绝非危言耸听。在一次亲友聚会上，你很可能因为坚决不吃太油腻、不喝饮料的举动，被人看做太清高、太装。家里人也会对你吃东西必看营养能量表表示不理解。如果因为不得不健身，而对领导、老板的加班要求颇有微词，可能就更加得不偿失了。

然而，所有的这些都不该是你从一开始就抵触健身犯懒的理由，只是如果想好好的、心无旁骛的健身，你不得不尽可能规划自己的时间以及人际交往计划，尽量将健身的负面影响降到最低。

健身的坏处……如果你是在想找到一个借口告诉自己还是别健身了，健身那么累，那么辛苦，你总能找到理由不坚持，不健身。

你会特意搜集很多负面新闻，各种运动损伤的例子，来心安理得的不锻炼，让身体胖下去。

然而你最终无法骗自己，肥胖的身体带来的是各种潜在的疾病风险和被磨损的意志力。你的不规律的作息和生活习惯慢慢侵蚀你的 健康 ，也夺走了你的身材，一开始健身又会面临见到效果的遥遥无期和漫长的积累，以及随之而来的焦虑和痛苦，你安心的缩回去，告诉自己健身其实有很多坏处。

对，任何事情过犹不及，很多人跑步过量，跑步姿势不正确，也会引发各种跑步伤痛，比如脚踝，膝盖，背部的各种疼痛，但是还有另一个事实：养成正确的跑步姿势就能避免绝大多数伤痛，以你的健身程度之低，根本轮不到拼健身的伤痛，还是不要骗自己了，好好开始动起来吧

健身给我们带来很多的 健康 收益和正面积极向上的影响，但是所有的事物都具有其两面性。这里，我要来谈谈健身有哪些坏处。

在健身的过程中，我们在大多数情况下都会遭遇运动损伤。常见的运动损伤除了肌肉拉伤，软组织挫伤，严重的甚至还有骨折等。但是其实很多的运动损伤都是可以避免的，运动前有足够的准备活动，运动过程中动作正确规范，运动后充分的拉伸。以及平时学习更多的大保健及运动康复方面的有关知识，大多数运动损伤是能够避免的。

更大的且难以避免的坏处就是，在健身过程中你的心态的变化。很多人把健身当作日常生活中的一部分，这没什么问题，但是问题就在于部分人已经痴迷健身到病态的地步了。很多人痴迷健身，甚至觉得不健身的人就是loser，并且疯狂的把自己练到外形和绿巨人一样。但是这其实并不是大多数人所认为美的样子。另外，很多女性因为过度健身会引发很多与激素分泌相关的问题，对身体造成很大危害。

科学的健身没有任何坏处，但是如果健身没有规律，很久不练一下子大量的锻炼肯定有害，生病的时候也不要健身，也是不好，而且如果动作做的不对也有可能造成关节的损伤，这里的健身应该指的是科学的健身，也就是合理锻炼量 正确的动作 合理营养补给 合理休息 坚持，这样的健身是没有任何坏处的。

健身好比是一种“营养”，而营养当然是有益的，就像我们日常生活中的水果、牛奶和鸡蛋都是营养食品，我们的人体每天都需要。

那，就因为有营养就能无休止的去汲取，多多益善吗？非也！水果虽然富含维生素，固然好，但多吃也会伤脾胃，坏肚子；牛奶和鸡蛋都是优质蛋白，但也不能超量，否则消化、代谢不良同样也要引起身体不适。

说到这里应该很明白，道理一个样：

健身也是如此，坚持锻炼，能去除身体多余的脂肪，增强肌肉的含量，塑造完美的身材；同时增强身体的免疫力，提高五脏六腑的功能，并且可以愉悦心情，振奋精神，可以说通过健身锻炼，非常有利于身心 健康 ，从这方面来说没有坏处！

但如果健身方法错误或过量锻炼，那是对身体不利的，也会有坏处。健身是有讲究的，锻炼如果不合理、没有循序渐进，而是急功近利地蛮干就要伤身；锻炼如果不做好热身、准备运动，就容易引起伤害；锻炼如果好高骛远、盲目追求，也会对自己的心态和精神产生负面作用。

所以我们要树立正确的健身观念：“营养”是好的，既不能因噎废食，又不可以狼吞虎咽，应该适合自己，有针对性的去“汲取”。

作为一个健身多年的健身达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在很多人都特别的热爱健身，每次我去健身房的时候，那场面真的是人山人海，很多人都在努力的健身，很多人都希望通过健身收获好的身材，练出强壮的身体！

不得不承认的是，健身真的有非常多的好处，有不少人都通过健身成功的变成了一个帅哥，获得了好的身材，走在路上回头率都特别的高，走起路来都虎虎生风，让人侧目！

就是因为这些原因，所以现在很多人都争先恐后的去健身房健身，你健身我也健身，大家一起开启了全民健身的时代！但是健身真的像我们想象的那样，全是好处没有坏处吗？

其实那可不一定，健身真的是一项需要脑力的运动，很多人健身的方法错误导致了很严重的身体受伤，有的人甚至付出了惨痛的 健康 代价，这确实是非常不值得的！

健身全是好处没有坏处？那可不一定！健身的坏处你知道多少？今天我就来给大家讲一讲，希望大家都能够留心注意，不要再踩到雷区，让身体受伤了！

1 肌肉韧带拉伤

肌肉韧带拉伤在健身的时候确实是比较常见的，这都是因为我们错误的健身方法引起的！大家千万不要小看肌肉，韧带的拉伤，如果你受伤了，想要完全康复真的是很难！

尤其是韧带的损伤，一旦出现了，我们就不能再去健身了！而且这种韧带损伤很有可能留下后遗症，对我们以后的健身造成不良的影响，甚至会阻挡我们的进步！

2 失眠多梦

有的朋友健身的方法不得当结果引起了身体的反抗，每天晚上都会失眠，这就会让自己的身体越变越差，身体素质不断的下降，其实这都是我们过度健身引起的坏处！

过度健身容易导致精神亢奋，容易让我们身体感觉疲惫，但是就是睡不着，长此以往，身体想好都难！所以我们一定要警惕这个健身坏处，千万不能过度健身！

3 抵抗力下降

很多人越健身越弱，抵抗力不仅没有上升，反而不断的下降！其实适度的健身确实可以让我们的抵抗力越来越强，身体素质越来越好，但是过度健身就会引起抵抗力下降的坏处！

它会让我们的内分泌紊乱，让我们身体的各个系统都处于不良运转的状态，这样我们的抵抗力肯定会下降，整个人都显得没有精神，都没有力气工作和学习了！

4 精神力不集中

很多朋友健身的时间过长，结果导致自己的精神力，体力消耗过度，于是在生活和学习中就精神萎靡，效率不高，做什么事都无法做到精神力集中！

人的精力是有限的，健身是一项非常消耗体力和精力的运动，所以如果你过度健身了，消耗的体力精力过多，那么剩余的精力体力就少，这就会导致我们的精神状态变差！

5 加重内脏负担

有的时候过度的健身会导致我们的内脏负担加重！如果你健身过多，我们的身体代谢就会加快，产生的代谢废物就会增多，这些氧化废物我会导致我们身体加速衰老，加重内脏负担！

就比如说乳酸，过度健身会产生大量的乳酸，即使健身好几天后还会酸痛，这就会加重我们的肾脏负担，肝脏负担，所以我们一定要适度健身，千万不能因为健身让内脏受损！

现在健身房的生意确实是非常的红火，包括与其相关的一些健身老师之类的职业收入也都是非常的高，这一切的一切还是基于越来越多的人都开始加入了健身运动之中，排除一些比较特殊的因素，这种情况大都是因为以下两种原因。

人们对于身体健康的关注度越来越高。因为现在出现了很多的过度劳累导致身体出现严重疾病，甚至是直接离开人世的事件。这一个又一个血的教训就是在提醒我们要好好的在意一下自己的身体健康，我们当然需要去好好的学习，好好的工作，好好的生活，但是身体才是这所有的根基，你这个根基打不好，那么之前所有的努力就会在一瞬间就付之东流。人们有了这些前车之鉴之后自然就会改变自己之前的生活方式，都想要通过健身来让自己的身体变得更加的强壮，因为只有这样才能拥有拥抱美好生活的权利。

因为“爱美之心”的驱使。除了为了我们的身体健康之外还有很大一部分的人会选择去健身房健身都是为了满足自己对于美的追求，有的人可能是为了减肥，去拥有一副性感，苗条的身材。还有的人可能是为了让自己身材的线条看上去更加的优美动人，而且这部分人中的大多数都是已经对于健身房产生了一定的依赖性。在他们的心中健身运动已经成为了自己身体里的一部分了。

其实无论人们去健身的初衷究竟是什么都是无关紧要的，因为它总是会给我们带去一些好的反馈，是非常值得推广的。

我是芝麻弟，与杠精一起传递快乐 体育 。

不知道您所谓的“体质很差”差到什么地步，如果实在太差，非健身所能调整，建议去看一下医生，也不知道您芳龄几何，在医学上对于不同年龄段的体质也有不同的评估。

好，谈正事，健身体锻是可以适当强身健体，对于女生来讲也可以塑造美妙身姿。但健身体锻也需要科学，不是盲目瞎来，我的建议是：

首要任务是坚定意志，我们无论做什么事情，半途而废或者根本没做多久，就轻而易举放弃了，那就没意思了，健身减肥都是如此，我们必须相信自己能够坚持下去，直到有一天你突然发现你喜欢上了健身，那就谈不上坚持了，那时健身已成为你生活的一部分。

上面我们说过科学健身，健身和 养生 一样，需要科学。并不是在网上随便找几个动作，自己买几样器材，就可以无规则无规律的所谓的健身，那样很可能无用甚至适得其反，造成对身体的损伤，因此我们必须通过正规专业的网站查阅学习，或者找一名专业的健身教练，但健身房水很深，需要睁大双眼钱花得值。

掌握了基础的理论知识，我们就可以制定健身计划了，每月，每周，几日，做什么项目，做多久，搭配什么饮食或者说忌什么口，这里我不建议大家特别忌口，吃了消耗掉即可，只要油炸、腌制、烧烤类不利于 健康 的食物少吃就好。

制定的计划不是给自己看的，也不是晒朋友圈的，是自己不折不扣去执行的。所以上面我们说的坚定意志在这一环节尤为重要，很多喊着要健身锻炼的朋友大多坚持不了几天，办的健身卡也都烂在抽屉里。无论我们制定的计划多么完美，完不成就是渣渣。

除了锻炼之外，我们也要定期检测我们的锻炼效果，最好做一份体测报告，就像体检报告一样，呈现出我们身体的机能指标，那么我们下一次制定计划的时候也会有针对性的去制定，不是盲目的做计划，然后盲目的锻炼。

整个流程下来，我们需要去分析每一个环节都出现过什么问题，学无止境，当你锻炼了一阵，对理论有更高的要求，你需要继续学习研究，计划也需要升级，不对的地方需要改善。这同样重要。

最后你要做的就是，周而复始整个流程： 学习知识→制定计划→坚决执行→检查效果→分析改善。 核心环节是 “坚决执行” ，所有的动作都是为了这个环节服务的。好了，祝你快乐健身，有所收获。

别听健身教练扯淡，没有心肺功能，什么运动你都坚持不了！

先从跑步开始。

健身最容易忽略的问题是心肺功能。

心肺功能提高不了，什么运动都会很吃力，这个时候谈肌肉力量都是白说，你做任何运动如果心肺支持不了的话，必须停下来休息。

慢跑就可以在循序渐进的过程中提高心肺功能，能跑到三五公里不用停下来以后，基本就能达到做其他运动的基础条件了。

体质差容易发胖的女生都有以下共同点

1该吃饭的时候不吃，喜欢饿肚子。

但是对着自己喜欢的奶茶、甜品却一点抵抗能力都没有长久下来身体缺乏营养，却增加了脂肪，胖了就想着减肥了

2能不动则不动

以前还逛逛街，买个衣服啥的一逛几个小时，现在坐在电脑前或者看着手机能搞一天。

所以，日常生活中真的除了最基本的上下班行走、坐下起来、躺下起床还真的没有太多让身体活动的机会。

3尝试各种偏方

昙花一现的“减肥特效药”、“快速瘦身代餐”“疯狂的躺瘦秘诀”等等

这些偏方运气好遇到就是让你饿肚子，实话饿肚子大部分人都能瘦但是大部分人都反弹

————————————

零运动基础！！！怎么开始健身？

我也见过类似这样的女生随便练几下脸都发青嘴唇是白的真的害怕会晕倒

所以，暂时真的不用去健身房

平时去公园用比较快的速度快走

走到感觉小喘就好每次维持30分钟左右

没事在家跳广播体操吧！

广播体操，包含以下环节：

预备部分：相当于热身

伸展运动：主要针对上肢与腹部的伸展

扩胸运动：活动我们的肩关节，扩胸能帮我们改善含胸情况。

提腿运动：前后左右踢腿，能活动你的髋关节和臀腿肌肉。

体侧运动：主要需要我们身体两侧肌肉。例如：伸展我们的手臂、背阔、腰腹部等

体转运动：转体是人体一大活动技能，主要以来腹内外斜肌，当然通过动态的运动能让全身得到锻炼

全身运动：这个不用多解释了，结合好些动作进内能让全身都得到活动。

跳跃运动：主要训练我们的下肢肌肉。

整理运动：相当于训练后的放松

——————————————

一套广播体操下来，如果你的动作做到位了，不是跟上学时候一样随便挥挥手抬抬臂，你也会累出一身汗第二天也会酸痛

因为你从来没锻炼过

循序渐进的进行吧，适应了之后。就增加强度，别人做2个八拍，你做4个八拍。甚至分组进行

从整个广播体操十分八分钟，做到30-40分钟

你也能改善体质了。然后再去健身房吧！

再见

怎么开始？

但是锻炼要有始有终，中途放弃没有毅力是你身体变好的拦路虎。

开始

不要急着去锻炼，先学习健身的基础知识，学习健身房中器械的使用。

开始制定计划，你希望塑性还是增肌。

如果你想要减脂，就制定减脂的计划。如果想要增肌，就制定增肌计划。

训练分为无氧运动和有氧运动。不管你的目的是增肌还是减脂，你都应该以无氧运动为核心。因为增肌你需要无氧运动，1公斤肌肉每天消耗大约13卡热量，肌肉越多热量消耗就越大。

健身的时间统一在90分钟左右。

增肌的训练组数、次数和重量根据自身的身体条件决定，减脂塑性的训练组数、次数和重量可以固定，都是低强度高次数。

健身可能是世界上只要付出就有回报的东西。

日常生活中，不管是工作还是学习以及做其他的事情，压力都是非常大的，而熬夜、饮食不规律都会导致体质变差，那么女生的体质差是一个什么样子的状况呢？例如会产生面容憔悴，身体疲倦，畏寒畏冷，以及内分泌失调等现状，总是气色不好，对于身体的危害是非常大的。那么针对这些情况，以下我给出几个运动健身方法让你进行有氧运动，记得一定要坚持哦，因为这样才能增强体质，希望能帮到你！

对身体的好处最多得就是莫过于“走路”了！其也可称之为散步~世界卫生组织认定，走路就是世界上最好的“运动”。

慢跑是十分便捷且便宜的运动方式，规律的慢跑活动是促进身体 健康 的不二法门，而身体 健康 是优质生活的基础。

长期练习瑜伽可以让你变得更乐观、积极，使人有更强的幸福感，能抵抗抑郁症，且彻底增强体质。

太极拳既能强身健体又能颐情养性，是中国传统文化的重要组成部分。

这些运动均为适宜哦，因为体质较差的人呢，身体所承受的运动强度是有限的，所以进行有氧运动会更符合体质差的人身体状况！另外，除了加强 体育 锻炼，还可以结合合理的膳食营养搭配，这样好身体才会来得更快！

体质很差而想要健身的话，最重要的是循序渐进。就像学走路一样，一个呱呱坠地的婴儿是从爬开始，再到让人掺着走，最后脱离别人的协助。体质很差，刚开始肯定不能做剧烈性的运动，可以从慢走开始，等慢慢习惯了，再到慢跑，然后就可以正常跑步了。

健身是一门很深的学问，就拿最简单的跑步来说，似乎人人都会，但是很多人方法的不对，反而导致膝盖磨损、肌肉拉伤等适得其反的效果。所以对于没有锻炼过的人，建议先明确自己想要做哪些运动，再列出一个具体的计划，最最重要的多去了解运动方面的知识，有丰富的健身理论作为基础，在实践中才能达到事半功倍的效果。

假如已经萌生了健身的想法，那就勇敢的迈出第一步，健身的路上并不拥挤，健身对每个人都很公平，你付出多少也就收获多少，健身与年龄无关、与性别无关、与身体素质无关，它是一种信念，往往走的更远的人只是多了一份坚持。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

对从未健身或体质差的人来说，健身要慢慢的来。

户外运动是最好的健身运动方式之一。

运动的方式其实很多，快走，慢跑，太极拳，广场舞，瑜伽都可以。

快走类似于慢跑，这样，体内的气血循环就不至于因过快运动而感到省体不适。

太极拳，更适于体弱或老年人运动。它讲究的是周身缓慢运动，以达到全身气血通畅，气通则血通，通则不痛的目的。

瑜伽是户内运动项目，对题型爱美的女士非常适合。

无论是那种运动，先热身是必须的。就慢跑而言，可以慢跑几天，然后逐渐加快跑步的速度。感觉良好时，再加大运动量。注意的是，运动不能透支。

只有常年坚持运动，才会达到健身强体的目的！锻炼不难，贵在坚持！

加强 体育 锻炼，是增强体质、增加活力、改善 健康 、强身健骨、增肌减脂的首要重要方法，而且运动的好处还不止这些，在此不过多赘述。

从没锻炼过的人要开始运动，一定不要操之过急，要结合自已的身体素质找到适合自已的运动处方和运动计划。改善体质首选有氧运动，比如快走、慢跑等等，不建议从不运动的人采取球类有氧运动，因为任何球类都需要有较好的心肺耐力基础，从不运动的人如果去学球类运动，不仅协调性差，不容易学会，而且体力跟不上，容易半途而废无法坚持。建议先从快走开始，每天抽30-60分钟的时间专门出去走路，速度以自已觉得走得轻松或有点费力为宜，不要过快，有氧运动主要是运动时间要长，强度上不宜过大，如果走得很累很辛苦，第二天很累，就不容易坚持下来了。走路距离也是要看自已的感受，如果走完觉得很轻松，第二天可以加量或加速，总之以运动完神清气爽、有点累但食欲好为宜。

另外，从不运动的人，身体各部位肌肉可能都比较弱，需要再做一些全身性运动，如广播体操等，做的时候要认真，动作有力舒展，这有利于全身各部分肌肉关节韧带的牵拉和锻炼，对于从事任何运动都是很好的基础。

力量训练要从小负荷开始，比如选择只能重复30次左右（30个RM）的哑铃，对上肢、肩部、背部等部位进行锻炼，不可急于求成上大负荷，否则容易受伤。等肌肉力量有所增强后，再慢慢增加负荷，比如选择只能重复20次左右的负荷。

前面提到的健走、广播操和小负荷哑铃如果能坚持1-2个月，体质会有明显改善，那时再根据运动能力和自我感觉选择更大强度的运动方式。总之， 体育 锻炼要量力而行、循序渐进，确保安全。

根据题目说，体质很差，这个可能我这里没有一个明确的理解。体质差是自己衡量的因为总生病还是什么原因。那么一般情况来讲，体质比较差就是经常生病，免疫力差，身体调节能力弱。如果是这样，那么锻炼起来需要遵循一个循序渐进的原则，加上说从来没有锻炼过，更应该遵循这个原则。

比如说跑步，你可能不适合开始就跑，或者长跑什么的，需要先从快走开始，或者可以跳一些操什么的，这样，先把自己的心肺功能恢复下，然后才能开始运动，心肺功能跟不上是不行的，比如骑自行车，快步走，游泳，跳操，都可以。切记一开始就很大强度，可以少量多次。比如快步走，然后走跑结合，再过渡到慢跑，然后逐渐拉伤距离增加速度，这么一个方式。

需要注意的是，在运动过程中，只要你的身体感觉很疲劳了，那么就说明你的运动量到了，不要超量运动，以免造成运动损伤。

多少有点关系，我感觉是扁身板的人容易出马甲线，有的不是很瘦的人都会有，所谓的天生自带马甲线的也多是这类人；圆身板相对就不容易出，可能跟脂肪分布有点关系吧。扁身板的人脂肪往腰两侧长，所以正面看着腰不细，但只要不是特别胖一般都没什么肚子，侧面看是很薄的；圆身板的人脂肪往肚子上长，所以正面和后面看腰会比较细，但侧面看会有肚子。

（但也是由于这个原因，圆身板的人即使不是很瘦也容易出A4腰，扁身板则不容易出A4腰）

健身锻炼好处多，可以增进身体健康，这个观念早已经深入人心，我们每个人都懂这个道理。

正因为如此，才会有那么多人进行健身锻炼。

但是，在健身锻炼有益健康的观念如此深入人心的时候，依旧有人不去健身。

这些人之所以不去做健身，是因为以下几方面原因：

1，没时间健身。

有些人很忙，从早忙到晚。

于是，这些人的时间都被用到工作或者学习之中了。

对于这些人来说，时间很紧张，他们是没有时间去做健身运动的。

2，没精力健身。

这些人同样很忙，忙得筋疲力尽。

正因为他们太忙，所以这些人就没有精力去健身了。……有了闲暇时间，休息都来不及，哪有时间去健身啊……

对于以上这两种情况来说，不做健身虽然对身体健康不利，但也有情可原。……毕竟因为工作或者学习太忙，而没有时间或者没有精力去健身，这是完全可以理解的。

同时，当自己筋疲力尽的时候，也不是合做健身。……这时候身体疲劳，如果做健身运动，不但起不到锻炼效果，还会让身体更加疲劳，这样就得不偿失了。

但是，以下这第三个原因，就实在不应该了。

3，懒。

这类人既有时间又有精力去做健身。

但是，因为懒惰，所以他们就不去做健身运动……

这类人即使懂得健身运动的诸多好处，也不会去做健身运动的……他们太懒惰了……

这类人的身体状态一般都不太好……他们需要改正错误观念，积极锻炼身体，这样才能让自己更健康。

1、首先需要比较专业的简历，把你的这些优点都写上去。

2、面试的时候，除了展现自己的能力之外，这些性格的闪光点也可以表现出来。

3、精力充沛是工作的有力保障，这些也算是不错的竞争点。