如何使用犀牛曲线圆角？使用犀牛曲线圆角的教程

Rhino的中文名称是犀牛，它包含了所有的NURBS建模功能，用它建模的时候会感觉非常流畅，所以大家常常用它来建模，然后导出高精度模型给其他三维软件使用。Rhino软件的使用也是不难的，完全零基础的也可以学，的“犀牛（Rhino）工业设计零基础入门建模教程”，就是为小白学员制作的，从基础开始讲起，还有中级建模，高级建模教程，学完这个课程之后，你就独立使用Rhino建模了。

使用犀牛曲线圆角的教程

第一种方式:圆角

圆角选项在曲线段之间创建一个切线连续性，也被称为G1连续性。操作之后，我们会有三条曲线；两条基线和一条弧线或"圆角曲线"。圆角曲线的第一个控制点与基线曲线的端点相连。第二个控制点与基线的第一个和第二个控制点"对齐"或相切。

曲率分析：曲率梳与基曲线对齐，有均匀的曲线流动，但在连接处半径值不同。简单地说，直线和圆弧之间的过渡并不平滑。从半径为0开始，我们突然引入了一个半径为10mm的弯曲。

这将在结合点产生最终表面质量的亮点，如果我们想达到像苹果产品那样的高表面质量，这不是一个最佳的结果。

第二种方式：BlendCrv（混合曲线）

为了在曲线段之间建立更高质量的连续性，我们可以使用BlendCrv（混合曲线）命令。它将让我们在不同类型的连续性之间进行切换，G0（位置）、G1（切线）、G2（曲率）、G3（扭转）和G4（曲率图曲率）。

混合曲线命令还包含各种控制点(CV)控制柄以校准曲线之间的过渡。你可以在移动CVs时按下SHIFT键，以创造对称的变形。

曲率分析：曲率梳与基础曲线对齐，从连接点的0毫米到沿曲线移动的较高半径值，有一个很好的半径过渡。简单地说，直线和"弧线"之间的过渡是非常平滑的。然而，移动CV是一个手动的过程，因为没有直接的输入来验证你与原始圆角的偏差有多大。虽然这将创造一个高的表面质量，但我们将创造不准确的结果，因为产生的混合可能不在设计意图的公差之内。

第三种方式：BlendCrv+Gh优化

那么，如果我们想要G3的连续性，但又要保持与参考Fillet的最小偏差，怎么办？好吧，有一个方法来存档。我们将利用Grasshopper插件和来自大自然的一些帮助，使用Evolutionary进化优化器。

我们将在Grasshopper中重新创建混合问题。这是一个简单或复杂的过程，取决于你的Grasshopper技能。我们将创建四个控制点，可以在每一端自由移动，总共有8个控制点和一个7度的单跨曲线。这4个点是我们的可变参数。通过移动这4个点，我们可以调整Blend。

进化优化：Grasshopper

一旦我们成功地在Grasshopper内重新创建了问题，我们将把这四个变量连接到Galapagos。

什么是Grasshopper？

Galapagos是一个可以在Rhinoceros3D环境中模拟自然进化过程的插件。这些类型的优化算法也被称为进化求解器。我们需要两个输入：基因组和健身。

基因组：我们将这四个参数定义为混合曲线（表型）的基因（基因型）。

健身：我们需要根据一个健身参数来评估模拟中的每个解决方案（表型），以确定曲线的这种变化是否能在下一代中存活。我们可以通过计算10个样本点上的Fillet和Blend曲线之间的偏差来做到这一点（如果我们想提高健身函数的分辨率，我们可以将这个参数增加到20或30个样本点）。而在这个例子中，我们要使偏差最小。

因此，当我们运行求解器时，4条CV将在开始时随机移动。Galapagos将评估100个可能的解决方案，看看这100条曲线中哪一条的偏差最小。在下一代中，表现最好的曲线将"存活"下来，并通过结合亲代曲线的DNA或基因创造后代。表现不佳的曲线将被淘汰（就像在自然界一样）。如果我们让它运行几代，比方说200次迭代，你会发现它将慢慢地收敛为一条最佳的混合曲线，其偏差大约为百分之一或二毫米。

2D到3D：这些曲线是曲面的组成部分。因此，使用这些混合曲线创建的表面将具有相同的程度和沿U（或V）方向的连续性。在这里，我们可以看到3个类似的轮廓之间的松动。通过使用斑马线图、环境图和曲率图来分析表面质量，我们可以评估混合曲线的不同特征。

“使用犀牛曲线圆角的教程”的内容就分享到这里了，希望上面内容可以帮到你，如果想更深入的学习rhino软件，可以点击这个链接：

武隆夏季平均气温24℃，是绝好的天然氧吧，来武隆犀牛寨过一天更是人们向往的生活，可以在这里玩水嬉戏，可以在这里烧烤露营，还可以吃当地特色农家菜肴，过着连城市居民都向往的生活，下面我们就来看看，如果你来武隆犀牛寨一日游你会怎么安排！

交通路线

地址：重庆市武隆县土地乡犀牛寨

火车：龙头寺火车站每天8班车。

汽车：重庆至武隆四公里交通换乘枢纽站滚动发车，武隆至土地客车约70分钟。

自驾：渝湘高速（130公里武隆县城。重庆至武隆自驾车约2小时；

线路一：武隆经白果核桃仙女湖到犀牛寨（土仙路，50分钟左右；

线路二：武隆经白果火炉到土地到犀牛寨（中桐公路，70分钟左右。

从武隆游客中心出发，开车大概1个半小时就可以来到有中国醉美古村落之称的犀牛古寨。终于到了犀牛寨，这个大山深处的村子只有10多户人家，静静的在这里，不管你来还是不来。

犀牛古寨景色（参观景区

村落所在地为槽型地势，传统特色民居与所在地形、地貌、山水等自然风光和谐统一，体现了古村落特有的原生态风貌，形成美景如画、景色宜人的峡谷景观。近10平方公里的村落内有溶洞（寨洞、犀牛洞、无底洞、泉口洞、黑漆洞、石林、天生桥、迎客松、沿昌河、擎天一柱等景点。是休闲养生、旅游度假、户外运动、探险娱乐的绝佳之景，被誉为“人间净土、生态福地”。

当地特色美食

野生天麻炖土鸡：鲜香味美，营养丰富，尤其对神经衰弱、眩晕头痛有特效。制作方法是将天麻洗净，生姜洗净切丝，老母鸡杀后去毛及内脏，填入天麻片和姜丝于鸡腹中，放入炖，加清水适量，武火煮沸，再改用文火炖至鸡熟烂即可。

酸辣细鲢鱼：细鲢鱼是著名的四大家鱼之一。细鲢鱼能提供丰富的胶质蛋白，即能健身，又能美容，是女性滋养肌肤的理想食品。与农家自制盐边泡菜（泡豇豆、芹菜、泡仔姜、泡辣椒、青菜等同煮，泡菜与鱼肉的完美结合，不仅保留了泡菜的酸辣，而且保留了鱼肉的细嫩和鱼汤的鲜美。

到达这里吃晚饭时我就感觉到了这里人与人的亲近，我们所有来的人都是客人，围成两桌一起享用寨子里的美食。

想体验慢生活，体验农家采摘，钓鱼等可以来这里打卡哦，这里真的是山美，水美，人更美的地方。

健身的本质是通过各种训练达到身体 健康 的目的。

健身三个月无效果？需要认真总结经验，明确健身的方法和目的。

1、健身是一个艰苦单调并考验耐力的过程，致此要耐得住寂寞、单调、困苦，才能达到健身的目的要求。

2、初始健身，开始健身时要明确自己健身的目的，是为了身体健美？还是为了 健康 ？当然，爱美之心人皆有之，要想祈求健美的体型，需要付出艰苦的努力， 经常进行多种器材的科学训练和有氧运动。例如：健身自行车，跑步机，哑铃，杠铃，弹簧拉力器，弹力棒，握力器等。通过以上器材训练，以增强四肢的力量和肌肉，达到肌肉发达，线条美的目的。

3、如果是为了身体 健康 ，平时进行慢跑和快步走半小时，利用简单器材进行适应性训练，即能达到 健康 的目的。

总之，健身是为了增强个体意志力，养成良好的生活习惯，达到身体 健康 ，心态良好，精神抖擞，乐享时代生活之美！

作为一个健身一年半的新手来说，健身是需要坚持的，不是一时半会就能练成的。你要想明白你健身是为了什么，是为了减肥，还是为了减脂塑形。如果你是个胖子，那么减肥，先把体重减下来，然后慢慢形体就会出来轮廓，多做一些有氧运动，慢跑，游泳，打羽毛球等等，有氧运动的特点就是强度小，有节奏，持续时间长，这种锻炼在氧气充足的情况下，燃烧体内的糖分和脂肪，增加身体抵抗力。如果你的体重偏瘦，那么就请多吃点吧，自己身上有肉了，才能锻炼出大块的肌肉。以前我就是这样，每顿饭尽量多吃点，然后在狠狠的练。不然你就会越练越瘦。只要通过合理的饮食，锻炼。锻炼期间尽量戒掉啤酒，不然效果不是很好。我现在就是个例子，过年期间，每顿都要喝啤酒。现在肚子都成啤酒肚了。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

您刚刚健身三个月时间，身体变化不会很大。您属于健身初期，在这个阶段您应该更多的熟悉训练动作，每个训练动作的热身和拉伸，掌握每个肌肉训练器械的正确使用。健身是一个长期的过程，初期的健身训练的规范和良好的习惯，对您以后的的训练有很大的帮助。

希望您能长期坚持健身，并享受健身带给您的快乐。

非常高兴回答你的问题！

坚持健身三个月，没有什么效果，真是让人失望啊！三个月时间也不短啊，怎么就没有一点效果呢？难道你不是去健身，出去玩去了，去健身房拍照去了。虽然你没有说明白，你当初健身的目标是什么，减脂塑型？还是增肌塑型？但是，不管从哪个方面来讲，首先，你的健身项目可能有问题，健身运动量不达标，对肌肉的刺激不够，所以，才会出现这个问题，感觉三个月的健身白费了，一点效果没有。

因此，在决定健身前，自己对自己的身体素质要有一个明确的评估，自己想要什么。再一个，必须要了解一下健身的基本常识，少走弯路，以确保有一个好的效果，还可以让自己免遭不必要的受伤概率。

另外，健身对饮食起居的要求还是比较高，所以，想要好的效果，饮食的配合是非常有必要的，也是必须的。

健身需要科学的方法。

1，需要对身体进行评估，也就是对症下药。

每个人身体状态不同，生活习惯也不同，就会有不同的身体问题出现，存在个体差异性。比如有高低肩，长短腿，脊柱侧弯，腹部松弛，臀部塌陷，等等各种不同的身材问题。所以先专业评估非常重要，不然盲修瞎练，效果事倍功半。

2，制定计划，循序渐进的练习。

根据身体的问题，针对主要部位和协同部位的关联性，去建立练习方案。在练习时，让两者很好的配合，建立肌力，恢复肌肉的功能性。

并且练习强度要因身体的感受，去循序渐进的加强，并且坚持规律的练习频率。就会有很好的效果。比如，一个臀部的矫正，量身定制以后，在专业指导下，每周2-3次，循序渐进加强练习强度，一个月就会有很好的巩固效果。

3，制定终身锻炼计划。

运动不是三天打鱼两天晒网的事情，他需要持之以恒，严谨科学。坚持运动健身身体的机能才能不会下降，好的身材和年轻的状态才能被一直保持下去。所以比健身更重要的是培养运动的精神。

当我们因为热爱而去运动，你才能更 健康 ，并且体会运动健身的快乐。

以自我经验给我楼主和楼主聊一聊

楼主，我点开了你的头像，如果是你的话，应该是特别瘦想让自己看起来壮一点，我个人从49kg涨到了75kg，和你分享分享我这一路上的故事！

先上个自己的图，自己以前很瘦，深知这方面的苦啊

楼主你说三个月没啥效果，首先你得先问自己几个问题：

1在这3个月你去了多少次健身房？

2每次去健身房真正训练的时间是否大占在健身房总时长的80%

3饮食方面饭量是否有变化

这三条是依次决定下一条的效果，你觉得三个月没变化，大多是三条都没做好。

想要长体重，呢就是需要去吃，摄入大量的碳水（主食）蛋白质（鸡胸、鸡蛋、蛋白粉），可楼主发现“卧槽，这么多我吃不下啊，我没胃口，吃一点就饱了”这就是问题所在，需要给身体一格信号，我必须多吃。

这就要谈到训练了，如果你训练到位，破坏肌纤维啥的，身体在修复的过程中自然会给你一个信号“我需要营养，你赶紧tm给我吃”，你会时常感觉自己饿，怎么吃也吃不饱……恭喜你 进步了！

在训练没有做的那么如意的情况下，我们不防剑走偏锋，建议了楼主可以先进行“脏增肌”，顾名思义 就是胡吃海塞 啥也吃，等体重上到一定程度 开始“干净增肌”。“脏增肌”你可以先按周进行计算，每天比前一天多吃一点，按周计算，如果体重没变化，那下一周就在多吃一点，直到看到变化。

增重这东西，说难也难说不难也不难，每次去健身房，就逮住一个部位练，三个动作，三组 先不管动作是否达到标准（我个人认为动作没有绝对的标准，每个人柔韧度不同感受不同，适合自己就是最好的，但也别过了生理所能接受的如角度、张力，因为你会受伤），只要你吃力了，费劲了，流汗了 就对了！有任何问题欢迎交流 共同进步！哈哈哈哈

我是white犀牛！健身路上为你保驾护航

你看看你在这三个月中有没有我说的以下的训练情况：

错误一：没有系统训练计划，练啥看当天心情

这是新手最容易出现的问题。系统的训练计划代表着部位分化，每天都有固定的训练内容，这不会让训练者在训练之前陷入迷茫。

如果你没有计划，每天都是由着性子瞎练，很可能出现 同一部位连续练习多次，肌肉恢复不过来，也可能一个部位一周都没练过闲得发慌。 “旱的旱s、涝的涝s”，你说能有进步么。

错误二：不去逼迫自己，见刃就回

无论进行那种训练动作，关键的都是最后那么那么几下，你的意识极限不代表你的肌肉极限，每当需要你突破的时候，你就放下手中的哑铃，选择休息，那么自然不会提高。

你的肌肉生长和耐力提升都需要超高的负荷，健身进步也是从这一次比一次更高的负荷下形成的。 下回试着在完成你认为的最后一次的动作后再来两个，不然你永远见不到真正的自己。

错误三：不会利用训练技巧，动作单一健身如同完成任务

健身是最能激发灵感的一个过程，我的创作过程的灵感大部分都来自于健身训练时。因为你的训练强度达标之后，大脑会分泌大量的多巴胺让你快乐。你会练得更游刃有余脑袋在飞速运转，你可以让你的训练更具创造性。

如果你训练后，目标部位没有很长时间的充血感受，并且第二天没有明显的酸痛感，那就说明训练的容量不够， 下次你需要加入复合组、超级组、力竭组来获得泵感。 并且要“有感情”的健身，也就是保持足够的专注力，做到念动合一。

错误四：恢复的不好，饮食睡眠跟健身不匹配

训练包括我们的有氧无氧，恢复则代表着我们的饮食还有休息睡眠。我们的身体需要营养补充训练消耗，而肌肉的生长需要在睡眠时进行。

如果在你训练的第三个月饮食营养素摄取不足，尤其是蛋白质达不到我们中等训练强度，也就 是每公斤15到2克蛋白质， 那么就没有条件为肌肉输送营养。

并且你在训练的三个月中睡眠不足， 达不到每天7到8小时的高质量睡眠， 那么我们的肌肉就没有得到彻底休息，也就长不大。

错误五：你只是主观感觉没有变化，其实也有进步

这点相对比前四点算是好的了， 说明你只是对自己的期望值太高了，造成理想与现实不符合，心理有了落差。

这种情况你可以每次训练后都写一个训练总结， 记录一下今天训练的内容和不足还有有哪些突破，这样记录一段时间后你在翻阅之前的笔记时，就能直观的看到自己的进步了。

以上五点你占几条？三条以上只能“回炉重造了”

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健身练了三个月，为啥没有效果？

首先我们要明白，健身三个月，本身时间就短，很难有很大的改变 （注：其中增肌的难度是大于减脂的，也就是说三个月增肌效果更不明显）。但是，对于新手小白刚开始训练来说，只要科学合理的锻炼和饮食，前期不管是增肌还是减脂又都是相对容易的。如果刚开始健身，不懂如何科学合理的锻炼和饮食，那么这些微的变化也将荡然无存。

下面从三点讲讲新手健身应该注意的事项，如何科学合理的锻炼和饮食。

1：健身目标

2：训练计划和训练方式

3：饮食

第一：明确自身的健身目标

你是为了增肌还是减脂。增肌和减脂这两种不同的训练目标，无论在训练方式还是饮食方面也都是不同的。

增肌

训练方面： 主要以无氧力量训练为主，可以适当的加入有氧运动来锻炼心肺功能。

饮食方面 ：在保证营养均衡的基础上还要能量富余，也就是摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量才能用于肌肉的合成。

减脂

训练方面 ：有氧运动在训练中的比重增大。这时候，要想更好的达到减脂效果，不仅需要力量训练保留住肌肉，更需要有氧运动更好的燃烧脂肪。

饮食方面 ：在保证营养均衡的前提下（蛋白质，碳水，脂肪的比例），能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。

小结：所以我们在健身的开始，就要明确健身目标。在 这方面常犯的错误如下

1：营养不均衡，蛋白质摄入量少。无论是增肌还是减脂，还是 健康 的饮食都是不可取的。

2：在能量赤字的前提下进行增肌。

3：在能量富余的前提下减脂。

第二：训练计划和训练方式

这里以健身增肌为例

要知道肌肉是在休息的时候长的，而训练只是为了轻微的破坏肌肉纤维，通过休息补充蛋白质修复，让肌肉纤维更粗壮。所以，要遵循以下几个原则。

1：分化训练。

不能每天都练同一个部位，通常大肌肉群休息72小时，小肌肉群休息48小时，再进行第二次训练。

方法 ：根据身体的不同肌肉群给自己安排一个合理的健身计划。例如：周一，胸，肩，三头。周二，背，二头。周三，腿，腹肌。以此循环。或者每天就训练一个部位来循环。

常见错误 ：每天都练同一个部位，并且每个部位强度都不大。

2：选择合适的负重。

这里提出一个名词rm值，rm是指一个重量在特定的动作中可以重复的次数，例如，10公斤哑铃二头弯举你可以做12个，那么你的10公斤二头弯举rm值就是12。而rm值在1 5有助于力量的增长。rm值在8 12有助于肌肉纬度的增长。rm值大于15有助于肌肉耐力的增长。

改变方法 ：所以我们在做动作的时候，要选择合适的负重，在动作标准的前提下，选择你能重复8 12次的负重进行练习。

常见错误 ：肌肥大训练当中，使用太轻的重量，更多的促进肌肉耐力的增长。

3：正确的训练动作

为什么要强调正确的训练动作呢？因为正确的训练动作更安全，可以防止运动损伤。其次就是可以更好的锻炼到目标肌肉群。例如：我们练习肱二头肌，用哑铃二头弯举，如果甩动练习，会增加肩关节和肘关节的压力。并且不能更好的做到肱二头肌的孤立发力，其他部位借力太多。

改正方法 ：学习正确的健身动作，这部分的知识，在网上有很多，这里就不展开讲了。

常见错误 ：例如哑铃二头弯举甩动发力。错误卧推，三角肌前束发力。错误深蹲，增加膝关节和下背压力等等。

4：训练容量的安排

训练容量也是增肌当中至关重要的一点。因为，增肌要满足渐进超负荷的原则，才能更好的达到超量恢复的目的。这一点可以理解为，肌肉用进废退，给它更大的压力，肌肉为了适应这个压力，从而增长。

改正方法 ：训练容量包括，每个部位的肌肉使用几个动作，每个动作做几组，每组多少个。所用的重量，组间休息的时间等都会影响训练容量。随着自己能力的提高，也要不断的增加训练容量。

常见错误 ：例如俯卧撑练胸肌，刚开始练习，就是4组俯卧撑，后面的三个月练习，还是每次4组俯卧撑。这样的训练强度和容量是非常小的。

第三：饮食方面

饮食在增肌当中是非常重要的，前面也提到了。 那么我们在增肌的健身目标下应该如何饮食呢？

1：能量富余

这一点很重要，摄入的能量要大于消耗的的能量，通常大于10%左右就可以了。太多了，容易造成脂肪过多的堆积。太少了，也不能，因为肌肉合成本身就是需要能量的。

2：营养均衡

无论是 健康 的饮食，还是增肌减脂为训练目标，都应该保证营养均衡，蛋白质，碳水，脂肪，维生素，矿物质，水，膳食纤维七大营养元素缺一不可。

3：特别提出，蛋白质的充足摄入

要知道肌肉的组成部位就是蛋白质，如果增肌是盖房子，那么蛋白质就是砖头。通常我们增肌期按照每公斤体重15 2克的蛋白质摄入量来吃。

常见的高蛋白食物有：鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，牛肉等，它们的蛋白质含量大约在13% 20%左右。可以根据自身的需求去摄入足够的蛋白质。

总结：健身三个月没啥效果，首先要明白在健身增肌这一块，本身就是比较难的。其次，健身是一个系统的工程，要想更好的达到增肌的效果，训练，饮食，休息缺一不可。所以，在训练的同时，要多去学习正确健身知识，这样可以让你在健身道路上少走弯路。

我说一下自己的看法，有两种情况。

一你训练造成了身体肌肉增加，增加的肌肉量代替了减去的脂肪重量，于是你的体重无变化，这是比较好的结果，你可以查一下自己的体脂率，看是不是有变化，如果体脂率降低了，那么恭喜你，你的努力有了回报。

二因为饮食热量太高，训练方式不是很好，脂肪没有减少。

先说热量，我们用最简单的方式计算一下你的热量摄入。

因为你没有说清楚具体饮食内容和食量，我用一般状态估算了一下，总热量是1746千卡。

你是女生，以你的身高我们大体可以估算出你的代谢率是1200千卡。

那也就是说你摄入了1746千卡的热量，支出是1200，剩余546千卡的热量等待你消耗掉，当然你可能消耗的更多，因为你训练了。

但我们算下来，你一天实际最多也就多消耗了三四百千卡的热量，这是一罐可乐的热量。起不到减肥的作用的。

这还是完全不考虑特殊情况（生理期睡眠情绪饮水等等都会阻碍减肥）

而且这还是你在减肥期间的 健康 饮食。

综合上面的计算，我们得出你的饮食并不 健康 ，建议:一日三餐不要加餐+晚餐要么吃要么不吃，给身体一个规律+水果热量也不低，真减肥还是少吃+找一个计算卡路里的APP，连续几天看一下自己饮食的总热量，之后你也就知道自己怎么吃才会热量没那么高了。

三训练有问题，最好不要吃着碗里的想着锅里的。

你现在的目的是减肥，那就选择最减肥的训练方式，动用最多肌肉的运动。因为减肥是通过全身肌参与提升心率来完成的。

你用30到40分钟练手臂，手臂上就那几块肉，女生怎么练也不会练的持续出大汗的。不如用这些时间去走跑步机。

总结一下个人观点:

饮食有问题，用科学的方法去计算食物热量，不要过分依赖大众认知中的所谓 健康 食品。

训练有问题，选择大肌肉块参与的运动。脂肪是在中央整体调配减少的，不是练哪里哪里就能减下去。

问问题的人估计是个办健身卡后频繁出入健身房，或者是自行健身（如跑步）的人。你的想法（想健身）和时长（3个月）问的很明确，但很粗略，不了解你真正健身的目的性（如减重？增肌？），3个月的时长完全可以改变一个具体的目的，只是数量上的多少，不要好高骛远（设定的目标值太高），我的建议是把目标细化到数字化，具体方法可以跟教练或自学，你一定会改变的！加油[赞]

　　犀牛身上有一层就像铠甲一样坚硬的皮肤，这层皮肤可以抵挡外界的攻击，一般的东西很难伤害到它们。犀牛的脾气还非常的暴躁，它们在盛怒的情况下是见到能杀的动物就杀，而且那个时候犀牛的战斗力更是成倍的上升，一般除了像大象这样体型相当的动物可以制服犀牛，其他的动物都是避而远之。

　犀牛虽然长得胖，但是这丝毫不影响它们的奔跑速度，而且它们的身体非常灵活，时速可以达到45km，想象一下如果被奔跑速度这么快而且还拥有头部实心的尖角突然盯了一下，基本人普通的人类是很难有活命的机会了，所以说动物界要是有其他的动物遇到了犀牛这样的冲击，开膛破肚都是很平常的事情，怪不得就连狮子都不敢去惹它们。

第一式  乾元启运

强调“逢动必旋”，两臂内旋、两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助臂的旋转幅度。有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，对伤风感冒、支气管炎等呼吸系统疾病有一定防治作用。

第二式  双鱼悬阁

此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓；第2拍，功法要求上步时绷脚，落步时勾脚，其实是活动踝关节，而踝关节正是“原穴”所在处。

第三式  老骥伏枥

此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓；两掌握拳屈肘于胸前时，应以中指端点抠劳宫。点抠劳宫有益于提高心功能，对高血压、冠心病亦有一定缓解效果。

第四式  纪昌贯虱

做第1拍“两掌前推”时，宜起于根，顺于中，达于梢。做第2拍“身体左转”时，上体宜正直，脚跟侧蹬切勿拔起。侧蹬时前脚掌要微微用力，以捻动涌泉穴。做第3拍时，重心宜下沉；眼先环视左掌，当身体转正时，再兼视两掌。做第4拍时，百会上顶，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田。

第五式  躬身掸靴

精神集中，意守命门。身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者可因人而异。身体直起宜缓慢进行，速度均匀。两手握拳收于腰间时，中冲也同样要瞬间点抠劳宫。中冲点抠劳宫有助于清心降火，有益于提高心功能，对高血压、冠心病有一定缓解效果。高血压病患者练习此势时，定要将头抬起。

第六式  犀牛望月

精神集中，意守命门。转腰幅度宜大，髋胯下沉，左膝或右膝前跪（指起势方向），后腿蹬直，后脚跟不得离地。侧蹬时前脚掌要微微用力，以捻动涌泉穴。两掌握拳时，中冲瞬间点抠劳宫。两臂旋转幅度宜大，速度均匀，切勿端肩、忽快忽慢。

第七式  芙蓉出水

第1拍卷指、弹甲（指甲）时，肩、肘、腕、指等各部要连贯不滞，“工于梢节”，儒雅大方。第2拍两腿下蹲成盘根步时，两臂一侧屈于胯旁，一侧挽回胸前，宜上下一致、手足相顾，既如莲藕茎盘地下，又似芙蓉（莲荷）飘摇飞舞，轻松自如。

第3拍，随着身体直起，两掌根相靠上托，象征着阵阵微风中吹拂着的荷花，从清池水面中浮起。第4拍，左脚并步，宜百会上顶，沉肩顺项，沉肘带手垂于体侧。默读“呬”音或意守太渊。

第八式  金鸡报晓

精神集中，意守丹田（这里指关元）；上下肢协调一致、轻松柔和，潇洒飘逸；成独立势时，支撑脚五趾抓地，百会上顶，眼看远方，而同时屈膝后伸之腿，脚面绷平，脚底朝上；两勾手屈腕侧摆和屈腕上提时，宜舒胸展体，舒展大方，身体呈反弓形，眼平视前方；呼气时，轻吐“吹”音。

第九式  平沙落雁

精神集中，意守劳宫；起吸落呼，周身放松；盘根步两腿内侧相靠；年老体弱多病者，可将动作难度降低，盘根步可做成歇步；呼气时，轻吐“呵”音。

第十式  云端白鹤

第1拍，跷趾充分、合谷捻揉大包穴时，宜舒胸直背，百会上顶；第2拍，两腿下蹲，腿部内侧宜相靠；两掌左右分摆时，宜从左右两腕相靠开始，掌指依次卷曲，要求做到“四折”，即卷指、弹甲（指甲）时，腕、掌背、指等各部要连贯不滞，连绵不断；

做第3拍时，百会上顶，带动整个身躯向上，两手抖腕亮掌时，中指端与肩髃穴上下基本对齐；做第4拍时，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田；精神集中，意守丹田（指关元）。

十一式  凤凰来仪

做第1拍，百会要上顶，身体中正，以腰脊之转动带动两臂侧分、前摆；第2拍，由虚步变成前腿伸直，后脚跟提起的动作，要体现连贯圆活的特点，要求上步时要绷脚，落步时要勾脚，目的主要是为了刺激“原穴”，加强自我按摩，两勾手的屈腕宜短暂，并稍用力。

第十二式  气息归元

要精神集中，意守采气归于关元；吸气时，百会上顶；呼气时，松腰敛臀，身体中正，周身放松；两掌内收回抱采日月精华时，注意气路由宽变窄，促使气流加速。同时，要注意，男性左手在里，女性右手在里，眼平视前方。

扩展资料：

目前流行的主要健身气功有九种：

健身气功·易筋经；

健身气功·五禽戏；

健身气功·六字诀；

健身气功·八段锦；

健身气功·十二段锦；

健身气功·大舞；

健身气功·导引养生功十二法；

健身气功·马王堆导引术；

健身气功·太极养生杖。

—健身气功

在历史上，犀牛堤渡口曾经是涪江水运的集散地，后来随着水上运输的衰落，渡口成了猫儿洲（现也称圣莲岛）和城区居民过渡涪江的地方。而现在，犀牛堤渡口更成为了观音湖旅游的游船码头，还是市民休闲娱乐的场所。犀牛堤的得名源至一个传说，相传古时在那一段的涪江河里有一只金犀牛，每到月圆之夜便会上岸赏月。如有缘之人能找到它排下的犀牛屎，拿回家后清洗筛选，就能从中找到大如龙眼的“夜明珠”。犀牛广场占地86亩，是遂宁城区目前最大的城市广场，总投资2500万元。工程于2002年2月开工，2003年建成。整个广场构思独特、造型美观，具有较强的现代气息和观赏价值。 犀牛广场又名犀牛绿化广场，因为广场以绿化为主，绿化休闲面积达80﹪以上，在碧树绿草之中，还点缀有许多文化小品，融水体文化、植物文化与人文文化于一体。 “三绝碑”，正面刻着由中国戏剧家协会副主席、著名剧作家、巴蜀鬼才魏明伦于2005年底在遂宁创作的《遂宁赋》，此赋详实地描述了遂宁“八大奇景”：国宝宋瓷、皇家禅林广德寺、观音朝觐圣地灵泉寺、中国死海、卓筒井、陈子昂读书台、高峰山和宝梵寺。此碑背面的“遂州胜景图”以浅浮雕的形式生动再现了这八个景观。这些都是邀请全国最优秀的书法家和雕刻名家制作而成的，再加上《遂宁赋》，就形成了三绝，所以被称作“三绝碑”。 “滨江路记碑”，是一组欢乐雕塑，反映的是遂宁老百姓看到这“美景奔眼底，画卷叠胸怀，十里长廊流光溢彩，千树岸柳鸟语花香，堤、街浑然一体”的滨江路而敲锣打鼓欢庆的场景。 “犀牛戏水广场”中犀牛戏水、欢乐雕塑、景观台、艺术小品、花钟、玻璃方尖塔等建筑小品，时尚而精致，体现了大都市广场风格。其生态商务区和欧式步行街，掩映在整个广场的绿化景观中，相映生辉，既有很高的商用价值，又进一步提升和完善了广场为广大市民休闲服务的整体功能。那么，这样一个漂亮时尚的广场为什么会以犀牛命名呢？这可能是各位领导心中的疑问吧。过去肆虐的涪江洪水常常让遂宁人民苦不堪言。犀牛实际上是中国治水英雄李冰的化身，传说李冰在修治都江堰的过程中曾变成一头巨大的犀牛，降伏了水中的孽龙。从那以后，这位古代英雄的化身就是克制洪水的法宝。这条涪江画廊原本就叫做犀牛堤。当年，修建遂宁护城河堤的所有人都相信，以犀牛来命名这条长长的河堤，可以让涪江不再兴风作浪，不再给遂宁带来洪水的灾难。 “壶中神仙景观”。在这金玲珑、玉玲珑两栋姐妹建筑之间的这个壶中神仙雕塑造型拙朴、自然，一个古装老者悠闲地坐在壶旁品茶休息，水气氤氲，如梦似幻。这组雕塑反映了我们遂宁的又一种文化——茶文化。旁边的姐妹建筑则于传统之间应用现代建筑理念，成为情调餐厅和时尚茶楼。 “松风听涛”景观，是一组松岩相伴、风竹摇曳的梦幻石景。整个滨江路石景总投资250万元，石材主要从九寨沟等地运回，共重达200余吨，选材造型奇特，具有浓郁的山水气息。 “醉酒图”刻的是由清代著名的遂宁诗人张船山写的《醉歌行》。此浮雕造型别致，人物传神，诗书画合璧，浑然一体。整个滨江路雕刻总投资400万元，其中深浮雕5处、雕刻33处、雕塑26处，这些浮雕和雕塑集中表现了遂宁优秀的传统物质文化和精神文化。遂宁地处川中丘陵地带，物产较为丰富。后面我们将一一看到制糖、纺纱、取卤、酿酒等浮雕。说到酒，我就给各位领导、各位嘉宾推荐一下我们遂宁的美酒。以沱牌、蓬山为代表的遂宁美酒，早已名扬天下。“美酒易倾尽，好诗难卒酬。”这是唐代诗人贾岛歌咏蓬溪美酒的名句。杜甫游射洪有“射洪春酒寒仍绿，极目伤神谁为携”之叹。现在，由沱牌集团演绎出来的“舍得”文化更是享誉国内外。 “斗城寻梦”。整个“涪江画廊”以宋代诗人范成大的一首诗的诗意为结尾之作，配以“斗城寻梦”雕塑：一老者乘一叶扁舟，沿江而下，来到遂宁，但见四周青峰矗立，一水穿流，两岸平畴，城郭隐隐，不禁诗兴大发作歌，也就是我们所看到的《遂宁府始见平川，喜成短歌》。 纵观广场，茵茵绿草，簇簇鲜花，绚烂多姿；排排长廊，雄伟壮观，昔日又脏又臭的烂河滩，已经变成靓丽、迷人的集休闲、娱乐、健身为一体的休闲广场，成为融净化、美化、绿化、亮化为一体的典范。如今，犀牛绿化广场已经成为外地旅客和本地市民休闲、娱乐的最佳去处。