坚持那些健身动作能够增强男人的能力？

“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对爱爱有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本琼斯告诉英国《男性健康》杂志。他设计了一组提升性表现的锻炼法，以提高爱爱质量。

上身锻炼原则：上肢越有力，爱爱持续时间越久，愉悦感越强。

几个健身又提高X能力的锻炼方法：

深蹲

步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

2俯卧撑

步骤：要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

3跪地交叉

锻炼部位：臀部肌肉

手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧，这是起始姿势。抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复以上动作。注意，你的脊椎骨应该始终保持挺直。

4臀部拱桥

锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉

背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。

每个健身锻炼者在在刚开始踏入健身这条道路上时都会遇到各种各样的训练难题。比如在练习时动作没有做准确、锻炼前没有做好拉伸、肌肉的刺激强度不够等等。这一切的问题都是每个初入门的健身者要遇到的。而且很多人没有很好的认识到解决这些这些问题方法，没有去做到正确的改变。导致练习的停滞，甚至失去了锻炼肌肉的信心。

所以小编在这篇文章中给广大健身爱好者整理了四大健身中要注意到的健身体验方式。如果正确运用了这四大体验方式，对于你的健身效果会有大大的提高，并会让你的健身理论知识库又增加了一些必备的知识。

一、“所想即所得”

在健身中，“身=心”。这个什么意思呢？就是你的身体和心里所想的要把他们等同于一体，你所思考的就是你动作上所反馈出来的东西。所以在练习时内心的思考是极为重要的，你的心想控制肌肉的发力部位，可以让锻炼的效果更加的集中与一点上，如果你在练习时走神或注意力不集中就很容易出现锻炼的部位不准确，还可能出现锻炼事故。

每个人的身体都是不一样的，所以健身体验感觉也是有一些异同，所以这个锻炼中要想找到真正适合自己方式就要通过不断的实践去找到，就好比如你在练习肱二头肌时的感觉，别人对你说是没有用处的，只有经过自己的不断练习，不断集中注意力去感觉自己练习时真正的发力点。这样子经过不断的实践你就会可以让自己的神经更加的敏感，对于肌肉的控制会更加自如。所以，锻炼时集中精力是非常重要的。

二、泵感

泵感可以说是每个健身者最为喜欢的东西，他让你的肌肉在短时间内可以纬度变得比平时更大，让人看起来更加的壮硕。泵感就是在你开始训练后，经过四或五组的练习，你的肌肉膨胀得非常大。这是因为在练习时你的肌肉运动与心血管系统的压力使得血液流入特点的区域，使得肌肉膨胀变大。

泵感的感觉是非常美妙的，每个健身爱好者都会喜欢这种感觉，这可以说是一种“训练高潮”。他让你的训练如同打了兴奋剂一般，在持续的泵感下你的训练热情会高涨。当然，如果在练习中你练了很久还是没有泵感出现的感觉，就说明你需要做出一些训练调整，没有泵感的出现很可能是因为你的休息不够，身体过于疲劳，又或者是你的营养补充不足，这些对于的泵感的产生都会有一定的影响。

当然，最主要的还是注意力的集中，如果你在练习中注意力不集中对于泵感的影响是最大的。所以，不管出现了什么问题影响到了，就要马上做出调整，不要让自己身体过于疲惫，要注意饮食营养的补充，保持精力的集中，专心的练习，泵感是仍然会出现的。

三、训练强度

在某个锻炼期间，你经过一段时间的持续练习肌肉还是没有得到变化，这说明你要改变自己的训练强度了。很有可能你在锻炼的瓶颈期了。突破的瓶颈期的方法有很多，其中增加训练的强度就是一个极为有效的方法。增加训练的强度对于你的身体刺激会更进一步，从而突破身体的生长限制。

那么我们该如何去提高训练强度呢？可以记住这四点小方法。

1、增加训练的重量。

2、增加锻炼每一组的反复次数

3、减少健身组之间的休息时间

4、运用超级组锻炼法则，不断做更多的组数。

四、肌肉疼痛和肌肉酸痛

每个人在锻炼中都会遇到的问题，就是肌肉疼痛和酸痛。这两个是最为人头痛的问题，但是我们做的事要区别疼痛和酸痛的区别。酸痛是很正常的肌肉锻炼事情，而疼痛就不是一个好的信号了，疼痛很有可能是你肌肉出现拉伤或扭伤等问题。所以，我们在练习后要正确的区别自己身体的酸痛是属于哪种类型的，如果是酸痛就要做足必要的拉伸和休息。如果是疼痛就要感觉找到具体的疼痛位置，寻找正确的治疗方法。

很多时候我们在锻炼过程中我们的肌肉疼痛是必不可少的，这中疼痛对于我们的肌肉增长效果是极为有效的。比如你在练习肱二头肌过程中，你的肱二头肌已经在很痛苦的尖叫了，可是你还是不能停，因为只有再做第十次或十一次你才能练就更强大的麒麟臂。

好了，这就小编今天给大家介绍的四个肌肉练习体验，你在锻炼中要正确的去运用或者寻找锻炼的体验感觉，这样子对于肌肉的刺激才是极为有效的。

增强全民健身运动宣传标语(篇一)

1全民科学健身，共享精彩人生。

2身体健康者常年轻。

3让我们用青春浇灌健身日，扬起友谊的主旋律。

4全民健身一起来，魅力更精彩。

5全民健身我参与、幸福生活我拥有。

6健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。

7发展体育运动，增强人民体质！

8全民体育美名扬，幸福生活万年长。

9漫漫人生路，健身第一步。

10实施《全民健身计划纲要》，掀起全民健身高潮。

11我健身，所以我健康。

12爱生命，爱生活，从健身开始。

13人人参与全民健身，家家共享幸福生活。

14健身无处不在，运动无限精彩。

15锻炼身体、增强体质，勤奋学习，立志报国。

16投资健康，积蓄健康，收获健康。

17强身健体为国家，体育**益中华。

增强全民健身运动宣传标语(篇二)

18健康不是梦，重点是健身。

19全民健身时时刻刻，健康宝山岁岁年年。

20生命在于运动，运动改变生活。

21全民健身显活力，健康宝山展魅力。

22全民健身创精彩，健康水城赢未来。

23参加全民健身，畅享快乐人生！

24每天运动一小时，拥抱快乐一辈子。

25在运动中快乐、自信、坚强。

26如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！

27健我之身，强我之骨，壮我之志。

28健身锻炼贵在坚持，持之以恒，必有得益。

29生命在于运动，运动要讲科学。

30健身奏响生命，运动点燃我们的激情。

31运动、健康、文明、和谐。

32到健身房，刷存在感。

33运动比拼富二代，健康赛过高富帅。

34来健身，你的健康我保单。

增强全民健身运动宣传标语(篇三)

35相约和谐社区，分享运动快乐。

36健身，健心，贵在坚持。

37全民健身我和你、健康生活零距离。

38运动是一切生命的源泉。

39让健身挥散汗水，让青春闪耀光芒。

40如果你要放弃，请悄悄的离开，因为这里没有欢送的掌声！

41强身健体，终身幸福。

42运动成就健康，健身创造和谐。

43全民健身一起来，魅力宝山更精彩。

44健身竞风流，人生更精彩。

45全民健身手牵手，社区运动心连心。

46强身健体、立志成材，顽强拼搏、超越极限。

47全民科学健身，共享精彩人生。

48全民参与健身全市奉献省运

50将运动进行到底，让健康围绕着你。

全民健身日提倡全民运动宣传标语(50句)

全民健身日提倡全民运动宣传标语(篇一)

1人人关心健身，健身造福人人。

2创百年中大，赢健康未来。

3天天健身，天天快乐。

4自强不息，体现风采，展示自我，超越极限。

5人人参与来健身，全民体质大提升。

6生命因运动而精彩，人生因健康而美丽。

7如果你要放弃，请悄悄的离开，因为这里没有欢送的掌声！

8扬起青春之帆，点燃健身之火。

9风范与成绩并存，风格与实力同在。

10开展全民健身，共建和谐常德。

11创全民健身示范城，建和谐幸福新水城。

12健我之身，强我之骨，壮我之志。

13为职工着相，为企业加油，为健康喝彩。

14小手拉大手，一起来健身。

15爱上运动，享受健康。

16生活奔小康，身体要健康。

17发扬体育精神，展示健身风采。

全民健身日提倡全民运动宣传标语(篇二)

18我运动，我健康；我参与，我快乐。

19强身健体，终身幸福。

20我健身，我快乐，争做时代好少年。

21生命需要健身，学习需要勤奋，人生贵在坚持。

22健康门第春常在，锻炼之家福有余。

23全民体育美名扬，幸福生活万年长。

24一人办卡，全家健身。

25全民健身，运动常德。

26激情十月，放飞梦想；健身至上，快乐你我。

27运动，健康，青春，活力。

28健身是运动的艺术，运动是健身的灵魂。

29运动一二一，你我齐参与。

30健康就是生产力，健康就是战斗力，健康就是凝聚力。

31全民健身有你有我，健康人生你乐我乐。

32生命在于运动，成功在于拼搏。

33将运动进行到底让健康围绕着你。

34社区运动人人参与，健康生活家家受益。

全民健身日提倡全民运动宣传标语(篇三)

35健康与优美的邂逅，精彩时尚新生活。

36健康是个宝，健身不可少。

37如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！

38全民健身手牵手，社区运动心连心。

39全民健身一起来，魅力更精彩。

40健身锻炼贵在坚持，持之以恒，必有得益。

41这不仅是个看脸的世界，还是个看身材的时代。

42运动奏响生命，运动点燃我们的激情。

43体育铸健康，中大圆梦想。

44运动、健康、文明、和谐。

45健于行，始于乐；爱于心，益于民。

46全民健身梦，百年中大情。

47健身竞风流，人生更精彩。

48磨练肌胳，防病御症。

49没有最好的运动，只有更好的体魄。

50全民健身有你有我，健康人生你乐我乐。

88全民健身日宣传标语(50条)

88全民健身日宣传标语(篇一)

1增强市民体质，共建和谐社会。

2用激情点燃我们的体育风采，让奥运的气息吹进我们的校园。

3生命在于运动，成功在于拼搏。

4扬奥运精神，展教师风采。

5同谱职工健身之曲，共唱企业发展之歌。

6漫漫人生路，健身第一步。

7将运动进行到底，让健康围绕着你。

8以体育德，以体益智，以体健美。

9开展大课间活动，构建校园体育文化氛围。

10健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。

11强体魄，建和谐，展风采，迎奥运。

12健身无处不在，运动无限精彩。

13健身到了一定境界，何需再看脸！

14健我之身，强我之骨，壮我之志。

15健康与优美的邂逅，精彩时尚新生活。

16音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。

17健康没有旁观者，人人都做践行者。

88全民健身日宣传标语(篇二)

18健身使生命充满活力，人生因体育勃发生机。

19运动进社区，健康我和你。

20健身体育伴我行，争做阳光好少年。

21引健身之擎，扬全民之帆，航和谐之舟。

22创百年中大，赢健康未来。

23发展体育运动，健身报效祖国。

24留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩！

25美丽人生，从健康体态开始。

26全民健身显活力，健康水城展魅力。

27强身健体，与时俱进，团结奋进，自强不息。

28生命在于运动，健康源于运动。

29生命在于运动，健身要讲科学！

30市直运动增活力，全民全运展风采。

31企业关爱职工，健康伴随职工。

32健身没有失败，运动展我风采。

33全民健身一起来，魅力宝山更精彩。

34飘扬的是青春，奔跑的是热情。

88全民健身日宣传标语(篇三)

35全民健身全方位，和谐宝山零距离。

36一人办卡，全家健身。

37全民健身之路，中大体育起步。

38全民参与健身全市奉献省运

39生命在于运动，运动改变生活。

40让健康谱写生命的乐章。

41点燃生活的梦想，创造生命的奇迹。运动拼搏，健康生活。

42全民健身你我他，健康宝山靠大家。

43发展体育运动，增强人民体质。

44全民科学健身，共享精彩人生。

45挑战运动极限，演绎健美人生。

46生命在于运动，运动精彩生命。

47运动燕城，腾飞永安。

48让运动走进企业，让健康护佑职工。

49拥抱健康，面向未来。

50如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

88全民健身日运动宣传标语五十句

88全民健身日运动宣传标语篇一

1发展体育运动，健身报效祖国。

2全民健身一起来，魅力宝山更精彩。

3企业运动人人参与，健康生活人人受益。

4企业关爱职工，健康伴随职工。

5激情十月，放飞梦想；健身至上，快乐你我。

6风范与成绩并存，风格与实力同在。

7拥抱健康，面向未来。

8好身材只留给有毅力的人！

9再现激情，燃烧岁月，扬我运动风采。

10多一份运动、多一份健康、多一份快乐。

11用汗水点燃激情，用努力创造奇迹。

12相约和谐社区，分享运动快乐。

13将运动进行到底让健康围绕着你。

14身体要强健，天天来锻炼。

15健身投入的是汗水，高兴收获的是自豪。

16让激情迸发，为生命喝彩。

17让快乐进发，为健身喝彩。

88全民健身日运动宣传标语篇二

18运动进企业，健康我和你。

19投资健康，积蓄健康，收获健康。

20我健身，我快乐；我拼搏，我收获。

21没有最好的运动，只有更好的体魄。

22把身体交给我们，放心去赚钱。

23运动的社区更有活力。

24运动、健康、文明、和谐。

25全民健身时时刻刻，健康宝山岁岁年年。

26保持健康是对自己负责，也是对社会负责。

27全民健身始于心、和谐社会践于行。

28一卡在手，健康我有。

29健康的体魄，永恒的追求。

30音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。

31用激情点燃梦想，用青春舞动生命。

32人人爱健身，健康爱人人。

33小手拉大手，一起来健身。

34增强学生身心素质，展示学校文明风采。

88全民健身日运动宣传标语篇三

35激情燃烧希望，健身赢来成功。

36职工健身你我他，企业发展靠大家。

37人人参与来健身，全民体质大提升。

38人人参与全民健身，家家共享幸福生活。

39生活奔小康，身体要健康。

40全民健身行，和谐邻里情。

41健康是个宝，健身不可少。

42既然没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧！

43运动让社区充满活力，社区因运动焕发生机。

44全力推进教育现代化，努力打造教育名城。

45强身健体、立志成材，顽强拼搏、超越极限。

46全民健身时时刻刻，健康水城岁岁年年。

47全民体育美名扬，幸福生活万年长。

48健身洋溢校园，活力舞动奇迹。

49高水平运动，高质量生活，高效率工作。

50全民参与健身全市奉献省运

： 男人“宝贝” 的主体是由海绵体构成的，当性兴奋的时候，海绵体便会充血，令 变硬、变长、变粗 事实上你只要从现在开始坚持，你就能保持。为此，我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的。

男性

一、20岁左右。

这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、及弹性等各方面均达到最佳点。从医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量，必须使主要肌群都得到锻炼。

20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、等，强度为脉搏150-170次/分钟。分页标题#e#

二、30岁左右。

此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

5-的伸展运动，重点是背部和。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

三、40岁以上。

超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性，如高血压、等。

锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。

10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用器械。

5-的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

推荐运动项目：网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、。

体力

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对于一个健身新手来说，想要增大肌肉的维度，我建议从训练和营养这两部分来进行着手改善，必须要做“对”的训练，而不是越多越好。

健身房很多人都会有增肌困难的状态，他们往往都在健身房疯狂练习，但却没有得到很好的形体回报，尤其是对于一些“瘦子”来说。从他们的训练中，我能看出来他们用错了方法，想要增肌并不是要疯狂的做力量训练，而是在合理的训练组数之间增加一些训练技巧，好的方法能够让你事半功倍。

下面我针对“增肌”给出一些在训练上需要注意的技巧建议，对于增大肌肉维度非常有帮助。

方法一：改变训练的重量、组数和次数。

很多健身新手对于一些力量动作的重量选择和组数、次数都不太清楚，训练完全靠感觉，既没有教练指导，也没有专业系统的去学习过。

在重量方面，有个概念叫“RM”，是英文“repetition maximum”的缩写，用我们中文来说，也就是某个负荷量能够连续做的最高重复次数。

比如说，你用10公斤的哑铃去进行哑铃弯举的最高重复次数训练，能做20下，那么这“10公斤”的重量就是20RM。

理解了这个概念以后，我们就很容易去选择增肌应该选择的动作重量了，一般来说，想要撕裂肌肉，应该选择一个重量的6-12R去训练。

意思也就是某个动作的某个重量，我最多能做6-12下就是正确的增肌重量选择，如果这个重量能够做15下，也就是说这个重量对我来说太轻了，想要增肌就继续加重。

确定了如何选择重量，以及次数（上肢训练最好是6-12RM，下肢肌肉群较能承受负重，可以选择12-16RM），再确定组数。

我建议采用多组数，很多人训练一个动作最多就做三组就完事了，事实上无法充分深入刺激肌肉，还没有泵感，甚至肌肉还没有充血起来，训练就结束了，是无法做到增大维度的。

健身新手可以对自己进行测试，第一次做5组，下一次做6组，如果6组的训练增肌效果不明显，那就再增加一组吧。

方法二：百分百确定自己动作的标准度，念动一致地进行训练。

上一条说了要采用最大重量、次数尽量少（6至12RM）、组数也选择尽量多的组数，但最重要是的动作一定要标准，自己的大脑要时刻关注肌肉的感受。

很多人的训练仿佛是行云流水，是强迫自己完成任务就算了，丝毫不注重动作质量，这样是不行的。

在训练时，要想尽办法拒绝一切干扰，大脑时刻注意肌肉纤维的走向、泵感、发力点和动作顶峰等等，肌肉纤维实际上并不是受肢体支配，而是我们的大脑神经，所以一定要专注，动作准确，让大脑和肌肉产生联系。

方法三：不能偷懒的做“欺骗性动作”，贪快是无法达到好效果的。

很多人不知道是因为赶时间的原因，或是觉得自己能快速完成训练就效果越好，实际上这些想法是错误的。

很多人并没有把一个动作完整的做完，杠铃卧推时，下降的位置还在半空又重新推了上去，肱二头肌弯举也是快举快放，并没有做到动作极致。

以上的动作只是举例，很多动作都一样，需要做到动作顶点，尽量举的高，降得低，动作时在顶峰位置要停顿2-3秒，放松时不能一下子松懈，要慢慢收回动作。只有这些细节做到位了，肌肉才能最大化的刺激。

方法四：补充足够的蛋白质。

不少健身新手对于饮食方面都是不够注重的，我们日常的饮食（一日三餐）是根本不能满足训练强度的需求的，增肌阶段，我建议一天最少吃五餐，热量不能增加太多，但蛋白质可以增多。

蛋白质是肌肉生长的最基本需求，所以健身增肌的新手们一定要注意多吃高蛋白质食物，比如鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、瘦猪肉等。一般训练完一小时后，也可以补充蛋白质，或者吃一根香蕉，或者一杯酸奶都可以。

文/执子之手与子健身

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1体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。2没事的时候不要老是在屋里坐着，既然你知道自己的体质差，如果你还老是呆在屋子里的话，对你是没有任何好处的，只有走出去，感觉到累了，才有锻炼的欲望，然后你才能够坚持，才能够改善你自己的体质。3对于体质差的人来说，和别人一起去打个乒乓球也是不错的选择，当然你要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术，一举两得的。4体质差的人在平时应该注意自己的饮食，挑食是一定不可以的，你本身就体质不好，如果你在挑食，那么你的身体就不会有充足的能量，或者是不能全面补充你身体所需的各项元素，饮食平衡才是让你体质增强的关键。5体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。6体质差的人要有一个规律的作息习惯，特别是晚上不要熬夜，熬夜时很伤神的，时间长了会让你的身体更加的虚弱，不利于身体健康，即便是体质好的人如果长期的熬夜也会累垮自己的身体的，更何况是体质不好的人了。

肌肉的诞生并不会影响体脂，甚至很多肌肉男的体脂含量超低，低到一种达到不健康的地步。

所以在健身的同时，只要不使用大量脂肪类含量特别高的食物，体脂率不仅不会上升，而且还会下降，所以你的担心完全是没必要担心的。如果你想降低体脂，推荐你在健身后，食用鸡蛋或大豆类食品，这是人体最好的蛋白质获得来源。其次肉类的话你可以选择鱼肉，鱼肉不仅好吃，而且脂肪含量极低，是很多健身爱好者的理想食品。

当然在健身的同时，不要为了加快降低体脂而不吃肉，只食用蔬菜水果，这种方式其虽然看起来健康，但其实并不是这样。人体每天都需要消耗大量的能量，没有足够的能量来源，很容易造成人体血糖过低。一旦人体开始血糖过低，就会感觉做什么都没有力气，感觉疲乏想睡，整天精神疲惫。这种状态怎么能保持一天的工作呢？而且这种状态对身体也不好，会一天天消瘦，如果身体再不好一点，血糖过低还有可能会导致休克。

在健身的时候，为了保证健身的效果，往往会使用大量的肉类，这样很容易使胆固醇增高，为了降低胆固醇，健身的时候坚决不能光吃肉，合理的搭配才是最好的选择。如果不知道怎么搭配，蔬菜水果占的比例占，每天吃的东西三成，这样就是比较好的比例了，而且一定要多喝水，这样才能将一些有害的物质排出。但喝水的时候一定要注意，一定要小口慢喝，不要一次性喝大量的水，这样会破坏体内的平衡，对身体不好。体内的酸碱平衡是一定的，收入大量的水，人体调节不过来，对身体会有一定影响，喝水太多，而且还会造成水中毒，那些都是需要注意。

健身，如果你对自己应当怎么做？不太了解的话，可以咨询一下健身教练，让他为你贴身打造一个适合自己的健身方法以及食品搭配。