滑雪运动介绍

滑雪运动介绍

　滑雪运动介绍，滑雪运动是运动员把滑雪板装在靴底上在雪地上进行速度、跳跃和滑降的竞赛运动。 滑雪板用木材、 金属材料和塑料混合制成。 看看滑雪运动介绍，希望对你有帮助！

滑雪运动介绍1

　滑雪运动─利用固定在鞋或靴上的滑雪板在雪地滑行称为滑雪，可以作为娱乐、比赛项目或应用技术。

　SKI（滑雪）是一个挪威词，意思是雪鞋。

　滑雪运动起源并发展于斯堪的纳维亚国家。回转（SLALOM）也是一个挪威词，意思是在倾斜的路面上滑行。国际滑雪联合会成立于1924年北欧滑雪项目列入了1924年。在法国沙莫尼举行的第一届冬季奥运会。

　在世界滑雪运动中居领先地位的国家有斯堪的纳维亚各国，如挪威，瑞典，芬兰，还有西欧的阿尔卑斯山脉周围的国家，法国，意大利，奥地利，德国和瑞典，以及美国俄罗斯等，一般说来，斯堪的纳维亚国家在北欧滑雪项目上占优势，阿尔卑斯山脉国家高山滑雪项目上占优势。

　滑雪运动员首先须到达一定高度。20世纪初靠山间铁路缆车；30年代以后有了吊椅、吊篮、T型吊椅、J型吊椅、盘型提升器等新设备；在美国和加拿大有缆索。既然有了造雪机，少雪地区和非冬季时节也可以举行滑雪比赛。

　在瑞典和芬兰的沼泽地带所发现的古代滑雪板，据考证是4000或5000年前的遗物。挪威境内靠近北极圈的地方所发现的公元前2000年的岩画上绘有两人着滑雪板状。公元前3世纪中国史料载华北有人使用滑雪板，但此说有待证实。1200年挪威国王斯韦雷滑雪作战前侦察；瑞典1452年曾使用滑雪部队作战，15、16世纪，荷兰、挪威、波兰、俄国、瑞典等国都有滑雪作战的事。1716年挪威正式编成有滑雪装备的部队，开世界的先例。1860年挪威人努尔海姆用柳条或其他软条将滑雪板固定在靴上，并制成两侧内弯的滑雪板，成为现代滑雪板的楷模。他还设计出挪威式转弯即制动转弯法和弓步式转弯法。

　第一次大型跳台滑雪比赛于1879年在挪威奥斯陆举行，国王和一万名观众观看比赛。20世纪，滑雪运动在欧美日益普及。30年代在澳大利亚和新西兰，40年代在智利和阿根廷，50年代在日本开展得更为迅速。第二次世界大战后，发展到南斯拉夫、希腊、西班牙、葡萄牙、摩洛哥、阿尔及利亚、苏联、黎巴嫩、土耳其、伊朗、印度等地。

　第一次高山滑雪锦标赛于1966年在阿根廷举行。

　1972年在日本札幌举行冬季奥运会上，奥地利人施奈德是重要的滑雪运动员，他提出“阿尔贝格式技术”，是现代流行的滑雪术的前身。

　第二次世界大战以来，滑雪技巧上主要分奥地利式和法国式，前者特点是有韵律的短距离摆动；后者的特点是运动员的两肩几乎与转弯方向垂直。

　国际滑雪联合会在1924年成立，负责管理世界滑雪运动。

　竞技滑雪分北欧比赛和高山比赛两类。前者又称古典比赛，包括越野速滑和跳台滑雪；后者又称降下滑雪，包括降下速滑（即直线速滑）、回转和大回转滑雪。滑雪两项运动是一种军事性的竞赛，包括越野滑雪和打靶。降下速滑比赛在特定的滑道举行，奥运会要求男子滑道高度差800－1000米，女子滑道高度差以300米为限；滑道长2、4－5公里，在特设的短滑道上曾达到161公里以上；转滑雪用旗杆并立成门，运动员必须依次穿过各门。世界性比赛滑道高度差180－220米，男子55－75门，女子40－60门。大回转兼有降下速滑与回转滑雪的特点。越野速滑在地势不平的地方举行，国际比赛标准赛程男子15、30和50公里，女子10和5公里。接力赛男子4人，各滑行10公里，女子3人各滑行5公里。跳台滑雪在特设的雪坡上举行，雪坡分为100、80和70米等各级。

　滑雪运动的基本动作有直滑、犁式转弯、平行式转弯、跳跃转弯、踢腿转弯、横滑下和曲折滑下等。

滑雪运动介绍2

　 滑雪运动的分类

　 1、实用滑雪

　实用滑雪用于林业、边防、狩猎、交通等领域，现已多被机械设备所替代，逐渐失去昔日的应用价值。

　 2、竞技滑雪

　竞技滑雪是将滑雪升华为在特定的环境条件下，运用比赛的的功能，达到竞赛的目的。

　 3、娱乐健身滑雪

　娱乐健身滑雪是适应现代人们生活、文化需求而发展起来的大众性滑雪。

　以上三类滑雪运动，从其所要求的器材、场地、设备及运动技术的形式来看，要达到的目的虽基本雷同，但作用和其他一些方面还是有很大差异。

　最新出现的旅游滑雪项目还有单板滑雪、超短板滑雪、越野滑雪等。其中越野滑雪是在低山丘岭地带(平地、下坡、上坡各约占1/3)长距离滑行。

　虽然远不如高山滑雪的乐趣和魅力，但从安全和健身角度而言，更具有广泛的参与性。超短板滑雪、单板滑雪(双脚同踏一只宽大的雪板)比高山滑雪更具有刺激性，技术更灵活，在中国尚未普遍开展。

　 现代滑雪

　现代滑雪运动大致可分为三种类别：阿尔卑斯山式(Alpine Skiing)、北欧式(Nordic Skiing)和自由式。

　 阿尔卑斯山式： 滑雪是指沿雪坡滑降的滑雪运动，其名称是由滑降运动源于阿尔卑斯山而得，包括了各式技巧和动作，其中三种最基本的动作：直降、横渡和转弯。

　 北欧式： 滑雪包括了越野滑雪(Cross Country Skiing)和滑雪跳跃(Ski Jumping)，名称的由来是因为这种运动起源于北欧各国。越野滑雪是最大众化的滑雪方式。

　 自由式： 自由式滑雪其实就是一种特技表演，表演者从陡峭而崎岖不平的雪坡向下滑降，同时还得表演后跳、踢腿，甚至翻跟头等其他惊险的特技。

　 滑雪的技巧

　 1、回转技巧

　回转是高山滑雪比赛项目之一。也称回转滑雪或回转障碍。北欧斯堪的那维亚半岛地区冬季雪多，适于开展滑雪运动，但因缺乏阿尔卑斯山脉那样的高山，高山滑雪不够普及和发达。

　而越野滑雪和跳台滑雪却得到较好的开展。于是出现了既要求越野滑得快，又要求跳雪跳得远的北欧两项比赛项目。这个项目是北欧几个国家的体育强项。

　 2、大回转技巧

　高山滑雪比赛项目之一。1952年第6届冬季奥运会开始列为比赛项目。比赛在坡度5°～32°的覆雪山坡上进行。

　线路长度男子为1500～2000米，女子在1000米以上。起终点高标差：男子250～400米;女子250～350米。

　线路上设置多种形式的旗门，组成障碍。运动员从山顶沿线路通过旗门下滑。

　 3、翻转技巧

　运动员在覆盖较厚积雪的山坡上，借助下滑惯性在跳台起跳，纵身腾入空中，然后在空中完成各种向前、向后的空翻并加转体等高难动作。

　评分标准是：腾空、起跳、高度及距离占20%;身体姿势和技巧动作表演水平占50%;落地占30%。根据动作的难易规定不同的难度系数。

　空中技巧表演场地的跳台分小、中、大3种。运动员依所做动作的需要自选。但着地必须有37°左右的倾斜度和60厘米以上的软积雪层。

　 冬季滑雪好处

　 1、滑雪——柔韧你的身体

　滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受的同时，也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪的实质就是掌握平衡的过程，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。

　这种平衡能力的增强是无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有充分协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合。

　因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等，几乎所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强。

　 2、滑雪——强心肺功能

　滑雪和跑步、游泳一样属于有氧运动，能够增强心肺功能。特别是在快速甚至是疾速的运动中，对于心肺功能的锻炼更是显而易见的`，在室外滑雪中这种锻炼的效果尤为突出。

　面对那些以千米来计算的滑道，只有强大的肺活量和良好的心血管系统的支持，才能保持较长时间的滑雪运动状态。此外，在滑雪场的冷空气中运动，也是对身体氧气运输系统的考验，这也在无形中锻炼了心血管缩张的能力。

　 3、缓解“冬季抑郁症”

　有的人到了冬天，就会变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降等，专家把这种季节病称为“冬季抑郁症”。

　据有关资料表明，常年在室内工作的人，特别是那些体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷较敏感者，比一般人更容易产生“冬季抑郁症”。

　改变低落情绪最基本的方法就是活动，尤其是室外活动，室外滑雪更是对症下药。尝试了“滑雪解忧”的人每次滑完都感觉心里卸下了很多包袱，特别是快速滑下的时候，那种轻松感是无法用语言形容的。

滑雪运动介绍3

　 一、如何选择滑雪镜

　由于雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，在发生意外时对眼睛形成保护，同时，保证眼镜不能有雾，所以需要有一副合适的眼镜对眼睛加以保护。应该选择全封闭型滑雪镜。外观类似潜水镜，但不把鼻子扣在内，外框由软塑料制成，能紧贴面部，防止进风。镜面由镀有防雾防紫外线涂层的有色材料制成。这种材料很柔软，用力扭曲只发生变形而不会断裂，以保证镜面受到撞击时不会对脸部造成伤害。另外，在外框的上檐有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果。戴眼镜的滑雪者在选择滑雪镜时，应选择镜框厚一点的滑雪镜，以便能将眼镜全部罩住。

　 二、如何防止进雪

　滑雪时难免会有跌倒的时候，如果没有专用滑雪服，跌倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里，令人非常讨厌。有什么办法能解决这一问题呢？其实非常简单，您只要有一副护膝，一副宽条松紧带外加一条围巾即可解决问题。在冬季北京的小摊上经常卖一种由腈纶棉织成的有弹性的长筒护膝，长约40厘米，将其一头套在滑雪靴上半部，另一头套在腿上，即可有效防止进雪。用一副宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕门紧紧扎住，雪就进不去了。另外，用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充，能保证雪不会进入领口，而且还能起到保温的作用。这些物品既简单便宜又实用采购起来还很方便，您不妨试一试。

　 三、如何保护皮肤

　我国北方，冬季寒冷、干燥，皮肤在这种气候条件下水分散失得很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成皮肤伤害的主要原因。为防止水分的散失和紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水份散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间（一般2小时）就在暴露的皮肤上涂一次，切不可因为阴天不涂防晒霜，因为阴天时紫外线依然很强烈。如果滑行中感觉冷风对脸部的刺激太厉害，可选择一个只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜，可将面部完全罩住，能有效阻止冷风对面部的侵入。以上物品建议您随身携带。

　 四、如何补充饮食

　我国北方冬季寒冷、干燥，人体水分散失较大，加上室内温度过高，人的内火较旺，应注意每日多饮水，适当补充一些水果，例如：橙子、鸭梨等。桔子吃多了易上火，最好不吃：如果能备点润喉片，不失为一种好办法。

　 五、如何选择使用内衣

　滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的体育运动，如何选择和使用内衣就显很重要。当人处于运动状态时，身体会排出很多汗液；而当人处于停止运动状态时其热量和汁液的排放就少得多。在选择贴身内衣时，最好不用棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液；而当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉，贴在皮肤上又冷又潮的棉内衣会将皮肤表面热量带走，使人产生寒冷的感觉，此时应及时更换内衣。另外，您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汁液会透过尼龙背心吸附的弹力背心上，不会产生寒冷的感觉。如果经济条件允许，您可以选一件丝普纶材料制成的内衣，这是国际上一种先进的材料，曾作为国家重点攻关项目，已在国内研制成功。它的内层有一层单向芯吸效应的化纤材料，本身不吸水，外层是棉制品，可将汗液吸附在棉制品上，效果非常好，您不妨试一试。

　 六、如何防止冻伤

　冻伤是指人长时间处于低温环境中产生的伤害事故。人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。另外，还应注意以下几点：1．备足御寒衣物。2．不要单独一人外出滑雪，以免出事后既无人知晓，又无人救援。3．不要擅自滑出滑雪场界线。4．饮酒后不要外出滑雪，一旦醉卧在外，非常容易发生冻伤。5．要穿鲜艳服装，以便能及时被发现。6．外出滑雪时要告诉家人或朋友：自己去什么地方滑雪、去几个人、什么时候回来，以便出现意外时，能及时救援。希望您滑雪活动中注意以上建议，切不可麻痹大意。

平衡能力是指保持身体姿势的能力，尤其是在小的支撑面上，控制身体重心的能力。平衡能力是一切静态和动态活动的基本能力。滑雪时，平衡尤其重要。除了雪季在斜坡上练习外，在非雪季也要多练习平衡能力。接下来的学习，小编会教你如何练习平衡，希望对你有所帮助。

1、姿势要正确。

正确的预备姿势是学习滑雪的良好开端。开始时，必须在平坦的雪地上进行，体验准备姿势，分开滑雪板，站立时与肩宽保持平衡，重心落在脚弓之间，雪板受力均匀，踝关节略微弯曲，膝盖和臀部也略微弯曲，背部挺直，放松，手臂弯曲，手能够到达与腰同高的滑雪靴前端。平衡是滑雪中最重要的技巧。平衡贯穿整个滑雪过程。只有保持平衡，才能有效地操纵滑雪板。滑雪的基本姿势是平衡的姿势。

2、不要一直保持紧张状态。

一旦你摆好姿势，放松，保持一会儿，然后站直，重复几次。向前或向旁边移动几步，身体向前倾斜，小腿靠在雪板上，身体向后倾斜，感觉你的重量压在雪板后面，然后站直，重复几次，你就可以再做一次了。一些动作，例如从一边绕到另一边的膝盖，下蹲，把重量转移到前脚趾，可以适应穿上滑雪板的感觉。

3、开始实战练习。

穿上滑雪靴和滑雪板，在刚开始习惯站稳，四处走动，蹲下之后，你应该找一个有一点斜度的斜坡，开始学习滑行。在这个时候，你应该注意身体的重心向前移动，并保持两块木板平行。在布景完成之前，我们现在看到的轨迹是两条平行的直线，我们练习了好几次。

以上就是今天总结的关于练平衡能力的方法，希望帮助到大家。

单板滑雪实际上是一项相对于双板是较新的运动，其灵感来自滑雪、冲浪和滑冰等活动的结合。单板可以穿着舒服的鞋子，只需要随身携带一块滑雪板，具有舒适性的优势。

单板滑雪双脚都固定在滑雪板上，这意味着单板在初学者阶段可能会遭受更多的伤害，最常见的受伤是手腕、肩膀和脚踝受伤。

摔倒时要注意保护腕、臀、膝：

向后摔:不要用手腕撑，小臂自然落地缓冲，头向前，下巴贴紧胸前，呈抱团状

向前摔:双臂弯曲护胸护脸前摔，肘部着地，两小腿弯曲抬起

单板的基本功训练：

1练习站姿：双脚紧贴板面，面向斜坡，膝盖弯曲，背要直，抬头，两臂自然放腿两侧，。

2直线下滑:直线下滑训练对速度的感觉及板上平衡的感觉，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一点下巴，膝盖略弯，保持很好的平衡稳定性。

3正面左右滑行(充分利用雪道宽度加大横向滑动距离)正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前进方向，要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转(此时体会肩部转动带动上体转动的感觉)同时将重心移到后退，此时后退变前腿，换另外一条指向臂，重复。重心转移时，身体及手臂有一种开门的感觉

4刹车:练习对单板边刃的熟练控制，为下一步转弯正向刹车:重心在前腿，刹车时，上体向外侧转，眼睛向外侧看，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃形成刹车。背向刹车:重心在前腿，刹车时，脚跟抬起，脚尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板动作，膝盖往雪里走，前刃刹车

5正向推板:用以控制速度与正确站姿关系密切。膝盖弯，腰背直，抬头向前看，重心在两腿间，脚尖抬减速，脚尖松前进，脚跟用力，慢慢点刹

6背向左右滑行正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前进方向，要转弯时，手臂慢慢指向上坡，身体看上。面，同时将重心移到后腿，后腿变前腿，换手臂指向另一个方向。转换重心时，手臂及上体都要向上坡方向指。通过手抓前腿膝羔裤子体会重心变化。

7反向推板:(越是抬起头看着山上，身体重心越容易控制)重心放在前刃上，脚跟抬起放松，脚尖用力控制速度，膝盖弯，重心低，抬头，后背要往后撑一点，胸略向后挺，手自然下垂身体后侧，不要低头，抬头看前面，膝盖向外，有利于稳定重心，并腿重心容易偏

8转弯:脚尖转脚跟，脚跟转脚尖脚尖转脚跟:利用脚尖滑行时，把板子变平直滑，同时又一个开门动作后腿有推板动作，目的是转肩，重心放低，完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下时。再转身。脚跟转脚尖:脚跟滑行时，重心始终放在前腿，板子拉直朝山下时，做一个关门动作or是像要搂住一个人的动作，肩向下压，此过程中一定不能低头，膝羔弯，背要直。练习时要有一个停止动作，推手动作，稳定住，对身体有控制。

单板因为需要侧身滑行，和正常的运动习惯不一样，对于初学者来说，单板完美的诠释了“万事开头难”这一句话，但一旦达成基础训练，就会容易很多。当然如果你有相似的板累运动基础（滑板、冲浪等），你会上手更快哦。

滑雪运动中主要参与的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。腹部是身体的核心肌肉群，是人体上半身和下半身的枢纽部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人体非常重要的核心部位，滑雪也不例外。滑雪一小时相当于游泳一小时加跑步三十分钟，而且滑雪对平衡性、协调性要求很高，有力量的腹部是控制运动的关键。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧运动，对那些想减肥的人士来说，滑雪是一项不错的运动。

据测试，一个速度正常的滑雪者一小时消耗的热量为734卡，相当于在1小时内跑95公里的运动消耗量。滑雪对腿部力量要求高，滑行时有80%的力量靠大腿，主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。

由技术+地形+雪质+速度+适应+经验+身体素质(平衡、反应等)组成因为滑雪对身体的平衡及身体肌肉力量有着较高的要求，滑行的不规范和一些失误极易造成安全事故的发生。作为一项户外运动，滑雪运动最大的魅力在于人们能够从运动中体验到回归自然的感觉。

纯竞技滑雪具有鲜明的竞争性、专项性，相关条件要求严格，非一般人所能具备和适应。旅游滑雪是出于娱乐、健身的目的，受人为因素制约程度很轻，男女老幼均可在雪场上轻松、愉快地滑行，饱享滑雪运动的无穷乐趣。享受自然。

2022年北京冬奥会如期而至，燃起了全民冰雪健身，特别是青少年亲近冰雪的热情。由国家 体育 总局冬季运动管理中心委托国家统计局社情民意调查中心开展统计调查所得的《“带动三亿人参与冰雪运动”统计调查报告》显示：2015年北京申办冬奥会成功以来，全国居民参与过冰雪运动的人数为346亿人，冰雪运动参与率为2456%；全国有4600万18岁以下的居民参与了冰雪运动。同时，青少年冰雪运动俱乐部已遍布全国各地，许多学校与俱乐部合作，实现了冰雪进校园，孩子们可以通过专业教学更直观地感受到冰雪运动的魅力，激发参与冰雪运动的热情。

北京冬奥会自由式滑雪裁判、哈尔滨医科大学附属第一医院口腔修复科专家刘鑫特别提示，公众在享受冰雪运动特别是滑雪项目带来的刺激和欢乐的同时，一定要掌握基本的运动知识和技巧，为自身安全提供一道保护“屏障”。尤其是青少年，由于身体仍处于生长期，生理和心理尚未发育完成，熟悉滑雪常识及确保运动 健康 至关重要。

01、不同年龄段需选准适宜项目

5岁以下 建议在家长的陪伴下，体验技巧性较低的滑雪运动，比如雪橇、雪滑梯等 游戏 。这个阶段儿童生理水平还未到达学习滑雪的程度，主要以培养兴趣爱好为主。

6 9岁 适宜安排简单易学的滑雪训练内容，此阶段儿童的反应能力、空间能力、平衡能力迅速发展，通过基础训练培养滑雪能力比较适宜。可在专业教练指导下，在初级雪道进行缓慢直线滑行及转弯滑行，循序渐进练习，速度不宜太快。

10 13岁 随着协调能力、反应能力和时空辨别能力逐渐成熟，此年龄阶段的孩子可在掌握基础滑雪要领的基础上，增加稍有难度的滑雪技巧练习，比如在中级雪道初步尝试大回转、小回转滑雪，并逐步提高滑行速度。

14 16岁 由于各项感知能力均已发育成熟，可研习从基础滑雪直至高级滑雪的所有理论知识及滑雪技能。但需要注意，此时期应加强对其兴趣爱好的引导，切勿急于求成、强迫练习，以免产生逆反心态。

16岁以上 在这个年龄阶段的青少年，身体发育趋于成熟，各项生理指标已接近成年人的水平，可选择经验丰富的教练来系统教授初、中、高级滑雪技巧，以及有一定难度的技术动作。

02、树立预防运动损失的意识

刘鑫特别提醒，滑雪首先要树立防患风险于未然的意识，自我防护必须放在首位，同时还要熟悉雪上运动知识、技巧和要领，事先做好必要准备，要学会一般伤情的现场处理和意外情况的应对。

科学合理选择滑雪器具，是有效确保滑雪运动安全的第一步。尽量选择透气、防水、摩擦力相对偏大的滑雪服，保暖且大小合适的雪靴，并配备护腕、护膝、护肘、头盔、滑雪面罩、滑雪镜等基本防护用品。如果是在滑雪场地直接租赁滑雪装备，则需结合身高、体重、运动种类，选用合身的雪鞋、护具和用具等，并事前对器材质量仔细检查确认。在专业人员指导下，正确佩戴滑雪专业装备，并逐项查验。

初次接触滑雪运动，必须听取专业人员的建议，选择适宜的滑雪场，控制好地形和坡度，主动遵守场地的规章制度和要求。认真跟随专业教练进行热身准备活动，耐心观看演示，学习滑雪技术的同时注意学习规范自我防护技巧，切勿盲目自信，急于求成。同时，滑雪运动的强度相对偏大，对体能消耗较多，参与前要确保身体状态良好，并随时根据自身状态及时休息、补充营养和热量。

在滑雪运动所致的意外伤害中，颜面部尤其是前牙的损伤较为常见，专家建议在牙齿折断但尚未脱位时，应第一时间自行复位；若牙齿已完全脱落，有条件者尽可能将脱落的牙齿清洁后，含在舌底部，争取在最短时间找到口腔医生接受重新复位固定。对轻度受损的颌面部，应立即冷敷以防肿胀，超过24小时后再给予热敷。

当出现关节扭伤或肌肉拉伤时，应立刻暂停运动，就地用冰雪敷在受伤部位，以免渗出液引发的过度肿胀，并采用医用绷带加压包扎。当怀疑有颌面部或身体局部骨折情况时，可就地取材处理，用滑雪板或干树枝做夹板对骨折部位固定，并尽快到就近医疗点进行专业治疗。

当皮肤擦伤而出血时，应用消毒纱布给伤口加压止血。滑雪场环境较为复杂，如果有开放性伤口，要注意避免感染，尽快前往就近医疗点用硼砂水或生理盐水清洗消毒伤口，并涂抹药膏或进行包扎。此外，长时间滑雪，还需谨防四肢末端冻伤。发生冻伤时需及时浸泡温水，或置放于腋窝、腹部等处暂时复温，然后迅速前往就近医疗点处置。切忌采取雪搓、冷水泡、直接用火烤等。

03、滑雪的五点安全提示

为确保滑雪安全，专家还提示：

熟悉环境 

充分了解场地情况，如雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边环境，并根据自身滑雪水平选择适宜的滑道；仔细阅读地图、相关指南或手册，知晓急救站、休息室等雪场设施的分布位置；掌握索道开放时间，在临时无人看守时切勿乘坐。

听从指挥

初练滑雪应注意循序渐进。在练习期间要严格遵守教练和雪场工作人员的安排和指挥，切勿擅自到超过自己技术能力的雪道滑雪，以免发生意外。

保持距离

与他人保持安全间距，避免发生碰撞。当雪场人员较为密集时，应调节好速度，确保自身和他人安全。

量力而行

来源 | 中国医药报

　现在一到冬天，大家已经不是一股脑的往南方跑去躲避严寒天气，很多人都开始选择去北方领略雪景。而滑雪更是其中一个很好的放松项目。对于我们来说，滑雪已经不是一个只有北方冬天才有的特色运动了，随着人工滑雪场的盛行，这项受天气限制的运动已经成为了冬天常见的户外运动。通过滑雪我们可以增强心肺功能，还能减轻体重，这让很多人都会选择滑雪。如何正确的滑雪，滑雪的过程中有什么注意事项，这都是我们要考虑的。下面就让我们来深入的了解一下滑雪的好处和危险性。

滑雪的好处

　1减肥。滑雪是一项全身型的运动，通过滑雪我们可以锻炼到腿部，手臂，腰腹部的肌肉，并且消耗大量热量，可以达到减肥的效果。

　2增强心肺功能。滑雪也是一项有氧运动，有氧运动的共同点就是可以增强肺活量，同时强健心肺功能。

　3提升平衡能力。滑雪相对于跑步，游泳等健身来说，是一项要求比较高的运动。它既要求速度，又要求身体具有平衡性和灵活性，只有身体协调能力和平衡能力都满足的情况下，我们才能在雪中做出各种动作。

　4提高反应速度。滑雪同时也是一项速度运动，在高速划过的过程中，滑雪者必须保持高度的紧张状态，大脑要快于反应，以应对不同的地形，保持身体平衡，这可以增强大脑的反应速度，提升各反应器官的灵敏度。

　5增强抗寒性。很多人因为怕冷，而不愿意做户外运动，这样会使人的血液循环变慢，从而更加怕冷。而在滑雪的时候，因为周围都是冷空气，在冷空气刺激到身体的时候，我们的神经会迅速反应，血管充血，血流速度加快，继而增强我们的耐寒性。

　6身体柔韧性提高。在滑雪运动中，要做一个优美的动作，需要身体的各个关节的协调合作，从而增强身体的柔韧性。

　7锻炼意志。在严寒的天气中，进行这种极限运动，不是每一个人都可以随便做到都因此滑雪可以锻炼人们的顽强意志，培养勇气、坚韧、果断的性格，使人心胸开阔。

　8释放心情。当工作压力大，人就会容易疲惫，产生负面情绪，在受到冬天冷空气的影响下，人们就会容易沮丧，效率低下。这个时候进行滑雪，在白茫茫的大地上恣情的穿梭，可以让身体里的血流加快，带动整个人的心情，分散压力。

　9助睡眠。滑雪这项运动需要调动全身的肌肉，在滑的过程中我们的精神紧绷且专一，心无杂念，有助于晚上入睡。同时锻炼后身体疲惫也，也更容易进入梦乡。

滑雪的危害

　滑雪作为我们现在比较流行的一种冬季户外运动，吸引了大量的爱好者。既可以减肥又可以锻炼身体，增强心肺功能，因此很多人都会在冬天选择滑雪来进行锻炼。正是因为喜爱这项运动的人越来越多，我们也发现很多人在滑雪时只是凭着一腔热血，并没有进行过科学性的培训，这就导致很多人会在滑雪过程中受到伤害。

　滑雪过程中最容易受到的伤害就是骨折。因为滑雪是一种高速运动，为了追求刺激，很多人会选择从山顶俯冲下来，这时如果反应应对不及时，会产生摔倒等意外，造成骨折。同时，因为滑雪的姿势不标准，也容易产生骨折等问题。为了预防这种情况的发生，首先我们要完善自己的滑雪常识，纠正姿势。其次就是要使用护具，好的护具可以在你摔倒的瞬间有效的保护住你的身体。

　其次在滑雪时我们如果不注意保暖，就很容易冻伤。毕竟为了保证雪场的质量，滑雪场的温度一定要保证低温，这个时候我们如果没有做好保暖措施，就很容易发生冻伤。

　然后就是眼睛的伤害。我们都从电视里看到过，滑雪者都带着一副墨镜，这可不是为了耍酷好看。其实他们佩戴的是专业的滑雪眼镜。虽然说白雪皑皑很美，但是我们不能忽略白色的雪遇到太阳光反射的光线非常刺眼，很容易引起雪盲症状，这对眼睛的伤害非常大，所以我们在滑雪前一定要准备好一副好的滑雪眼镜。

滑雪的最佳时长

　滑雪是冬季热门项目，一般来说只要雪场开放，我们都可以去滑，但是最好还是在上午10到下午2点之间，因为太早或者太晚，天气都比较冷，影响身体舒展，同时也有冻伤的风险。

　每次滑雪时长也是因人而异，如果是有经验的滑雪爱好者，体力跟得上的情况下，可以一次滑几个小时，如果是初学者，最好半个小时就休息一下，不要贪多。

滑雪的技巧

　在滑雪过程中，首先我们要选择正确的滑雪用具，并且做好热身运动。同时在滑雪时我们也要掌握的一个小技巧就是要微微的曲下双膝，并且膝盖向内侧收拢，可以更好的控制速度并不会对膝盖造成伤害。

初学者如何滑雪

　初学者要注意，首先学的不是怎么快速的滑行，而是要先学习减速。首先我们最好原地练习减速，就是两只膝盖互相靠近直到贴上，这样你的雪板外侧就会离开雪面，同时我们的脚后跟再往外蹬，这样就可以是我们慢慢减速直至停下。

　学会了减速，我们就要学转弯。转弯的时候我们想要往哪边转，就要把身体的中心压在另外一条腿上，依靠身体的力量给滑雪板作用力，我们自然而然的就会转动起来。

哪些人不适合滑雪

　因为滑雪是一种高强度的运动，并且滑雪时不可避免的会摔跤或者滑倒，因此不适合年纪大的人进行运动。同时，心脏病高血压患者也要在医生的指导下完成这项运动。

滑雪的注意事项

　首先我们要准备好滑雪用具，这个在专业的滑雪器具店可以一站备齐。

　准备好器具之后我们就可以尝试滑雪了，这个时候我们要注意充分热身，只有热身充分，让关节活动开来，我们才可以避免受伤。

　最后，在滑雪的过程中我们也要注意安全，不要摔倒，如果无法避免摔跤，尽量侧摔，而不是让自己的头部着地，降低受伤风险。

滑雪可以减肥的原因

　滑雪可以减肥的原因，健身可以促进身体的新陈代谢，运动是我们维持身体机能的重要途径，适当的运动可以帮助我们减轻压力，接下来和我一起看看滑雪可以减肥的原因。

滑雪可以减肥的原因1

　 滑雪到底减肥吗？

　很多妹子滑雪，除了玩，也很想顺便想瘦点儿，那么滑雪到底能不能减肥呢？

　滑雪是一种体育锻炼，消耗是必须的。以单板为例，休闲滑，算上坐缆车，每小时运动消耗，是大概100多卡路里，和快走差不多，啥才100多？网上不都说一小时300-400多吗？很不幸，算上坐缆车排队休息大概只有全部1/3的时间，是在下坡。滑一天8小时，能有3个小时在滑，算是不错的了，大概1000多卡路里。不过新手学习，和高阶&大强度&高速的滑行，会消耗卡路里多一点。

　休闲滑，玩一天，1000卡路里，也还不错的，加上御寒的卡路里，和基础代谢，也算不少了。

　如果是多锻炼少吃，世上没有不瘦的道理。但是这项运动，在冰天雪地里，一呆就是大半天好几个小时，可谓饥寒交迫，不大吃一顿热热乎乎的，感觉都对不起天地，对不起自己，而且要是不吃，真的会觉得亏身体，我试过几次滑雪后不吃，饿的两眼发黑，转天很虚弱，真的不能不吃。

　我认为新手滑雪，主要是有氧运动，大汗淋漓，滑雪服里面比外面还湿，短期有减重效果。

　而会滑了之后，无氧运动比例大大增加，特别是转弯时候，大重力加速度情况下，身体承担更大重力，做身体起伏，比较类似健身房的硬拉，所以翘臀，练腹肌核心，是效果杠杠的。

　 好处

　总之，我觉得滑雪，更多是塑形很有帮助。翘臀效果是最明显的'，腹肌川字肌也会有帮助，核心强则身体棒，体型会比较蓬勃挺拔，核心强的好处太多了，就不一一列举了。

　对减重嘛，大基数或者平时不锻炼的人，肯定是有效果的。一般人无法抵御大吃一顿的欲望，滑完雪大吃大喝，是不会减重滴，和游完泳后，大吃大喝不减重类似，锻炼后如果不控制饮食，摄取比锻炼的多，自然不太容易掉秤。不过毕竟是体育运动，体脂体型，还是会有变化滴。

　还有一个小提示，滑单板起身有两种方式，一种面朝山下，单手推地，直立坐起，第二种面朝山上，跪推地起，大部分教练会建议第一种，但我实际发现，女生特别适合第二种起身方式，对肩颈，胸部训练有很大帮助，get一字肩，天鹅颈，显锁骨，而且胸部肌肉更紧实哦。

滑雪可以减肥的原因2

　 滑雪可以减肥吗

　滑雪是有助于减肥的，并且减肥效果好相当不错，虽然滑雪和传统的减肥运动似乎有些不同，但是它仍然可以消耗掉大量的热量，从而帮助减肥瘦身。

　在冬季，滑雪和溜冰绝对是最时尚的减肥方法，很多娱乐圈的明星都会选择这两项运动来减肥。除了减肥之外，它还能够消除疲劳，缓解关节病痛，对于长期坐在办公室的上班族来说，无疑是个很好的选择吧。

　多数人们觉得冬季不适合开展运动减肥计划，而滑雪是冬季最受人们喜爱的运动，它不仅仅是娱乐健身运动，还是一项新潮的减肥运动，人们在滑雪的激速快感中得到身心放松，同时也消耗掉大量热能。爱美的人们不必在担忧冬季是个长肉的季节，参与到滑雪当中，开展最有趣的运动减肥计划吧。滑雪减肥进行中1小时消耗热量734卡。

　 滑雪减肥的原因

　滑雪之所以能减肥的原因在于它是一项运动，只要是运动就可以消耗热量，而消耗热量的同时就可以减掉多余的脂肪，从而达到减肥的效果。

　减肥，貌似是女人一生的必修课，每个女人都希望自己更苗条一些，更性感一些。对于一些减肥的女人来说，通常会很难达到她们理想的身材。但滑雪的女人不同，由于滑雪是一项十分消耗体力的运动，在滑行中通常会消耗大量的热量，这必然更容易燃烧脂肪。对于滑雪的女人来说，她们不用刻意减肥，冬天别人长肉的时候，她们却练出了魔鬼身材。

　滑雪的减肥效果非常出众，缓步滑雪30分钟就能消耗285大卡！可以减肥，减压，塑身，滑雪技术好的女孩子，一般都有马甲线，有的连腹肌都有了。一些专家建议，低温会影响减肥效果。当然应该穿暖保暖，以保持安全和舒适。但要记住，当你的身体正在还冷的温度下，你可能会燃烧一些额外的热量。

　 滑雪运动的好处

　 减肥瘦身

　滑雪是一项全身性的有氧运动，滑雪1小时大概消耗热量700卡，相当于1小时跑步9公里。所以说滑雪是一项趣味性强，又能减肥瘦身的理想运动。

　 增强心肺功能

　滑雪时身体对氧气需求量大，而冬季滑雪场温度较低，人在冷空气中运动，对呼吸系统的考验更大，能无形中的锻炼心血管缩张能力，增强心肺功能。

　 增强身体协调能力

　滑雪对平衡性要求极高，在做动作的过程中，要求肢体各部位配合，因此能锻炼身体协调能力，还能增强身体柔韧性。

　 治愈冬季抑郁症

　冬天天气寒冷，部分人长时间缩在室内，体力活动减少，脑力活动增加，很容易出现沮丧、抑郁、精神不济、工作效率低下的现象，有专家称之为“冬季抑郁症”。外出滑雪锻炼身体能有效的治愈“冬季抑郁症”。