我们该如何健身，才能保持身体健康？

1、先热身再进行正式训练

正式健身训练之前，我们一定要先进行热身训练，进行动态拉伸，活动身体的关节跟肌群，再进行一组开合跳或者10分钟慢跑促进身体血液循环，让身体慢慢升温，找到运动的状态，这样可以减少运动受伤风险，提高训练效果。

2、先力量训练再进行有氧运动

正式健身训练的时候，我们要牢记先力量后有氧。在身体力量最充沛的时候进行力量训练，可以集中精力进行负重训练，促进糖原消耗，有效锻炼自身肌肉，提高增肌效果。

力量训练后再进行有氧运动，这时糖原消耗得差不多了，脂肪的参与度就会大大提高，也就是说有氧运动的时候，燃脂效率就会提升。

有氧运动分为中低强度（健走、踩单车、慢跑、爬山、有氧操、游泳、打球等）跟中高强度（拳击、间歇跑、HIIT训练、跳绳训练等），新手可以从低强度运动慢慢过渡到高强度，逐渐提升自身的体能耐力，强化心肺功能。

力量训练建议从复合动作入手，可以同时带动多个肌群发展，新手可以进行二分化或者三分化训练，有经验的人再细为五分化训练。

如果你的健身目的是增肌，那么力量训练时间为40-60分钟，有氧运动时间为20-30分钟即可，如果你的健身目的是减脂，那么力量训练时间为30-40分钟，有氧运动时间为30-50分钟即可。

3、做好拉伸放松，体温恢复再去洗澡

健身训练完毕后，你还要进行目标肌群的拉伸放松，才算正式训练结束。健身训练后不要马上去洗澡，这个时候的免疫力太差，容易生病，我们要进行静态拉伸训练放松肌群，避免肌肉充血，促进肌肉修复。待体温恢复正常后再去洗澡，才算最好的选择。

正确健身方式有哪些

　正确健身方式有哪些，很多人都热爱健身,健身也有多多的好处,但是健身也要掌握正确的方法,进行科学的健身,这样才能达到预期的效果，下面我们看看正确健身方式有哪些。

正确健身方式有哪些1

　 1、一天要喝多少水呢人一天要喝38公升的水

　事实上，人一天要喝多少水，并没有正确的答案。但我们会听到专家的建议，说一天建议要喝8杯水(2000cc)。但事实上，你的身体可能需要更多或是更少。像是你运动的话，可能会需要更多的水。而若你吃进丰富水含的水果及蔬菜甚至是饮料、果汁时，你可能就不需要喝这么多水。

　一般的经验法则，若你水喝的足够时，你很少会觉得口渴，你的尿液应该是淡**或是无色的。

　汗流的愈多，运动的效果愈好

　 2、在温度高的环境下进行运动会更好，因为会燃烧更多的卡路里

　事实上，这是一个假象。应该是运动的愈勤奋，才会燃烧愈多的卡路里。汗流的愈多也许会让人认为自己很认真在运动;但为了燃烧更多的卡路里，你必须让肌肉出力、心跳加快并且呼吸增加才对。

　在流了大量的汗水之后，站上体重计，你发现减掉了几磅的重量，但当你补充水份之后，体重就恢复啰。

　 3、减脂的唯一方法是有氧运动

　实际上运动方式的分类是持续、循环、间歇运动，而有氧和无氧是在运动时体内生理供能的不同分类。实际的训练当中，多是有氧和无氧的混合，可以根据训练者的诉求来调整安排，训练内容和强度。

　就好比现在最流行的HIIT训练，实际上就是无氧与有氧的相结合。简单的有氧无法引起身体的EPOC，但是类似于HIIT或者TABATA或者HICT这种高强度的循环性训练会让你的身体产生EPOC。从而增加身体在不运动时的能量消耗!

　 4、流汗能让身体排毒

　这是事实。有小量的毒素会透过我们的汗线排到身体外，但仅仅只会有1%左右。汗水扮演的角色是调节体温，而主要责责排泄废物的是胃肠道、肝脏、肾脏、免疫系统及肺部。

　 5、想拥有平坦腹部，应该天天都要运动腹部

　就像身体其它的肌肉群一样，你的腹肌也需要时间及恢复。

　每种腹部的训练动作都有它的效益在，它不需要每天重复进行几百次。若你真得每天想腹肌做出正面的贡献，将焦点放在你的饮食习惯。腹部是由厨房来掌控的，而不是由卷腹来掌控的。

　 6 、脚踏车能建构大腿肌肉

　脚踏车是一个有助于心肺适能的活动，而不是建构肌肉。一项运动若要能建构肌肉，它必须能让肌肉完全的疲劳耗尽。换句话说，必须让脚踏车上挂载了足够的阻力，在6~8个踏板圈数，腿部完全的处于疲劳下，才可能建议肌肉。

　在骑程脚踏车加上阻力时，这是一个相当好的卡路里燃烧的`训练，但没办法让你的肌肉变大。

　 7、卷腹或其它腹部的训练对于融化中腹周围的脂肪是最好的

　事实上，进行卷腹或是其它腹部训练的动作，有助于训练中腹，但不会融化脂肪，不管身体任何一个部位的脂肪，都不可能因运动而融化的。唯一减掉腹部脂肪的方式是减掉全身的脂肪。

　要击溃腹部脂肪及燃烧更多脂肪，将注意力移向全身性的运动，一次同时可以运动到多个肌肉群，并且在辛苦的训练中，注意营养的补充。

正确健身方式有哪些2

　 怎样健身才能有效？

　健身，只有掌握正确的方式才能有效地帮你达到锻炼目的。

　每周起码锻炼3次，才能享受运动益处。每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处。美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为，每周至少需3天进行有计划的锻炼。研究表明，久坐会抵消任何运动的好处。所以，赶紧动起来。

　举铁是塑造肌肉的有效方式。举铁，就是用杠铃、哑铃等铁器进行举重的锻炼方式。举铁是增强肌肉力量的好方法，但有些女性担心因此变得过于粗壮。其实，女性生成的睾酮数量比男性少得多，这意味着她们再怎么锻炼也不会肌肉过度发达。

　不过，举铁不能将脂肪变成肌肉。从生理学角度看，它们是两种不同的组织。脂肪被夹在皮肤和肌肉中间，还会包裹在心脏等器官外部。肌肉组织可被细分为3种主要类型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分布于全身。举铁真正能做到的是，帮你在任何脂肪组织内及其周围构建肌肉。减脂的最佳途径是健康饮食配合锻炼。

　运动其实最健脑。大量研究表明，体育锻炼才是改善认知功能的最佳方式。美国马里兰大学的研究者发现，有氧运动对增强大脑功能有无与伦比的好处。这种锻炼不仅对大脑有益，还有助于心脏健康。

　想保持好身材，一周都不能停。大多数人一周内不进行规律锻炼，肌肉组织就会开始分解。 “用进废退”这个原则非常适用于健身领域。

　平板支撑是锻炼腹肌的“王牌”。有人用仰卧起坐练腹肌，其实只能针对腹部肌肉，而平板支撑调动了人体侧面、前面和背部几组肌肉。因此，如果你想增强核心肌肉群力量，尤其是想练腹肌，那就选择平板支撑吧。

　 运动健身60岁开始也不晚

　美国国家癌症研究所一项研究显示，即便步入晚年才开始运动，也同样有益，关联死亡风险降低。

　研究涉及315万余名50岁至71岁研究对象。研究人员了解他们青少年时期、青年、壮年、中老年时期的体育活动习惯以及健康信息。十多年随访后，研究人员发现，与一贯不参加体育活动的研究对象相比，一贯坚持中高强度体育活动的研究对象全因死亡风险低29%至36%；年轻时不运动、从40岁至61岁的中老年时期才开始体育活动的研究对象比从不运动的同龄人全因死亡风险降低35%，死于心血管疾病的风险降低43%。

　尽管长期坚持体育活动对降低死亡风险可能有重要作用，但研究提供的证据显示，即便步入中老年才开始体育活动，也可能获得差不多大的健康益处。

随着现在社会发展的越来越高，人们对于身体健康也更加重视，很多人对于自己的身体健康也是更加关注，所以现在很多人都喜欢去健身房去锻炼身体。

特别是现在的年轻一代的人，既可以锻炼身体，使自己的身体更加的健康，还可以锻炼出肌肉变的更加的帅气，但是很多的人到了健身房却常常因为没有一个合理的健身的方法和流程而感到苦恼，今天小编就给大家讲讲怎样科学健身。

在健身之前我们要有一个准备的时间，挑选好适合自己当前健身状态和要求的健身器材，然后再选几首自己喜欢的节奏欢快一点的歌曲，在健身时听音乐能够使我们更好的进入健身的状态之中，还有就是在健身之前最好提前半个小时的时间给身体补充充足的水分，因为健身时大量的汗液会使身体水分流失，补充好水分在锻炼的时候就不会有身体乏力的感觉。

在真正开始健身之前我们还需要有一个自己的身体进行预热的热身活动，在开始锻炼进行热身是非常重要的，充足的热身活动可以使我们的肌肉还有关节得到充分的拉伸，并且加速身体内部的血液循环，可以避免我们在健身的过程之中受到伤害，还可以使我们更快的进入状态。热身运动可以做五分钟的有氧运动，大概到身体轻微出汗的时候就可以了。

真正的开始健身，我们需要做的训练的项目其实还是根据我们健身的目的来决定的，大概可以分为两个人群，一个是减脂人群还有一个是增肌的人群，所以我们要对两种人群进行不同的训练的课程。

对于减脂人群来说，主要的目的是燃烧身体里的油脂，所以主要以有氧为主，无氧为辅。有氧应该占到百分之七十的比例，无氧占百分之三十。在进行无氧的时候要以机械的锻炼方式为主，要正确的选择适合自己的一个量，还有就是找好自己身体的发力点，重量可以选择轻一点的，最大重复次数的话最好控制在15～20之间。

有氧应该主要以跑步机，单车以及椭圆机为主，还有就是在进行有氧的时候要注意自己的心率，心率控制在百分之六十到七十之间。

增肌的话要以无氧运动为主，无氧占80％，以器械锻炼为主，每个部位选择2～5个训练动作，8～12次，重复10～20组。无氧占用时间的20％心率保持在70%～80%之间。

初学者的训练时间应该在一个小时左右，最多不要超过两个小时，每组动作的休息时间也应该保持在90s之内。

在运动的过程中及时补充水分，少量多次。在健身之后要对身体进行拉伸运动，以静态拉伸为主，十分钟左右就可以，这样对身体有一个塑形的作用，避免肌肉僵硬带来的伤害。

训练之后的饮食也要注意，要为身体及时补充营养，多吃高蛋白食品，牛奶，蛋白粉之类。训练之后不要立马就洗澡这样对身体会有一定的伤害，最好在休息半小时之后再洗。

这下你知道究竟该怎么健身了吗？

这种方式的健身要求我非常支持。我认为，如何选择健身方式因人而异，因为不同的人，不同的具体情况，健身的目标和能力不同，所以锻炼方式也就不会相同。

但不管如何，总要符合健身的原理和满足锻炼的要求：

1健身运动是以消脂增肌、提高体能和改善内脏功能为锻炼目的；

2投入训练的动作锻炼组合应遵循先易后难，强度由小变大的原则；

3锻炼时，有氧运动的量（如跑步）要合理分配，力量抗阻负重训练时先进行大肌肉群，后进行小肌肉部位。

根据以上这些，建议选择健身方式如下：一、俯卧撑。

作为上肢推力训练的俯卧撑适应性很强，能锻炼到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌以及腰腹核心力量。俯卧撑是徒手训练，方式非常方便和灵活，既适合健身小白、女士和中老年人；也能满足有训练有素的资深健身者。

二、引体向上。

引体向上是上肢拉力训练的徒手经典动作，有正手、反手，宽拉、窄拉等式样，不仅能练到肱二头肌、三角肌和前臂肌肉还能锻炼背阔肌群，是健身的必练内容，也适应多数健身者，但对大体重的肥胖者，引体会有困难，可以逐步用哑铃臂弯举过渡锻炼来达到力量提升。

三、垫上卷腹和仰卧举腿。

仰卧在瑜伽垫上可以分别做卷腹运动和仰卧向上举腿运动，以锻炼腰腹肌肉，因为大多数人都有小肚子，腹肌很弱，做腹肌锻炼也是健身必须的，而且也有利于核心力量的提升。

四、徒手深蹲和箭步蹲。

深蹲和箭步蹲是锻炼下肢力量的主要手段，尤其练好了股四头肌和臀大肌有利于强化人体的稳定性和平衡力，最好是手提哑铃作负重深蹲效果更好些，但考虑基础弱者的情况先可以徒手做，等提升了腿部力量再加器械负重深蹲。

五、跑步。

跑步是无氧运动，是作为健身锻炼的一部分，为了能达到降脂塑身、提高耐久力之目的，以适当的长距离慢跑为宜，跑步机上也可以，若在野外跑，就要尽量避免不要在很硬的路面上进行，不然尤其对中老年人的膝盖会有损害。

总结:以上的建议是基本健身方式，比较初级，适合大多数人，若要强化锻炼，正如上面所说，就需要因人而异，各自调整了。总之，我们的健身方式是多种多样的，你并不一定要选择一个单一的健身方式，你可以去选择多种健身方式，把这几种健身方式结合到一起去完成，这样的效果也许会更好。

引言:现在有越来越多的人都加入了健身这个行列，因为很多人都非常注重自己的身材管理方面。那如果说想要健身的话，应该怎么做呢？有哪些比较好的建议？

一、制定一个目标

其实制定一个目标是非常简单的事情，不管是健身也好，还是学习也好，首先我们要制造健身是为了什么？如果说健身只是为了锻炼身体，那可以来健身房当中找一些适合自己的运动器材。如果说有一些人想通过健身的方式来减肥，那就要制定一个详细的减肥计划才行，而且还要找专业的私教来培训。因为这样才会更好的达到减肥的效果，而且私教可以告诉你怎样正确的锻炼。因为有很多小伙伴们去健身房当中锻炼的时候，都是非常盲目的。知道自己应该选什么样的器材，也不知道应该用什么样正确的姿势。

二、锻炼的强度

在健身房的时候也要注意锻炼的强度问题，有一些人的身体可能不是特别好，如果说经常进行一些高强度的训练，可能会对身体造成更大的损害。就好像有一些膝关节不好的人，如果经常跑步或者是深蹲那可能会对膝关节造成更大的伤害。所以说锻炼的强度也是非常重要的，要根据自己的实际情况来判断锻炼的强度。有一些人可能体型比较胖，锻炼的强度又达不到。那不管坚持多久的时间，可能也会觉得效果不是特别明显。

三、坚持最重要

有很多人在办完健身卡之后，可能一个月才去一次，还有一些人甚至两三个月也去不到健身房一次。所以说如果想要健身，那就一定要坚持下来，不要半途而废。很多人可能第一次去健身之后，觉得腿疼，胳膊疼，到处都疼。第二天的时候就不想再去了，紧接着一个星期都不会再去一次。其实这样的话并不会起到任何锻炼的效果，而且还会让钱浪费。所以说如果想要健身的话，就一定要坚持下来。而且要关注自己的体型变化，这样会更加有成就感。

健身一定要记住！！！

健身小tips

1爱吃冰凉容易有拜拜肉。

2平时收紧核心，让自己更挺拔。

3上斜方肌不要过度拉伸和放松，在练完肩背时可以放松放松。

4中下斜方肌要加强，避免圆肩驼背、耸肩。

5不要久坐，订个闹钟，一小时起来走走。

6练背还能改善慢性疾病，比如乳腺疾病等。

7练背能让心情变好，心胸开阔呼吸顺畅。

8开始练背前先按摩放松，这个很关键。

健身小tips

1运动前先放松，再热身，正式练习结束后，做下伸展和放松。

2如果腹部有赘肉，靠饮食减脂和做有氧，以及腹部训练。

3减脂较靠谱的饮食方式，低Gi饮食法和基础代谢减脂法。

4想通过健身强身健体，得同时做好饮食和休息。

5如果身体很疲惫了，就先不要健身，不要为了健身而健身。

健身小tips

1别用出汗量来衡量运动效果，有些人容易！汗液主要是水，不代表消解脂防，心率数据指标更重要。

2新手力量训练以大肌群为主，即主要是背、臀、腿、核心，胸这几块肌群。

3没有绝对的哪个时间段运动最佳，自己状态好时训练即可。

4做准备动作，比如拉伸热身，不是无用功，身体更快进入状态，效率更高。

5减脂是全身性的，不存在练哪里瘦哪里。

6不是非得运动时间30分钟以上才算减肥，从你开始的第1分钟，脂肪就已经开始燃烧了。