健身教练发展前景怎么样？

近几年健身教练的发展非常迅猛，行业的竞争也越来越大，参加职业资格考试的教练人数同比增长了76%，获得国度职业资格证书的教练人数同比增长了58%。可见健身教练这一职业越来越受欢迎，从事健身教练这一职业的人也越来越多，健身教练这一行业的队伍正在迅速的发展壮大起来!

在健身行业不断发展的现在，也伴随着发生了一些变化，比如：在全民健身的关注下，健身越来越受到广大人民群众的重视，健身俱乐部开设的数量也逐渐增加，所以市场就需要大量的健身教练填补市场的空缺。同时，那些只注重盈利而专业性不够的健身门店也就只能关闭。想要请健身教练的朋友就可以降低因为健身教练的不专业，而达不到理想的健身效果造成的时间和金钱的浪费的忧心了!建议想要从事健身教练的朋友，如果你想要在健身教练这条路上走的更远，走的更好的就要不断的努力学习锻炼来提高自己的专业能力，这一点真的很重要!

健身行业的发展，健身房模式开始成熟推动了很多二线城市的健身的迅速发展。二线城市的健身房数量、规模都出现了爆发性的增长，所以健身教练这一职位未来的发展前景还是非常不错的!

如果你也对健身教练感兴趣的话，不妨持着比较乐观的态度以及坚定的信念投身到健身这个行业中来。相信健身这个行业的发展会一直沿着持续上升的趋势进行发展!

很动人健身都喜欢结伴而行，因为会更加有动力，更有激情去实施自己的训练计划，可以在最没有力气的时候一鼓作气，完成自己的训练目标！当然有好的队友肯定是非常好的！看这兄弟两齐心其利断金，他们两个的健身路，虽是情侣但更似撸友！

真空腹、威猛的麒麟臂，肌肉维度和分离度清晰的大腿肌肉，所有的强悍威猛，只有当你真正拥有这身肌肉的时候你才会感受到？这样的肌肉身材不仅需要强大的意志力，还需要对自己要求严格，日复一日的努力应对所有难题！

这样的真空腹都练出来了，你能想象他是有多厉害！强悍威猛的麒麟臂，紧致有型的倒三角，健壮的大腿肌肉，这样的肌肉巨无霸除了敬佩还是敬佩！这样的肌肉猛男也是天天去健身房锤炼出来的，没有谁能不付出就能获得所有的！

粗壮的大腿就是这样练出来的，没什么秘诀，只有不断地加重，不断严格要求自己，不断让自己变得强大起来，你会发现不仅身体强大了，心理和精神也变得逐渐强大起来，没有什么比你自己的经历更针对的东西了！经历了，才叫人生！

这样的力量训练其实在国外也挺多的，并没有太多的多样，只是让自己用另一种方式来感受肌肉力量的感觉！这就是真正爱健身的人的通病，隔一段时间了，自己研发新动作，只为训练不再枯燥，而是生动有趣！

威猛的肌肉身材你能感受到的就是这样的男性魅力！坚定的眼神，高颜值的面孔，可以当健身男模的肌肉身材，这样的肌肉男神人见人爱，你也许没有颜值，但你却可以让你的身材蜕变男神级别，可以让你自己成为那个更好的自己！

兄弟齐心其利断金，他们两个的健身路，虽是情侣但更似撸友！除了平日里艰苦的锻炼，拥有一个爱健身的女神级别的女友一直相伴，的确也是一种幸福，平日里两人还成为各自的健身教练，这样的两人再恩爱不过了，健身让他们的关系更加紧密不说，也越来越年轻！

好看的女孩子身上自带高光。

虽然说颜值不是一切，但长得好看的人会格外受到命运的优待。 如果说人生是一个战场，那美貌就是你驰骋人生的武器，追求漂亮，追求优秀，追求自律，本质上都是一样的，都是在打破过去，奔向更好的自己。

变好看这件事除了天生丽质外，也离不开后天的努力。毕竟这世界上一开始就好看的人不多，大多数女孩都是在不断修炼自己中成长起来。

我爱的女神石原里美就是这样的，翻看她之前的照片，再看看现在的模样，你能看出她在变美这条路上逆袭，现在拥有了完美的妆容和治愈的笑容。

十元出道很早，03年在《宠物情人》中演得是没能得到松本润喜欢的一个小配角。

十年之后，在《失恋的巧克力职人里》担任的是男主松本润心目中的白月光的角色。

十年，十元从那个小土妞蜕变成国民女神，反而越来越年轻。从《朝九晚五》、《校阅女孩》到《unnatural》，十元一步一步，从默默无闻到大器晚成，总是让人惊艳。

今天，我们一起来看看十元身上有哪些，我们普通女孩可以借鉴的变美技巧。

发型对于一个人有多重要自不用说。

早期的十元是这样子的黑长直。因为本身皮肤也是偏黑的，这样的造型就很普通，而且一点也不洋气，隐隐有一种土气的感觉。

后来经过不断摸索，这种蓬松、微卷的棕色头发更适合她，更有辨识度。这个动图，实在太让我心动了。因为十元本身是小圆脸，蓬松感会显得脸更小，更减龄。

现在提到十元，脑中自动浮现出她的笑容和优秀的表情管理。而且她本人也说过，这个笑容是经过可以练习的。能够控制好自己表情和情绪的人，每时每刻都希望呈现出美好的自己。

希望你也在公众场合有意识地控制自己停不下来的嘴和笑起来有些变形的脸，还有挥舞差点打到别人的手。

之前看过一个关于十元的采访，她分享了自己的护肤秘诀。光是喝水就有好几条，比如：多喝白开水，远离碳酸饮料等。

护肤美白是很多事情的累积。养成早睡早起的习惯，找到适合自己的护肤品，精简护肤的步骤，不要给皮肤太多的负担，多吃猕猴桃、西红柿等维C含量高的水果，做好防晒工作

说起来，要做的事情很多。但当你变得更好看一点的时候，你也会更加自信。这种自信不仅仅是来自于变好看的结果，更来自于变好看的过程。当你为了某个目标而持续努力，抵挡惰性，培养自律，难道不觉得那样的自己开始发光了吗？

我身边有一姑娘，就是那种健身房里的狠人。除了极其特殊的情况，一般一周去健身3-4次，有时候夏天还游个泳。那个身材真是让人羡慕，好看的马甲线，挺拔的背，修长的腿，举手投足之间一直充满着自信散发着的女性魅力，还有种江湖儿女的洒脱自如。

最近在看《哎呀好身材》很喜欢里面的张天爱，每个健身动作都是力量和美的结合。这样自律的姑娘，总是让人心生敬佩。十元从早期的婴儿肥到现在美好的侧面脸部线条，你也不知道她为了保持好身材付出了怎样的努力。

千万不要小瞧了那些好看的姑娘。身材管理到位的人大多和在工作中雷厉风行，执行力强的人很可能是同一种人。

化妆能很好地修饰脸部的瑕疵，也能让人气场变强大。

在很多剧里的妆容其实都是十元自己画的，她了解自己的优缺点，也能根据剧中人物的性格，画出与角色相和的妆容。

以前我画眉毛的时候，别人总说画得太深了，有点像毛毛虫，但是经过不断地练习，不断地画，现在我可以根据妆容和心情画出不同得眉形，也得到过很多人得表扬。

化妆不是什么难事，不断地尝试和练习就好。逆袭也没有那么难，当你今天要求自己比昨天的自己更好一点，你就能走向更大的世界。

美食 纪录片《石原里美的本色旅行in西班牙》播出后，石原里美贝雷帽上了热搜。原来是这样的，在西班牙旅行时，十元在一家老牌帽子店里试戴贝雷帽，看了那个视频，我觉得每一个颜色wuli十元戴上去都好美。

最后，十元买了11个同款贝雷帽，看视频，貌似看到了在逛街的我自己。如今，30多岁的十元，身上难掩那种少女的娇俏和可爱。

服装搭配进步很多，还非常擅长运用像耳环、头巾这些单品加深整体造型的层次。

爱笑的女孩运气一般都不差。但是如果笑起来，一口的黄牙，画面并不会很美。

爱长痘痘的女生尽量少吃甜食，少喝奶制品，这些都是致痘的根源。张韶涵已经戒糖很多年了，看她的皮肤白亮发光。少吃甜食，饮食少油腻，坚持运动，你会发现皮肤变得超稳定。

西门大嫂说过：“治痘这件事，和我们生活中的其他困境没什么两样，无非就是需要一点时间和耐心。”皮肤变好变美也是如此。

驼背+脖子前倾=毫无气质，时刻保持自己抬头、挺胸、收腹，一个人是活力满满还是萎靡不振，看走路的姿势就知道了。

之前看过沈月和王鹤棣的一组 时尚 大片，当时网上放出了一张动图，看着沈月和其他人一起走在街头，实在太违和了，不仅是有身高差距的原因，还有这一蹦一蹦的走路姿势，实在有点尴尬。

当然我是蛮喜欢沈月这个率直可爱的姑娘，只是每个姑娘都还可以变得更好一些。

千万不要跷二郎腿，长期做这个动作会让脊椎变形。吃完饭后千万不要马上坐下，建议靠墙站15分钟，两肩、屁股、小腿都要紧贴着墙壁。坚持下去，平时走路的时候，你就能保持惯性。

不要缩脖子，人前畏缩，和人对视时，眼神也不要闪躲扭捏，这样在气场上就输了。如果你向别人释放了这种“我是弱者的气质“，那就很有可能接受到来自别人的攻击。

女孩子的气质都是由内而外的，通过学习、读书去丰富内在，丰富精神，你的行为举止和谈吐自然会优雅有气质。

阅读让我们在海量的信息流里深潜，穿过表面的浊水，去探寻深藏的清流。培根说过：读书不是为了雄辩和驳斥，也不是为了轻信和盲从，而是为了思考和权衡。

外貌和灵魂同样重要，别人因为你的外貌被你吸引，也可能会因为你干瘪的灵魂而离开。

明星为了变美都付出了巨大的努力，何况我们普通人呢？我们不用变得像女明星那样对自己的外貌那么苛求，但普通女生也是要不断提升自己的。

你的时间用在哪里，改变才能发生在哪里。

《时间之书》里写着： 你做三四月的事，在八九月自有答案。 变美这件事就是这样。人们总是容易高估某个决定性时刻的重要性，而低估了每天进行小改变的重要性。生活中的所有事都不是独立事件。希望我们都能从那个什么都想要却够不到的小孩变成一个自律懂得为自己拼命的人。

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健身房安全注意事项提示牌

健身房安全注意事项提示牌，在我们去健身房的日子里,大家没少看到过提示语吧，安全比什么都重要,我们都要重视，那么你知道健身房安全注意事项提示牌有哪一些吗。

健身房安全注意事项提示牌1

1、健身前避免仓促进食，仓促进食后开始锻炼无异于空腹锻炼，会导致体内蛋白质过量消耗，长期下去有可能使肌肉体积减少，饭后至少1小时后在进行锻练。

2、每次运动前，必须严格检查各零部件之间连接是否牢固，如有松动，必须加以紧固。零部件的磨损程度如已影响安全使用，必须加紧固定或及时更换。

3、每次运动前要先做热身运动，且在运动过程中不要大量饮水，以免增加胃及心肺的负担。

4、在进行运动时，如出现眩晕，呕吐，胸痛等不正常症状时，请立即停止，必要时请及时就以。

5、运动过程中避免闲谈、聊天或做注意力不集中的事情，以免破坏了运动节律。

6、在器材运动范围内，严禁站人或行走，使用者要确保周边没人干扰，周边人群要与使用器械者保持安全距离。

7、初练者应量力而行，按照循序渐进的原则锻炼，逐步增大运动量，避免因超负荷运动带来的负面后果。

8、活动室内禁止吸烟，因尼古丁促使毛细血管收缩硬化，降低锻炼效果，消耗人体内维生素的储备。

9、在需要补充水时需要做到：每次少饮，分多次饮用。

10、按说明书正确使用健身器材，确保人员及器材的`安全，防止使用不当造成不安全事故。

11、健身器材发生故障或破坏，应停止使用，并及时报告管理人员进行维修。

12、锻炼后不该立即入浴，锻炼结束，体内的代谢废物还未充分排出，冲洗达不到洁肤效果。大汗淋漓遇水温较低时，会使皮肤层表层收缩，破坏新陈代谢，严重时引起闭汗症或静脉曲张。若遇水温较高时，还会头晕甚至昏倒。因此，应休息半小时至1小时，适当补充水分后再以温水冲淋，并且时间不宜过长。

13、禁忌骤降体温：运动后不用立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或用冷水冲过头，这会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调价等生理功能失调，免疫功能下降而导致感冒、腹泻、哮喘等病症。

14、禁忌贪吃冷饮：若贪吃冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道疾病。

15、禁忌蹲坐休息：每次运动后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松调整活动，促使四肢血液回流至心脏，加快恢复体能，消除疲劳，可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

16、以上注意事项都是初期健身者需要注意的地方，健身最重要的是根据个人体质安排健身计划，一定要做到循序渐进，否则将适得其反。最后想提醒大家是尽可能的补充一些专业的健身知识!

健身房安全注意事项提示牌2

1、锻炼的初衷不仅仅是为了给别人看，而更多是为了做一个经得起岁月考验的人。

2、健康与优美的邂逅，精彩和时尚的律动!

3、强身塑形趁现在，时髦运动进行时。

4、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。

5、多一份运动、多一份健康、多一份快乐。

6、生命在于运动，健康在于健身!

7、生命不息，运动不止!不要停止你前进的脚步，让我们一起为我们的未来负责。

8、与其费尽心思挑选衣裳，不如下定决心打造身材。

9、由外到内的`蜕变，从身至心的舒展，运动，未来，我们不健不散。

10、热爱自己，你将是幸运儿!

11、到健身房，活力久长。

12、塑造完美身段，享受健康人生。

13、啤酒肚、拜拜肉，再见;健康，回来。

14、健身是美与健康的体现!

15、健--无处不在。

16、钱、车、房不是你炫耀的资本，你不在了都是别人的;只有健康才是你炫耀的资本，别惹恩都不在了，而你还可以晒着太阳喝着茶。

17、健健康康嗨起来!

18、健身：一辈子的幸福!

19、茶余饭后，健身享受。

20、问问自己你还好吗是的，虽然我已无力回答。

健身房安全注意事项提示牌3

1、强身健体，永久魅力。

2、有你美丽，有我健康。

3、强身健体，疾病远离。

4、享受健身，健我体魄。

5、健体强身，革命之本。

6、时尚运动，绽放美丽。

7、健身美体，魅力追随。

8、强身美体，健康无敌。

9、随时运动，永葆健美。

10、强身健体，风雨无阻。

11、锻炼身体，健康为己。

12、塑体强身，魅力绝伦。

13、身健体美，魅力追随。

14、身健愉快，身体健康。

15、身强体健，活力四现。

16、塑造身体，锤炼意志。

17、美出形体，健出尊贵。

18、青春活力，动感健美。

19、健体强身，魅力人生。

20、曲美人生，尽在健身。

21、瘦身塑体，平添魅力。

22、矫健身姿，由此开始。

23、挥霍汗水，拥有健康。

24、放松压力，我形我塑。

25、颠覆灵感，动感体魄。

26、身美体健，魅力无限。

27、健硕身体，营造魅力。

28、体健身美，绽放活力。

29、人颜色好，气满乾坤。

30、塑型健体，魅力无比。

前言:文章写于冬天，天气寒冷，去健身房时，路两旁堆满还没融化的雪。就这样，文章静静躺在我私人文集里，冬天已经过去，现在整理出来发布已经是春天了。

正文:

天气越来越冷，原来每天下午坚持户外快步走，改为健身房锻炼。为了选择一间好的健身房，我和先生走访几家。现在将我所看到的美国健身房略作介绍。

为什么美国经常看到许多健身达人？美国人热衷健身原因:

1良好的社会福利促使更多的人追求不同的兴趣爱好，也极大地激发发人类，特别是男性，对“更高、更快、更强”的追求，以及激发了女性对身材对美的追求。

西方世界经济发展快于国内，加之普遍良好的福利，使得当地人们不需要花太多时间为生计烦忧，这样慢慢地逐渐形成和培养了一些不以生存为目的的兴趣爱好，健身就是其中之一。试想，当良好的义务教育、完善的社会福利触手可及，在人与人相对尊重的社会下，你是否会愿意花更多的时间在一些现今看来对“中国式成功”没有帮助的事情上，并极大可能的发展自己的兴趣爱好，同时改善自己的身体素质呢？

2饮食摄入。肌肉的合成需要一定量的蛋白质。中餐中蛋白质含量少，碳水化合物多，再加上中国的酒桌文化。大量地进食中餐，导致不健身的人容易虚胖，健身的人容易肌肉型肥胖。

虚胖：请参照身边不经常参与运动，但是积极参与饭局的男士们。肌肉型肥胖：就是摄入过多碳水化合物，但是经常进行力量训练的人群，参照相扑运动员，以及NBA中的沙奎尔·奥尼尔、埃迪·库里。

3健身知识的普及。在美国，健身房里私教并不多，但是大家对健身知识普及很高，在网上都可以找到非常详细的免费健身计划。在中国，很难找到免费的好计划，而且健身房里私教的质量也参差不齐。

虽然世界各国文化传统、意识形态截然不同，但很多东西属于“世界潮流浩浩荡荡”的范畴，如健身文化。健身是健康的更高层次的体现。改革开放以后，人们的生活条件开始改善，加之电视转播中欧洲足球和美国篮球的流行，大家都对身体素质都了更新的认识。

从几十年前国内大部分人还是温饱阶级，到十年前国内大行其道的脑白金，再至近几年国内一线、二线城市雨后春笋似的健身房，可以看出中国人对健康的重视。抛开这些不说，中国古代皇帝们追求长生不老药的故事，博大精深的中国武术文化，以及评书故事中口口相传的那些文武双全的侠客们，也可以看到中国古代时期人们对健康的追求。在欧美，健身的氛围相当好，很多大学，都会提供非常好的健身设置给本校学生以及周边居住的“邻居们”。

对于男性来说，健身能极大地磨练自己的意志，从另一角度上来看，健康、强健的身躯也更加配得上起天生的好胜心以及男性原始心里对征服世界的一种渴望。对于女性来说，适当的健身运动，能拥有一副更美丽和健康的身躯，从而也能提升自身的魅力。

目前正值严冬，外面冰天雪地，但是丝毫没有减低老外对健身的热情。

美国的健身房无论是对公众开放的，还是大学里的，设施都普遍较好，可以说大同小异吧。这次对大中小型健身房略作介绍，也算是介绍了美国大部分健身房的样子。

健身馆外，冰天雪地。

健身房新馆硬拉区

健身房新馆有氧器械、哑铃区，和龙门架一角

健身房新馆器械区，上空的**部分是新馆三层的开放式室内跑道。

健身房新馆三层，室内跑道以及比较新颖的有氧器械：如划船机，靠手臂运作的椭圆机

室内跑道一角，核心力量训练区，龙门架以及免费的TRX

室内游泳池

多功能室内球馆（室内足球、篮球和排球）

健身房旧馆篮球馆

健身房旧馆力量训练区

健身房旧馆壁球、兵乓球区

对所有人开放的舞蹈室以及TRX训练架

健身房负一层，攀岩馆

下面这家健身房大同小异，中等规模。入门大厅，前台，大厅中央有运动服装陈列摆设，咖啡饮料休闲吧。

会员成绩展示

这个健身房分上下两层设计，这是第一层。

二层年轻人较多，美国每个健身器械前面都摆放电脑，方便锻炼时候观看，这样会吸引很多年轻人一边锻炼一边娱乐，两不耽误。

这个器械对小腿肌肉锻炼很强烈。

特别设置儿童健身区域。Very nice

大厅一角

下面来自一间小型健身房，健身房只有一层。器械齐全。这里瑜伽教室，是独立设置。我喜欢瑜伽，喜欢安静的锻炼。

还有收费很Nice，离我家很近。

我和先生两个人每月才20美金。有健身房的电子卡钥匙，什么时候想来锻炼都可以，有很多时候，错开锻炼高峰时间，整个健身房几乎只有我和先生两个。

下面是瑜伽教室，要说明的是老师就是墙上vedio，自行打开，跟着屏幕里老师动作去完成。不像国内有专门老师一对一指导。还好，每次锻炼下来，身骨得到舒展，对瑜伽的热爱越来越深刻。终于明白我的闺蜜慧萍坚持瑜伽2年时间的蜕变。身段柔软，腰板挺拔，婀娜多姿。

小型健身房同样设置有咖啡饮料，有免费和收费两种，收费的是自动投币自取所需。

这天只有我和先生两个，有木有包场的感觉。

我主要练习瑜伽，这个器械对颈椎有帮助，所以瑜伽结束后，我会偶尔锻炼一下。

整个健身房几乎看不到教练，每个器械都有说明，告诉运动员该器械对身体那个部位有帮助。教练只针对一对一的付费练习。

一年之计在于春，春暖花开的日子，你有了全年的健身计划吗？

首先会籍顾问面向的群体更多，客户群体可以周边5公里以内的人群，并且更容易完成单个销售，因为大多数人都具有购买健身卡的能力，简单的一句开场白：“游泳健身了解一下”。如果感兴趣可以继续介绍健身房的基本情况，并结合客户的实际情况，给他畅想一个完美的健身环境，客户挥汗如雨的情形，一年后瘦身的完美蜕变。

所以会籍顾问更多的是从健身房本身的条件进行入手销售，外加个人销售能力的渲染。

而健身教练的销售，面对的客户群体基本上局限于本健身房的会员。那么他们的销售从判断会员的购买能力就开始（这一点很气人，但是是事实）。所以他们能销售的客户群体有限。

那么通过健身房的划分，每个教练都有自己的目标客户，那么怎么销售就看自己的个人能力了，有的靠专业知识，有的靠颜值，靠身材，靠情商，只要是会员能买课，你就成功了。

所以健身教练的销售难度更大，也正是因为这样，健身教练的销售能力越来越提高，专业知识越来越差，从而导致了健身教练的恶名出现。

Hello小仙女们，我又来更新啦，这一周一直在写写写，终于把在家健身减脂的方法整理完了。

一、万能的跑步

室外跑不仅仅是穿，上运动鞋去室外跑几公里那个简单的，一些健身软件，里面非常详细的介绍了一些燃脂跑的方法和计划，新手可以先按照教程来试验下12分钟的跑步体验课，体能如果能接受这样的强度的话，下面还有更多燃脂跑等你来探索，包括零基础、初级和进阶，照顾了绝大多数人，但是体重基数大的人请忽略这条，往下看，保护你的小膝盖

二、临坡度快走

快走相对于跑步来说对膝盖的伤害要小一些，对体重基数大的人来说非常适合。快走的时候用自己尽量快的速度和步伐，保持住频率，当你感觉再快一些走起来不舒服，需要慢跑起来的时候，找到这个临界点，就是快走的最佳状态。

快走的时候不等于小跑和慢跑，一定要以最快的速度控制自己是处于走的状态，一只脚落地后，另一只脚才开始迈步,这是快走的标准动作。而两只脚同时悬空的话，就属于跑，并不是标准的快走哦。

快走瘦身的重点来了:坡度！找一个长长的斜坡来快走非常消耗热量，爬坡快走相当于爬山所消耗的热量，不亚于跑步的效果哦！

三、跳绳

跳绳是一个不限时间地点的有氧运动，用尽量快的速度去连续跳绳，持续1-2min后休息15s继续，以此为一组，循环4-5组后，休息1min，继续重复上面的步骤。

休息的时候也不要完全停止，让自己慢走活动一下，心率过快情况下突然降低，容易造成头晕恶心的不适感。

四、体能组合训

我在减肥时，如果没时间去健身房，就会在家做5组体能组合训练，强度比较大，但是对心肺功能起到很好的锻炼，增强运动能力。下面五个动作为一组，需要做五组。如果实在坚持不下来的，也至少要三个动作为一-、组，坚持做五组。

过程中准备一根香蕉，一旦出现头晕的现象，停止动作，慢慢的走几圈，心率下降后吃掉香蕉恢复体能。

这套动作不适合贫血、低血糖的女生哦。

动作1:原地高抬腿跑步25s

尽力用最快的速度高抬腿原地跑，摆臂配合运动。将动作做到位，坚持到最后一秒。 休息15s。

动作2:壶铃抛甩20s

壶铃可以选择2kg的，没有的可以用洗衣液桶代替。双脚张开，稍比肩宽，弯腰抓住把手，甩起时双臂向前平举，腰背挺直。注意的是，千万不要猫腰，臀部向后来感受腰背挺直的感觉。如果身体不协调，始终不能腰背挺直的话，这个动作请果断放弃。因为这个动作不正确的话，会引起腰椎突出，休息15s。

动作3:左右弓步拍地10组( 左右各一个算1组) 动作3:左右弓步拍地10组(左右各一个算1组)，面向前方站立，迈出左腿弓步时身子向左转动，右手拍地，恢复面向前方站立，然后右侧同样的动作。左右各一次算作1组。休息15s。

动作4:椅子登山跑25s

扶住椅子，双脚向后蹬地，抬腿时向相反方向的腰腹部发力，左右交替循环，运动过程中不要抬头，头部与腰背成一线。休息15s。

动作5:开合跳(体能差)/波比跳(体能强)20个

体能比较差的小仙女们可以做开合跳，动作比较简单就不描述了。体能强、有一定基础的人可以做20个波比跳。全部动作做完，休息30s，再次从头循环，整个过程循环5次。

以上就是比较适合新手的在家运动方式了，健身减脂的前期，自重训练是完全足够支撑力量需要的，有些必须的小型器械，像哑铃、壶铃这类的，喜欢的可以买，但是也可以用家里的东西代替。

所以说，器材并不是限制你变瘦变美的条件，我一直强调的是健康减脂、持之以恒。做到这两点，一定都会蜕变成全新的自己的。