锻炼完后总觉得肌肉胀胀的,快裂开似的?

锻炼完后总觉得肌肉胀胀的,快裂开似的?,第1张

这是肌肉拉伤,近段时间多休息,不要再运动了

平时不经常锻炼的人,参加比较剧烈的运动以后,局部肌肉有时产生酸痛现象,产生这种现象的原因,通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道,肌肉的收缩需要能量;而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下,如肌肉在静息状态时,肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水,并释放能量。但是当人进行剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积,会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋,兴奋传至大脑皮层,使人产生酸痛的感觉。同时,由于乳酸等物质的积聚,使肌肉内的渗透压增大,促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀,也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时,由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛,使肌肉内的血管受到压迫,血流受阻,引起肌肉缺血缺氧,此时,肌肉发硬并且有酸痛的感觉。为了避免或减轻肌肉酸痛现象,运动前要做好准备活动,锻炼应该循序渐进(如开始时运动量要小,以后逐渐增加),运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉,促使血液循环通畅

这是正常的现象,运动量越大,运动完后肌肉越酸,要劳逸结合。健身是一个长期的事情,不是说你今天一天做一万个俯卧撑和仰卧起坐胸肌和腹肌就会起来的。每天给自己定量然后长时间坚持3个月就能有明显的效果了。

那确实是在长鸡肉。。。。-_-!

像这种要鸡肉的没捷径

必须天天坚持

做锻炼。。。要腹肌可以做端腹--就是身体成V型

双手抱头,脚尖绷直屁股坐地。。每次要超越自己的极限

保证你腹肌很有型。。。

很显然这个说法是不对的,根据本人经验,训练完后最好是放松、拉伸,不然可能把肌肉练死了,看上去块头大,没力量没速度,还不好看。相反,则形态更好,力量,速度更佳。貌似块头可能会小一点,我觉得有个体差异吧。这是个人经验。

如果很紧绷是正常的,属于有效的肌肉收缩后肌肉的毛细血管完全打开,肌肉充血的缘故,这种充血是健康正常的。因为肌肉的训练是肌肉不断受损——修复——受损——修复的过程,而修复需要大量的营养,而因为在你的肌肉毛细血管完全打开过后, 肌肉在刚刚锻炼完了过后会开始尽量的汲取能量。所以紧绷不用担心。不过,如果特别紧绷,感觉想要撑开那种,最好还是适量减少运动量,因为任何东西都是有一个限度的。不过,要是想更健康安全的训练,可以多多资讯教练,经济情况允许的话,最好是聘请私人教练。以上是提议哈,希望对你有帮助。

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