求解，锻炼中如果因为某些原因中断了几分钟，几个小时的

我不知道你说的锻炼是指什么样的锻炼，但总之是会严重影响效果的。首先，如果是跑步这样的有氧训练的话，你的目的一定是减脂了，那好，当你进行有氧训练的时候你的身体首先会分解你体内的糖元来为你提供能量，等到糖元用尽，你的脂肪才会开始分解，而这个过程至少要一个小时以上。所以你训练之间的中断会导致你身体重新合成糖原，那脂肪就一直在那了不会被分解了。第二，如果你说的训练是以增加肌肉维度或者力量的力量训练，那间断就更不可取了，因为想要提高力量或者肌肉维度，很重要的一条就是高密度的刺激，同一个动作一般要做8到10组而组间的休息不可以超过2分钟，这样才能够充分的刺激你的肌肉，在之后48小时内去修复它从而获得外形上的美观。如果你组间的休息时间超过两分钟，那么肌肉得不到充分的刺激，和没练效果是一样的。尽量找到专门的时间来锻炼，我建议你在下午的4-6点之间，因为那是人体体力和肌肉柔韧性最好的时刻。锻炼身体要专心，专时专用，我是一名半专业的健身者，这些经验对我们来说算是必须要注意的地方，我每次进行一个训练动作前都要喊一句“Focus！”意思是专注，所以专时专用不要中断，祝你成功，加油！

想取得理想的健身效果，必须坚持经常系统的健身，但在实际生活中，往往会由于生病、受伤、等这样或那样的原因而中断一定时间的健身。LZ手腕和肩膀的筋络有些痛是健身时常遇到的问题，可以降低训练强度。实在坚持不了中断7-10天，那么再开始健身时，就要根据中断健身的原因、时间长短和健身者身体情况，重新制定一个短时间的恢复性健身计划。

1、由于身体状而中断健身，如疾病、受伤等，在恢复健身时要注意活动量相对较小一些，恢复健身时多做一些轻微性活动，恢复时间也可长一些。。如果是由于非身体条件而中断健身，活动量可大一些，适应性时间可短一些。中断健身的时间越长，其恢复时间就越长。

2、在过渡性健身过程中，主要进行小强度健身，运动形式有慢走、慢跑、太极拳等，运动时心率以每分钟120次为宜，一般不超过每分钟140次。

3、对年轻人来说，由于其身体机能好，代谢旺盛，过渡性健身的时间可短一些，一般有一周左右的时间就足够了。

您这种表述不是很确切，您是想问长时间中断然后再锻炼腿是否会疼？如果是这样，那答案是肯定的，会疼。

原因很简单，由于长时间不锻炼突然开始训练，肌肉中由于糖原的分解会产生大量乳酸，会导致你的肌肉酸胀发痛。这种情况没关系，继续坚持训练，随着身体的吸收代谢能力提高，这样就一般不会再感觉到肌肉酸痛了。

我高中时期有两年坚持健身，身体打下了良好的基础，但是上了大学之后有一次不甚把脚扭伤了，这个健身就中断了半年左右，后来再想要健身也提不起兴致来，也就是说从脚受伤到我下次健身中间过去了一年多，这中间的力量变化是真的大，以前做引体向上，可以做40个左右，现在就只能做十几个。

引体向上这种运动每多做一个都是一个力量段，所以我的力量下降非常明显，另外一个可能也和身体重量的增长有关系，因为之前健身，身体是有底子的，所以在健身恢复的过程中其实并没有花很久的时间就恢复了之前的力量纬度，我大概是锻炼了两个月左右之后，我觉得力量强度和之前锻炼的差不多。

其实恢复性训练只需要一周就好，一周以后你的身体只要科学合理的锻炼，那些肌肉酸痛的症状都会在一个星期之后烟消云散，也就是说这个时候你的肌肉可以进入一个锻炼的强度期，这个时候你的肌肉增长是和你每天的饮食和锻炼强度息息相关的，想要力量恢复到之前的状态，当然你付出多少就会收获多少，毕竟健身这种事情付出和收获一定是成正比的。

我是花了两个月的时间恢复到之前的身体强度，但实际上如果你在这段没有健身的时间里，身体没有什么较大的损耗，还是比较容易恢复的，我是每天的训练强度一般般，如果你加重每天的训练强度，肌肉增长的速度一定是快很多，具体多久能恢复到你之前的力量强度，就要看你这个时候花费的时间和精力了。

并不是说健身不能停，如果停了七天几乎没有什么影响，也并不是要重新开始。

肌肉耐力降低：一项针对运动员停训的研究显示，长期运动的人在停止运动后的3周内，整体耐力和力量几乎没有影响。训练中断超过6周，肌肉的耐力和力量就会开始流失。

有氧适能下降：最大摄氧量是评价有氧能力最常用的方法。在最开始停跑的2周内，最大摄氧量会显著下降，如果在第3周时恢复训练，那么这一部分损失是可以挽回的。如果继续停训，那么4-12周衰减下降50%，停训半年后最大摄氧能力将回到训练之前的水平。

脂肪含量增加：中断长期保持的运动习惯后，如果不注意控制饮食，身体的脂肪含量会明显增加。

健身确实对我们的身体非常的好，它能改变我们的外形，能让我们变得更加威猛，并且让我们的身体更加健康，体力充沛，身体素质变得更好！

但是健身确实每天会占用我们一定的时间，这对于一些工作比较繁忙的上班族来说，想要坚持每天健身确实有一点困难，甚至有时候我们的健身计划会被工作所打断！

朋友因为某些原因不得不放弃健身一段时间，这是很正常的事情，但重点在于，如果我们放弃健身一段时间，那么我们又该如何重新去继续健身呢？

这是一个大问题，有不少朋友都遇到过，如果我们贸然的重启健身，那么我们的身体很容易受伤！作为一个健身达人，今天我就来给大家讲一讲重启健身的那些事！

中断容易，恢复很难，重启健身，你要注意这些！

1 舒缓你的身体

由于长时间我们没有健身，那么我们的身体可能比我们在健身时更僵硬，肌肉的弹性更差，韧带的韧性变差，所以我们在健身前一定要舒缓自己的身体！

我们应该动态拉伸，并且采用健身有氧操的方式放松自己的肌肉！放松完肌肉以后，我们可以去在跑步机上用慢跑的方式来启动自己的心肺功能，让身体逐渐的热起来！

2 测试最大重量

由于一段时间没有健身，我们的力量可能比以前稍弱，那么我们以前的训练重量可能无法很好的满足现在的自己，所以我们应该测一测自己能够承受的最大重量！

这样我们才能选择适合自己的重量，防止因为盲目的大重量导致自己的身体受伤！

3 逐渐适应

如果我们重新健身，我们一定要给自己的身体两周左右的时间，在这个期间里，我们应该缓慢的增加自己的训练量，提高自己的训练强度！

这样花费的时间虽然长一点，但是可以避免身体损伤，同时也可以避免由于高强度的运动带来的身体酸痛，疼痛！每一天的强度比上一天稍微增加一点，这样身体就可以充分的适应！

4 吃好睡好

重启健身，那么我们的生活规律也要跟随健身一块改变！我们应该吃好，睡好，改变自己的生活规律和饮食计划，让这些更适合我们的健身！

每天我们要早睡早起，保证七到八小时的充足睡眠，这样非常有助于肌肉的恢复！同时饮食也要进行调整，多吃含有优质蛋白质，碳水化合物的食物，少吃油腻的炒菜和油炸食物！

5 冷身安排

健身后的放松也是很有必要的，我们应该充分的冷身，减少身体的乳酸和避免身体酸痛！我们可以用泡沫轴和热水浴的放松方法来促进乳酸的排出，缓解肌肉的紧张！

我们在使用泡沫轴时一定要注意，千万不能按压疼痛的部位，应该从疼痛部位的周边下手，这样可以更快的缓解疼痛！同时热水浴要在健身以后半个小时才能进行！

恢复训练就是从简单的运动慢慢增加强度。

自己当年健身中断了两三年，恢复训练主要就是从简单的运动开始。

刚开始的时候，每天坚持跑步，选择自己最顺手的健身器材简单运动。

在恢复训练的过程中，注意饮食，多吃含蛋白质的食物补充体力······

在训练中慢慢增加强度，不到一个月就可以找回感觉。