什么运动可以减肚子和腰部赘肉

什么运动可以减肚子和腰部赘肉

　什么运动可以减肚子和腰部赘肉，现在很多年轻人都很喜欢喝奶茶，喝多了肚子就容易长肉。实际上有很多的运动方式就是专门用来减肚子上的肥肉的，那么什么运动可以减肚子和腰部赘肉呢

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　 可以减肚子和腰部赘肉运动的方法一：呼啦圈

　呼啦圈运动是瘦腰部和肚子最好的方法，在转动呼啦圈的时候，由于腰部和肚子都需要来回扭动，而且需要用力来维持平衡控制呼啦圈，所以会消耗非常多的脂肪，在转动呼啦圈的时候，圈子来回压过肚子和腰，可以起到二次按摩的作用，对于燃烧脂肪有非常不错的效果。

　 可以减肚子和腰部赘肉运动的方法二：仰卧起坐

　做仰卧起坐也是可以减肚子和腰的，每天晚上睡前一个小时左右，做二十分钟到三十分钟的仰卧起坐，在做的过程中，开始的时候可以根据自己的能力来决定做的个数，等到身体对一个运动强度适应之后，再逐渐加大运动量和时间，这样就会不断地燃脂，只要能做到每天坚持逐渐加量，就能很快看到减肥效果。

　 可以减肚子和腰部赘肉运动的方法三：游泳

　游泳的时候身体所有部位都需要协调用力，而且腰部要控制身体的平衡，在游泳时由于水的阻力比较大，所以消耗的脂肪也是比在陆地运动多出很多倍，只要能够一周做三到五次游泳，每次游泳的时间不低于半小时，就能很快将肚子和腰部赘肉减掉。

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　 1、下腹部赘肉指压法

　腹部是人体脂肪沉积的关键位置，而男士在肚脐眼上边聚焦点的多见，女士则以肚脐眼下多见，若指压按摩下腹时，要稍用劲使手掌心充足弯折，竖直舒张压15秒左右;若指压按摩侧腹部点时，须将手掌心充足弯折各自放置上下侧腹上，沿水平方向稍用劲迟缓轻按15秒左右。

　 2、改变健身运动

　如同这些专家建议的，健身运动的时间必须依靠自己来挤。瘦身计划一旦刚开始，还要坚决贯彻下来。你能每日集中注意力把关键的工作中忙完，随后驾车去高尔夫球训练场打篮球，或是去健身会所，在家里原地跑都能够。每星期最少3次健身运动，每一次最少40分钟。小抗压强度持续性的'有氧运动减肥，会给你的人体产生挺大转变，腹部会缩小，臀围的规格也会大大的缩水率。

　 3、俯卧撑

　为何俯卧撑能够 具有减肥瘦身的实际效果呢由于俯卧撑目的性强，可以充足锻练腹部的人体脂肪，让腹部松驰垮的坠肉越来越紧致起来，但是姿势一定要标准哦，并且健身运动要适当，不然隔日腹部可能会酸到站不起来哦。

　恰当的俯卧撑作法：平卧在软垫上，两腿曲膝成90度上下，脚板放置路面。两手可放到头后，也可放到人体两边(手的部位越挨近头部，需要腹部肌张力更强，做姿势也会更费劲，新手能够 待腰部肌肉提高后再将手交叉式在头后)。运用腰部肌肉的能量渐渐地将人体往上拉起，起来时呼吸，当人体升高到离地约10-20公分厚，缩紧腹部肌肉稍加间断，随后渐渐地将人体降低返回原点。

　 4、肚皮舞

　肚皮舞除开做为一种艺术教育方式之外，也常常被做为一种运动健身而开展营销推广。肚皮舞可以提升腰部肌肉的能量与人体的柔韧度，另外也可以点燃很多不必要的人体脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以点燃330卡的发热量，针对减肚子和修腰很有协助。

　肚皮舞基本姿势：胯部画8字

　这一姿势对减肚子非常合理呢。具体步骤方式 ：两手抬起或放到腰侧，随后维持人体别的位置不明白动，运用腰腹肌肉能量推动胯部半空中绘制“8”字。能够 在家里边看电视剧边做这一姿势，速率无需迅速，但还记得要及时，绘制详细的“8”字。

　 5、上空脚骑单车健身运动

　上空脚踩自行车健身运动往往可以减肚子，是由于脚部在开展姿势时，要应用到腰腹的能量，姿势越及时，对腰腹的锻练就越强有力。但是一样要留意健身运动不必过多，并且最好是在睡前在开展这一姿势哦，实际效果会更好。

　空中脚踏车健身运动作法：仰在床上或软垫上，随后两腿伸出，维持上半身贴地，随后两脚曲膝，更替仿真模拟骑单车的姿势，每一次约30-50次。假如一开始试着，能够 在屁股正下方垫一个枕芯作支撑点。做姿势的情况下留意脚面最好是伸直，姿势不必太快，渐渐地把姿势保证位，体会腹部及脚部的肌肉转变。

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　 1、回转上半身

　打开双腿，稍比肩宽。肘部成一直角，举到与胸同高，一只脚尖指向身体外侧，以另一只脚作为身体支点。上半身（两手、头、胸）向脚尖指向方向扭动。手肘、膝盖接近后恢复初始动作。单侧做10次为一组动作，双侧交替进行。

　 2、三角伸展操

　此动作除了可训练上手臂的肌力与线条，由于做的时候腹部需出力挺直，因此也可锻炼腹部肌肉。脚趾与手指向前，双手双脚伸直撑地，让身体与地面呈现一个大三角形。身体向前移动，脚尖踮起，保持背部挺直，不让腰部下垂。身体转侧将右手向上伸直，双脚脚掌踩地。

　右手收回，回到原位置后改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。若柔软度较差的人，一开始的动作可双脚微弯，但双手仍保持伸直。

　 3、半蹲摇摆运动

　打开双腿，稍比肩宽，使身体处于半蹲状态想象两个手部被一段绳子拴住，左右交替扯这根绳子，大力左右摇摆身体此时，腰部位置并不明显改变。（这是一组比较难的动作，刚开始学最好对着镜子练，看看自己的动作是否符合所有提到的要点。）左右各1次为一组动作，进行5~10组。

　 4、伏地挺身

　双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。

　 5、前扑蹲跑姿

　双脚一前一后呈现蹲姿，双手手掌立起，准备向前扑的姿势。双手向前扑倒，手掌着地，并保持脊椎挺直。右脚向前踩到双手手腕中间，呈赛跑前的预备姿态，站起来反覆Step1~3约10次。

必须同时进行。胖子因为有体脂作为消耗，反而比瘦子更容易得到肌肉块。当然你想要匀称的身体就先减脂。这样最后你可以成为穿衣显瘦，脱衣有肉的人。但是有型的胸大肌就别想了，八块腹肌可以考虑。到但你要美国队长的身材，那么去他妈的先减脂。要知道每一个想练块的人都在拼命的摄入蛋白质。为什么？不就是因为他们没有脂肪作为消耗，只能靠摄入蛋白质作为消耗吗？咱们这么说，在冰天雪地里。你等的车一直没来。你手里有一本书，一块瓶酒，一沓人民币。你会怎么做？反正我会小烧书取暖，再喝酒取暖，实在快冻死了我才会烧人民币。那么同样的，身体里。糖代表了书，酒代表了脂肪，蛋白质代表了人民币。而我们运动时先消耗糖分，之后是脂肪，最后才是蛋白质。而脂肪的消耗量占到80%，这么说够直观了吧？所以你应该先健身，并且控制好饮食。不用你少吃饿肚子。就做到三餐正常吃，不暴饮暴食。不加餐不吃高糖食物不喝饮料。就这样再配合健身。你会发现自己慢慢就变成美国队长了。你仔细琢磨琢磨我说的。告诉你很多让你减脂的都是没胖过的瘦子。他们没经历过带着脂肪健身所带来的美感，他们不懂。他们只是他们的经历。我是一个带着脂肪健身成功的人。你信谁呢？你这算什么？我当年172，体重94公斤。也是大骨架不太显胖。可是有一天突然发现自己弯腰系鞋带差点把自己憋死。从那以后就开始疯狂健身。一年的时间体重自己掉到一百六左右。肌肉也练出来了。现在别人见了我只会说壮可没人再说我胖了。我从来不忌口不断食。吃的开心活的健康。而当初那个全身匀称的健身教练给我测体脂。我应该体重在一百三才正常。可我现在一百六身上也看不见肥肉。并且这身肉让我那个吃不胖的瘦子朋友羡慕到死。他试过蛋白粉增肌粉，最近又配合氮泵疯狂健身。可惜大块肌肉对他来说依然遥遥无期。所以别听那些瘦子的话。胖怎么了？胖只能说起步比瘦子更好。虽然前期练起来很辛苦很辛苦。但是只要撑住很快就会苦尽甘来。另外有氧运动不需要过大，保持让身体舒适能接受就可以了。其实我从来不跑步。我前期我去健身房都是选择坡度四，速度七的快步走。主要是为了唤醒我的肺。后期我干脆就不上跑步机了，有时候器械玩累了我会骑半小时单车放松下。更多的是我会每周抽三天时间去爬山一小时。说实在的想想一年前自己弯腰都费劲，换季就感冒的身体。和现在一比简直可以扔了。现在自己一口气能爬十层楼不带喘的，换季也再也不用小心感冒。天天在家和原始人一样喜欢裸奔。运动起来吧。你会发现不一样的自己。我个人建议，你若是不是健身爱好者。可以先办一年的健身卡去熟悉运动。一年后可以自己买杠铃哑铃，在家自己练。健身房空气不好人又多。不如自己练省下钱可以办个游泳卡。

现在肥胖人群越来越多，与饮食不当有很大关系，比如喜欢吃一些高脂肪、高糖等食物，造成体内脂肪过多无法及时排出，从而形成了肥胖。

除此之外，导致肥胖的原因与缺乏运动有很大关系。如果长时间缺乏运动的话，会使腹部长出很多的赘肉，对健康有较大的影响。

那么，当腹部出现较多赘肉的时候，该怎么办呢？其实，除了控制好饮食之外，有四种运动方式，能够很好地消除腹部赘肉。下面，带大家一起来学习一下吧。

哪四种运动可以消除腹部赘肉？

一、深蹲

深蹲能够起到提高心肺功能的作用，而且还能够锻炼到大腿肌肉以及臀部肌肉的力量。

除此之外，如果每天坚持做深蹲锻炼的话，也可以起到消除腹部赘肉的效果。

在进行深蹲锻炼的时候，会锻炼到腹部的肌肉，使腹部多余的脂肪被快速消耗，那么就能够起到收紧腹部肌肉、消除腹部赘肉的效果。

值得注意的是，刚吃完饭与饥饿时不可以做深蹲锻炼，会对胃部造成很大的影响。应该在饭后半小时进行深蹲训练为宜。

二、仰卧起坐

仰卧起坐这项运动方式，非常适合用来减掉腹部赘肉。做这项运动时，通过配合呼吸，让小腹部的肌肉变得非常的紧实，达到一个减掉腹部赘肉的效果。

除此之外，通过仰卧起坐运动，能够刺激到腹部的血液循环，对于治疗和缓解一些妇科疾病所带来的问题，都有较好的效果。

值得注意的是，在练习仰卧起坐的时候，双手不要抱头，这种方式很容易拉伤颈部肌肉。并且，锻炼时要根据个人的体质进行。

年龄较大以及患有一些慢性病人群，尽量不要使用仰卧起坐的方式，来达到减掉腹部赘肉的效果。

三、平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的运动方式，但是，比俯卧撑要稍微的简单一些，因为不需要做出上下撑起的动作，对于锻炼腹横肌效果是非常好的。

在做这项运动的时候，身体会呈现一字形，不但能够收紧腹部肌肉，而且还能够锻炼到手臂、腿部以及腰背部位，能够很好的锻炼整体线条。

在做平板支撑锻炼的时候，要注意选择平板，不可以过硬，也不可过软。进行锻炼时，身体一定要挺直，并且尽可能保持挺直的时间，只有这样才能够得到效果。

四、骑自行车动作

模拟骑自行车锻炼方式，能够起到锻炼腿部肌肉和臀部肌肉，达到减掉大腿内外侧赘肉，以及收紧臀部的效果。而且在还能够起到收缩腹部的作用，整体消耗体内热量的效果是非常好的。

综上所述，如果腹部赘肉过多，那么可以通过深蹲、仰卧起坐、平板支撑以及模拟骑自行车这四种锻炼方式，达到收紧腹部肌肉，减掉腹部多余赘肉的功效。

值得注意的是，不管是选择哪一项运动方式，都应根据自己的体质进行，要采取循序渐进的方式。否则会影响到身体健康，甚至还会拉伤的肌肉，对健康有着很大的影响。