广场舞有氧健身操70分钟是什么舞?

广场舞有氧健身操70分钟是什么舞?,第1张

  广场舞有氧健身操70分钟,是南岔梦之队第八套行进有氧健身操。

  这是一套结合广场舞、广场操融合在一起的健身操,也叫广场健身舞。一共12节,前后编排合理,操、舞结合,很受广大广场操、广场舞爱好者的喜爱。

  这套广场操结合了梦之队编排的前七套操的优点,把广场操爱好者爱好广场舞的心理融合在第八套操里,做到了操、舞结合,70分钟,很适合广大广场操。广场舞爱好者的口味,强度不大不小,正和中老年人的体力情况。音乐配乐欢快,舞动性很大,适合进行有氧做操。

  现在不少省市的健身队伍都在学跳这套‘梦八’健身操。

2015年3月,体育总局12套广场健身操舞名单

1、《倍儿爽》健身操舞

2、《今夜舞起来》健身操舞

3、《站在草原望北京》健身操舞

4、《策马奔腾》健身操舞

5、《广场style》健身操舞

6、《小苹果》健身操舞

7、《最炫民族风》健身操舞

8、《中国美》健身操舞

9、《中国味道》健身操舞

10、按摩球韵律操—《微笑》

11、活力健身操—《自豪的建设者》

12、《快乐舞步》健身操

健身操有氧健身操

 健身操有氧健身操,健身操是一种有氧运动,能让人在运动中燃烧脂肪。虽然并非所有人练习后都能获得较佳效果,但大部分人反馈练习有氧健身操瘦身效果相当不错。那么一起来了解一下有氧健身操吧!

健身操有氧健身操1

  韩国健身操

 对于很多人来说,瘦身减肥一直是终极目标。但很多减肥方法都没有效,而且有的减肥方法会花费大量的时间和金钱。而韩国健身操不一样,不仅不会浪费金钱,而且练习简单易行,练习场地、时间都没有受到严格限制,随时随地都能练习。

 若想减肥成功,就应把握机会,抓紧时间,学会韩国健身操,让多余脂肪充分燃烧。相信持续练习后,身材棒棒哒。此外,为避免反弹,应结合其他运动一起练习,如瑜伽等。

 练习前,一定要做好充分的准备运动,如头部运动、腿部运动、扩胸运动等。做准备运动最大的好处是能预防肌肉拉伤,而且能让身体尽快从静止状态进入到运动状态,这对提高运动效果有很大帮助。

  民族健身操

 民族健身操丰富多样,至今已挖掘整理不下数百种,对中老年人较为合适的有五禽戏、易筋经、八段锦等。

 五禽戏:模仿熊、猿、鸟、鹿、虎五种禽兽的动作,每一套动作都有一定作用,如熊戏能加强肌力,猿戏可发展灵性,鹿能增进行走能力,鸟戏能提高自身平衡能力,虎戏能改善腰部关节灵活度等。综合练习可对全身起到强身健体的作用。

 易筋经:动作刚中带柔,对增强肌力、提高身体素质有很大帮助。常用的有十二段经,可练习其中一种,也可练习多种体式。

 八段锦:是由八节动作组成的一套体操动作,其优点是增强上臂和下肢力量,提高呼吸功能,促进消化吸收,并能预防驼背。

  拉丁健身操

 拉丁健身操是一种源自欧美的拉丁舞蹈,但又与拉丁舞蹈有所不同,是将拉丁舞与有氧操合二为一,既消耗身体能量,又尽量释放身体。

 拉丁健身操2000年开始在北京流行,至今已在全国范围内推广开来。越来越年轻的男女练习,因为从中能学会桑巴、恰恰、伦巴等拉丁舞动作,又能强身健体。由于增加了舞蹈元素,锻炼时趣味性和美感增强。

 但练习时要求人全身心投入,这样才能淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,如果放不开,伸展手脚时有所顾及,是练不好的。此外,相比普通的健身操,拉丁健身操练习难度更高,因为需要一定的舞蹈基础,不然跳起来会感觉手脚不协调。

  瘦身健身操

 瘦身健身操不受年龄和性别的限制,男女老少都可练习,难度可大可小,时间可长可短。如有的动作几秒可做完,有的动作则要坚持很久。练习可根据自身情况来定,锻炼时间可根据自身时间调节。

 但练习瘦身健身操,想要获得良好的效果,需要长期坚持。因为无论任何一种运动,短期练习都无法获得明显功效。而且短期练习后,获得初步效果,如果松懈了,可能会反弹。所以,想要瘦身,需制定长时间的练习计划,并按计划完成每一阶段的练习目标。

 练习除每天坚持外,还需调整好饮食,尽量少吃高热量、脂肪含量多的食物,不吃或少吃零食,多吃蔬菜水果,这样对缩减多余的脂肪才有帮助。此外,需要有人在旁边监督,不然很容易忘记目标和给自己制造懒惰的理由。

  老年健身操

 老年健身操简单易行,不需要花费钱,也不受场地限制,持续练习,对身心都有益。且男女都可练习,如练习方法正确,不会产生副作用。练习后,人会发现心肺、关节肌肉功能都得到改善,机体各项机能也明显增强。

 患病分内外因两种,往往内因起主导,外因通过内因起作用。健身操有助于增强体质,加强对疾病的抵抗力。在日常生活中,我们会发现很多老年人练习健身操,而且练习越久,身体越健壮。

 但练习健身操想要获得良好的效果,需要长期坚持,因为无论是肌肉的增强,还是心肺功能的改善,都需要一个循序渐进的过程。所以,练习贵在坚持,不能操之过急,这样才能争取获得最佳效果。

  减肥健身操

 减肥健身操是健身操的一种,融音乐、舞蹈、体操于一体,从兴起到现在有着20多年历史,已演变出多种练习形式。同时,减肥健身操也是一种有氧运动,主要以健美为目的,能达到增进健康,培养正常体态,消除赘肉,陶冶情操等功效。

 练习减肥健身操,能锻炼身体各个部位。练习时,能徒手练习,也能持轻器械练习。要求练习者要有坚强的意志,需要长期坚持,且局部练习与全身练习相结合。如练习时,肌肉有酸痛感,应适当休息,等身体恢复后再继续练,这样才能获得健身健美的功效。

 此外,需注意的是,每个动作要重复多遍,全面到位,千万不要在没掌握动作要领的情况下就盲目练习,这样很难达到减肥的目的。为减肥成功,练习后应适当控制饮食,但不能限制水和矿物质的摄入。

健身操有氧健身操2

  健身操

  1、头部绕环

 身体直立,两脚分开稍比肩宽,挺胸收腹,放松肩膀,两臂下垂,收紧臀部,然后头向上下左右伸展,重复动作多次。

  2、耸肩

 两手垂直放在身体两侧,眼看前方,两肩交替耸起,重复八次,注意动作幅度不能太小。

  3、侧拉伸

 两臂向两侧分开,然后吸气,上举时呼气,继续举到最高点,再向左右侧拉伸。

  4、腰拉伸

 向右侧屈体,左臂上举,保持两髋平稳,左肩向后,右臂在体前弯曲,上体向后振体四次。再向左侧躯体,右臂过头,伸向左方,左臂在体前弯曲,上体向左振体四次。

  5、腿拉伸

 保持两臂侧举,与肩平齐,向前躯体,拉伸腿部,注意动作幅度要大,这样才能达到预期效果。

  家庭健身操

 动作1:手握重物,举到头顶上,同时呼气收腹,然后将手放下,吸气,放松腹肌。一次上举算一次,做8-12次。

 动作2:仰卧,双手放在身体两侧,双脚上举,与地面成90度,然后抬起头部和肩膀,再慢慢还原,做6-20次。

 动作3:俯卧,一脚垂直,另一脚抬起,双手支撑地面,抬起臀部和身体,然后放下脚,还原到原来的'姿势,重复做20次。

 动作4:保持坐姿,两手上举,两腿打开,然后向左侧弯曲头部,再向后侧弯曲头部,慢慢还原,躺在地上,两腿弯曲,两手向身体两侧打开,缓慢呼吸。

 动作5:双手放在身体前侧支撑地面,伸展右腿,弯曲左腿,连续做12次,然后再换另一侧做同样的动作。

  办公室健身操

 1、手部动作:双手紧握拳头,然后打开,转动手腕,重复动作多次,以舒缓手部紧张感。

 2、肩部动作:站直,一手放在肩膀,扭转头部,然后换另一手放在肩膀,扭转头部,如此重复,做1分钟左右。

 3、颈部动作:头从左侧转向右侧,然后再转回左侧,进而往后仰,重复做动作一分钟。

 4、伸展动作:双手交叉,向前伸展,然后向上伸展,再互抱肘部,向左右侧弯,进而一手向上伸展,一腿放在膝盖上,扭动腰部,舒缓疲劳。

  有氧减肥健身操

  臀部动作

 目的是使臀部各处肌肉变得强壮、优美、柔韧。练习时,两臂平举,手腕向上翻,掌心向外,然后向前绕环八拍,再向后绕环八拍。肩不要耸起,从肩开始全臂运动,绕环尽可能大。

  腰部动作

 目的是减少腰腹部脂肪,使腰腹部肌肉强壮、健美。练习时,身体向右侧屈,左肘弯曲尽力向上抬,同时右臂向下向外伸展,再恢复到原来的姿势,上抬右肘,左臂上伸,保持右肩向后,髋平稳,进而调整呼吸,侧拉腰部。

  腹部动作

 目的是消除腹部脂肪,强健上腹下腹肌肉,使人变得更苗条。练习时,始终要保持收腹,以免肚子越练越大。正确的动作要领为用腹部力量拉起头部和上背,越高越好,然后放低头部和上背,但尽量不要接触地面,重复动作多次。

  腿部动作

 目的是消除大腿脂肪,强健肌肉,使大腿内侧线条更优美。练习时,绷直脚尖,举起右腿,然后再放低,重复动作多遍,换另一侧练习。此外,还要屈右膝靠近上体,然后伸直,与左腿平行。

  中老年人健身操

 1、身体直立,双脚并拢,双手下垂,向上抬起手臂,同时右脚向一侧打开,然后调整呼吸,呼气时双手交叉放在胸前,双脚并拢,膝盖弯曲,再慢慢还原到原来的姿势,换另一侧做同样的动作。

 2、双脚分开,与肩同宽,脚跟不要离地,呼气,向上跳,不必跳抬高,然后吸气,下蹲,重复动作四次。

 3、双脚并拢,脚尖分开,手臂向身体两侧打开,右腿向一侧抬起,膝盖弯曲,调整呼吸,再慢慢还原到原来的姿势,换另一侧做同样的动作。

 4、盘坐在地上,手臂向身体两侧伸展,双手做圆周运动,重复十次,然后双手放在身体前方,画圆,同样做十次。

健身操舞的成套一般包括一到两种风格。健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,因此,健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

健身操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健身操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健身操;按不同性别编制的男女健身操;按人数多少编制的单人、双人和集体健身操;按塑造形体和改善体姿与体态的健身操;按锻炼身体各个部位的健身操;按以徒手或轻器械运动方式的健身操。

健身舞蹈有哪些类型

 导语:在选择适合自己的健身项目中,不知道大家有没有选对呢哪些项目适合什么样的人练,是不是都能够了解了呢如果不了解,那就请看看下面的文章吧!

  1普拉提

 专门针对减脂和理疗康复的最科学项目,讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。

 普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通过对身体核心部位的锻炼,脊柱变得柔软而有弹性,在美化形体的同时加强肌体器官的功能。训练中肌肉变得修长平滑,动作都着重于“伸展、拉长”,强调静止中的控制过程,遵循”低强度多次数“的方式,令肌肉充满弹性而不加大围度。

  2杠铃操

 杠铃操在健身项目中绝对是属于热门的,因为它是一项能快速燃烧脂肪的运动,一节60分钟的杠铃操男性平均消耗556卡路里,而女性平均消耗390卡路里。所以这项运动深受广大男性女性的热爱。

 有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”,课程选择适当重量的杠铃,配以节奏感强的音乐,在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和健身操进行了组合。强度虽低,但十分有趣。

 每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。

3搏击操

 一到健身房就会看到很多人在练习搏击操,搏击操因为瞬间的爆发力,能够宣泄情绪,有效瘦身,帅气的动作动感十足而深受女性们的喜爱。一节完整的有氧搏击操会消耗600卡的热量,正常大概一个小时左右。

 有氧搏击操融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫,甚至一些舞蹈动作,速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中,边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手,保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳,在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。

 有氧搏击操健身者在伸展拳脚时,要求速度和力度的完美结合。所以,在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中,身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动,而且发力要求迅猛、有爆发力,所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。

4踏板操

 突然从美国就流行过来了,在踏板上玩身体跳跃和旋转动作,对于下肢缺乏锻炼的人很适用。

 踏板操是一项中等强度的运动,它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米,宽35厘米,高8厘米。踏板的高度根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节,健身者可以有效主动地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩,对于长期坐着工作的人特别有好处,在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作,达到心肺功能的锻炼。在重心的移动过程中,腰腹可以得到有效锻炼

5瑜伽

 受到媒体的吹捧,如今又有铁杆瑜伽迷的坚持,在大小健身馆,都看得出它的火热劲儿。在一项小调查中,当提问者提到“瑜伽”这个名词,几乎没有人不知道;钻研减肥方法的人,没有人没试着练习过。体位法、呼吸法和冥想的结合,使得它不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作,更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。

 从古印度发祥并流传发展至今,瑜伽被演绎到极致。各种流派汇集在北京,争创新名词。高温、绳索、流水等瑜伽都是在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中,循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官,完全同源。

 6平衡板

 锻炼人的平衡能力,不给呼吸器官增加负担,热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向,提高控制力,对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。平衡板是一个可晃动的木板,可以用于训练病患者的平衡功能,通常面板长度为60~180厘米,宽度是60~90厘米;面板距地面高度10~16厘米,有上面的面板和下部的弧形板两部分组成,有的平衡板下部为一个半球,这种平衡的把握比较难。

7动感单车

 动感单车源于美国的热门健身运动。灯光、节奏音乐,模拟户外视觉效果。每45分钟课程可以消耗500卡热量,激情活跃、动感十足,对于腿部减肥尤为有效。

 在教练的煽动下,容易进入运动状态,调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上,但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节,从而适合各种身材的人进行练习。随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节,可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉。

 8拉丁舞

 没有国际标准舞中的拉丁“学院气质”,它结合了古巴、巴西、西班牙,纽约以及印巴等风情,刚柔并济,热辣火爆,风情万种。在健身房和拉丁酒吧几乎爆棚。

 拉丁舞在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象,跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。其中手位、脚步,扭动方式和幅度没有死规定,每个人都能跳出自己的风格。

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