健身，早上先无氧30分钟再50分钟有氧，请问做完无氧需要拉伸吗？还是做完有氧在拉伸

在健身过程中，拉伸是非常重要的的一部分。当你完成无氧运动后，肌肉会处于紧张状态，此时进行适当的拉伸可以帮助肌肉恢复弹性，减轻肌肉的紧张感，减少肌肉疼痛。因此，在完成无氧运动后需要进行适当的拉伸。

具体来说，你可以进行一些简单的动态拉伸，例如伸展手臂、旋转身体、踢腿等，这些动作可以帮助你放松肌肉，减少肌肉僵硬和疼痛。同时，在完成有氧运动后，同样需要进行拉伸，这可以帮助肌肉恢复弹性，减少肌肉疼痛。

总的来说，无论是完成无氧运动还是有氧运动，都需要进行适当的拉伸。拉伸可以帮助你减少肌肉疼痛，保护肌肉，提高运动效果。

跑步完了以后应该说是在你健身完了以后建议在半小时到一小时之内去吃补剂，就像你说的蛋白粉啊啊，鸡胸肉啊，各种蔬菜啊，这样子

对于辣椒，胡椒这种比较刺激性的辛辣的东西呢，就尽量少吃这个，不利于你更好的肌肉吸收蛋白质

引言：每天一定要养成好的习惯，平时一定要注意自身的锻炼。

一、每天健身多长时间最合适？

每天一定要坚持健身，这样才能让自己保持健康的身体，平时健身的时候一定要注意自己的身体状况，如果自己已经很累了，就要停止去健身。如果平时在健身的时候感觉自己10分的疲惫，在这个时候一定要努力的去纠正自己，不要让自己出现这种情况要适当的去调整一下自己的身体状态，要给自己一个好的作息，这样的话也能让自己保持健康，平时一定要加强自身的锻炼，多吃一些有营养的食物，让身体保持健康才是最重要的。健身的时候一定要选择一个适合自己的方式，这样能让自己感觉十分的舒服，在健身的时候一定要注意自己的身体变化，如果自己很不舒服的话就要停止健身，要让自己可以适当的进行调节，让自己可以感受更加舒服一些。

二、一定要学会坚持

不管做什么事情一定要学会坚持坚持，才会让自己的身体变得更好，在坚持的过程当中一定要选择适合自己的锻炼方式，平时一定要注意自我保护，在运动过程当中，如果累了的话要适当的让自己休息休息，这样的话也可以让自己知道自己处在什么状态。有些人在睡觉的时候总是会有一些睡不着的情况，也要适当的去进行锻炼，让自己可以有一个好的身体，平时一定要让自己保持充足的睡眠。运动一定是需要坚持的，在运动的过程当中要选择适合自己的方式，不能让自己太过劳累，要选择自己能接受的运动，慢慢的提升自己的抵抗力。有些人在早上喜欢运动运动，一定要学会坚持坚持，才会有一定的效果。

通常，一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。塑身效果上佳 一节课“跳掉”700卡路里。尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上:跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，就像是酒吧里的一场舞会。如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果。在尊巴课程的前15分钟热身阶段时，健身者的心率会被控制在一个相对安全的范围之内：自身最快心率的30%——60%。这里有一位30岁的会员感受案的案例。这里有一位30岁的会员感受尊巴的案例。这位30岁的会员的健身最大心率应该为220-年龄再乘80%，即152次/分钟。据该会员讲，在前15分钟尊巴课程上，她的心率每分钟在90次左右，这说明尊巴的的热身强度是安全有效的。在随后的节奏变化中，她感受自己在不知不觉中达到了运动的顶峰期，伴随着生动的、逐渐加快的节奏，她的心跳也随之加速，在进入兴奋期的半个小时内，她的脉搏最高已经达到了140次。与跳绳相比较，她的心跳速率是在一个平滑的曲线上慢慢加快的。所以，在保证训练质量、训练强度的前提下，尊巴这种训练方式无疑更为安全。根据国外资料显示，一节60分钟的尊巴课程最高可以消耗掉健身者450千卡热量。

五十分钟力量训练后，再做半个小时有氧是没问题的。但不知道你的诉求到底是增肌还是减脂，如果是增肌，有氧可以少做一点，就不会影响肌肉生长。

如果减脂但不减肌肉，这个就没办法保证了，减脂过程中，饮食摄入热量的总量，必须低于运动加基础代谢消耗的总热量，才能够达到减脂效果，所以我们说不可能在减脂的同时进行增肌。

建议你运动后保证蛋白质和碳水化合物的补充，尽量保持肌肉不减少。另外可以咨询健身教练，是否可以进行BCAA（支链氨基酸）的补充。