去健身房健身有必要吗？

现在健身房在各个城市如同雨后春笋一般，让越来越多的年轻人喜欢在空余时间去享受这种小资又健康的生活。那么下面和我一起了解一下吧。

　

1、常

去健身房健身有没有必要,要看锻炼者自己的想法和锻炼模式,如果想要锻炼肌肉和加快减肥的速度则可以去健身房。因为这里有专业的健身器材和健身教练,可以给练习者提供很好的健身建议和帮助。

如果只是想健身保健,则可以在自己家中或室外进行。因为健身房本身是个闭塞的环境,它不像大自然有明亮的阳光和清新的风,在这种环境下还要定时定量完成运动量,会给心理和生理都造成负担。我们健身的目的是希望血脉流通得更好,如果健身过程中心情不愉悦,会让心脏、血管和肌肉都不松弛,会造成瘀血,引发一些疾病。

2、去健身房健身有哪些优势

21、容易上手

大部分的器械锻炼材上面都有一个解说图告诉你如何使用和训练的部位,所以基本上一台机器就几乎清楚地解释了自己的一切。这样的图解说明方便初学者上手,也方便他们搭配其他的机器做回圈训练。最棒的是连请教练指导的费用都省了,因为只要看上一个人操作,再如法炮制就行了。

22、对于高龄者和复健伤患可有帮助

对于低运动能力或是正在伤后复原的人,器械锻炼机可以帮助他们快速又安全地增强力量,因为器械锻炼机的分离式训练可以训练受伤部位周边的肌肉。

23、可以在无人看顾的情况下练更重

器械锻炼初学者对于某项自由重量哑铃、杠铃的动作在不是很熟悉的情况下,要增加阻力是格外困难。机器可以帮助你避免因为大重量而受伤。尤其在卧推器械或深蹲器械想挑战更大重量却又无人可看顾的情况下,机器是颇有帮助的。

24、高效率分离式训练

利用器械锻炼训练时大部分的肌肉是处于稳定状态,所以能以更高的效率来训练目标肌群。对于那些已有健身基础且想练出更大肌肉的人,如此可以带来更大的效果,这也是器械锻炼机受到部分健美者喜爱的原因。

3、去健身房健身有什么好处

31、增加肌肉有助于减肥

随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35-50千卡热量。

32、强壮体格

研究表明,中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动,而且还能使人变得精神饱满,精力旺盛,由里到外散发著勃勃生机。

33、强壮骨骼

当我们中学毕业时,骨骼中的矿物质密度就已经定型了,除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练,能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症,具有非常重要的作用。

34、增强竞技能力

力量训练能够增强运动员的竞技能力,因此不管你选择何种运动专案,最好附加上肌力训练,因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平,而且还会减少受伤的危险。

35、增添活力、交到新朋友

肌力训练适合于任何年龄的人不过,老年人从事这项锻炼时,一定要有专业人员给予指导。去健身房锻炼,让您从中感受到活力无极限的快乐,还能让您交到更多的朋友。

　在健身房健身要注意什么

1、不可能随便练一下就变壮

别指望这段时间身型能变成大块头,三个月就变 是不可能的事情,但是这段时间可以多多学习一些基本的观念,在将来绝对受用无穷。

2、训练要专心一致

来这边是训练而不是拍照、打卡、三五好友聚集聊天的,尤其是在器材上占著聊天真的会令人白眼

3、训练前的热身与训练后的伸展

训练之前要充分的热身,先让肌肉活动起来,血液回圈流动起到保护的作用。不要一来就开始狂轰乱炸,同理,训练完之后也要进行伸展, ,放松。

4、要全面性的锻练

也不要疯狂的练胸与二头弯举,我们人体身上有许多的肌群,都是相互联络的!应该进行全面的锻练才对。

去健身房健身要注意哪些礼仪

1、把器械归位

无论任何时候,当你使用完器械时,一定要细心地将这些器材放回原位。一时的不注意,将给其他人带来诸多不便。

2、不要霸占著任何器械

健身房是公共社群,所有东西都是共享的。当你训练另一组肌肉群时,不妨把暂时不用的器械让给别人用。

3、擦掉器械上的汗水

如果你运动时挥汗如雨,健身器械上布满你的汗水,请用健身房提供的消毒剂把汗水擦拭干净。在使用前,你也可以先垫上自己带的毛巾,避免身体和机器直接接触。

4、学会限制自己

考虑人的承受能力,一个人最好只在一种健身器械上运动20到30分钟,尽量不要超过这个时间限制。适当运动后,应该休息一下,这样既可以让身体得到恢复。

我有3个月连出明显块状腹肌胸肌的健身经验，现在仍在坚持，并在之前机体恢复训练中尝试多种重塑肌肉的方式，最后总结出：

一开始，一切力量的来源无非主要是三个点：胳膊，腰腹，腿。

我试过，练胳臂会使你之后做其他的动作更加标准达到事半功倍的效果。

所以，一开始主要练胳膊，肱二头肌，肱三头肌，小臂。

练这些地方无非是各项哑铃弯举和哑铃卧推。通过改变哑铃起降的高度差和频率与哑铃间距来达到各方位修饰肌肉群。

练习是，1轮3组，1组8-17个，每组间休息45秒，每轮间休息30-60秒做其他动作。选择什么样的哑铃自己去选择，练习超重哑铃可以塑形，练习适重哑铃可以练围度。

之后的练习，再可以模仿他人的动作就行。还有，健身没有规定的动作，自己练多了之后就会总结出一套最适合自己的方式，多琢磨琢磨。

当初说好的一起减肥，却只有我减肥成功了，从129斤到99斤，减了30斤的我，终于不再体重上纠结不已，反观你，体重还是一个样，你只能用羡慕的口气说声：哇，你瘦了好多了，你是我崇拜的偶像，这么细的腰围我也想要。这些赞美的词，想必你也希望从周围的朋友中听到。

你不耻下问：你怎么减肥的，传授传授。我琢磨了半天，不知道怎么开口好，因为这个问题你已经不是第一次问了，而我说过的那些方法，你过后还是不行动，而蹉跎的岁月，似乎只会让你再而复三地询问我减肥的经验。

我细细总结着你减肥失败的原因，失败乃成功之母，或许你尚能醒悟，而后奋起，在最好的岁月里，不再为减肥困扰。

1，你没有动力。

你本身并不胖，只是小肚子的肉肉以及大腿的略粗壮，让你穿衣服时，只能选择宽松版型的。你过着早九晚五的生活，样貌尚且有中人之姿，有着一个待你可好的男票，生活过得悠哉，没有什么烦恼的事情，所以，对于你的微胖，并不会成为你吃不下饭，睡不着觉的祸根，能减肥成功固然好，减不了，也不见得你有多么的伤春悲秋。

而动力，往往是导致一切事情成败的关键因素 。

跟大部分的胖子一样，吃喝过量，不运动，导致毕业以后2年半的我胖了不止24斤，163cm的个子，129斤，你们可以想象下胖的程度。上好的年纪就这样被胖给毁掉了，没胖以前，真是清纯少女，胖了以后，成了40多岁的大妈。要说这胖起来的原因，大概也是过着太悠哉无忧的生活了，然后2015年，4月初与妈朋儿相亲失败了，对方真的是符合我梦寐以求的男朋友的所有标准，无非在我看来，对方情商和智商都很高，工作很不错，身高和长相都不低，只是年龄稍微大了我几岁。可惜跟对方见过一次面以后，对方再也没有联络我了。

这件事，犹如醍醐灌顶，我突然清晰的意识到，我必须减肥了，我必须豁出去了。想想自己在奔三的年纪了，做为一个普通的上班族，没有身材美貌金钱，智商和情商都奇缺，又想有一个白马王子，那白日梦做得很爽。你或许会笑话我，为了男人，值得吗？可你不是我，我们处境不一样，渴望遇到一个好男人，就是我的动力。

2，你借口太多了。我告诉你，当一个人把时间和金钱花在哪里，哪里就有产出。

你摇了摇头，说，没钱没时间啊。我不会问你月薪多少，在深圳这样的大城市，中等水平的健身房，一年的健身卡费用是1600元。这笔钱，你出得起。可就算你出得起，也会觉得投在健身房的钱，还不如自己在家锻炼，也能减下来，可你终究没有减下来。我不是打广告，环境真的会影响一个人，在健身房里面，大家都在锻炼，你不会在那里吃喝；在图书馆里，大家都在博览书籍，你不会在那里吃喝。

我知道这个道理以后，我毅然选择报健身房，上私教课，上过私教课的人都知道，一节课要好几百，我后来数了数，绝对超过50节私教课。投私教的原因之一：是我之前有报过健身班2次，都是属于自由锻炼，钱少，不去好像也没亏什么，基本上去上3,5次那就顶天，那健身卡完全浪费。但是投钱在私教上面，而且价格不菲，心疼就会促使我前往健身房。发誓必须要上完所有的课程，一节课都不浪费。除了女生特殊的日子，我当真基本上每天都去了，一下班就去。其实工作上的事情很多都没有完成，但是我不管了， 我为啥每年订的计划都没有完成，因为总是顾忌这个，又顾忌那个，结果做事情就无法全力以赴，拖拖拉拉，啥都干不成。

总得牺牲一些事情才能成全另一些事情。

“ 没有借口 ”。 这耳熟能详的鸡血词，在我偷懒的时候，王教练毫不客气的说道，你就喜欢找借口。那时候，我很多健身动作不能达标，也逼着自己完成。有时候半夜饿到不行了，很想吃东西，我唯有忍着不吃，基本上有一个星期每天晚上都是饿醒的。

3，你认为减肥是一件简单的1+1。我认为减肥是一门学科，需要正确的方法加以行动。

你的减肥方式无外乎就是从网络上得到的快速减肥：苹果减肥法，过午不食法，碧生源减肥茶，等等。除了抽脂，手术缩减胃部，这些需要勇气和大笔金钱外，很多你已经尝试过了，减不了肥不用说，脸色也不见红润了。

放眼观看，那些微博健身达人，哪个不是有理论和方法去指导实践的，我无从考证他们的理论是否正确与否。我对这门学科一点的都不了解，而通过学习各种达人的理论和方法，有些公认的理论或多或少是有意义的，而懂得越多，减肥也就越轻松。 这里介绍一些APP，健身类的：Keep;Fittime;薄荷。跑步APP:咕咚，悦跑圈。

下面减肥的教训是我通过实践得来的：

a，千万不要吃太多的水果，你可以吃很多蔬菜但是每天的水果量尽可能不要超过半个苹果。因为水果含糖分比较多，而它的营养物质里面蔬菜都有，而且蔬菜含有更多的纤维。

b，健身一定要有氧和无氧结合。这都是大师们说的。但也是一个事实，长期的有氧运动，不利于肌肉的增长，脂肪就消耗得更少了。

c，多做各种不同类型的运动。时而登登山，游下泳，跑下步，力量运动的各种动作也换着来，减脂的效果会更好。如果是单一的运动，身体机能具有适应性，减脂效果就会很差。

4，你缺乏坚持，你期待一蹴而就。养成健身习惯，终身受益。

减肥也许第一个星期你瘦了2-3斤，于是你迫不及待的希望一个月减肥10斤，2个月就能有马甲线。我看过一句印象深刻的话：假如你健身只是一时的，那么建议你不要健身。这话说了就是健身，其实是一个值得终身坚持的习惯。

2015年年中，我看完了肿瘤君以后，医生说了那句触动我心里的一句话：你不是我，你不会知道你对我的意义。 其实到了这个时候，我是更能感受到想要养成锻炼减肥这个习惯对于我来讲，意义已经完全不一样了，似乎是一根救命稻草，亦或者是对自己能力的鉴定？还是必须达成的目标。内心在承载着无数的压力，从小没有遇到太多的波折，也不见得我有过人的智慧和行为，走在一条平庸的道路上，终究活不出自己想要的自己，那种绝望的心态压在大脑里。那就从这个健身减肥上面开始活出来吧。只要能成功一点点，那我人生还是可以改变的

印证了一句话：只要你有强烈的欲望，所有人都会帮助你达成你的愿望。 这就开始我坚持每个星期天去跑个半马的决心。那个时候为了跟上跑群的队伍，我凌晨4点多就起床了，5点起打的到达目的地，5:30跟队友一起跑。天寒地冷的，我都坚持下来了。

坚持，每次可能只改变一毫米的距离，可三五年后回望，你已远离起点。那时，减肥已经不是你需要忧伤的事情了，而那些羡慕的话语也会飘然而至。

而我要开始养多一个习惯。看过“习惯的力量”以及“异类”， 我也深刻的认识到习惯是多么的重要。我不在觉得第二个习惯是多么难的一件事情了，或许我需要更长一些时间和更多的毅力，但我看到了希望。是生命开始活出色彩了。

30斤的蜕变，不仅仅是体重，更是一种精神的全新面貌。

今日，我对你说，咱们一起学英语。未来，我希望不止只有我成功学成一口流利的英语。