长期健身对你的工作带来什么影响？

下面将介绍锻炼对工作表现的四种良好影响。

1 提高注意力

忙碌工作后，重置大脑疲劳状态的唯一方法就是有氧运动。

在下班后，在健身房里锻炼身体，如慢跑或肌肉训练，可以提高注意力，而且，在短时间内可以取得显著效果。

2 抑制大脑功能下降

随着年龄的增长，大脑的功能在减弱。 事实上，通过锻炼和保持身体健康，你可以控制衰老。同时，维护大脑功能也可以防止智力下降。

3 训练大脑的直觉

直觉和灵感，目前无法通过数字设备表达出来。大脑科学家阿里塔·希德霍说，早晨散步对训练大脑的直觉是有效的。

当工作被卡住时，最好在早上尝试步行，压力和焦虑也就减轻了。早晨散步可以有效激活大脑的直觉和灵感

对于很多人来说，早晨是轻微运动的最佳时间。但是，不要在空腹的状态下运动,首先要摄取一点碳水化合物之后再运动。

4 加速疲劳恢复

保持静止并不是唯一的休息方法。轻运动不仅能加速大脑的疲劳恢复，还能加速身体的疲劳恢复。

对于商务人士来说，最有效的休息方法就是适当运动。可以将运动身体的习惯，慢慢融入到日常生活中。

健身虽然不能让一个人重生，却可以让个人换一种更好的活法！小时候的青梅竹马到现在的健身情侣，不仅以其走过那么多岁月的童年，还一起去健身房成为各自的教练，成就对方眼中那个更完美的自己！人生正是因为健身而更加相爱，情感更加牢固！这是不是说明健身又有了另一个功能呢！

两个人因颜值而在一起，因为健身而成为了彼此之间更加信赖的那个人！作为男人就是要练就一身威猛霸气的肌肉身材来保护自己最心爱的女人，作为女人就是要练就标准的S型肌肉身材来展现女性的性感魅力，这样通过健身相互成长，相互变得更好的两个人已经相濡以沫很多年了！这大概就是健身的魅力！

6年的坚持锻造那个属于女神的男神！以前的他有颜值，有瘦弱但却没有型的肌肉身材，但自从去健身房健身，看到那么多拥有肌肉身材的型男以后，他通过6年的坚持和努力，练就了这样紧致有型的肌肉身材，真心帅爆了好吗？！直接晋升为女神心目中的男神，然而只要你肯坚持！

有肌肉和没肌肉差距真的很明显。以前的他虽然没有多余的脂肪，也不是很瘦，人也很帅，但怎么都感觉缺少一直男性的气质。所以他想通过健身改善自己目前的状况，他希望自己变得更有型更有阳刚之气。然而他做到了，这身有型的肌肉身材让他获得了他想要的这种气质！

难道你健身这么久了，还在关注体重？！一个68kg，一个85kg。体重增加了，但增加的确实肌肉而非脂肪，肌肉身材和体型更加紧致好看了，人也更有熟男魅力！再也没有人说他是个高中生了！

即使是啤酒肚，也一样可以消灭的无影无踪，就看你想不想坚持！左边的他经常会被人说是屌丝，管理不好自己体重的人，徒有手臂肌肉的人而已。右边的他却经常被人们称赞和模仿，希望拥有和他一样的肌肉身材，健身前后的他实现了人生的逆袭和蜕变！你凭什么不可以？！

减脂增肌在他这里是把美容刀！颜值和好身材的肌肉男神难道是上天赋予他的吗？那就请你看看左边那个很普通的，没有什么肌肉身材，也没有怎么打扮的那个他。再看看健身之后拥有一身紧致有型的肌肉身材，连五官都变得立体挺拔起来的他，更懂得打扮自己，更帅气有型了。

严格要求自己，不断追求完美！以前的他拥有在他人看来很完美的肌肉身材，但在他眼里却还不够，不够强悍。所以依然严格要求自己的他继续坚持努力举铁后的他，肌肉围度和饱满度越来越大，也让他越来越有男性魅力了！

穿衣有型，脱衣更帅气！是男人就应该有这种气质，就应该有穿衣显瘦脱衣有肉的气质。穿着衣服是气质暖男，是多少少女心目中的男神！脱衣后的肌肉身材行走在沙滩上就是行走的荷尔蒙，到哪里都是最受欢迎的那一个！

健身后的蜕变相较于健身之前满身的脂肪，不只是精气神，还有这布满全身的肌肉身材几乎可以让很多人羡慕不已。所有的努力和付出都在这身有型的肌肉身材身上得到了很好的体现！你所需要的是这样的勇气，改变从现在开始吧！加油！

效果特别好，能加快身体内脂肪燃烧代谢，提升心率，促进血液循环，加快身体正常代谢，提高关节灵活性，长期坚持会增加身体素质提高人体健康水平，还能预防肥胖，减肥瘦身，人们的身材线条与肌肉线条会更好看，身体衰老速度也会明显放慢。

燃烧脂肪

开合跳是一种能随时随地都能开展的体育训练，这种体育训练能让人体的多个部位都动起来，可加快身体的脂肪的燃烧，如果人每天能坚持15分钟的开合跳，就会让身体内血液循环加快会让身体进入快速燃脂状态，能让身体内的多余脂肪尽快消耗，坚持做下去就能减肥瘦身。

锻炼肌肉

每天坚持做开合跳，还能锻炼身体的大部分肌肉，因为人们在从事这项体育训练时，会让身体的代谢保持旺盛，而且能有效避免身体内肌肉流失，会让人们的肌肉看上去更有力量，不同部位的肌肉也会出现优美的线条，有让人变得更精神，更好看。

提高关节灵活度

开合跳是一种适合长期坚持的锻炼项目，而且它能有效锻炼人们的下肢，会提高人体多个关节的灵活性，坚持长期做能避免人们下肢力量的流失，还能促使身体内的乳酸尽快排出体外，防止人们出现酸性体质，避免亚健康发生。

增强身体的耐力

人们在开始做开合跳的时候，一会儿就会感觉气喘吁吁，再也做不下去，坚持一段时间后就能持续做15~20分钟，这时人体的耐力就会得到明显提高，心肺功能也会有所增强，他们想要驾驭更好的运动项目就会很轻松，能更快的适应不同强度的体育运动。

调节情绪预防抑郁

开合跳是一项有氧运动，人们在坚持做开合跳的过程中，会加快身体内分泌多巴胺，这是一种能影响人类情绪的重要物质，它的数量增加以后，人体出现抑郁和焦虑等负面情绪的几率就会明显下降，心情会变得乐观开朗，能让人们有积极向上的生活状态，这时人们的抗压能力会增强，还能保持良好的精神状态。

适量运动对个体健康的积极影响

　适量运动对个体健康的积极影响。很多人在闲暇之余都会去运动，而适量运动对我们的身体健康是有好处的。接下来就由我带大家了解适量运动对个体健康的积极影响的相关内容。

适量运动对个体健康的积极影响1

　一、预防冠状动脉 呼吸及代谢系统疾病

　二、降低癌症的发生几率

　三、预防损伤，降低运动伤害发生几率，保持关节良好功能

　四、帮助达到及保持适宜体重，帮助达到及保持适宜身体成份

　适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。

　就是说，运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒，不可中途而废，即使不能每天锻炼，但每周也要锻炼三到五次并延续下去。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时间的运动。

　 六个方面防范运动损伤：

　 1、选择适宜的运动、合理制定运动方案

　运动锻炼的目的是为了更健康，需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，去制定适宜的运动方案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。

　专家推荐，游泳和骑自行车是对身体影响较小的两项运动项目。膝关节和踝关节是人体最重要的承重关节，过度的屈伸就会造成膝关节和踝关节的损伤。

　游泳运动过程中，重力和浮力是相互抵消的，关节在无负重的状态下锻炼，大量的上肢运动能够让肩部和背部达到良好的训练，双腿的运动也可以增强关节的灵活性。骑自行车时，膝关节和踝关节不承重，可以增加肌肉状态，对身体的损害也比较小。

　 2、运动前充分热身，动态拉伸；运动后进行整理，静态拉伸

　不管从事任何的运动项目，切记要认真做好运动前的热身以及运动后的拉伸。运动前的热身与运动后的拉伸甚至比运动过程还要重要。

　热身能够增强韧带的柔韧度，做好热身运动能够充分减轻运动过程中造成的损伤，防止因运动幅度过大导致韧带撕裂。而运动后的拉伸又可以加速乳酸的代谢，防止乳酸在体内堆积，避免第二天出现浑身疼痛的感觉。

　 3、适时适度，量力而行

　每次运动不是量越大就越好，运动也需要把握好适量、适时的原则。很多人认为只要多运动就会对身体有好处。其实不然，运动强度一旦超出肌肉的负荷，就容易导致身体透支，出现肌肉拉伤。此外，还要坚持“适时”原则，专家建议一天中最适宜的运动时间在下午四点左右，推荐每周至少进行3～5次中到高强度的运动。

　中到高强度的运动，可以包含多种运动方式，如步行、跑步、游泳、球类运动、自行车、健身操等。近年来，美国运动医学会将每周进行3次中到高强度的体育活动作为全新的国民运动目标，而非单纯地以步数来计算。

　因为慢速的散步是无法达到运动需求的，因此，平时上下班、在室内小范围行走所产生的步数是无效的，单纯1万步的行走无法衡量运动量。

　 4、穿着适宜运动的衣物鞋袜，注意场所和器械使用安全

　运动时应当穿着宽松舒适的运动服，穿上合适足部的鞋子，以透气性好棉质衣服和运动鞋为好，这样能起到一定的缓冲和保护作用。同时要注意运动环境和场地的清洁卫生，避免到空气污浊、氧气不充足的地方去运动，最好选择地面更柔软的跑道及操场，或在平坦宽阔的场地进行锻炼。

　 5、运动应按要求进行，注意运动保护

　如果在运动中出现拉伤、扭伤，可以通过“RICE”原则来进行自我救治，即制动（R），立刻停止运动；冷敷（I），但冷敷的时间不能过长，一小时敷一次，一次不超过10分钟；

　压迫（C），用绷带捆绑受伤部位，将冰袋固定在受伤的部位；抬高（E），适当抬高拉伤部位，使拉伤处的肌肉得到放松。但在损伤程度严重时，一定要去医院进行专业检查治疗。

　 6、尽量在医生或专家的指导下进行运动

　疾病人群和中老年人是运动损伤的高危人群，如果有慢性病，建议同时评估心肺情况，让医生给出最科学的运动处方。例如，糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等

　运动过程应循序渐进，合理安排训练计划，切不可操之过急，盲目“跟风”。只有根据自身情况制定运动方案，做到既有针对性、科学合理地运动，才能避免不必要的运动损伤。

适量运动对个体健康的积极影响2

　运动养生对全身肌肉有很大好处。人体大约有60亿条肌肉纤维，共有肌肉639块，分为随意肌和不随意肌两大类。体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。

　若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。

　运动养生对骨骼的好处二全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。

　肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的`血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松，俐落而有力。

　运动养生对呼吸脏器的好处。人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是司呼吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为呼吸。一般人在安静状态下，每分钟呼吸次数为1 6—1 8 次。

　当人以最大吸气之后，再做最大的呼气，此呼出的全部气量，称之为肺活量。正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升，女子为2500一3000毫升。

　持续进行运动养生，可使呼吸肌强壮有力，使呼吸动作的幅度扩展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。

　 相关阅读：运动出汗对皮肤有好处吗

　运动还可以加速胃肠的蠕动，改善消化吸收功能，促进营养物质的全面吸收。此外，运动还有助于增强肌体的抵抗力，减少某些疾病对皮肤的影响;通过对机体不同部位适当运动，可以改变肌肉结构，减少皮下脂肪的堆积。

　 1、帮助伤口愈合：

　的确很少人知道汗腺竟然有帮助伤口闭合的作用。 我们身上有几百万个这种有外分泌功能的汗腺，这些汗腺是成人干细胞的储存藏库，能够帮助伤口的关闭，加速伤口的愈合。

　 2、奇妙的排毒功能：

　当我们出汗的时候，真的就把身体里的毒素通过汗液排出去了吗其实正常情况下出汗的时候，主要是排除过多的盐分，尿素，氨和酒精等。对身体不利的多余的钠盐和体内代谢产生的毒素，它们也可以随着汗液被排出体外。这就是人们常说的排毒。

　 3、 汗液有抗菌功能：

　我们的汗腺可以分泌出一种有抗菌功能的叫皮离蛋白的东西，可以帮助肌肤提高抵抗力。

　 4、出汗(运动)有助于消痘：

　运动出汗可以帮助我们清洁毛孔和皮表的污物。不过，运动后还是要清洁皮肤哟。否则汗液混合油脂垃圾会加重毛孔的堵塞。其次，大量合理的运动可以促进身体的各个机能的新陈代谢速度，保证每个部位的健康，从而减少痘痘。

　 5、改变心情：

　运动出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动，帮助止痛等。

　确实，适当的出汗对身体有一定的好处的。但是人体大量出汗后，汗液中的碱、盐、尿素等物质长时间停留在皮肤表层，会破坏皮肤的弱酸性，使皮肤过早老化。所以大量出汗后应及时清洁面部，一旦汗液清洗不及时，就回对皮肤造成一定的伤害。

　我们都知道运动后不建议立即用水洗脸，在这个过程中皮肤毛孔骤然关闭，多余的杂质无法完全代谢出来，堵塞在毛孔里，造成毛孔堵塞，超细纤维运动毛巾是潍坊新环境生活用品有限公司针对于这种情况专门设计的，采用013旦超细纤维织造而成，手感柔软、舒适，作为运动巾，可迅速吸收汗液，保持皮肤表面干净清爽，此外还具有易洗快干、不易产生异味，不掉毛絮，不易滋生细菌的特性，完美的为我们解决了运动后大汗淋漓的问题。

适量运动对个体健康的积极影响3

　 运动的好处

　 好处1：控制体重

　运动可以预防肥胖的情况发生，对于肥胖的人来说，运动又可以减肥。当你在做运动时，身体会大量燃烧脂肪，体内多余的脂肪被消耗掉，自然没有脂肪堆积而导致肥胖。光吃不运动是不行的，尤其是常吃油腻高脂肪的食物，更需要平时保持一定频率的运动。

　 好处2：使精力充沛

　运动的时候会让更多的氧气和营养充分流通到各个器官组织，使整个心血管系统工作效果更高。运动可以大大提高人的心肺功能，这样人以后干活都不容易累，充满精力。

　 好处3：改善睡眠质量

　现代很多都市人都有熬夜失眠的坏毛病，晚上睡不着早上起不来，日夜颠倒，整个生物钟都紊乱了，这样非常不利于健康。运动的好处在于可以帮助你快速入睡，睡眠质量一旦提高，整个人的精神状态会更佳。

　 好处4：增强抗病能力

　运动可以有助于提高身体内好胆固醇的含量，降低对身体不利的甘油三酸酯，让身体的血液流通更顺畅，降低患心血管疾病的风险。经常运动的人可以预防中风、代谢综合征这类疾病的发生。

　 好处5：带来好心情

　运动可以改善人体紧张的情绪，调节不量的心理状态。运动能舒展身心，缓解工作、学习所带来的压力疲劳感，让人保持健康的心理状态，充分发挥个体的积极性和创造性，提高自身的发展。

　 好处6：提高大脑机能

　运动可以提高大脑机能，让使大脑思维变得更敏捷灵活。因为运动可以调节神经中枢，运动需要通过大脑神经来指挥，这样就可以让大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断增强脑细胞的活力。