盘点坚持健身自律的励志句子

梦想绝对是血钻石!只有从眼泪和血汗中诞生！

成功其实很简单，就看你有没有决心!

要想人前显贵，必须人后受罪。

年龄阻止不了你对目标的追求!

如果你坚持了自己的梦想，全世界都会为你让路!

我活着就要强大的存在，即使这种存在注定要让我孤独!

走健身这条路注定很艰苦，但回报你的将是一辈子的!

世上只有一种失败，那就是半途而废!

瘦子的腹肌和女胖子的D胸一样，都毫无意义!

累吗累就对了，舒服是留给死人的!

腹肌不难练，只是没苦练!

1、做阳光少年，展自我风采!

2、如果一个男人对你说，他不想再举了，因为他不想变得块头太大，那么，这家伙的蛋蛋其实已经被摘走了。”——Paul Carter

3、连一个只有一条腿的人都在健身、你有什么资格懒惰!

4、想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格

5、我活着就要强大的存在、即使这种存在注定要让我孤独!

6、宣誓都是虚伪、坚持不下去都白扯!

7、如果杠铃杆还没弯，你就是在装样子。

8、运动是一切生命的源泉。——达·芬奇

9、走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的!

10、钢 铁永远不会对你撒谎，如果你出去走一圈，听其他人的谈话，你会听到人们口中的你有如天神，或者是个混球。

11、有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说‘明天我再试试。’”——Mary Anne Radmacher

12、对我来说，生活一直都充满渴望。生活的意义不仅仅是存在，或者生存，而是向前进步，向上奋发，去成就大事业，去征服伟业。”——阿诺德·施瓦辛格

13、我荒废的今日，正是昨天殒身之人祈求的明天;

14、平日多运动，远离亚健康!

15、觉得自己为时已晚的时候，恰恰是最早的时候;

16、腹肌不难练、只是没苦练!

17、任何对你说你不能这么做的人——让他们滚蛋。”——Guy Cisternino

18、虽然认输不会死、但我死也不会认输!

19、生命在于运动，运动要讲科学!

20、没什么做起来是容易的，但只要你还能呼吸，离梦想实现永远只差那么一口气。让你的每一次呼吸都能够起效。”——Kai Greene

21、现在流的口水，将成为明天的眼泪;

22、要想人前显贵、必须人后受罪。

23、就算再困难、也请咬牙坚持。

24、给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙!

25、即使此刻，对手也在不停地锻炼。

26、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩!

27、累吗 累就对了、舒服是留给死人的!

28、谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力;

29、你只需要知道，在某个地方，此时此刻，某个中国小姑娘在用你能负担的最大重量进行热身。”——Jim Conroy

30、如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路!

31、请享受无法回避的痛苦;

32、灾难总是接踵而至、这正是人世间的常理。

33、不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情!

34、成功其实很简单、就看你有没有决心!

35、瘦子的腹肌和女胖子的D胸一样、都毫无意义!

36、世上只有一种失败、那就是半途而废!

37、鲜血和汗水才是男人的灵魂!

38、年龄阻止不了你对目标的追求!

忘记了是什么机缘，总之就是突然下定决心了：我从七月初开始学着健身，从零基础开始，每天跟着APP练上半小时到四十分钟。

一开始真是兴趣盎然，十分享受大汗淋漓、肌肉酸痛、脂肪火辣辣燃烧的感觉，头几次训练结束后感觉整个人神采奕奕，身体轻快。因此哪怕今天已经外出游玩逛街暴走两万步，回家后也要兴冲冲地做一组。

一周之后，就觉得肚子紧梆梆的了，走起路来都轻快了许多——之前虽然一直不胖，但却时时觉得腰腹沉重。我曾经采访周围看起来比我胖的人：“你觉得你腰腹那儿负担重吗？”人家漠然地摇摇头：“不觉得啊。”我暗自惭愧，怎么自己的赤道这么沉？

还有，从前洗澡经过镜子，都是赶紧低着头匆匆走过，生怕一不小心瞥见镜子里的自己，看到那具不合时宜地挂着干瘪赘肉的身体——怯生生蔫巴巴的，散发着淡淡的腐朽气息。不想再这样自卑下去了。

于是整个七月里天天照镜子，希望发现自己不一样了。我是个太急功近利的人，总是渴望付出了就马上有收获。

还好，初始阶段的回报来得相当快。八月的一天，在做宽距俯卧撑、撑起身体的时候，突然感受到肌肉的力量像水流一般，有力量、有韧劲地一点点向上移动，流畅地推举着身体离开地面。我十分欣喜，一定是身体的协调性在改善吧，四肢在学着正确地发力。

还是这个八月里。一个晚上，我走在公园的林荫道上，那天天气好，天上有清晰的月亮，地上有斑驳的树影。我大步流星地往前走，走着走着就忍不住蹦跳了起来。

不全是心情好，而是突然感觉身体轻盈，腰腹轻松，腿部肌肉力量充沛，是克服了地心引力的感觉，每走一步都恨不得要弹起来。

我想起《异星战场》里，John Carter经过那一道白光后落在火星上，因为引力小，他每走一步都要弹到半空。我一直迷恋**里那一幕：孤独的**沙丘，巨大的金色落日，John Carter是一枚小小的黑色剪影，弹跳在空中——人虽然渺小但却无比强大。

那一晚很开心，因为意识到自己也可以变得强壮。 强壮多好啊，日常里能自己扛自己的箱子，危难时可以不拖累别人。再壮些，还能帮扶别人。

遗憾的是，人有强大的适应力，一周之后，我便适应了自己的身体状态，走路又再也弹不起来了。

暑假里在身边觅到了一个健友，小静。当时她发了狠咬着牙说要运动减肥，我说好啊好啊一起一起。一起之后才发现，她真真是一部人形小百科啊！从人体构造到健身实务，就没有她不知道的。跟着她，我也长了好多理论基础知识。她也值得敬佩，又是瑜伽又是跳操，一个夏天的功夫，哗哗哗地掉了好多肉，又瘦回了小女孩的模样。

同时，我还明白了一条以前一直没搞懂的道理： 男人常说的“女人不能太瘦了，还是有点肉好看”，绝不是说他们喜欢女人肥咄咄像一尊佛的样子，他们所谓的有点肉，是圆润紧实的胳膊和腿，有力量有线条的后背和腰。 只是可能他们自己都不知道具体是怎么回事。

九月去逛街，惊喜地发现好多从前根本没法穿的款式都可以试了，比如铅笔裤，比如包臀裙。当然，也仅限于“可以试”的阶段，穿上依然不好看。提着衣服们对着商场镜子比划的同时，我也明白了一个道理： 所谓“这个款式不适合我”完全无关气质样貌的事，根本就只是身材不好嘛！ 难怪《疯狂的麦克斯》里，维秘天使披块麻布都美到令人移不开眼睛。

九月还有一个开心的发现，虽然体重没有改变，但是穿衣从之前的M号变成了现在的S号。 “给我拿S号吧！”这句话说出来，不知道心里有多痛快、多敞亮、多过瘾！这句话说出来，比说出“这个、这个、这个不要，其他都给我包起来！”还要响亮自豪。

那段时间像打了鸡血似的，哪怕是出去旅游，每天也要早起半小时，在酒店的地毯上做上一套HIIT。

后来，整个人都魔怔了，像进了传销组织一样，恨不得逢人就扯住人家的衣袖低声问：“您听说过健身吗？”。

唉，现在想起来都觉得羞愧。

然而那些日子里人更功利了，嫌锻炼过程太苦，效果来得太慢。于是天天合计着，能不能有一台什么机器，带一个白色的密封舱，韩红送进去，白灵送出来，全程无痛，梦幻塑型。又想着，要是真有的话，有没有无痛功能都无所谓啊， 为了美丽，削骨剔肉，血流成河，在所不惜。

我有一只浅蓝绿的陶瓷冰纹缸子，又厚又大，十分沉重（当快递小哥敲开门搬进来的时候，我看见他的表情是狰狞的）。

本来计划用来养鱼，然而买了五条鱼，不到一周全死光了，后来就改用它养绿萝。

我在周末的早晨捧着这个大缸子和里面的一缸水走向卫生间的时候，往往挺着肚子，步履蹒跚，就像少林寺练入门硬功。

而十月份的一个周六，我再去搬这个缸子的时候，发现这次居然没有使用腰力，而是只靠胳膊力量就可以把它端起来了。十分兴奋，赶紧扔下缸子去照镜子，果然胳膊有隐隐的肌肉线条了。

朋友娟子跑马拉松、登山，是个十足的运动狂人。自打开始健身，我便荣幸地在她的朋友圈里升了一格。听说我在进行力量训练，她便送我一对哑铃作为鼓励。娟子特别交代，哑铃放在办公室里，每天上午下午各一组，一组二十个，两周一疗程，三个疗程见效。

惭愧的是，哑铃来了这么久，我还没完成一个疗程的量呢……

十一月我开始考虑去健身房的问题。又犹犹豫豫的，怕一来一回太花时间，怕因此而坚持不下来。

Ailing听说后，热心地带我去了她的健身房。

所谓的健身教练——一个一身蓬松肌肉的二十多岁小伙子给我做了体能测试，并煞有介事地为我分析测试报告：“姐，您的体脂率太高了，腰臀比太大了，在您这个年龄，算是各项指标超标很严重的了。”

唉，是我聋还是你瞎啊……你更应该说的是：“姐，您虽然不胖，但是皮肉松弛，比例不佳，体型不好。”

如何针对不同的人，给她分析检测报告，如何正中下怀地忽悠她掏钱，根本就是个方法论的事嘛。

很显然这个小伙子不懂方法论，而只会生硬地背诵培训学来的那一套说辞，不知道因时而化。

这样的教练，我还能指望他为我提出适合自己的训练方法？！

因此打消了去健身房的念头。在家练吧，况且我追求的目标只是体型和力量有所改善而已。

十二月，用力发功的时候，肩背和胳膊的肌肉已经略有轮廓了；只是马甲线迟迟不来，倒是两侧有坑了，然而上腹和下腹依旧覆盖着厚厚的脂肪，如高山顶上的积雪经年不化。有点沮丧。真想请猴子搬来救兵，刀砍斧劈削了它。

大概是到了瓶颈期，整个一月，我的状态都很糟。不知道从哪天开始的，突然就对锻炼厌烦得要命，总是找各种理由中断，实在躲不过了，又找理由延延挨挨，每天总要赖到很晚才开始训练，运动之后又兴奋，迟迟不能睡着……如此恶性循环，烦躁得很。

曾经那么热烈爱着的事物，突然变成了负担，实在让人伤心。就像恋人，曾经你侬我侬，如今反目成仇，还不如一开始就父母之命媒妁之言，平稳寡淡地在一起呢。

我也知道万事坚持就会胜利。可是，我现在每每想到健身这一桩就十分煎熬：人生中的许多事，都可以靠发奋图强一段日子来实现，少则三月五月，多则三载五载，然后或结束，或成功，总之，不需要再做。

可健身这件事，一旦开始，就是一辈子的事，如同闸门打开，需要日日夜夜奔流不息，一停下来，就是发胖，就是老态，就是疾病入侵。

我仿佛感到子他老人家拱着手站在我身后叨叨：“不舍昼夜。不舍昼夜。不舍昼夜。”

究竟还能坚持多久，说实在的，我也没有信心。毕竟，前面的路太长了，明摆着还有好几十年呢。唉，想想都怕——人家玄奘西行夸父逐日都不似这般没盼头啊！

不过不管怎样，马上就要过年了，还是要立个誓先：决不允许自己在这段日子里肥上去。毕竟 膘这玩意儿，建构容易解构难。

让我哭着练一会儿去。

那就是打扫自己的屋子。小编我每次很孤独很孤独的时候，我就会拿起工具，打扫整个屋子，里里外外，收拾得整整齐齐的。而且我发觉在整理的过程种，会越来越兴奋，看着屋子一件件乱七八糟的东西被自己收拾得那么整齐。不仅如此，时间还过得特别的快，这个是最关建的。所以一个人孤独的时候，不要坐着发呆，要找点事做，这样才不会孤独。

健身路径是指在一系列健身器械上完成各种指定健身动作，集健身娱乐于一体，适宜于各类人群参加。

常用的健身路径：太空漫步机、健骑车、跑步机、椭圆漫步机、户外康复器、户外按摩机、扭腰器、太极推手器等，都比较适合全民锻炼。

在行业内都知道 广州牧童 算是可以的，还有个展厅，有实样给你看。你也可以亲身体验下，看看质量好不好。

国家体育总局为了实施全民健身计划，推动城乡居民健身活动的开展，在全国许多社区、公园内建设了大量的"全民室外健身器材"。有数据显示，至2010年5月底，国家体育总局已投入体育**公益金64亿多元，资助、带动、引导各地建设"全民室外健身器材"超过了15万条，这些室外健身器材的普及和推广为老百姓健身带来了极大的便利

参考厂家：名扬体育

通过以下这些方法能够让锻炼效果实现最大化。

运动后的建议：

在每次锻炼完之后并不是说就一定会得到很好的效果，因为当你做完所有的健身项目时并不代表今天的锻炼已经结束，还有一些需要做的事情。

如果想要在运动后获得最好的效果，想要更快的缓解疲劳以及减少运动后对身体的损伤，那么就需要做以下的6件事情。

1 原地翻滚

这可能会有一些疼痛，不过这能缓解疲劳，放松肌肉和加快血液循环。

进行完锻炼之后，在地上做几个原地打滚的动作能让身体的疲劳得到减轻，舒缓全身的肌肉，这是一种很好的放松方式。

2 科学降温

做完所有锻炼后，不要急着结束，慢慢的让身体降温可以防止血液都集中在静脉血管里。

建议在运动过后做一些有氧运动，使体温逐渐恢复正常，并且有氧运动能加快新陈代谢，排除体内废物。

3 肢体拉伸

拉伸对于那些高强度训练之后的僵硬关节有很重要的舒展作用。

拉伸能帮助放松神经，恢复肌肉的灵活性。

做肢体伸展很多时候掌握不了方法就容易很疼痛，那样反而对身体有害，所以做肢体伸展一定要慢慢来，逐渐在疼与不疼之间找到一个微妙的平衡。

哪里不舒服就伸展哪里，不一定每次都对全身关节进行伸展。

4 补充水分

运动过程中会大量出汗，如果不适当补充水分很容易导致脱水。

脱水的话会对你的心肺功能造成很大的伤害。

适当的补充水分能够调节体温，防止便秘。口渴不一定代表就脱水了，可以通过小便的颜色来确定是否脱水。

如果尿液是透明或者淡**说明没有问题，当尿液是**或者深**，就说明已经脱水了。

5 补充蛋白质

在我们锻炼后的一个小时之内，身体就开始消耗蛋白质来修复受损的肌肉了。

并不需要很着急的在运动后半小时之内就摄入蛋白质，只要能够有时间补充够一天所需要的蛋白质就可以。而对于蛋白质的摄入量没有很好的建议，因为这个需要根每个人的健身目标和身体状况来决定。

6 穿有弹性透气的衣服

​

穿有弹性透气的衣服有助于血液循环，减少肌肉毒素并且更有利于身体疲劳的恢复。

在锻炼结束3给小时后穿上紧身衣效果最好。

微信名：掌上健身房

微信ID：palmgym

微信群嘣哒健身俱乐部粉丝群：请加管理员微信（friends-jack）后邀请入群

1 分享全球运动正能量，健身不枯燥

2 发布健身干货，科学运动，科学饮食

3 各种线上社群，汇集型男美女，健身路不孤独