健腹轮会伤腰吗

健腹轮会伤腰吗

健腹轮会伤腰吗？健腹轮可以天天练吗？相信这个问题健身达人都想知道，健腹轮是一种非常常见的运动器材，使用健腹轮的时候锻炼全身的肌肉，下面跟着我一起来看看健腹轮会伤腰吗，希望对你有用！

健腹轮会伤腰吗1

健腹轮对腰椎有害吗

由于一般人用健腹轮都是跪立的姿势，对腰部的肌肉要求很高，动作不标准就会造成腰疼的感觉，会误认为对腰椎有伤害。

很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛，腰椎不适的感觉，严重的还有椎间盘突出等问题！健腹轮训练真的对腰椎有害吗？还是那句话！动作本身没有好坏之分，只有适不适合之分！或者说你有没有进行动作的条件！

任何动作都是一样！做对了就是价值连城！但如果你进行的是错误操作，它绝对是场灾难，不但效率低下而且有很大的受伤风险！腹肌滚轮看似简单，但其实要求很高！正确的动作让你受益，错误的动作让受累！

健腹轮可以天天练吗

健腹轮是练腹部的神器，对于腹肌的雕刻很有用，建议每天锻炼比较好：

1、每天锻炼不断刺激，更能刺激肌肉的生成，一周休息2天 间隔性的比较好！

2、腹肌要想好看，需要控制体脂，体脂过高根本就显不出来腹肌。

3、动作不可单一，腹肌包含内腹肌，外腹肌，腹斜肌等不同的肌肉，需要通过不同的动作刺激，建议320个健腹轮再来2组卷腹+2组俄罗斯转体+2组仰卧抬腿。

健腹轮怎么使用

1、跪立锻炼法：一般对于初学者来说，最好先从跪立锻炼法练起，在开始锻炼之前，要先进行一下热身运动，然后在地面上铺上一个垫子，双膝合拢跪在垫子上边，放松身体，双手握住健腹轮的扶手处，然后向前推动滑轮，根据自己的情况，能把滑轮退多远就推多远，一般是推到身体与地面平行的位置最佳，然后再将滑轮拉回，身体恢复之前的跪立姿势，依此反复进行锻炼。

2、站立锻炼法：首先和跪立锻炼法一样，在开始锻炼之前，先进行一下热身运动，然后再开始锻炼，锻炼的时候，双脚并拢站在地面上，然后弯下身，用手握住健腹轮，向前推动健腹轮，后面的动作就和跪立锻炼法一样，只是在向回拉滑轮的时候，动作要恢复到站立的姿势。

健腹轮训练感受

我用了一段时间，分享一下我自己的一点感受，不算啥权威经验，欢迎各位提意见批评指正。

我感觉健腹轮最大的意义是加强核心肌群非常有效率！腰腹背同时发力，胜在核心的统一协调，也不像硬拉量那么大。个人认为关键是要找到腰和腹的平衡，做的时候腰不能挺着，要腹肌略微收着一点点或者后背平着。

有一个办法，就是刚开始量小点，做个一两组，一组做个十个八个的，第二天看看哪疼（要是新手的话第二天肯定疼)，要是后面疼，那说明拉着腰了，做的时候就要收腹。要是只有上腹疼下腹不疼，说明收的太多了，就要打开点平一点或者多往前趴点增长臀的行程才能练到下腹。

要是腋下后面疼，我到感觉问题不大，可能是原来没练过钢线下拉，头两次用这块肌肉肯定特别疼（我就曾经疼的弱爆了)，彻底休息过来后再练，过个一两次就好了。说他问题不大，是相对于腰的，因为腰拉伤的话就是大问题。有个忠告，健腹轮不要用欺骗动作，最后收不住的时候，千万不能硬顶着肚子再做，否则。迟早得有一下“卡擦”，腰肌或者腰椎的损伤，你懂的。

健腹轮会伤腰吗2

健腹轮伤腰吗

健腹轮的标准动作，大家一定要正确的认知才行，因为一旦动作不标准，那就会容易伤到腰部的，下面跟着一起了解下，健腹轮对腰的影响：

腹肌滚轮看似简单，但其实要求很高！正确的动作让你受益，错误的动作让受累！在进行动作时要非常注意：保证脊椎处于中立位置（不弯腰，不超伸)，在正确的脊椎排列下收紧核心肌群（腹肌收紧，屁股夹紧)来稳定脊椎！对于初学者，或者核心力量不足的人群来说：建议采用跪姿，同时不需要向前滚出去太远！一旦超出你的能力范围，必定姿势就会出现问题！也可以采用其他的类似方法，降低难度来训练！比如上斜的平板支撑，平板支撑，只要动作对了，腹肌轮训练确实可以帮助你提升核心力量，保护腰椎！

健腹轮正确使用方法

1、健腹轮面壁式

运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。

2、健腹轮跪姿

运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

3、健腹轮站姿

运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。

训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂)。

健腹轮做不了原因

1、做不来健腹轮往往说明你的腹部力量较弱，刚开始可以降低难度，在往前推动的时候觉得不能向前推了就恢复回来即可，不要勉强。

2、当然初学者们也可以购买辅助绳套餐的一款（辅助绳送垫套餐款热卖详情)，辅助绳可以减轻训练难度，给初学者一个适应的过程，等后期适应后再取消辅助绳加大训练难度。

3、在训练之前提前的做一些热身运动，比如：跑步、跳绳、有氧运动等。热身运动不仅可以避免腹肌训练时的肌肉拉伤而且还能有效的消耗多余热量，使你在腹肌轮的训练中更加的得心应手！提前的消耗掉热量等到你身体已经没有热量可消耗时你再进行健腹轮的训练那就会直接燃烧腹部肌肉中的脂肪了。

还有哪些减肥方法

1、跳绳跳掉肚子

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部脂肪去无踪。

2、吃苹果瘦肚子

在好几年前，就已经有人为苹果量身定做了一套瘦身的方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

1、按摩

用手按摩腰伤部位，轻轻的就行，这样能够起到进一步促进周围的血液循环，可以将体内毒素的排除，也能够将经络疏通，体质也能够得到进一步的改善，对恢复腰伤非常有用。注意在按摩的同时，还可以在患处涂抹一些精油，可以活血止痛。

2、冷敷

用冷毛巾和冰袋敷在受伤的不发威，最好要在腰伤发生后的几分钟内采取冷敷。通过冷敷，腰伤部位的肿胀和疼痛感能够被进一步缓解，能够使得受伤周围的血管不再扩张，以更好的避免伤情继续加重的现象。冷敷的时间应控制在半个小时之内。

3、热敷

与冷敷有所区别的是，我们要选择在腰伤一天以后进行热敷，可以建议用一条热毛巾敷在伤口部位，在这种情况下需要控制好温度，另外，暖宝宝和暖水瓶也是考虑被采用的，可以将其敷在伤口处，这样就有利于活血化瘀。

4、卧床休息

在腰伤期间，患者应当多加注意休息，尽量采取卧床休息的姿势，这样对伤口周围组织能够起到比较有效的作用，这时候千万不要在外面做剧烈运动，否则就会加重我们的腰伤。

不运动反而会加重腰痛。甚至可能是腰部疾病的原因之一。腰痛可以运动吗？症状会不会加重呢？这是个人情况和运动的时间和方法是否正确，简单地说，运动是我们抵抗骨关节病的重要武器，但如果没有说明书，就可以伤害自己。在知道如何锻炼腰痛之前，我们先了解一下为什么会腰痛！关于腰痛，我们可以想到腰椎病，如骨质增生、腰椎间盘突出症。实际上，引起腰痛的疾病是多种多样的。除了腰椎问题外，腰肌损伤也会引起腰痛。

腰椎以外的妇科疾病、内科疾病、泌尿科疾病、甚至精神疾病都会引起腰痛。腰部本身的疾病导致腰痛，损伤性腰椎病：脊椎骨折脱位、韧带劳损、肌肉劳损、黄韧带症状、关节突障碍综合征、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、脊椎滑行症等。退行性及萎缩性骨关节病：椎体外缘及关节突关节边缘骨唇形成、腰椎间盘变性、骨质疏松症等。先天性畸形：隐性脊椎裂、第五腰椎穿刺、钩突、反刍体等。炎症：脊椎结核、脊椎化脓性骨髓炎、强直性脊柱炎等。肿瘤：脊椎血管瘤、骨巨细胞瘤和脊索瘤等。 腰部以外的疾病导致腰痛。内科疾病：胆囊炎、胆结石、胰腺炎、消化性溃疡、慢性胃炎、阑尾炎等。妇科疾病：子宫内膜炎、子宫肌瘤、子宫后经、子宫脱垂、盆腔肿瘤、月经前综合征等

腰痛的原因这么多，患者想从症状中找出病因几乎是不可能的。专业人士要做专业的工作。即使是医生，也要与实验室和影像学检查结合才能找到腰痛的原因。所以，只要有腰痛，就不要认为自己是一种腰椎病，甚至不能等的人是治疗。例如，腰部肌肉劳损的话，适当的休息后可能会恢复，也不需要吃药。如果是胆囊炎等内科疾病引起的腰痛，吃更多的关节病药也是治标不治本。腰椎病通常离不开这三个主要原因，也是预防腰痛的指示灯！创伤性因素急性创伤，是由各种直接暴力、间接暴力或肌肉、韧带牵引引起的脊椎骨折、脱位、关节肌肉损伤引起的疼痛引起的腰部、背部受伤。

慢性累积性劳损，是由于劳动、生活、工作、学习中的不良体位或劳累而累积的腰肌劳损引起的。超限外力、负荷、频率和活动范围会加重腰肌、韧带和骨关节的应力，肌肉持续紧张或抽搐会导致肌肉、筋膜、韧带、甚至脊椎关节的急性或慢性病变。像携带重物或弯腰工作的工人一样，在生活或工作中长时间站立、坐着、蹲着、躺着的人都容易发生腰肌劳损，长期不改善会引起其他腰椎疾病。感染性炎症，特异性感染引起的腰骨、关节及软组织感染性炎症和各种化脓性细菌因机体侵袭而形成的感染性炎症均可引起腰痛。无菌性炎症，是由创伤、劳损、寒冷、湿气、肌肉痉挛等引起的软组织无菌性炎症引起的。

人体随着年龄的增长，新陈代谢发生变化，组织器官的性能和结构发生老化性变化。脊椎的退变包括骨骼、软骨和软组织三个方面，椎间盘脱水、变性及容积减少引起的脊椎不稳定。接着骨髓核突出和逃跑，韧带骨膜破裂，韧带和椎间盘之间形成血肿。接着形成锥体边缘骨刺和腱、韧带、关节囊等纤维组织变性、破裂、纤维组织增殖等。腰椎的退变一般会随着年龄的增长而逐渐加重，但生活中的久坐、站立、蹲坐、说谎等不良姿势会导致过度劳累、体重大、脊椎外伤等，使这一过程恶化，从而预防腰痛，因此，我们要在生活中避免这些因素，预防腰痛。