健身后饮用蛋白粉有利于增肌吗？

我们训练之后一勺蛋白质粉大约是25克，一般来说配比200毫升所有的水。服用蛋白质粉的意义，在于高效，便捷，快速。增肌的人群，目的很明确就是最快速的补充供给肌肉能源。而减脂的人群，目的是能够在摄入营养的同时尽可能的保证其他热量的降低。说到这一点的时候就是主题思想了！如果是单纯目的增肌的同学，你可以选用脱脂牛奶和水都可以。200ml的牛奶也会包含6-7克所有的蛋白质，和25克蛋白粉的蛋白质相叠加，对于一餐的吸收量也不算大。但是减脂的人群需要注意的是，虽然脱脂牛奶去除的只是脂肪，并没有脱去乳糖，200ml的脱脂牛奶含糖在10克左右。这才是需要考虑的重点哦。

健美运动员也是运动员，关键看运动员专练的是什么项目，力量型的和耐力型的差别自然会很大，训练目标不同，身材自然不同。

且不说长跑和健美之类的区别了，即使同样是跑步，长跑和短跑身材都不一样。短跑是无氧运动，长跑是有氧运动，二者虽然都是跑步运动，但供能系统完全不同，短跑是“无氧代谢”供能，注重的是肌肉的爆发力，重点训练的是“快肌”，长跑“有氧代谢”供能，考验的是肌肉的耐力，重点训练的是“慢肌”，训练侧重点不同。

对于普通想增肌的，很明显，短跑比长跑更好，因为长跑会消耗你的肌肉组织。这个无需多说，只要看一看长跑和短跑运动员的体型就知道了，很明显，短跑运动员的肌肉相对更发达一些，而长跑运动员的肌肉更少一些。在进行减脂运动时，可以选择慢跑，但最好不要超过45分钟，因为当你在长跑时，在45至60分钟左右，肌肉里的糖原，脂肪供能的比例就会发生明显改变，你的身体就会进入所谓的“糖异生”，糖原异生是你的肝脏将非葡萄糖基物质转化为人体可用能量的过程。因此，当你进行长时间的有氧运动时，实际上就会减少你的肌肉组织。

1、不一样，健身房健身除了借助器械，还要遵循特殊的饮食规则和使用特殊的保健品，比如蛋白粉，可以达到肌肉体型速成，一旦停止锻炼，体型很容易反弹。

2、健身房练出来的是块状肌，强度不错，爆发力还行，但其他方面差得远，不适合格斗，更确切的说，除了适合给人看不适合做其他任何事，而特种兵的肌肉是条状肌，虽然爆发力差点，但肌肉结实，有弹性，韧性强，耐力好，不容易受伤，最适合练习格斗。

3、他们这两种肌肉最大的差距就是配合度，肌肉与肌肉之间的配合度，就像机器一样，特种兵那是长期使用锻炼出来的，健身房的肌肉是突击出来的。

扩展资料

肌肉训练

意义

1、皮肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。

2、肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

3、肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

4、我们可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌，但我们并不能够时刻察觉这种变化。有的时候你可能会微微调整姿势以保持平衡，但也许这种姿势的改变你自己并没有发现，这种动态的平衡一直在发生着。

5、但也有些肌肉是我们无法随意控制的--消化系统。那里有许多非随意肌。我们的胃部有三种非随意肌（内斜、中环和外纵三层平滑肌）负责碾碎食物。小肠里有两种，负责像蛇一样挤压食物，然后再拉长往前推。非随意肌还帮助我们的心脏持续跳动。心肌在我们的一生中只进行着一件事：输送血液。

6、通过一定时间的锻炼，肌肉可以变得发达。但大块的肌肉一定好吗？答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。

7、以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。

参考资料：

你完全没必要去吃蛋白粉这些人造补剂，因为他只能练出一种中看不中用的力量，开始有段时间练的很壮，没过几分钟就和泄了气的皮球一样缩的很快，你想想看，施瓦辛格，尤金山道，李小龙他们在人造补剂发明前就已经练就了力量或块头，拿个最简单的例子，赫拉克勒斯神的雕像那个模特，那个模特看上去有50多岁，在几百年前，没有任何药物及补剂，他们又是怎么练出来的，所以这些人造补剂都没必要使用

补充:CBA球员，比如王治郅，刘炜，从肩膀的三角肌和胳膊的粗细就能看出来，他们的肌肉只是有线条，围度很差。其实，不是我对他们有成见，抛开他们的技术不谈，单说他们的肌肉，实在是很平常稀松。你要问原因的话，打篮球属于剧烈的有氧运动，一般剧烈有氧运动会消耗肌肉，这也是为什么长跑运动员都是皮包骨的原因。其实健身补剂的学问很多，为了防止去健身房做有氧而消耗肌肉，每次健身前30分都要喝25克的蛋白粉，目的就是为了防止肌肉分解。

总结来说，无论是练体能还是长肌肉，都是科学性很强的，如果操作不当就会差之毫厘，谬以千里。比如，练围度是每组3-6次，练肌肉是每组8-12次，练线条和耐力是每组15次以上。如果有人不知道这个简单规则的话，在家拿起哑铃就练，每组30来下，自我感觉肌肉练的不错，其实，他根本练不出围度！只能强化一下线条而已。打完篮球的时候，感觉自己肌肉很累很酸，自己认为肌肉在生长，其实只在刚接触篮球时的几个月内有一点增长而已，之后增长的只是体能，耐力，速度，技巧等等。

你听我的吧

我说的都是实话，避免你进入误区。

首先，打篮球练不出肌肉。别看打篮球很消耗体力，其实它更多的是锻炼身体的综合素质(如技巧，耐力，灵活，配合)，而偏偏对于肌肉的增长，效果很差。

举个例子，CBA的人打球时间很长吧，他们在训练时也要用器械进行力量训练吧，但是他们的肌肉你觉得怎么样？他们跟NBA的比起来怎么样？不要认为NBA球员是打篮球变壮的。一、他们的力量训练强度很大，二、他们的饮食中主要是蛋白质，三、他们长肌肉的遗传能力比我们强了那么一点点（只是一点点而已，我们中国的健美运动员通过训练也站在了世界的领奖台上）

姚明也打篮球，他为什么变壮，因为他进NBA后，每次打完比赛洗澡后都进行力量训练，通过对比视频，你能清楚的看到他比才进来的时候强壮了很多（同时也没以前灵活了）。

所以，打篮球只会使肌肉变得有形，而不会增大肌肉。相反有氧运动时间超过40分，会消耗肌肉。看看CBA的球员就知道，同理，踢足球的看看小贝就知道，他们都是肌肉有形，但是很小。

最近看cctv2的模特大赛，你就会发现，那里面有中国最健美的一批男模特，他们的胸和背每一个都很大，也相当匀称。其实，中国人进行2，3年的业余健美都能达到这样的身材的。

最后，健美的一个规律就是 三分练，七分吃。

可见吃的重要，就比如你盖楼，工人充足，原材料供应的很慢，一天才运来一卡车混凝土，那你不是白有那么多工人了，可能10年才盖好一个楼。人家供应充足的，1年就盖好了。长肌肉的道理也是一样的。

我一周练5天，休息2天。补剂是：蛋白粉，肌酸。

一天吃1公斤鸡肉左右。花费没有你说的那么高，一个月吃1桶5磅的蛋白粉才400块，而且一般人2个月都吃不完一桶的。肌酸一瓶才100块，能吃2个月。算下来一个月，撑死了吃补剂才500块。

你可以参考一下。

胸肌得用卧推练才行，一般来说，胸肌相对好长一些，3个月卧推就有效果，胸就会变大不少！腹肌相对慢一些，而且想要腹肌显山漏水有个前提是你的脂肪含量相对较低，有脂肪层的话，任你练了n年的健美，都看不出来。

腹肌属于平滑肌，不同于其他的骨骼肌，它每天不停地在收缩以保持身体的平衡，所以腹肌可以天天训练。但是胸肌等其他肌肉训练后要休息2-3天，因为肌肉是在休息中通过蛋白质的修补才生长的。

1、TOD——在浴缸被钢丝勒住脖子窒息而亡（死神来了1）

2、比利——被火车弹飞的汽车碎片杀死（死神来了1）

3、LEWIS——杯子漏水，引发火灾，慌忙之下摔倒在地，被桌子的菜刀坠落杀死。（死神来了1）

4、泰莉——过马路不看路，被公车撞飞死亡。（死神来了1）

5、卡特——被霓虹招牌砸中死亡。（死神来了1）

6、埃文——被掉下来的逃生梯贯穿眼睛死亡。（死神来了2）

7、蒂姆——被钢化玻璃坠落砸中，当场身亡。（死神来了2）

8、诺菈——被电梯夹中，身亡。（死神来了2）

9、凯特——被安全气囊弹向后，导致管子贯穿脑部死亡。（死神来了2）

10、尤金和克莱尔——二人都是被爆炸炸死的。（死神来了2）

链接：https://panbaiducom/s/1E02X1dhshUVZZs50rL9DTApwd=hp1q 提取码：hp1q    

扩展资料

1、《死神来了1》讲述了高中生艾利克斯与同学准备乘坐飞机前往巴黎，起飞前他突然有不祥的预感，他似乎看到飞机在空中爆炸。惊恐万状的亚历克斯因此大声吵闹。

要求乘务人员让旅客离开机舱，机舱内一片混乱，亚历克斯和其他6名乘客被赶出了机舱，其中包括他的朋友比利和托德，一个名叫克莱尔的女同学，及曾与亚历克斯扭打在一起的卡特和他的女朋友泰莉，还有他们的女老师莱顿。

2、《死神来了2》讲述了金柏莉为了与大学好友庆祝假日的到来，准备进行一趟阳光之旅——边开车边Party来度过快乐时光。在路上好友们发现高速公路上的车速越来越快。

而这时候金柏莉眼前却恍惚闪过一连串真实得让人难以相信的连环车祸恐怖景像，并且她与朋友都将惨死轮下。被自己的预感吓得心惊肉跳的金·柏莉决定立刻开离高速公路。就在公路警察上来盘查的一刻，怵目惊心的连环车祸终于发生了。