健身练背第二天没感觉，那么第二天可以继续练背吗？

也不是说每次练都一定会有酸痛感，当然，也不排除可能是你没练到位或者动作不标准，但也没说不能连续两天练一个部位，只是不太建议而已，因为连续两天都是一个部位很容易出现损失或许意外，或者肌肉劳累，还没恢复过来，如果你觉得可以，还是可以继续练的，多注意就行。

你的理解还是太肤浅了，练背的好处哪里只有背阔肌这一点。我告诉你一个让你更想不到，甚至很多新手都不能理解的事实：把背练宽，肩膀才能更宽。

为什么肩膀的宽度和背扯上关系？

肩宽有这么几个影响因素：

三角肌的体积大小

基因决定的锁骨的长度

肩胛骨的角度

三角肌的体积大小不用说，大家都知道。抛开基因的锁骨不说，绝大部分健体和健美运动员的肩胛骨角度，都比正常人的宽很多。这意味着，他们的肩膀实际上会宽特别多，请看下面的：

通过我们的背部训练，我们可以将我们的肩胛骨“ 往外推 ”，使得我们的 肩膀变宽，

这就是为什么大家看一些训练者，他们的肩膀，特别宽。如果你再细细的观察，他们的背，更宽更大。很多胖子的肩膀也比瘦子要宽，他们实际的肩宽是一样的，但差异就在背部。

而且背部是一个巨大的肌肉，他属于拮抗肌。我们在训练胸部、深蹲时，实际上背部的稳定能给我们带来全身性的稳定。

所以健身还是要练背的，毕竟：健身不练背，迟早要练废

最好不要。由于现代人的常见体态--上交叉综合症。

你不练背只会导致更严重的不良体态

上交叉综合征主要表现在圆肩（含胸）、驼背、头部前倾和翼状肩胛，是现在 社会 比较常见的一种不良身体姿态。

上交叉综合征主要是由于上背部肌肉和颈部肌肉弱，身体前侧肌肉紧张导致的。

通常发生在长期久坐（如IT工作者、学生、司机）和部分健身人群身上，以错误的坐姿久坐会导致背部肌肉一直处于拉长状态，背部肌肉没有力量，而部分健身人群训练时只练身体前侧肌肉，不注重背部肌肉的训练，前侧肌肉过度紧张，久而久之就造成上交叉综合征。

上交叉综合征有哪些危害？

1、体态变形，影响身材外观，给人一种垂头丧气、无精打采的感觉，穿衣的美感也大打折扣

2、呼吸不畅、颈部酸疼、肩膀紧张麻木、背部不适，颈部压力倍增，严重者会导致颈椎病

背部一直是大部分的刚入门的健身人士会忽略的一个部位，一方面是背部肌肉并不像胸或者手臂一样轻松找到受力点，另一个方面就是平时需要用到背部的机会也少。因此很多人在健身的时候很容易就忽略练背，今天笔者要很严肃的告诉大家，练胸固然美观，但忽略背部的后果可不容小视，轻则在形象上是一副含胸驼背的样子，重则胸部与背部肌肉差距过大，带来健身隐患，比如背疼，肩膀酸痛等症状，因此大家一定要重视。

当然，背部肌肉并不好练，它的发力点并不容易把握，尤其是刚开始加入练背计划的时候，你甚至找不到那个感觉，这个认知可能会让你很沮丧，再加上背部的肌肉恢复效果与身体的其他部位并不一样，它不能让你有效的连续进行锻炼，因此，如何系统性的、有效的进行练习就显得相当重要。

对于背部，有一个词觉得可以完美诠释，那就是：“虎背”，一个宽阔的背部很容易就可以让女生有安全感，在那瞬间，男子气概爆棚，再来，形体上的美感也会大大增加。有不少人都很希望练就倒三角的体格，笔者想告诉你，当你的背部肌肉到一定程度时，它会辅助你练成倒三角的身材哦。

怎么练背呢？针对新手与熟手笔者也提出了自己的看法。

第一：引体向上

引体向上大家也都做过，所以在这里主要跟大家分享几点需要注意的，在完成动作的过程中，如果感觉身体稳定性弱，那么大家可以选择在运动过程中将双脚交叉，可以适当的稳定身体的平衡。在完成动作时并不能执着于将自己拉上去，而是应注意在完成动作时的背部肌肉受力的感觉。

第二：高位下拉

高位下拉是一个针对新手的动作，笔者刚开始练背的时候主要是做引体向上，但因为运动能力弱，连一组都有点勉强，后来有朋友就推荐了高位下拉这个动作，在亲身测试后，真心觉得虽然效果不比引体向上明显，但在锻炼背部肌肉上还是很有效果的。新手在做这个动作时，千万不要只是利用身体的重力来发力，要以稳定身体为前提，否则腰椎容易有损伤。

第三：山羊挺身

山羊挺身，在增肌减脂的同时，锻炼你的背部下半身。这个动作同样适合新手，在完成动作的过程中，切忌不要将你的头部抬的过高，身体保持平直。

第四：划船系列

在健身中，尤其是在与背部有关的锻炼中，划船系列可谓是占据了重头，各式各样的划船系列想必大家也都了熟于心，这个系列也是在健身一段时间后的健身人士必备计划之一，在水平拉的动作改变中取得良好效果。不管怎么说，相信大家在平时健身中也都注意到了练背的重要性，健身是一个循序渐进的过程，针对自己的运动能力有针对的计划才是健身的核心。

大神看腿，高手看背。健身是一个全身肌肉参与的运动，单独练某一项或选择性的练某些部位，效果都不如全面联系，好，而且背部的训练也会加强你的核心，对其他部位的训练也有帮助

锻炼不练这个大肌群你还怎么锻炼，背部力量不够你很多其他上肢锻炼也做不了。还有可能驼背圆肩，脊柱侧弯。

练健美不可能不练背，你普通健身，比如说我就是天天跑步，当然没必要专门去练一下背部。当然，你不怕练畸形，不练就不练，回答你：行。

健身需要全方面

健身不练背，迟早要报废！背薄一寸，年轻十岁。不练背只练其他部位，背会越来越厚，身体其他地方会和背行成鲜明的对比，为了自己的身体，好好练练吧。

背可以和肩肱二头肌一起练，采用反握引体向上这个动作就可以，胸和肱三头肌一起练采用俯卧撑就可以，具体操作步骤如下：

一、反握引体向上

1、双手与肩同宽，自然握住单杠。

2、向下放松身体。

3、紧绷肌肉，身体向上运行。

4、在下巴高于单杠时停顿2秒钟，让肌肉充分释放能量。

5、自然回落，速度要慢，最后不要完全放松力量，以免拉伤手臂。

二、俯卧撑

1、双手与肩同宽，十指分开按在地面上。

2、躯干与双腿绷直成直线。

3、手臂成90度角垂直于地面。

4、自然向下运行，手肘弯曲，胸部接近地面停住。

5、向下运行时呼气，向上运行时吸气就完成了。