健身时用力会头痛，非常痛，这是怎么回事？

作为一个也曾健身的人士，我觉得你的这种情况得看你是头部哪里痛了，我以前有一次在家举哑铃的时候就曾肩膀剧痛过（那种几斤的小哑铃），就像是被撕裂了一样的感觉。后来没再出现剧痛后我觉得我那时很可能是运动姿势不对导致肌肉拉伤了，毕竟穷请不起教练，姿势什么的都是跟人看着学的。

如果你是后脑连接脊椎的那个地方疼痛，我觉得可能是你运动的强度太大了让那块肌肉拉伤了，就像我的肩膀那块一样。这时候你要休息一会儿，尽量放松你的头部，可以的话让你的朋友帮你看看疼痛部位有没有青紫或异常发红，如果有的话还是去医院看看比较好。

然后还有种比较内部的疼痛，就是类似于感冒发烧的头痛，那也可能跟你运动突然或强度过大有关。尤其是像举很重的杠铃、引体向上等等运动，它们会让你的血液加速往头部流动，这时候血液流的太快、血管负荷高了或有些血管破裂了就会头痛。就像在体育考试跑一千米后老师不让你蹲下或坐着、非要让你站着让你到处走走一样，因为剧烈运动后立马蹲下或坐着血液就会涌向头部，轻者头有些疼，重者就直接血管破裂、昏过去了。这种情况我也建议去医院看一看，因为你已经头部非常痛了，我觉得有血管破裂的风险，有的血管破裂可是非常严重危机生命的。

除此之外还有一种可能导致你头部疼痛的情况，就是你本身生病了。如感冒时的头痛、有些人有的偏头痛或者是头部发生的病变……虽然真的不好听，但是这些是可能发生的。我记得我有次偏头痛犯了的时候连让我心跳加快点的运动都不能做，因为一做了头就会痛得不能自已，而且还能感觉到头上的血管在随着心跳有节奏的跳动。还有如果脑部有肿瘤也是有可能在运动的时候剧烈疼痛的……

总而言之，我觉得健身的时候头痛还是比较正常的事，因为运动时肌肉和血管都会受到磨炼，而头部又是比较脆弱敏感、感知神经分布密集的地方。但是，如果是非常痛那就要引起注意了，不论是什么原因引起的头部非常痛都不容小视，我建议最好都看看医生……

运动后头痛怎么办

　运动后头痛怎么办，身体是我们生活的基础，运动的过程中我们也要注意补充水分，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面我带你了解运动后头痛怎么办好处。

运动后头痛怎么办1

　 运动后头痛怎么办

　运动后头痛是因为锻炼时头部供血不足引发的头痛是因为身体供血运动被打乱造成的（举例：长时间不锻炼，身体适应了不锻炼时血液流动速度，而忽然运动起来，血液加速运动便会造成身体某部分供应不足；因为是跑步，运动的部位是腿部和两臂及胸部和背部，所以血液会加速这几个部位的'流动速度，造成头部的供血不足）。跑步时不要跑的太快，建议慢跑或者竞走。

　还有一种可能引发头痛，那就是跑步时额头出汗没有及时擦干，迎风一吹，也比较容易引发头痛，建议在无风地点运动或运动时戴上护额、头巾。

　 运动后头痛怎么缓解

　1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热为止；

　2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部；

　3、团身抱膝放松运动：双手抱膝、下蹲、低头，反复上下颤动至腰椎发热止；

　4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，屏息慢吐气于腹。

　如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

　 如何预防运动后头痛

　1、饮食调摄：饮食营养要合理，食物必须多样化，食谱要广，不应偏食，否则会因某种营养素的缺乏而引起贫血。要富有营养及易于消化。饮食应有规律、有节制，严禁暴饮暴食。多食含铁丰富的食物，如猪肝、猪血、瘦肉、奶制品、豆类、大米、苹果、绿叶蔬菜等。多饮茶能补充叶酸，维生素B12，有利于巨细胞性贫血的治疗。但缺铁性贫血则不宜饮茶，因为饮茶不利于人体对铁剂的吸收。适当补充酸性食物则有利于铁剂的吸收。忌食辛辣、生冷不易消化的食物。平时可配合滋补食疗以补养身体。

　2、劳逸结合，进行适当的体育活动。

　所以，一般来说，在剧烈运动以后出现头晕的现象，不一定就是低血糖了，一般低血糖还有一些其他的症状，您一定要注意判断是不是还有冒汗，眼花等现象。

　运动后不能做的事情

　剧烈运动过后最不能做的一件事情就是立即休息。立即休息会导致我们的肌肉收缩力立即停止，血液不能及时地流回心脏。所以就会导致剧烈运动后头痛的现象，而且严重的时候甚至会导致休克。

运动后头痛怎么办2

　第一，运动前没有做好准备活动，心肺等内脏器官的功能没有充分调动起来，尤其是全身的血液循环没有达到较高的程度，养料、氧气不能及时供给身体需要，其中大脑皮质对缺乏营养更为敏感，供给不足时往往发生头晕。

　第二，有些人平时缺乏锻炼，心肺功能较弱，平时的活动也较轻微。如果突然从事剧烈的运动，活动量太大，身体各器官的功能不能适应剧烈运动的需要，出现精神过度紧张而造成头晕。

　第三，运动时间过长，运动量掌握不好，尤其是天气太冷或穿衣服太少时，体内的能量物质消耗过多，血糖浓度剧烈下降，当大脑皮肤缺乏足够的血糖时，便发生头晕现象。因此，要合理掌握运动时间和运动量，疲劳后要及时休息，天气太冷时要穿上适当的衣服。大运动量训练和比赛时，要吃些含糖食品，增加身体的热源供应。

　第四，有些运动如跑步、足球、体操、跳高、跳远，技术动作掌握不好，两脚落地太猛，也有的是脚跟着地，或者场地太硬，震动了大脑，引起了头晕。

　第五，运动时呼吸节律掌握不好，呼吸表浅，体内氧气供应不足，身体氧气而造成头晕。

　防止的办法是运动时呼吸要深沉有力，呼吸节奏和运动动作要协调地配合，让身体多吸进一些氧气。

　第六，有神经衰弱高血压、贫血、慢性鼻炎、慢性中耳炎的人，这些病本身就有头晕的症状，运动时头晕可能更厉害。这就要求根据自己的身体条件，适当掌握运动量，并要积极治疗原发疾病。

　如果你出现运动后头痛的症状，那么你是否符合上文中所说的几种表现呢？避免在下次运动后出现头痛的症状，大家一定要哦按时上文所说的要求来做，否则对身体有伤害。想要运动的朋友们可以根据自身的情况来制定合理的运动规划哦。

按照你的问题是大重量更好，以下是我觉得有帮助你增肌的地方，我复制过来的，但也是我自己以前写的。

无氧增肌训练计划制定 练 ＞吃 ＞休，前者不到位后者无效果，且只适合体脂率低的人，胰岛素敏感度差异，所以效果堪忧:

(如果锻炼某个部位后力量没增长或者变慢了，那是练的问题，需要加强百分比，重新制定计划。

如果锻炼后体重没增长或者变慢，那是吃和吸收的问题，一样，但也有可能你的吸收到达极限，需要药物突破了，瘦体公式可以计算你的极限。）

(･ิϖ･ิ)っ重点来了来了来了

1练要遵循100%8rm_12rm既第一组就完全力竭，第二组需要减轻难度完成或者正常完成，共3-6组，2训练时间要到达40s_60s每组，向心快速，离心慢速3-4s，为了更好刺激肌肉和减少借力，前者不后者无。这个是根据经验来的，并没有严谨的理论依据。

剧烈运动后头痛应该怎么做

　剧烈运动后头痛应该怎么做，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解剧烈运动后头痛应该怎么做好处。

剧烈运动后头痛应该怎么做1

　剧烈运动后头痛应该如何应对

　一、剧烈运动后头痛是什么原因

　1、剧烈运动后头疼有可能是血管性头痛或是偏头痛，也有可能是脑血管疾病。

　2、建议运动时，养成良好的呼吸习惯，如果有运动时说话的习惯最好改掉。运动时，最好用嘴呼吸，注意的是，这时候要用舌尖顶着上腭，让空气进入嗓子之前有个回旋，把空气可以加热和湿润。运动后，做几个深呼吸。

　二、剧烈运动后的注意事项

　1、不宜立即休息

　大家都知道运动之后最好不要立马休息，很多专业的运动员，在运动之后都会做冷身运动。剧烈运动时，人的心跳加速，肌肉毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快流回心脏。

　此时，如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白等症状，甚至会休克昏倒。

　2、不宜马上洗浴

　剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔张大，排汗增多，以方便散热。此时，如洗冷水浴会因突然的冷刺激使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。如洗热水澡，则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

　健身运动又很多，我们应该找到适合自己的运动，如果是工作烦恼的白领，那么我们可以做适合上班族的运动，这样健身的效果会更好哦！运动有很多好处，但是过度的运动对人体也是有害的，一起来了解运动过度的表现吧！

　上班族多练“站桩”精神好

　久坐不动几乎成了上班族的常态，很多人一天下来腰酸背痛，浑身不适。再加上坐姿不标准，导致脊椎和颈椎承受着巨大的压力，身体的肌肉和血管一直处于受压迫状态。

　长期伏案工作，最好每隔40分钟起身练习“站桩”，也可以利用接电话、看资料等时间做，短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅，一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌，有助于保持人体的稳定性和耐力，还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身，提高工作效率。站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。

　“站桩”类似于半蹲，其动作要领是：两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节微屈即可，打开130度～135度，其位置不要超过脚尖；保持自然、均匀呼吸。整套动作要求躯干尽量保持笔直伸展的状态，臀部向身后微微撅起，起身时要尽量缓慢。站桩练习要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3～5分钟。刚开始练习时，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分散身体重量，使下蹲训练变得容易进行。

　站桩简便易行，不受时间和空间限制，可与日常生活结合起来做，比如看电视、读书读报，甚至早晚刷牙时，都可以改站立为半蹲。

　7情况出现说明你过度运动了

　1、你屡次无法完成正常的训练

　什么叫无法完成正常的训练呢？这里说的并不是力竭了，不能完成，而是此刻你无法举起一个重量，但平常你举的起。无法在上坡上冲刺，但平常你做得到。无法完成登山健行，但平常你可完成。让自己挑战更高的负荷及力竭是正常训练程序中的一部份，但如果你无法举起以前可轻易举起的重量时，你可能过度训练了！

　2、你开始失去精壮的体格，即使你增加运动

　运动能够保持身材，但是过度的运动会让你失去健美的身材哦！增加身体的工作负荷，燃烧更多的卡路里，达到减脂的目的`；所以让身体不断的进行运动，就可以燃烧更多更多的卡路里了，脂肪只会降不会增，对吗？事实上，并非如此。当你已过度训练时，重要的睾固酮：皮质醇比值就会倾向一方。

　3、不宜暴饮止渴

　剧烈运动后会非常口渴，这时一定要记住不要喝太多的水，这时错误的行为，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样做既会降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。

　4、不宜大量吃糖

　有的人剧烈运动后，觉得吃些甜食或喝些糖水很舒服，就以为这样能有效补充营养。其实运动后过多地吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等。剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　 如何做到适量运动

　做到适量运动很重要，这样才不会给自己的身体带来负担。国际医学界推荐的可以对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。不同的人可根据自己的身体状况选择适宜的运动量。

　锻炼后有微汗、轻松舒畅感，脉搏10分钟内恢复，饮食、睡眠良好，次日体力充沛，说明运动量适当；如果锻炼后大汗淋漓、头昏眼花、胸闷胸痛、心悸气短、饮食、睡眠不佳，脉搏15分钟内不恢复甚至整天比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏运动欲望，则表明运动量过大；如果运动后身体无发热感，脉搏无明显变化，并在3分钟内恢复，说明运动量不足。

　工作繁忙的你，只要意识到体力活动的益处，做个有心人，在日常生活中做到适量运动并不难。

　在家可以进行的体力活动：进行扫地、抹窗等家务活动；晚餐后外出散步半个小时；下班回家提前2站下车，步行回家；回家不乘电梯，走楼梯；跟着电视运动节目做10分钟的体力活动。

　在工作时可以进行的体力活动：在电脑前工作时，不时转动肩或者脖子；不坐电梯，走楼梯；每工作1小时，站起来运动10分钟；同事之间把开展某些体力活动作为工作之余的一项共同爱好。

　中国居民平衡膳食宝塔建议成年人每天进行相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。

　结语：以上就是关于剧烈运动后头痛的全部介绍了。掌握运动的度很难，我们应该对这些都有了解，并且能够坚持适度的运动！剧烈运动时我们要做好准备工作，及事后工作，这样才能安全健身不头痛哦！

剧烈运动后头痛应该怎么做2

　剧烈运动过后都骤然停止，没有注意做放松练习，肌肉的代谢产物未能及时消退，引起炎症并形成血栓。

　科学的运动方法应该是，运动后要逐步放松，使人从运动到停止之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可使紧张的肌肉逐渐放松，让快速跳动的脉搏逐渐减慢、恢复常态，升高的血压也逐渐降至正常，从而减少炎症发生的机会，以防静脉血栓的形成。

　方法/步骤

　 全身放松要这样做：

　上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热为止；

　下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部；

　团身抱膝放松运动：双手抱膝、下蹲、低头，反复上下颤动至腰椎发热止；

　全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，屏息慢吐气于腹。

　如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

　经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

在健身房里放眼望去，人乌央乌央的，随机抽取10个人出来，他们的健身目标也未必一样，有人去健身房的目标就是减肥，有的人目标则是增肌。

这一期，我就来聊一聊增肌这件事，其实每个人对增肌都有不同的理解，同时也有自己所坚持的训练方法。

例如，健身房里有两个人的目标同样都是练胸，而他们也都会用到杠铃卧推这个动作，其中一个人我们称为A，另外一个管他叫B。

A喜欢用大重量卧推，每组做3-6次，做3-5组，基本上这个动作就会使他的肌肉达到力竭，需要恢复好大一会才能去练另外一个动作。

而B则喜欢用小重量卧推，依次增加重量，前期每组做8-12次，直至推最大重量时做3-6次，B全程做了6-8组动作，此时B的胸肌也感到了力竭。

那么问题就来了！究竟A和B谁的健身方式更好？谁的方法能让肌肉快快增长呢？

其实，有经验的健身者都会明白，无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。

但是，这两种方式是分阶段的，大重量低次数通常是有经验，且方法标准的健身者用的路子，因为这样能够让他们的肌肉快速达到充血，力竭的目的。

因为接下来还有其它动作等着他去做，通过多角度的刺激才能够让肌肉更好的得到发展。

轻重量多次数这个方法则对健身初学者相对较友好，在提高技能的同时，还能让肌肉达到撕裂的效果，最主要的是它也是最安全的路子。

也许你也看到过网上各类卧推出事故的例子，还有不少人称卧推为“断头台”，就是因为当你做了一定的组数和次数之后，肌肉的力量逐渐被榨干，越往后也就代表越危险。

因此，你常常能看到一个经验丰富的健身者卧推到最后阶段，也会找一个帮手给自己做辅助，这也是保护自己的一种非常好的方式，同时也能让肌肉榨干最后一丝力气，增强肌肉的耐力。

健身是一项很系统的工程，初学者一定不可以产生攀比心，认为别人能卧推80KG，自己也要跃跃欲试，适合自己的才是最好的。

在进行一段时间的磨练之后，初学者的经验，技巧以及体力都会得到很大的提升。

这时候就要不断给自己增加负重，因为肌肉存在适应期，一旦适应了固定重量，肌肉就很难再达到以往的效果。

此时，也就是我们常说的瓶颈期，遇到瓶颈期后，很多人都会比较郁闷，因为无论是体重还是肌肉的纬度都经常保持在一个固定的量，浮动不大。这时就要不断挑战自己的身体负重极限了，大重量能够助你度过瓶颈期，让身体步入另一个层次。

所以，无论是大重量少次数，还是轻重量多次数都能达到增肌的目的。作为一个健身者，一定要学会给自己安排最适合的训练方式，开始通常会比较慢，但你终会有飞奔的一天。

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　　运动过后头痛是怎么回事

　运动性偏头痛:是长期休息后进行运动引起的偏头痛发作,与运动导致脑及头颈部血管扩张有关。主要表现为运动后立即出现局灶性神经症状,接着是持续几分钟的恶心,呕吐较少发生,然后出现严重的一侧搏动性头痛,持续几小时后逐渐缓解,可反复发作。偏头痛患者更容易发生运动性头痛。建议改变运动方式,如以游泳取代运动等,或者在运动前半小时服用止痛药物,都有助于缓解此类头痛。

　良性运动后头痛:每次剧烈运动后出现,任何运动都可能引发,一般是突然发作,迅速痛到极点,然后减缓成搏动性头痛,没有其他不适。运动时脑血管扩张是头痛的主要原因,处理的方法就是休息。如果是平时缺乏锻炼的人剧烈运动时出现这种头痛,应适当减小运动量。

运动后头痛怎么办

　1、一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地降低发炎和酸痛,因为冰水浴比冰敷更有效,一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件,则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

　2、跑或者剧烈健身后,不要等太久就应进食。研究显示,肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食,就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量,据科研发现,应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。

　3、确保在运动后补充足够的水分,尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分,不过,专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料,例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够,如果尿液呈深**,说明需要继续喝水,正常的颜色应该是浅柠檬色。

　4、如果你在运动后身体疼痛超过一星期,通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了,又或是运动后出现自己无法解释的其他症状,都应该果断及时地就医。

怎么预防运动后头痛

　运动前适当进食防止低血糖

　由于运动是剧烈运动,不能吃太多,可以吃根香蕉或者吃个小馒头就行了。

　运动运动强度要控制

　根据自己的体力,来循序渐进的增加运动量,不要突然的增加运动强度。

　运动前后要做好热身和整理活动

　热身能帮助身体更快适应运动状态,而整理活动则是能帮助放松身体肌肉。

　使用正确的运动姿势

　在运动过程中,没有掌握好运动的落地姿势,像两脚落地过猛、用脚跟着地等姿势,又或者是在弹性较差的场地上运动,都是容易在运动过程中震动大脑,引起头疼。因而,运动时要使用正确的运动姿势。