锻炼时，能空腹吗

锻炼时最好不要空腹，因为人在运动时需要大量的能量，如果能量不充足，就会影响运动效果，无论是健身、减脂、增肌、皆通一理。体质较弱的空腹运动的话还会出现晕厥等症状。最好在健身前1-15小时进食，如果时间仓促可以选择易吸收能量足的食物少吃一点如：蛋黄派、香蕉、运动饮料等。

空腹锻炼是可以的，但是运动量不能过大，否则会本末倒置，对身体造成不小的影响。

建议你饭后散步后再进行有氧锻炼。这样既健康又可以达到效果。

另外为了减肥而不按时吃饭是很伤身体的行为，并且效果甚微。因为人体的脂肪并不是空腹就开始消耗，而是需要很长的一个代谢过程，如果真的饿到消耗脂肪，说明你体内已经没有可以分解的氨基酸，那你也差不多休克了。

因此，你可以按你自己平时的作息习惯合理安排。

吃完饭马上做运动容易得胃下垂，和消化系统疾病，因此不宜饭后马上运动。

除非你能保证运动前2小时就吃完晚饭，否则最好别吃饭。但空腹也容易造成疲劳和血糖过底，所以可以在锻炼前1小时左右，补充少量碳水化合物，比如吃几片饼干、面包，1-2个水果，以保证运动时的营养。