睡眠不好真的和运动有关系吗？

运动后再睡觉是不可取的。从长远来看，生物钟会紊乱，导致疲劳和早衰。中老年人晨练的最佳时间是太阳升起后，太阳升起时，太阳升起时，气温上升时，逆温层逐渐消散时，污染物也会迅速扩散，树木开始光合作用时，空气质量越来越好，而且锻炼更有利于养生。

运动可能会影响体内许多激素的产生。运动能产生内啡肽，内啡肽是一种比吗啡强的镇静剂。它能产生催眠作用定期运动能调节昼夜节律，所谓生物钟，它的强弱与光对睡眠运动的影响一样会增加体温。睡前做一些简单的运动，比如快走，这样可以促进体温的上升。

散步会使身体微微出汗，停下来后体温会开始下降，然后在睡前洗个热水澡，人们会很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量经常锻炼能使人感到快乐，有助于缓解压力，减少梦醒和缓解失眠症状的效果运动对睡眠的影响也与运动量有关适度的运动可以使人产生轻微的疲劳感，加快睡眠时间，并加深睡眠深度的研究表明，夜间进行剧烈运动对睡眠不好。

另外，早上进行适度的运动也可改善睡眠质量。每天1小时的伸展运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。几项运动对于改善睡眠问题的研究显示，运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠。早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人， 每周早上至少运动3。5～4小时的人比较容易入睡；每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助；傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小；傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠。

睡眠能够修复肌肉等组织，并促进细胞的新陈代谢。已经说的很明白了，就不画蛇添足。睡眠能降低能量消耗对于健身者而言，体格增大是最终目标，所以能量贮存，在空闲时是最重要的。一天的餐点同样可以促进肌肉增长，而睡眠有利于确保食物是用来替代能量和重获肌肉，所以一般都推荐多餐进食，睡前也可以小吃一点东西。睡眠能给大脑补充能量睡眠不够会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性，克服困难的意志减退。这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，使健身者体验到焦虑和气馁，影响锻炼效果和健身习惯的养成。所以好睡眠让大脑得到足够的休息后，使身心的状态都能达到最佳。另外有人有健身后失眠的症状，健身完后出一身汗，洗个热水澡，美美地睡上一觉，这样的感觉真不错。可有的人在锻炼后睡不着了，一躺下来，脑中就高速运转自己疯狂运动的影子，翻来覆去挥之不去。造成健身后失眠的原因可能有两个：一是运动和睡眠之间的间隔时间太短;二是运动量和强度太大，浑身酸痛，难以入眠。出现这种情况的健身者运动的兴奋神经很敏感，应该调整计划，在健身结束后4个小时再准备入睡，这样入睡时兴奋劲已消退。 另外，不要选择特别剧烈的运动，比如动感单车，劲爆的音乐会让人过于兴奋。尽量选择有氧运动，快走、瑜伽等，运动量不要过大。

我建议你早点睡

早睡一个小时！！健美必须保证睡眠的健康。

不要吃安眠药，你不吃，影响就不会有，你还担心什么，除非你想吃，你要想过量恢复，那必须练够20组，每组8到12个的次数。明白吗？！！

我现在不专业，以后当教练就专业了呵呵。安眠药我觉得跟肌肉的恢复没有关系。记得保持良好的睡眠，否则会影响肌肉的大小。

您好，睡眠不好并不是说没有锻炼的效果。

充足的睡眠是充分体现锻炼效果的前提，但并不代表睡眠不足就会让你的锻炼成为徒劳。

但是还是希望大家可以在锻炼之后，给身体足够的休息时间，让身体更好的恢复，效果也会更好。

有问题可以私聊追问，多多交流。

纯手打，望采纳。

如果有其他想要了解沟通的话，可以私信我，我也在健身并且学习相关的知识，可以互相学习交流。

睡眠充足当然可以很好的促进身体健康，但是说到睡眠不足是健身的最大危害不免有点危言耸听。

首先，如果你不能早睡，夜晚睡眠不足，那可以适当在中午抽点时间休息一小会，也会很好的缓解身体的疲惫。

长肌肉很总要的是营养的供给，每天的食物要营养均衡，适当增加蛋白质的量。

当然最重要的还是坚持锻炼，可以建立一个时间表规划一下每周运动的次数，每次运动的种类及相应的运动量。根据自己的状态来规划并适时调整。

如果有一起锻炼，相互促进的人，当然也是不错的。

我也在增肌中，小成，共勉。