运动后拍打肌肉可以减肥吗

运动后拍打肌肉可以减肥吗

哈哈，楼主你是女孩纸吧，减肥的是运动，不是运动后的拍打肌肉。

运动后拍打肌肉只是为了让肌肉放松，女生是为了避免涨肌肉，使得大腿变粗。

望楼主采纳。谢谢

运动完肌肉酸痛可以减肥吗

肌肉酸痛主要是运动的强度过大造成的，与运动的时间也有一点关系，而能不能减肥主要参考运动量。全身性运动如跑步，游泳可能不会让你肌肉酸痛，但是总运动量比较大。单一肌肉运动，比如推举之类，会让你肌肉酸痛，但总运动量较小。要想减肥，最好选用消耗热量高的全身性运动。

动感单车可以减掉小腿肌肉吗想去健身房减肥 , 把单车阻力调最低然后运动前后拍打小腿应该可以减掉把

没错，动作要领正确，但注意一点，在动感单车上的时候重心不要前倾，一般采用向后坐的姿势，即 向后些，重心在两条腿上，胳膊尽量不承担身体的重力，使用腰腹的力量和腿的力量。

什么运动可以减肥，又可以练肌肉？

1---有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

常见的有氧运动专案有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑脚踏车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

2---无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。

常见的无氧运动专案有：举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

你可以参考这些个概念来选择你的运动方式希望帮到您

饭后拍打肚子减肥吗

要健康减肥才是最好的，要坚持运动和节制饮食。

要健康减肥的话最有效果的莫属生姜红茶了，但是生姜红茶的味道有点奇怪，得看个人的适应程度了，要是可以接受的话可以尝试一下。为了调和味道，也可以在生姜红茶中加入点蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生姜红茶，不仅瘦身还有清肠暖胃的功效，特别提醒，千万不能用生姜红茶直接代替主食，应该运动加适量节食才是最有效最健康的方式。

除了生姜红茶之外，还有一些药茶配方也有减肥瘦身的功效，比如降脂乌龙茶之类的，但是利用药茶减肥瘦身应该控制住数量，否则药茶饮用不当反而对身体造成不良的影响。

1各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的人问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

3对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

运动穿外套可以减肥和增肌肉吗？

减肥和增肌肉与是否穿外套没直接关系，跟你的运动量和锻炼方式有关。

怎样运动可以张高减肥不张肌肉

减肥妙方 在形形 的减肥方法中，最科学的莫过于饮食和运动相结合，但要奉行“坚持到底”的真理，就不得不舍弃很多美食，更要投入大量的时间和精力参加运动，但是一想到臭汗满身、浑身乏力，又让人不由得打退堂鼓，所以靠饮食和运动主动减肥对某些既不想出汗又不想错过美食的人来说，简直是一个难题。直到流行舍宾，芳香精油 减肥塑身就成了这些人的最爱，一边点着薰香，香气肆意弥漫，在美妙音乐的陪伴下，美疗师在手里涂上精油，在你身上 ，需要做的只是放松放松再放松，甚至可以安然入睡。你决不可以相信，这样轻松的状态下，身体里的脂肪已经燃烧或者重新分布了。 由于每个人肥胖的原因及部位不同，所以通常都会对每个人做个性化的 减肥方案。肥胖的型别不同，使用的精油也不同。水肿型的人通常淋巴回圈不佳，同时体内聚集大量的毒素，面板也比较暗淡无光，例如长期坐办公室的人，腹部、臀部容易因回圈不佳而水肿，就应该使用迷迭香、茴香精油。通过 、穴位的按压，让精油的有效成分快速渗入面板，疏通淋巴，分解脂肪，排除体内多余积水，发挥排毒、紧肤、滋润的作用，所以在 前后都需要喝大量的水，这样有利于清理肠道，排出毒素。 还有比较常见的一类肥胖，由于过量的脂肪囤积，在手臂、大腿等部位出现蜂窝组织，只要用手捏住大腿，就很容易看见蜂窝一样的桔皮组织，这类情况只要加速新陈代谢便可改善，天竺葵精油是很适合的 油。

拍打身体可以减肥吗，拍打哪里可以减肥

网上看到过，双手垂直拍打大腿外侧，然后并没有什么用。哈哈哈~~经验谈，相信我。

怎样运动减肥没肌肉

做有氧运动，跑步，少吃，坚持

1、腿部推举：做这个运动你需要准备一个器材才行，常见的器材是腿部推蹬机，它的操作方法是让自己坐在后座上面，双脚放在踏板上让自己的膝盖弯曲，这个时候你需要抓住把手来让自己的身体保持平稳，接下来就需要用你的双腿来推动踏板，从而促进腿部肌肉生成。

2、深蹲：这是一个非常不错的帮助训练腿部肌肉的方法，它的操作方法是让自己的双腿分开比肩膀稍微宽一点，站好，注意膝盖要自然，不能僵硬，接着让自己的膝盖弯曲，臀部往后方位置进行倾斜，感觉就像是坐椅子一样，一直让你的大腿跟地面平行，接着慢慢恢复到站立的姿势即可。

3、弓步训练：如果希望弓步训练的效果更理想，你可以搭配两个哑铃来增加锻炼的强度，操作方法是把哑铃放在身体两边站好，一只脚往前跨一大步，注意另外一只膝盖要弯曲到快要贴地为止，接着再回到原来的位置，用另外一只脚重复上面的操作。

4、直腿硬拉：它的作用在于能够很好的帮助锻炼你的腿部肌腱，做这个训练的时候你要给自己准备好两个哑铃和一个平衡球，当然，也可以准备一个杠铃，做法是让自己双腿分开跟肩部同宽，将相关的器材放在自己前方，用手握住相关器材，注意不要弯曲膝盖，让背部伸直做负重，接着弯腰放下器材即可。

跑步本身就已经减去你腿部的脂肪了，要是用按摩带来代替手部的拍打比较好，一来可以放松腿部，防止腿部变硬和变肌肉，松解脂肪，二来也顺带减腿部了

你只要每天保持一定的跑步量，就一定会瘦下来的，跑步是最减肥的，尤其腹部和腿部是最明显的

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成

　　想要拥有美丽的小腿曲线是每个女人心目中的梦想。以下是我为大家整理的健身房如何瘦小腿，希望你们喜欢。

　　健身房瘦小腿的 方法 ：改善小腿微循环

　方法1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。

　方法2：睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻脚部浮肿。

健身房瘦小腿的方法：按摩膝盖

　膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。

健身房瘦小腿的方法：紧实大腿线条

　大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼自己的大腿，然后充分按摩，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。

健身房瘦小腿的方法：消脂收紧运动

　STEP1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

　STEP2：然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20～30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

　STEP3：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

　STEP4：两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

健身房瘦小腿的方法：消肿法

　第一式： 伸腿力拉双腿筋,　坐在椅子二分之一到三分之一的位置，双手撑住或扶住身体两侧椅子的边缘部分，脚一直保持伸直，保持三到五秒，脚板向上翘五秒后放下来。换另一条腿。

　第二式： 掰脚力拉大腿筋 坐在椅子上，将一条腿抬起弯曲，将脚踝或脚面放在另一条大腿根的位置，向上掰，另一只手向下压膝盖。放松后换另一只脚。

　第三式： 原位转体小蛮腰,　坐在不能旋转移动的椅子上，保持下身不动，身体向一侧转身，用手向后固定身体保持一段时间。然后换另一侧。

　第四式： 膝盖按摩小腿。用小腿去顶另外一条腿的膝盖，稍微活动即可解除酸痛感。

　第五式： 脚跟力敲结实腿。将鞋子脱掉，用脚跟敲击另一条腿的小腿前侧。

快速瘦小腿肌肉的方法

　1、停止肌肉运动

　跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好停止，需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

　2、拍打软化肌肉

　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

　3、花样按摩小腿

　取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上。要来回上下反复摩擦。

　①摩擦式按摩-涂上乳液后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

　②捉拿式按摩-用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏持续进行。

　③搓揉式按摩-捉住脂肪多的地方，以大拇指用力搓揉按摩，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

　4、日常减肥动作

　平时等车或是看电视的时候，可以经常做踮脚动作。

　上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。

　看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿。

　散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些。

　站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

　不要常提拿重物，搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去。

瘦小腿最快最有效的方法

　1、 双腿并拢站立，双手放在身体两侧。 左腿伸直，稳稳钉住地面。伸出左手，抱住右脚脚背，将右脚后跟和脚底外侧放在左胯下，压紧左腿。左腿绷直，收紧小腹。

　2、 将右手放在身体前方，保证右腿不掉下来的情况下，左手离开右脚，双手在身体前方合十。

　3、 吸气，将双手慢慢伸直向上伸展，身体绷直，直至手臂抬至耳后，下巴抬起平视前方。保持姿势6秒，放开手掌，慢慢还原，换另一边做同样的动作。

　4上身保持一条直线，向前弯曲，双手扶住身体前面的地面。

　5左腿缓缓弯曲，掂起脚尖，让自己坐在左脚脚后跟上。

1 学生瘦小腿方法小妙招

2 小腿上的肉很结实怎么减肥

3 男生瘦小腿肌肉的方法

4 快速有效瘦小腿方法是什么

5 男生瘦小腿方法

　有练腿的想法是很好的哦。一般健身初学者不太喜欢练腿，一个是觉得没有肌肉更明显的上半身值得炫耀，另一方面也觉得累和麻烦。但是腿部肌肉群占到了全身肌肉60%的重量，锻炼腿部肌肉有利于增加身体肌肉含量，增加基础代谢率，从而让体脂率降到更低。而且，锻炼腿部肌肉还非常有利于睾酮素(一种雄性荷尔蒙)的分泌，提升男性的性能力和活力。

　那么，腿部训练应该如何安排和进行呢

　首先让我们来了解一下腿部的肌肉构成。腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿的股四头肌、股二头肌和小腿的三头肌都是腿部肌群最主要的肌肉。

　要有效地锻炼腿部肌肉，每周至少安排一天专门练腿。以下五个动作，每个动作一组做8次，重复5组以上，做到力竭为止。

　1斜卧负重腿举：主要锻炼股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。吸气，两腿用力向斜上蹬阻力板，同时尽力收缩股四头肌群，慢慢屈膝让阻力板下降到预先卡定的高度。

　2杠铃深蹲：双腿与肩同宽，挺胸收腹，双手握住杠铃置于颈后。膝盖慢慢弯曲，让人重心下降至膝盖，再集中腿部肌肉的力量，快速还原到最初的位置。

　3坐姿腿弯举：主要锻炼股二头肌。坐在腿弯举机上，脚踝反勾横杠，腰背紧靠靠板，双手握凳杠。小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后缓慢向上还原。

　4直腿硬拉：两脚开立，比肩稍窄。向前屈，注意腰背要挺直，双手正握杠，握距同肩宽即可。

　5站姿提踵：主要锻炼部位：小腿三头肌(腓肠肌、比目鱼肌)。双手握杠铃宽于，将杠铃放在肩后，脚掌前半部分放在脚垫上，用力踮起达到最高处停留一秒，然后缓慢回原位。重复练习。

　想把较弱的身体部位变强，训练频率很重要，可以以新手的训练思路练腿：增加练腿的频率，一周两次;因为腿部需要恢复时间长，所以建议一次安排「大重量低次数」，一次安排「中等重量高次数」的训练方法。不建议使用过高次数(超过15 下)，因为会减缓恢复速度，影响下一次训练。

　训练顺序上，尽量将练腿日安排在休息日的第二天，这样状态较好。一次训练课中以一两个复合动作开始(如深蹲或硬拉，及其变式)，辅以器械动作。每周应安排一到两个单腿训练动作。另：因腿部的复合动作对腰的使用较多，不应一开始就安排过多的复合动作(一次三四个)，上肢日时也应减少腰部的训练。

　无论增肌减脂，腿部都是应重点训练的部位，因为腿部肌群大，耗能效率高，同时也能极大地刺激生长激素分泌，促进增肌。上下平衡的身体才是最优美感的。

　要持之以恒地坚持练习才能锻炼到腿部肌肉哦。训练完后不要忘记了拉伸和补充蛋白质，让肌肉迅速恢复和生长。

　如何锻炼腿部肌肉如何让腿看起来的更加健美呢下面我为大家整理了健身房锻炼腿部的方法视频，欢迎观看!

　健身房锻炼腿部的方法

　颈后深蹲

　A、重点锻炼部位：这是一个最好的'训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。

　B、开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。

　C、动作过程：两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起(始终看在一点上)。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。

　D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练。

　斜卧负重腿举

　A、重点锻炼部位：股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。

　B、开始位置：身体斜躺在“腿举架”的$&背板上，两腿斜上举 起，屈膝，两脚掌朝斜上蹬在阻力板上。

　C、动作过程：吸气，两腿用力向 斜上蹬阻力板，直至两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌 群，稍定3~4秒钟。然后呼气，慢慢屈膝让阻力板下降到预先 卡定的高度。重复练习。

　D、训练要点：“腿举架”上阻力板的下降高度要领先卡定应合 适。蹬板时要让整个脚底平贴住阻力扳。屈膝时应控制阻力 板的下降速度。

　腿弯举

　A、重点锻炼部位：它是单独锻炼股二头肌最好的方法。

　B、开始位置：俯卧在伸腿架的卧凳上，使膝盖正好抵住凳端，两腿伸直使脚跟紧贴 在上托垫棍的下缘。两手握住凳前端两侧。

　C、动作过程：集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起至股二头肌彻底收紧，保持静上默数l,2、然后，循原路慢慢回到起点。重复做。

　D、训练要点：你可以坐在伸腿机上，用一条腿单独练，也可以使两脚背绷直来练， 还可以把脚跟转向内或转向外来练。

　剪跨

　A、重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌。

　B、开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩上(或双手耻哑铃)。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。

　C、动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚$&拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

　D、训练要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。

　坐姿提踵

　A、重点锻炼部位：小腿肌群。

　B、开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。

　C、动作过程：吸气，以小腿 三头肌的收缩力量，使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收紧，稍停2~3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。

　D、训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。直立负重提踵和坐姿仅姿势不同。

 

健身房腿部训练

　健身房腿部训练，大家都知道如果我们身体的腿部出现了病症会导致行动不便等诸多影响，因此腿部的训练尤为重要，那么大家知道健身房该怎么进行腿部训练吗，一起来看看健身房的腿部训练吧！

健身房腿部训练1

　 1、徒手深蹲

　负重深蹲是体能训练方法的意味着姿势之一。

　训练方法：站起，两手看一样，挺直。双腿分开，维持膝关节略微弯折。

　负重深蹲，直至膝关节弯折为斜角。维持背部伸直，屁股向后挪动，回到时，维持膝关节轻度弯折。

　 2、剪跨

　腿部锻炼的象征性的姿势，一般女的喜爱做这姿势。

　男人的话，一般做深蹲不太做这姿势，但今日讲的是徒手锻炼的因此要加上剪跨一起来做。

　训练方法：双手放到侧边，两脚并立，先使右腿往前踏出一大步。随后，渐渐地蹲下去，右膝盖屈式，左脚稍微伸直下移。

　姿势全过程：时下蹲至最少部位时，再使两腿另外往上挺直，左腿往前取回，并向右腿看齐并立。随后，再使左腿往前踏出一大步下蹲。反复做。

　训炼关键点：假如你一直在下蹲站起至四分之三或也有一段短路线到将要挺直时，主要是以股四头肌用劲收拢的。这一姿势还可以作原地不动剪蹲，左、右腿更替练。

　 3、跳负重深蹲

　跳负重深蹲是深蹲动作基本上加上了跳姿势，提升了运动量。

　训练方法：跳负重深蹲是3次跳计算出来1次，深蹲姿势一样，刚开始姿态是坐的刚开始。跳一下，2次跳比提前准备姿态高些，最后一次就提前准备姿势一样高宽比坐一下。

　 下半身循环系统训炼

　所述的3个下半身锻炼动作，单独的搞好了可刚开始循环系统健身运动。

　负重深蹲10次，剪跨20次，跳负重深蹲8次来算1组，一共做3组。

　 循环系统健身运动常见问题

　下半身健身运动是按锻炼者的精力有可能感觉头晕。

　锻练之中有这种状况得话，反复频次降低后做。

　膝盖关节不太好得话，别做循环系统健身运动，只独立做姿势。

健身房腿部训练2

　 方法之一：健步蹲

　准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。

　动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。

　注意：在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废。

　 方法之二：单腿下蹲

　准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上体直立。

　动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。

　结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。

　注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。

　 方法之三：挺髋蹲

　准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。

　动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。

　结束动作：还原成准备状态。

　注意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组15—20次。可放适当的重物在胸前，以加大强度。