健身宝典里面提到的碳水化合物什么意思？指的是什么。解释详细点。

优质碳水是指哪些食物

优质碳水是指哪些食物，碳水化合物也是糖类化合物，是自然界存在最多一类重要的有机化合物。优质的碳水化合物，对健身效果有非常重要的作用。那么，优质碳水是指哪些食物？

优质碳水是指哪些食物1

1、糙米：糙米含有精米所没有的米糠层和胚芽层，可以改善体质、提高新陈代谢。

2、燕麦片：燕麦中富含大量的具有可溶和不可溶性粗纤维。

3、大麦：大麦中膳食纤维含量较为丰富，营养含量与其他谷物类似。

4、麦麸：含有大量的维生素B类、纤维素和维生素。

5、玉米：玉米中含有较多的粗纤维，有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等。

碳水化合物：

是由碳、氢和氧三种元素组成，自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物。可用通式Cx（H2O）y来表示。由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它可以为人体提供热能。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物和人不能消化的无效碳水化合物。糖类化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。它不仅是营养物质，而且有些还具有特殊的生理活性。

优质碳水是指哪些食物2

燕麦

燕麦属于低血糖的食物，燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，复杂的典型形态能够缓慢的释放能量，让你维持长时间的动力，尤其这是燕麦粥，又是理想的早餐！

番薯

高纤、复杂的碳水化合物，丰富的β一胡萝卜素、铁质以及维生素C和E，都是地瓜成为优良的碳水化合物来源的因素

藜麦

藜麦你可能会很陌生，只要你一定会经常在健身文章看到这一个名词，差不多是被认定是超级食物的藜麦，除了有碳水化合物外，还有含量高的好的脂肪以及完整蛋白质，这让藜麦的是低血糖的食物，此外藜麦还有高纤维素、维生素和矿物质，几乎吧你想得到的营养它都有，因此千万不要错过！

糙米

糙米保留了粗糙粗糙的表面层（包含皮层、糊粉层和胚芽）。 ，因此相比起白米更富有许多维他命、矿物质和纤维，也因此为糙米的粗糙性，的制造就其GI价值不高的原因！

豆类

豆子的高纤能增加饱足感，丰富的蛋白质和非常复杂的碳水化合物，可以用非常缓慢的转变成能量！

全麦面包

“100%全麦吐司是利用真正的“全小麦粉，而不是用面粉配上小麦的麦麸皮的全麦面粉制作；“全麦粉是将小麦直接磨粉，保留小麦所拥有的营养，包含麦麸皮、胚芽、胚乳而且不能再精确控制，因此血糖值低且营养价值高。

优质碳水是指哪些食物3

1、 糙米

糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，可以达到减肥的效果。糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层，不仅对预防心血管疾病、贫血症有功效，还可改善便秘，促进新陈代谢。

2、 燕麦片

燕麦生长在1000m以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦中富含大量的具有可溶和不可溶性粗纤维，能大量吸收人体内胆固醇并排出体外。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，因此具有饱腹感。

3、 大麦

大麦中膳食纤维含量较为丰富，营养含量与其他谷物类似，减肥期间可以此作为主食。把大麦制作成茶是不错的选择。大麦茶中含有的'膳食纤维素可调整消化吸收功能，从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素产生饱腹感，避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

4、 野米

又叫野生米，茭米，菰米，雕胡米，是一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品。减肥时适量食用。野米是一种草的种子，外壳不用打磨，呈灰黑颜色，含有极高的营养成分。野米中的蛋白质、多种微量元素、膳食纤维比大米高得多，是难得的保健食物，可称之为“米”中之王。

5、 麦麸

即麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。富含纤维素，会在胃肠内限制部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪消耗增多。它还有吸水性，在大肠内吸收水分和粪便中的有害物质，改善结肠功能，帮助排清宿便。

6、 玉米

玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米中含有大量的镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。它还含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具降低血清胆固醇的作用。上述，对于减肥非常有利。

7、 薏米

薏米的纤维含量和钾含量都较高，有一定消水肿的作用。含有较丰富的镁，是水肿型肥胖者的必备佳品。薏米中含有一定的维生素E，是一种美容食品，常食可保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、色斑，改善肤色。

8、 小米

小米是一种常见的谷物，用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细粮食用。小米属于粗粮，所含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感。易多食用，可保持身材，光滑皮肤。

9、 紫米

饱腹感强。所含有的营养元素更加广泛。氨基酸可以支撑体质。体内酸性物质过多容易发胖，呈碱性的紫米可以中和。

10、 荞麦

荞麦有四个品种：甜荞、苦荞、翅荞和米荞麦。我们通常食用的是苦荞和甜荞。市场上有荞麦片、荞麦粥、荞麦挂、荞麦面包等出售。荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力，还具扩张小血管和降低血液胆固醇的作用。

马自达汽车CX-4归属于一款轿跑车SUV，激进派的外观设计和_口三大件全是它的产品卖点，但为何非常少人买CX4？从它近一年的销售量状况看来，均值每月4000辆的销售量战况的确不大好，下边看来马自达汽车CX-4是一辆如何的车。

毫无疑问的是，马自达汽车集团旗下车系的外表都能做为产品卖点，CX4也是一样。细腻新奇的构形能给人出众之感，尤其是那车灯造型十分锋利，莫不呈现它是一头刚度十足的巨怪。保险杆全新升级设计方案，条理清楚，艺术美表露无遗，19寸飞花样大轮圈也可以刚显能量，这类与众不同的造型也是雪佛兰创酷没法对比的。

尤其是侧边，从B柱逐渐舒张压的顶棚，构建出有别于别的大城市SUV的车身姿势，马自达汽车CX-4的跨界营销特点就展现出来了，溜背造型突显纤长的车身，短尾巴的空间感十分健身运动，再配合_向围绕的镀铬饰条、多边共出排气管，十分好看。

除此之外，CX-4的车身高宽比也是一大闪光点，195mm的最少离地空隙，无论是载满或是满载情况，走一走烂路全是没什么工作压力，还无需太担忧南方地区的多雨季节外出难题，肯定比一般家用小汽车强得多。

车内饰设计构思十分简约应用，升降式中控屏便是有点儿小，但是多用途汽车方向盘、中控台镀铬装饰条等装饰设计，又看起来乘次明晰，很有层次感。特别注意的是，马自达汽车CX-4的中控选用柔性原材料，相比一般塘塑原材料更有级别感。

尽管精准定位紧凑SUV，但在空_主要表现肯定足够，最先4633mm1840mm1530mm的车身规格和2700mm的轮距，为室内空间打下基础。

历经检测测算，身高175mm工作人员坐着前座，头顶部室内空间仍有一拳上下，第二排也是这般，而脚部室内空间有几拳，留意达到日常搭乘所需。

后排座坐椅是适用4/6放平的，而且放平后木地板_有显著的突起，_部合理布局也是较为整齐，更适用于不一样运载要求。较大深度做到1820mm，这一点要比CX-5好一些，就算成人躺在里边也不会觉得不适感。

主推操纵性的马自达汽车，汽车方向盘校准是很有层次感的且略微侧重，行车起_十分沉稳，能清楚觉得到车身变化规律。配合较低的座姿，开起_真不好像一台SUV。动力装置仍然选用“创驰蓝天”汽车发动机和6AT变速器，二者的配合无懈可击，当试架时，一上手便会爱上一个人。

开马自达汽车CX4都有哪些人

见到这儿，坚信对CX4早已有一定掌握，它是一台充斥着健身运动气场、而且合乎大部分年轻审美观念的轿跑车SUV。1298-213八万元的参考价也在大多数客户人群接纳范畴内，坚信许多侧重个性化和行驶的朋友们会喜爱他。

百万购车补贴

“小红椒”长安马自达CX-30上市以来备受关注，我身边有个朋友本来已经准备下手丰田C-HR——但现在似乎被马自达“勾魂”了，选择有些纠结。

长安马自达CX-30指导价1299-1719万元，在日系紧凑级SUV车型中比较合适，但从尺寸来看，马自达CX-30的长宽高（439517971545mm）更接近一台小型SUV，再加上年轻动感的造型，这位朋友买车时候将它与丰田小型SUV C-HR做对比，也很正常。 

都是面向年轻群体打造的，那么，对比起来谁更值得买呢？

价格：马自达CX-30优势明显

老规矩先看价格，马自达CX-30售价为1299-1718万元，而丰田C-HR为1418-1808万元，在起售价方面，马自达CX-30有12万的价格优势，顶配车型上同样比C-HR少9000元，可见马自达CX-30更容易入手。

造型：一样主打年轻但风格迥异

空谈价格不谈品质，始终是个伪命题，接下来我们细说两车造型设计。

马自达CX-30还是原汁原味的魂动设计，它的前脸与新昂克赛拉高度一致，以镀铬饰条和引擎盖勾勒中网格栅，格栅本身采用熏黑处理，更凸显运动气息，大灯方面同样细长，显得倍儿有精气神。

车身侧面，CX-30没有选择大溜背设计，同时腰身有明显的凹凸感，如腹肌之于人一般，这样的腰身设计让它更具质感，在魂动配色油漆的光泽下，效果更为出色。

再看C-HR，在TNGA架构下诞生的它，同样年轻，它的大灯组与熏黑车标部分直连，营造了不错的整体感，另外，C-HR没有将进气格栅布置在前脸中部，进一步提升了整车视觉效果。

侧面，C-HR同样有明显的腰线轮廓，同样具备良好的运动气息，车顶车身撞色设计也体现了C-HR主打年轻市场的意图，小溜背、回旋镖尾灯算是它外观上的加分项。

总体来看，马自达CX-30更像是一个健身系美男，而丰田C-HR则更像玩世不恭的嘻哈公子，显然两车都具备年轻因素，就看你更喜欢哪一类型了。

内饰：CX-30机械感更重，C-HR时尚感更好

马自达CX-30另一个必须提到的点是内饰，它没有采用特斯拉式的中控大屏，仅选择了与宝马类似的屏幕设计，在中控区域留下了不少物理实体按键，整体内饰机械感更强，科技感、未来感稍弱，似乎在刻意强调驾控的机械质感。

反观C-HR就延续了造型的时尚气息，它的中控大屏更大，尽管中控区域同样留有不少物理按键，但造型更圆润可爱，同时车内还有岔色设计，整体感受会更舒服一些。

对比来看，CX-30内饰与外观有较大反差，与宝马轿车的风格有相似之处，C-HR相比之下会更有年轻气息一些。

动力：同样的20L发动机，差异来自驾控调校

最后我们来谈动力，马自达和丰田可以说是现阶段少有的还在坚持自然吸气发动机的车企了，在这两款车上，它们均采用了20L发动机，其中马自达CX-30的动力参数为116kW、202N·m，而C-HR则为126kW、203N·m，对比来看C-HR仅有些微优势。

变速器方面，马自达CX-30有手动和6AT两种，C-HR仅有模拟10速的CVT，若看重驾控，那么CX-30的6AT显然更为合适，而若考虑舒适，那么CVT的体验或许更好。

总体来讲，两车都选择了20L排量发动机，算是诚意满满，在参数方面两套动力总成差异不大，而按照马自达一贯的运动调校和丰田更偏向家用的调校来看，CX-30的驾控体验或更占优，而C-HR的乘坐体验更棒。

写在最后：就我个人而言，论外观和驾控，我更喜欢马自达CX-30，而论内饰，我会选择丰田C-HR，再从价格上对比，CX-30的优势明显，可以预见它的上市将对C-HR的销售造成一定影响。

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本文来源于汽车之家车家号作者，不代表汽车之家的观点立场。

想买个蓝牙耳机平常健身的时候使用，有什么好推荐的吗？

比较看好JEET蓝牙耳机的，运动环境对蓝牙耳机要求比较高的，JEET凭借其媲美千元耳机的音质以及超高的性价比在不少运动圈子里的口碑都很不错，我身边很多健身的朋友都入手了，体验很好，难怪被评为十大运动蓝牙耳机品牌。而且他们品控做的很好，不及格的产品一律销毁，值得入手体验一下

健身房撸铁戴什么无线蓝牙耳机好？

健身房撸铁戴什么无线蓝牙耳机好

运动时来一首节奏感强的音乐，能够让人在运动时更加有激情又不怕被汗水所影响，可是传统的有线耳机非常麻烦，总是扯到线，无线蓝牙耳机的上线解决了这一问题。那么无线运动蓝牙耳机怎么选？下面我来推荐几款非常不错的蓝牙耳机

1击音VC

它不仅在外观设计和音质达到了一个较高的水准，同时也在各种佩戴场景深度探索，注重人体工学，以长达8小时的续航能力搭载降噪技术，深深俘虏了我的心，具体优势分解，且听我一一道来。

外观设计：击音VC比硬币还小、比纸还轻的机身戴在耳朵上可谓是真正实现了无压力佩戴感，内里采用的iGene认证原材料的超柔硅胶，不仅隔音效果好，久戴也没有任何痛感，其3道不粘污涂层，能解决耳廓脏污附着的尴尬，且更易于清洗。除此之外，它小巧的机身还承载了多个实用的操控模式，只需轻敲耳机就可以实现多个功能，比如上下曲播放，增减音量等。

续航能力：击音VC走的路线就是以顶配续航为主，可谓是充满一次电，全天使用都没有压力，它的2400毫安的电池仓既是放置蓝牙耳机的地方，也是一个应急充电宝，户外出游带上它别提多方便了，推荐指数5颗星。

2索尼WF-1000XM3蓝牙耳机

优势自然是更大的电池和更持久的续航，超过20小时（最长32小时）的混合续航时间对于绝大多数消费者来说应该都足够了，更何况还有快充应急（官方宣称充电10分钟即可播放90分钟音乐）。外观的话黑色配金色，但我觉得要是全黑色会更好看。因为耳机机型过大，耳朵比较小导致佩戴不稳，这点是我不满意的，其他都还不错。推荐指数3颗星

3Bose_C30蓝牙耳机

这款是颈戴耳机，作为主打降噪的Qc30带给我们的试听享受会是什么样的呢。对于Bose来说降噪与音质一直都是他们着重关注的地方，可控的降噪程度也带给一些因为高程度降噪而感觉到不适的用户一个很好的选择。在试听过程中耳机中人声与背景音乐能有很高的分离度，且在低音部分因为降噪的功劳变得很震撼，不论在高音量还是低音量时到给我们的感觉都是很惊艳的，音乐一起便能立刻感受到最精尖的听感。一定要说有什么瑕疵的话，那就是低降噪模式下调至很低的音量时会一些白噪音。推荐指数3颗星。

4BOSE_oundSport_ulse蓝牙耳机

Bose的耳塞产品通常采用侧入耳设计，导音管为扁椭圆形并配有奶嘴状的鲨鱼鳍硅胶套，BoseSoundSportPulse也是如此。就佩戴舒适感来说就令人无可挑剔，这是我很欣赏Bose耳塞的一个地方。音质方面还可以，它的声音很暖，低音醇厚，量感十足但并不会显得臃肿肥大，但是续航的话就点不够用了，只有6小时，推荐指数2颗星。

击音VC单论防水和续航的话，我是非常喜欢的，充满一次电，全天使用都没有压力，它的2400毫安的电池仓既是放置蓝牙耳机的地方，也是一个应急充电宝，户外出游带上它贼拉方便。拥有IP66防水防尘设计，抗汗防水高达100升/分钟，能更彻底的阻止灰尘侵蚀耳机，当然啦，如果它不小心掉落在了水中也是没关系的，谁叫它还可以防水呢。

选购运动耳机是一个很有学问的事，我前前后后已经换了十几款运动耳机了，从百元到千元，不同价格不同类型的都用过。不同的运动耳机有不同的特点，选购运动耳机的时候一定要根据自己的运动类型来选择。当然了出来款式的选择，对手机的兼容性肯定是越高越好了，针对苹果用户下面推荐几款兼容性好的耳机给大家吧。

第一款、NANK南卡RunnerPro蓝牙运动耳机

推荐理由：骨传导不入耳设计运动更安全，传统耳机大多数是声波经耳道震动耳膜后传到内耳的，而骨传导是指声波通过颅骨、颌骨等的振动传到内耳。无需塞进耳朵就能够听歌，这样不仅不当误听歌还能大大提高运动的安全性。

佩戴体验：这款NANK南卡RunnerPro骨传导耳机整体造型比较圆润，略显粗壮，后挂采用钛合金材质，整机硅胶包裹，亲肤顺滑，尤其是在接触皮肤的位置采用了更为亲肤的材质，更加贴合并且很舒适，作为运动耳机再适合不过。

防护等级：NANK南卡RunnerPro无孔机身采用了磁吸充电，IP68级防护，具有游泳防水功能，所以防水方面完全无需担心，运动完可直接水洗。

第二款、BeatsPowerbeatsPro挂耳式运动耳机

推荐理由：PowerbeatsPro的佩戴感相当出色，做到了稳定且舒适的效果，内置了Apple的H1芯片，所以PowerbeatsPro拥有着相当多出色的地方，像是更为优质的电源管理和低功耗、与Apple_璞秆杆偾铱旖莸牧臃绞健⒏榷ㄇ业脱映俚奈尴吡雍陀镆艉舫_iri等功能。

使用体验：作为一款运动耳塞，那么PowerbeatsPro自然具备着快捷操作的按键设计，其中非常有意思的是，除去耳塞外壳上方的音量键外，耳塞外侧的BeatsLogo也是一个实体按键，功能为播放/暂停与切歌。此外，PowerbeatsPro的左右腔体上按键功能均是相同的，无论你是单个使用还是一起使用都可以获得同样的操作体验。

第三款、韶音AS660骨传导运动耳机

推荐理由：整个耳机骨架采用了钛合金材质，看上去很纤细，但强度很大，具有很强的柔韧性，无论如何扭曲都能迅速回弹。在硬件上配备了高通旗舰级同款芯片，具有蓝牙50技术，保证了声音传输得快速稳定。并且也搭配了韶音LeakSlayer漏音消除技术。

使用体验：韶音OpenMoveAS660采用挂耳式设计，29g的重量挂耳朵上还是相当轻盈的，外壳具有亲肤涂层，触感细腻，佩戴上很舒适，而且跑步、弹跳等剧烈运动也不会轻易掉落。

第四款、BeatsFlex挂脖式运动耳机

推荐理由：自Beats被苹果收购以后，产品也越来越无缝地融入了苹果系统。使用了两个小时，感觉这就是我需要的那款，挂颈上再不用担心会不会掉一个。暂时不用了拿下挂颈上就可以。长达12小时的使用时间，基本保证了一天不用担心电量，貌似治愈了强迫症和焦虑症的心态。

佩戴体验：两只耳机是带有磁性的，可以互相吸住。当耳机从耳朵上取下来挂颈上的时候，把它们吸住，手机会停止音乐播放。拆开耳机，手机又会重新播放。即耳机磁吸可以控制音乐的播放暂停键。

打算去健身房锻炼身体，什么样的耳机比较合适

推荐用贝壳王子默，而且还是一款主动降噪耳机，通过触控可以开启降噪模式，戴着耳机走在街道上，基本可以都把环境噪声隔绝，而且还会有较强的听诊器效应，走路的震动会传到耳朵里。打开降噪后听歌的效果也非常不错，音乐同样的听得清晰，和在安静的环境没有区别。

在音质方面，贝壳王子默的芯片可无损解码，并且使用生物纤维振膜，使其音质高度还原原声，呈现强劲宽广音域，让高音富有动感，低音浑厚有力，而且耳机的低频下潜很深，很适合运动类音乐，因此耳机的音质同样也是非常出色。同时高清降噪技术，智能虑降环境噪声，声音数据由左右耳机共同传输，实现双耳高清通话，让声音立体清晰如同当面聊天。

佩戴方面，耳机重量轻巧、佩戴舒适稳固，运动再强也不容易掉落。另外贝壳王子-默单次续航5个小时，打开降噪模式也有四个小时。耳机的总续航是25个小时，这个电量用一周基本没问题。耳机还有IPX5级防水，性价比也很好，可以看一下这款耳机。

老铁们，我平时空闲都泡在健身房里，什么牌子的蓝牙耳机好点呢

1网红耳机——JEET耳机JEET耳机主打“平价享轻奢”，耳机本身的定价不高，但都是采用顶级配置，音质能和一千多的耳机相媲美。

2索尼MDR-EX750BT耳机

3森海塞尔CX600BT耳机

4BeatsPowerbeats3Wireless耳机

5苹果AirPods耳机

这款无线耳机的设计和苹果自带的有线耳机在外观上几乎是一模一样的，除了这款耳机的底部有一个金属环。耳机配有充电壳，官方数据能给Airpods充电15分钟可提供3小时续航，配合使用可超过24小时。

6魅族EP52耳机

魅族的EP52耳机采用颈托设计，再加上使用的是食品级的硅胶材质，线材的柔软度和韧性有一个很好的平衡，流线型的线条，佩戴的时候重量会转移到肩颈，戴上不会有坠物感。

7漫步者OXYGEN耳机

这款耳机在外观上是很有特色的，氧气瓶的设计看起来真的很有特色，表面做了电镀工艺。OXYGEN特意加入耳撑设计，佩戴的时候能贴合耳朵的内部结构，带起来比较舒适而且不会脱落。

8先锋SEC-E511BTPio-one+耳机

先锋这款耳机的前腔体和后腔单元之间，设计了一个安装鲨鱼鳍的凹槽，耳机导管采用的是斜置，能减轻耳道的压力。有意思的是只需要将两个单元贴合，就会自动停止音乐，打开就能自动播放。

9纽曼E10耳机

纽曼E10耳机的外观看起来真的很小巧，两个耳机的重量才49克，佩戴的时候也很稳固，平时的动作幅度不会出现滑落的情况。这款耳机特色是左右耳机都可以独立使用，很是方便。

10铁三角ATH-CKR35BT耳机

ATH-CKR35BT耳机是一款颈挂式的蓝牙耳机，使用的是铝制外壳，而且在颜色上也有黑色、白色、蓝色三种颜色选择，这款耳机佩戴的稳定性也算不错，运动的时候也不会掉落。

客户体验。

用户体验（User Experience，也称为 UX）是设计一个有用的、功能强大的、易于使用的以及令人愉快的交互产品的过程。用户体验过程可以应用于数字产品和实体产品，如网站、移动应用程序、汽车、小册子、健身器材等等。

用户体验过程包括三个主要阶段：

1、发现

「发现」阶段的目的是了解当前使用或将要使用产品的人，他们想用产品做什么，以及他们使用产品时的感受。此外，发现阶段还考虑了许多其他因素，如产品的业务需求、市场需求、预算和可用资源等。通过研究和发现，可以了解这些因素，以确保产品的设计能够达到最佳体验。

2、设计

在「设计」阶段，根据用户和业务需求，以及最佳实践的用户体验设计原则，设计产品的导航、可用性和用户界面。

3、测试／反馈

一旦初步设计完成，「测试／反馈」阶段就开始了。这个阶段包括对产品进行实际用户测试，确定设计中哪些元素运作良好，哪些元素需要改进。

用户体验流程不仅适用于产品的初始设计。在产品推出后，它还能为优化产品带来巨大的好处，并确保产品跟上新兴技术的发展。

随着时间的推移，客户的需求和偏好会发生变化，所以你的产品必须跟上这些变化的步伐，否则你就有可能失去客户群，从而失去市场份额。

不要试图基于你的“直觉”去发布新产品或更新功能／内容。人类天生就有偏见。即使你只能得到一个人的反馈，也会提高成功的可能性。