健身消耗多少卡路里为好呢？

健身消耗多少卡路里为好呢？

其实对于你说的健身看你是什么目的

再一个就是你要知道什么是卡路里

卡路里是热量单位,消耗多少热量为好,这个问题太复杂了,关系到很多,比如说你的身体状况（身高,体重,年龄,性别等）

如果你健身主要目的是为了减肥的话,建议你多做有氧运动,并且没次需要达到一定的时间和强度,具体消耗多少卡路里不好说

如果你健身只是为了提高自己的身体素质和内分泌系统的调节机制,运动量的大小根据自己的身体舒适感调节就好了不必要在乎消耗多少卡路里

以上仅为本人掌握和理解的健身知识,有不对之处请见谅谢谢

祝您健康!

健身消耗多少卡路里

锻炼肌肉的话不用过多的去消耗卡路里 不用做有氧运动 全程60分钟纯力量训练 训练完了三十分钟以后可以补充高蛋白的食物来促进肌肉快速生长 例如 瘦牛肉 鸡肉 蛋白 谷物类 蔬菜类 水果都可以！

饭后散步消耗多少卡路里为好？

饭后45分钟至60分钟，以每小时48公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

有氧运动消耗多少卡路里为好处

跑步机的卡路里消耗数不准的，仅供参考。

每天计算卡路里量也是很烦的，一般人根本做不到。

你只要跑步坚持连续30分钟以上，就能达到减脂目的了。

饮食上比平时吃的健康，吃的少一些就OK了。

哭能消耗多少卡路里

拼命哭的话80-150卡路里

消耗卡路里请问唱歌30分钟，能够消耗多少卡路里

几乎不消耗

减重方法有很多，关键是能在保证健康的前提下，进行减重。康倍琪奶昔代替早餐及晚餐，就可以健康有效地进行减重，而且不会因为少食两餐而影响身体营养的吸收，因为这饮料中已富含人体必须吸收的营养物质。

在健身房锻炼怎么消耗3700卡路里

动感单车 1小时 站姿

人每天消耗多少卡路里才能得到健身的作用？

消耗卡路里因为而已，首先需要算出自己的静待热量也就是基础代谢率，然后根据每周运动次数，算出每天运动后实际所需热量。要减脂就用实际热量减去500得出的就是自己每天应该吃多少热量。

减脂是 ：静待热量X运动引数-500=减脂，维持体重，就是运动多少，吃多少。增肌是 静待热量X运动引数 + 200~250

消耗多少卡路里减肥

最多减10公斤，我妈也和你的运动方法差不多，减了10斤。还有，你不要天天吃面条，面条虽说是粗粮，但卡路里也很高，建议你多吃蔬菜少吃肉！祝你减肥成功。 ~\(≧▽≦)/~加油

睡觉消耗多少卡路里

睡眠消耗的热量很低，每小时不足50卡。参考自可丽可心国际减肥俱乐部西安店

你好，循序可以调整。

|A先热身跑-或者快步走，速度从5开始到7，每隔30秒上调02的速度，热身10-15分钟，根据气候而定，现在夏天可以10分钟。

B然后，卧推，建议，做5-6组，

5kgx12

10kgx12

10kgx12

20kgx8

30kgx6

C之后联系您可以自由安排，30分钟左右。

D跑步，或者登山机，或者跳绳，35-45分钟。速度无所谓，看心跳125-135直接就可以成倍消耗热量。

上面的估计可以消耗热量在380-480直接，时间安排好了，这个锻炼可以持续消耗，消耗的劲头可以延续2天。也就是说，今日锻炼之后，明天不运动，体内也会有消耗。

先看百度指数

这是2012-2017“健身”这个关键词的百度搜索指数，整体趋势是上涨的，每年夏天关注度是高峰，冬天关注度是低谷。这也符合我们的认知，夏天露肉的季节，人们更关注自己的身材，冬天身体都包裹在衣服里，就放松了对自己的要求。

把“减肥”和“健身”放在一起比较一下，关注减肥的人是关注健身的人的3-5倍，同样是夏天关注度高，冬天关注度低，但整体趋势是下降的。

从地域分布来看，是北、上、广，江、浙等经济发达地区关注健身的人比较多。这些地区健身房相对多一些，健身氛围比较浓。

这是新浪舆情关于健身的地域分布数据，和百度基本一致。

从年龄分布来看，20-39岁的青壮年是主流健身人群。

健身人群性别分布上，毫无疑问是男性多于女性。

关注“减肥”的人群分布则男女数量基本一致。

再看的健身大数据统计

健身年龄分布和百度搜索指数基本一致，但是能清晰地看出在30岁这个年龄段，健身人数达到了顶峰。30而立的年龄，工作生活压力比较大，这个年龄段的人确实应该注意健身。

健身的首要原因，四成人是出于减肥的目的，其次是健康，塑身，看来要像欧美那样真正把健身作为一种生活方式还有很长的路要走。

数据显示，消耗卡路里前三名的运动项目分别是：室内骑车、游泳和跳绳。这些运动项目，搞肌君都有介绍过（可以看下公众号历史文章）。以体重60KG人为例，室内动感单车能使人一小时内消耗680卡路里，成为当之无愧的消耗卡路里之王。

同样，在关注健身的男女人数分布上，和百度指数的数据也基本一致。女性应该更多是奋斗在“减肥”的道路上。

的数据，在健身项目的选择上，跑步稳居第一，器械，骑车分列二，三位。芭蕾竟然排名第四，搞肌君也无法理解。还是看看今日头条的数据吧。

今日头条的数据，关注度最高的健身方式仍然是跑步。其他健身方式关注度则不太一样。

再看百度搜索指数，瑜伽的关注度远超游泳和跑步。游泳在夏季的指数显著增长。跑步的指数波动较小，比较平稳。

再看微信指数，这三大项运动的数据波动比较大，但搜索量都非常大，也基本都在同一区间波动，可以说跑步，瑜伽，游泳是最受关注的三个主流项目。

以上这些数据，还是比较符合人们的日常生活经验的，只是用图表，数字帮我们进一步印证了一下，下面我们看看几个意想不到的数据。

头条数据显示，健身最受关注的身体部位是臀部（搞肌君还以为大家都喜欢腹肌呢，看来以后要多写点关于翘臀的文章）。最受关注的10个身体部位里面竟然没有手臂，这点还是让人很难理解。

微博数据显示，健身的人群也喜欢旅游和美食，说明健身的小伙伴们都是热爱生活的人啊。

微博数据显示，最关注健身的星座是摩羯座，对此搞肌君不做评论（无法理解摩羯座）。

新浪舆情数据显示，关注健身的人情绪走势呈中性，不悲不喜，比较稳定。

减肥减脂是大多数人特别是女生锻炼永恒不变的主题，随着大众运动健身越来越普及各式各样的减脂运动方式，有些人减肥成功，但有些人越减越肥。减肥不但是体力活，更是个技术活，只要掌握了科学的方法和平时就不能懈怠，坚持运动，“魔鬼身材”才会降临到你身上。

因为工作和电子娱乐，久坐不动和缺乏运动已成为当今普遍现象，再加上各种美食的的诱惑，使得肥胖已成为趋势，特别是女性，不是在减肥中，就是在减肥的路上。

一提起运动减脂，很多人就认为减脂必须要多做有氧运动，我们常常可以在健身房看到，很多大体积的人从开始到结束都在跑步机上。

减脂的9个最佳运动：

跳绳：

燃烧：如果以每分钟120次跳跃的速度跳跃，则每小时可以燃烧 667–990卡路里。

跑上山/上楼梯冲刺：

燃烧：639–946卡路里/小时。

跆拳道：

燃烧：582–864卡路里/小时。

骑自行车：

燃烧： 568–841卡路里/小时

跑步：

燃烧：以10分钟15公里的速度燃烧 566–839卡路里/小时。

壶铃摆动：

燃烧： 554–822卡路里/小时

使用壶铃的HIIT可以在离开健身房后持续36小时进行加力燃烧。

固定式自行车（风阻单车）

燃烧： 498–738卡路里/小时（剧烈运动）。

划船机：

燃烧： 150瓦时每小时可燃烧 481–713卡路里。

爬楼梯

燃烧：每分钟走77步时，每小时可燃烧 452–670卡路里。

也可以把爬楼梯与HIIT模式结合起来，燃烧更多的脂肪。

写在最后：永远不要高估运动的消耗，永远不要低估食物的热量。

食物热量：汉堡：456千卡/100g；可乐215千卡/500ml；薯片1320 卡/包；奶茶460千卡/700CC。（以上热量非精准数）

说到 减肥 ，大家应该很熟悉这个概念吧，，的项目有很多，单车，跑步机，等等，每种的强度差异很大，不过比之于强度，更注重的是坚持，必须坚持 45 分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的。

你可以选择在家里运动，做一些简单的原地跑跳绳等。当然，为了保证效果，最好能去健身房，突击两周，你突出的小肚腩自然就不见了。

最适合减去脂肪的有氧运动：

动感单车：这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时。

跑步机快走：快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。每小时大约消耗500-600千卡热量。

热：热瑜伽将室内温度设为40度，通过使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时，就能消耗大约400千卡热量。

球类操：可全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显著。

云中漫步：类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械，实际上比那个难多了。

编后话：选择一种你最喜爱的有氧运动吧，并地坚持下去！

运动是最科学的减肥方法，可是你知道每种运动能消耗多少的热量么？

最近，英国《每日邮报》报道了50个最受欢迎的运动和活动的热量消耗数据。该研究记录了常见的运动和日常活动，包括溜狗（136卡路里/小时），清洁房间（102卡路里/小时），看电视（坐在沙发上0卡路里/小时，站着看20卡路里/小时）。

拳击是减重的最佳方式，一小时内可以燃烧800卡路里。壁球是减重第二有效的运动，每小时可以燃烧748卡路里。相比之下，男性啪啪啪每小时燃烧200卡路里，女性每小时138卡路里。

最燃脂的单人运动

拳击是燃脂效果最好的，因为它是高强度间歇性训练并涉及到多个肌肉群。

壁球也非常有效，运动员在一个小时可以燃烧748卡路里。这是因为它的击球时间比其他球拍类运动的时间长，停歇的时间比网球短。此外，它可以锻炼下半身的肌肉力量和耐力，强化肺部，增强背部和腹部的柔韧性。

赛艇运动以每小时消耗740卡路里排名第三，但这是在河流或湖泊上进行比赛时记录的。如果是使用健身房的划船机的话，每小时仅燃烧440卡路里。

中速或快速的跑步以每小时消耗700卡路里排名第四，比在健身房的跑步机上跑步（580卡路里/小时，排名第十）更有效。

自由泳或蝶泳排名第五，每小时消耗680卡路里。

蛙泳每小时仅燃烧408卡路里。

消耗热量最多的团体运动

团体类的运动也是燃脂最佳的选择。橄榄球（614卡路里/小时）的运动强度比足球（612卡路里/小时）略胜一筹。

排名第八的是在快速公路上骑自行车（604卡路里/小时），而健身房的动感单车消耗540卡路里/小时。

健身房中的有氧运动（包括俯卧撑和举重）排名第九（590卡路里/小时）。

曲棍球每小时消耗478卡路里，其次是篮球（475卡路里/小时）和网球（470卡路里/小时）。

板球每小时燃烧272卡路里，高尔夫燃烧236卡路里/小时，乒乓球204卡路里/小时。

附：50种最佳的燃脂运动

1．拳击（800卡路里/小时）；2壁球（748卡路里/小时）；3水上赛艇（740卡路里/小时）；4 快速或中速跑步（700卡路里/小时）；5自由泳或蛙泳（680卡路里/小时）；6 橄榄球（614卡路里/小时）；7足球（612卡路里/小时）；8 公路自行车（604卡路里/小时）；9健身房有氧运动（590卡路里/小时）；10在跑步机上跑步（580卡路里/小时）；11 曲棍球（478卡路里/小时）；12篮球（475卡路里/小时）；13网球（470卡路里/小时）；14划船机（440卡路里/小时）；15蛙泳或仰泳（408卡路里/小时）；16 背包徒行（406卡路里/小时）；17举重（340卡路里/小时）；18 普拉提（320卡路里/小时）；19舞厅跳舞（306卡路里/小时）；20潜泳（274卡路里/小时）；21板球（272卡路里/小时）；22滑板（270卡路里/小时）；23 下坡滑雪（270卡路里/小时）；24蹦床（252卡路里/小时）；25排球（240卡路里/小时）；26 羽毛球（238卡路里/小时）；27高尔夫（236卡路里/小时）；28 DIY,如油画，打磨等（238卡路里/小时）；29步行（207卡路里/小时）；；30 园艺（206卡路里/小时）；31乒乓球（204卡路里/小时）；32 骑马（202卡路里/小时）；33男性性爱（200卡路里/小时）；34瑜伽（200卡路里/小时）；35 站着钓鱼（200卡路里/小时）；36慢速排球（198卡路里/小时）；37女性性爱（138卡路里/小时）；38溜狗（136卡路里/小时）；39 华尔兹（135卡路里/小时）；40家务（202卡路里/小时）；41观鸟（101卡路里/小时）；42弹钢琴（100卡路里/小时）；43 洗碗（88卡路里/小时）；44逛街（86卡路里/小时）；45厨艺（69卡路里/小时）；46 开车（68卡路里/小时）；47洗澡（35卡路里/小时）；48打字（34卡路里/小时）；；49 站着看电视（20 卡路里/小时）

每天消耗500卡路里一个月瘦39公斤的脂肪也就是8斤左右。一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。

食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。我们的机体通过代谢作用“燃烧”食物中的卡路里，代谢作用通过酶将碳水化合物分解为葡萄糖和其他糖类，将脂肪分解为甘油和脂肪酸，将蛋白质分解为氨基酸。然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入最终代谢阶段。