为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身？

健身房的教练不建议通过跑步健身是因为跑步对于健身的效果实在是太慢了，还不如其他的有针对性的运动，跑步的过程不如其他的运动项目有吸引力，而且如果没有在专业的指导下面进行跑步，很有可能会伤害膝盖。

很多健身房的教练在建议新手健身之前都会告诉他们，最好不要通过跑步的方式来健身。我们都知道跑步是一种塑形减肥的好方式，因为跑步不仅可以用到我们全身的肌肉，还可以提高我们的心肺功能，所以跑步算得上一种入门级的运动方式。

但是如果是想健身，那么跑步这种方式就不太合适了。首先如果想通过跑步达到健身的效果，这个时间段是非常长的，而且效果不是很明显，因为健身房的专业器械有很多，可以通过各种器械锻炼到身体的不同肌肉，而跑步虽然也非常消耗体力，但是他对人身体肌肉锻炼是有限的。

而且跑步健身的效率是很低的，相比于一些其他专业的动作训练跑步虽然可以使人流汗，但是它的强度不如一些高强度的运动。如果想通过跑步达到健身的目的，必须要维持几个小时以上的跑步才能燃烧到脂肪。而且对于人体来说，长期的跑步很有可能会伤害膝盖，所以如果是想健身的话，最好不要选择跑步这样的方式。

不过对于一些新手小白来说，想要健身的话还得从跑步做起，因为跑步可以快速提高人的心肺功能，只有人的心肺功能提高了，才能做一些高强度的运动和针对部分肌肉的运动，从而才能更好的锻炼出肌肉。

最后因为毕竟是在健身房里锻炼，肯定是要找专业教练指导的，如果只是单单的跑步，教练也没有办法进行专业的指导，所以如果想要健身的话，还是要找专业的教练买几节私教课，让他进行指导。

去健身房跑步减肥，怎么跑才有效？

每天都必须进行慢跑，使心跳在120以上，持续跑45分钟以上，因为45分钟以后才开始消耗脂肪，之前都是糖有氧代谢。跑步时可以适当补充水，没15分钟喝一口就好。配合饮食两周后就会有明显的效果。

想减肥，去健身房跑步机要跑多少千米才有效

减肥的话，建议做有氧运动，例如：游泳，跑步，汽车，并且不管哪种有氧运动，必须坚持45分钟以上，因为在45分钟之后，脂肪才开始燃烧，之后坚持越久，燃烧的脂肪越多，至于饮食，晚上少吃，减肥期间杜绝甜食，饮料，就可以了。

健身房跑步有减肥效果吗？

看你准备怎么跑了，

1、跑的频率（每周几次），时间（跑步的持续时间）和速度；

2、饮食习惯，跑步后两个小时内不能吃东西；

想减肥去健身房跑步有用吗

减肥掉肉是从1周之后开始，身体适应了一个运动消耗的环境，才能慢慢的向下减吧!在跑步机上跑步和在平地上跑步完全完全是两码事，跑步机上跑10公里，不如平地上跑公里，力的作用都是相互的，跑步机在带你跑的同时已经给你省下去太多太多的能量了。跑步机上所显示的能量消耗，都是建立在理想状态下的，一般你就标着X0，就是你所消耗的能量，所以还是回归大自然，在户外有氧运动吧！同时你还要控制饮食，这是减肥的真谛。

去健身房光跑步可以减肥吗

有钱又有时间去健身房是比较好的选择，因为那样就不用走太多的弯路了。健身教练能给你的指导不是在这里能搜到的，因为每个人的条件都不一样，很多东西还是要现场测试和观察。然后再做出具体的针对性训练方案，那样可以事半功倍。

楼上的健康达人回答的比较好了，不过去健身房体验下，当然是带着你的疑问去，相信自己可以找到想要的答案。

去健身房只跑步能减肥塑型吗？

也可以，不过你可以少加一些其他的，这样明显！反正是塑型，也不是增肌，不会特别累

女生在健身房怎么减肥才有效

女生在健身房减肥运动：

1热身运动

大约20分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等

2有氧运动(每天做)

项目：A登山机 B跑步机 C椭圆机 D单车

任意选择下边的运动，至少做够40分钟尽量完成60分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。

特别注意事项

1吃饭注意尽量少油，不要过多食用垃圾食品。

2要多喝水，尽量不要在运动过程中喝饮料。

3运动后排出大量的汗不要马上到有空调的地方，这样容易导致毛孔瞬间收缩，汗不能全部排出，也就是将毒留在了体内，不利于身体健康。

4动感单车姿势需注意：动作头部不能过于前倾与后仰，不能耸肩膀，鞋带不能系得太紧等。

5停止运动后身体每日代谢量过少，可能有反弹情况出现，所以要坚持锻炼，还可增强心肺功能。

健身房跑步机能减肥吗

您好。在健身房里面，跑步机是首选的减肥器械。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

在什么时间段去健身房跑步对减肥最有效果。

夏天减肥左右效果

每天的具体时间我觉得差别不是很大,

早饭还是吃好,哪怕是一个鸡蛋一杯清水晚饭最好早一点,睡前4小时别吃东西,

啤酒有液体面包之称,,,,,,,不过我也喜欢喝,想喝就喝吧

确实，随着人们健康意识的提高，越来越多的人都加入了跑步的大军，中国也掀起了空前的跑步热。

不可否认的是，适度的跑步可以很好的增强我们的健康，让我们的身体越来越强壮，预防甚至是治愈某些严重的疾病！

可是现在却出现了相反的情况，随着跑步人数的增加，因为跑步而受伤的人数也在逐渐的上升，什么膝盖损伤，韧带拉伤，小腿疼痛等问题纷纷找上门来！

这让我们非常的苦恼，要知道跑步是让我们的身体变得更加健康，可是我们许多人都因为跑步而身体受损了！

其实这其中很大一部分原因就是因为我们跑步时没有做力量训练，通过力量训练，我们可以很好的加强全身的肌肉，防止身体受损！

力量训练分为哪几部分呢？

这主要分为两部分，一个是腿部肌肉力量的训练，另一部分就是核心肌群肌肉力量训练。只有将这两部分的肌肉力量加强，我们才能越跑越健康！

力量训练有什么好处呢？

众所周知，在我们跑步落地时身体会产生巨大的冲击力，这些冲击力作用在膝盖骨骼韧带就很容易使这些部位产生损伤。

而强大的肌肉，就可以很好的吸收落地时的冲击力保护我们的膝盖，许多人因为跑步而得跑步膝，就是因为肌肉力量不够发达！

同时，核心肌群力量的加强可以很好的稳定我们身体的姿势，让我们在跑步时更加的轻松，让我们在跑步时更加的省力！

怎么进行力量训练呢？

如果我们没有时间去健身房，我们可以进行徒手健身计划，在跑完步后每次花20分钟进行肌肉力量训练，这样就可以很好的加强我们全身的肌肉！

腿部肌肉

我们可以做一下深蹲，或者是负重深蹲，靠墙静蹲，这些动作都可以加强我们腿部的肌肉，如果我们想在跑步中保护好我们的小腿，膝盖，脚腕，腿部的肌肉一定要很发达。

背部的肌肉

我们可以在家买一个吊环或者是在小区里找单杠进行练习，引体向上可以很好的加强我们背阔肌的力量，而背阔肌在核心肌群中占有非常重要的地位。

背部肌肉力量的强大可以很好的防治驼背，能够让我们的背部挺直，同时背部肌肉也可以很好的保护我们的脊椎，防止落地的冲击力脊椎造成损害！

腹部肌肉

腹部肌肉也是核心肌群的重要组成部分之一，我们可以通过卷腹来加强我们的腹部肌群力量，让我们练出美丽的马甲线！

腹部肌肉可以很好的稳定我们跑步是身体的姿态，让我们跑步的动力输出更加的平稳，达到跑步轻松，省力，稳定的基本原则！

单纯的跑步肯定是不能达到减肥目标的，否则你就不会看到那么多能跑马拉松的胖子了。只有坚持慢跑+饮食控制，才就能达到减肥的目标。

1慢跑才是王道。减肥需要的是有氧运动。跑步开始每天只跑20分钟就可以了，然后逐日递增，到每次能跑30-40分后，可以在这个水平长坚持一段时间。

2循序渐进，一两个月后，在自己觉得舒适的情况下，可以增加到60分钟。注意不要一开始就给自己设立很大的难度，这样很容易因为觉得好难而放弃，坚持下去了才是王道。

3坚持一段时间后，你就可以尝试间歇跑了。间歇跑实质上是一种以不同运动强度的切换，或者说是通过心率的波动变化来刺激机体，并通过多次循环，从而在短时间消耗更多的热量，或是达到训练自身耐力素质的训练方式。间歇跑还可以提高你的速度、发展你的速度耐力、提高你的乳酸阈值门槛、提高身体的混氧代谢能力。总之，会让你跑的更快、坚持的更久。

4饮食控制。减肥期间务必要正常饮食，且要均衡营养，切忌忍饥挨饿，否则会造成禁欲破坏效应，适得其反。所谓正常饮食，是指摄取足够卡路里，而均衡营养指的是卡路里来源结构，一般为 4-2-4 原则，即 40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白质。坚持慢跑+饮食控制，这样你就一定可以瘦下来的。

不贵健康比什么都重要。能够抽出时间健身就是好方法。人都有惰性。在家很难坚持。换个环境就会坚持下去。更何况已经消费了如果不去就会觉得自己很亏。潜意识就会产生能动性。更重要的是在健身房锻炼可以交一些朋友。这样督促自己努力。

伴随着人们对健康的关注，许多人开始每天坚持去健身房，在健身房准时打卡，改善自身健康，同时也加强了他们的自律性。当然，对于男孩来说，很多人都抱有练出完美肌肉的想法。 

然而，也有许多人，通过他们的不断努力，坚持了2-5年，最后终于练出了完美的身材，如果有一天肌肉男放弃健身训练，只是每天跑步，会发生什么呢？

1、围度变小

 

肌肉变大的第一个条件是需要用更大的阻力训练强度，如果没有相应的训练强度，肌肉就无法得到有效的刺激，而无法被刺激的肌肉就会分解并慢慢退化，这会导致肌肉围度逐渐减小。

2、力量减弱

随着肌肉围度的减少，相应的肌肉力量也会减少，这是因为经过长时间的休息后，我们的一些肌肉开始处于休眠状态，所以它们无法发挥真正的力量，这就是它们的力量变小的原因。

3、体质下降

经常健身锻炼的人，一般来说，他们的体力比较充沛，不容易感到疲劳。然而，一旦长时间停止锻炼，体内睾酮分泌就会减少，做一些事情也不像以前那么容易了，这表明身体各方面的素质都在下降。

4、耐力提高

放弃健身后，选择有氧跑步，可以有效地提高自己的耐力，因为长期的跑步，对于耐力型肌肉红肌来说，可以使其达到更进一步的提高水平，从而让肌肉发展得更好。

5、身材走样

当没有健身锻炼时，身材就会开始走样，腹肌就会消失，胸肌会自动下垂，中缝也会变得模糊起来，小肚子也会慢慢出现，更不用说男友臂了，用不了多久，这些完美曾经辛苦练出来的东西，就会很快消失不见。

练成肌肉男很难，但是想让肌肉流失，很快。这也是为什么当肌肉男老后，身材会迅速走样的原因。

肯定有作用的。锻炼身体本来就是一个循序渐进的过程，贵在每天坚持。刚开始不要台勉强自己~ 慢慢加大量，身体肯定会比不跑步的时候要好很多。

每天跑步主要的好处如下：

1，减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，跑步可以减肥，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大杀器。

2，保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3，增强心、肺功能

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4，提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

5，提高性能力

长期锻炼有助于性能力的提高。年前有点力不从心了，去看医生，遗嘱上有一条“多运动”，我问医生咋运动，医生说：“如果你啥都不会，总会跑步吧”

6，增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

7，减**科疾病，调节月经

跑步对妇女来说，有助于调节月经，减**科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

8，磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。想想吧，你要跑马拉松的话40公里都能坚持下来，还有啥困难是克服不了的

扩展资料：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择。

参考资料：

-跑步  

-跑步机

健身房跑步通常是器械跑步，因为很少有健身房有400米的跑道。设备运行是指运行的动力两边传递，而我们户外运行的动力是来回传递的。设备跑步一般以恒定速度进行，而户外跑步可以根据跑步者的节奏随意改变频率和节奏，一个主动，一个被动。事实上，运动的效果要差得多。呼吸和散热是最重要的。室外空气流动，为身体的呼吸和散热提供良好的环境。就室内而言，普通健身房的空气循环效果不如室外的强。然而，这种设备的优点是，你仍然可以在风雨天锻炼。例如，在中国北方的许多地方都有阴霾，而在中国北方的许多地方都有阴霾。因此，对于那些想每天跑步的人来说，在这样的天气很难出门跑步

因为健身房一般都是设备训练，不能很好地锻炼人体的柔韧性和柔韧性。因此，最好去健身房进行跑步、游泳、瑜伽、武术、攀岩和跳跃等训练方法，以增加人体的灵活性，从而达到更好的健身效果。我在里面感觉更舒服，但如果我想锻炼身体，我还是建议去健身房纯跑步。出去更舒服。听着音乐小说，我不知不觉地跑完了

当我们在户外锻炼时，空气比健身房清新，风景优美，人群也不像健身房那么拥挤。没有干扰，没有身心自由。户外运动的缺点是容易受到天气和自然因素的影响。培训方法和硬件设施过于单一。一般来说，户外健身项目包括单杠和双杠、跑步、打球、攀岩和登山。现在很多地方的空气质量很差，尤其是在冬天后，所以我们应该根据季节和气候的变化选择合适的运动场地和方式。

我更推荐健身房训练。因为健身房有专业设备和专业教练。每种设备和器械都针对特定的肌肉和部位，运动效果尤其明显。专业教练可以教你科学的训练计划和饮食。你可以在任何时候训练，而不受健身房天气的影响。此外，健身氛围特别好。你们可以互相帮助和指导。训练结束之后，你可以免费洗澡。综上所述，户外健身是无法做到的。总之，在健身房锻炼可以有效地提高我们的健身效率，达到事半功倍的效果，可以达到最大的健身效果