为什么我运动后睡不着？

锻炼量超过自身的负荷，会使得体内酸性代谢产物增多，不能及时排出，出现肌肉酸痛甚至肌肉拉伤的情况，是会影响睡眠的。而且锻炼量过大，会使得身体表现持续的亢奋状态，会导致睡眠质量不好、容易醒或是失眠。长期过于频繁进行健身锻炼，比如一天做个3-5次的训练，会使得机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，这样长期下来，会导致神经的持久性兴奋，导致失眠。运动结束，排汗过多，没有及时补充水分，体内水分流失过多，都会造成电解质失衡，肌肉也处于紧张状态，睡觉时即使运动在睡前3小时结束仍然会精神亢奋，自然就睡不着了。

小伙伴们平时白天都得忙工作或者学习，所以会出现把运动留到了夜晚的情况，运动可以保持健康的身体状态同时保证免疫力的对病毒有强大的杀伤力，不过夜晚进行体育锻炼确实会导致失眠的情况出现，反而到了凌晨三四点钟困意来袭。

一些健身小伙伴在进行体育锻炼之后，肌肉和神经元都会呈现亢奋表现，故此会出现毫无睡意的情况，专家们对运动锻炼提出的时间是一小时或一个半小时效果最好，超长时间的锻炼反而有害于身体的自我修复和肌肉生长。也不推荐超强度的力量训练和爆发力训练，有可能因造成血管血压的升高危险和肌体受伤风险。　

也不能排除失眠是其他原因触发被误解为运动造成。当代年轻人生活节奏紧张，学习压力工作的竞争导致精神紧张，精神压力负担超标。坚持体育锻炼的习惯还没有养成，身体还没适应，突然对中枢神经系统产生兴奋刺激，会导致疲劳得不到缓解。一旦持续时间过长可能会形成失眠现象，生物钟被打乱有可能会导致内分泌系统的状况出现。

失眠的小伙伴在睡前三小时之前不要进行体育锻炼，可以使用柔和的音乐帮助睡眠，如果依然得不到缓解，可以试试热牛奶之类的饮品辅助。同时睡前玩手机听小说的行为也可能是导致失眠的元凶，在可以不使用药物帮助的情况下尽可能靠外力调节。

　　专家介绍了12个在日常生活中应对睡眠障碍的方法：

　　1睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦，就证明你的睡眠时间已经够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以，不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。

　　2 瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间，若满脑子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床。

　　3 合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”，但到了晚上就要避免强烈的光照。

　　4睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取，如喝浓茶、咖啡等，上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松，或做做肌肉松弛训练，有助于睡眠。

　　5 每天固定起床时间，即使星期天也不要睡懒觉。

　　6 规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动。

　　7 如果要午休，在下午3点前睡20～30分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。

　　8 睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意，可能有睡眠疾病，应到睡眠专科就诊。

　　9 靠饮酒代替催眠药常常加重失眠，酒精可减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数，恶化睡眠质量。长期这样会引起精神和身体的疾病。

　　10 睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

　　11 在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时，应及时就医。

　　12在医生的指导下服用催眠药是安全的，要按时服药，但不能与酒一起服用。

每次健身后身体都会有个肌肉酸痛时候，这是身体有个适应的过程，一般坚持7-14天，基本上就会适应。如果长时间都会，那可能是运动过量了，要适当调整。

适量运动是能促进睡眠的，提高睡眠质量的，若与此相悖，那么可以尝试改变健身方式哦！

当然，晚上要是睡不好，可以试试这样做：

01 给自己创造一个舒适、安静、令人安心的睡眠环境；

02 在学习、工作之余，通过与他人沟通、释压等方式放松自己；

03 给自己做心理暗示：每个人需要的睡眠时间是不一样的、8小时定律并不科学、睡不着也没有什么等；

04 加强户外运动时间，这样可以让身体产生更多的褪黑素，也能在户外运动中让身体多余精力得到释放；

05 注意饮食与劳逸结合，保证身体健康。

06 改善睡眠环境。我们睡眠1/3时间都在床上度过的，床垫品质的优劣，对于睡眠质量的好坏，能起到决定性的作用。

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在高强度的运动之后，人体内会分泌出内啡肽激素。而内啡肽是一种能促进人体兴奋快乐的物质，使人感觉到舒适愉悦。在健身后，同样人体内也会产生内啡肽，使人处于一种短暂的愉悦当中。但是之后身体会感觉很累很疲惫，甚至躺在床上睡不着，应该怎么办呢？

第一，补充适量的水分与营养。由于健身高强度的运动，导致人体消耗过度的水分与营养物质。适度的补充水分，特别是有机能量饮料，能够很好的缓解体内水分能量的缺失。其次，吃一些比较有营养价值的食物，能够缓解疲劳感。

其次，可以进行适度的按摩运动。身体疼痛的地方，通过按摩可以减轻疼痛，并且给身心带来舒适感。由于按摩是物理运动，促进血管的舒张与流通，血管流通顺畅了，人体会感觉格外的舒适。

再者，可以通过听一些轻音乐，缓解疲劳紧张感。轻音乐有利于大脑的平静，给人安静舒适的感觉。还可以阅读一些比较让人放松的书籍，分散自己疲劳的注意力。当渐渐大脑感觉到的疲劳感减少时，人就会处于一种放松的状态。

健身后出现这种状况，偶尔会发生，学会调整心态，正确的采用应对方法，入睡还是很容易的。切记不要让自己强行入睡，一定要等到自己有睡意了之后入睡。不然躺在床上会越来越焦虑，形成恶性循环就不好了。

总之，无法入睡，一定先要让自己平静下来，使大脑放松下来。大脑放松下来了，自然人就睡睡着了。