1,使用体验不同:使用弯杆杠铃的握姿会使手腕比较舒适。直杆杠铃使用不当会造成手腕受伤百。
2,锻炼位置不同:直杆杠铃锻炼胸大肌的卧推、锻炼三角肌的肩上推举。弯杆杠铃可以锻炼肱三头肌训练的杠铃臂屈伸。
3,应用广泛度度不同:直杆杠铃应用更广泛,可以用来练习全身各部位特别是大重量练习。知弯杆杠铃保护手腕增加角度变化,特别适合雕塑手臂细节。
扩展资料:
杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。
标准杠铃:由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的。
男子杠铃杆长220米、重20公斤,女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米,最大的杠铃 片直径为045米,外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。
杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(**大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、25公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、15公斤(**小型)、1公斤(绿色小型)和05公斤(白色小型),
所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重25公斤。杠铃片的添加规则是,内侧(先加)重外侧(后加)轻,也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是25公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧,而且这种小杠铃片每侧限加一个。
参考资料:
一,杠铃卧推与俯卧撑的区别
首先是杠铃卧推分为:
1,上斜卧推,刺激的是胸的上部肌肉。
2,平板卧推,刺激的是胸的中部肌肉。
3,下斜卧推,刺激的是胸的下部肌肉。
杠铃卧推的特点:
1,重量可以随时调整。
2,动作比较独立,只靠胸部发力,其他部位不会参与进来。
3,对场地要求比较高,需要去专业的健身房。
4,动作比较单一,发力点容易掌握。
常见俯卧撑分为:
1,一般俯卧撑,刺激的是胸的中部肌肉。
2,宽距俯卧撑,刺激的是胸的外侧肌肉和肩部肌肉。
3,窄距俯卧撑,刺激的是胸的中部肌肉和肱二头肌。
4,高脚俯卧撑,刺激的是胸的下部肌肉。
俯卧撑的特点:
1,重量是固定的,不能调整,取决于自身的体重。
2,其他部位的肌肉参与的比较多,不能很好的刺激到胸部肌肉。
3,对场地没有要求,在家就可以完成。
4,花式繁多,发力点不太容易控制。
总结:通过以上比较发现,相对于锻炼胸部而言,杠铃卧推的效果要比俯卧撑的效果好!
备注:杠铃卧推有一定的危险性,在做杠铃卧推的时候最好有人在旁边辅助,如果实在没人可以辅助,那也可以借助史密斯架来完成杠铃卧推。
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