健身大神们 我在健身 同时稍微需要减脂 有些疑问

我告诉你，其实有计划的练习很重要。

在一天的训练里，胸肌和二头肌一起练，然后三角肌（肩膀）和三头肌一起练，一天中练习的部位不能超过3个，2个最好，所以，今天练胸肌和二头肌，明天就练三角肌和三头肌。记住一句话：一天中，所有部位都练，就等于所有部位都没练。因为练习以后肌肉需要36小时左右的恢复，休息时间，这个时间是肌肉生长的时候，所以隔一天连一个部位，是最有效地，正好把每个部位安排在两天的时间里。

计划：

胸：1仰卧推举-从最轻开始练，平均2-3组（每组8-10个）要增加一个重量，这样一直增加到你承受极限的最大重量，在这过程中，随着重量的逐渐增大，每组的次数要适当减少（每组5-6），每组间休息20秒，不能休息过长，否则达不到应有的效果，这叫难度递增法。

2 做完刚才那个，休息30秒，然后立刻去做仰卧推铃，选一个相对大一点的重量，然后做5组，每组10个，目的是把刚才练的胸大肌，往中间挤，让胸部整体更厚，很自然的出现中缝。

3 休息30秒，做仰卧飞鸟，这个动作要注意，要把力尽量使到胸上，而不是胳膊上，你要有胸部挤压的感觉。

4 再休息30秒，然后45度上斜推铃，从最轻到最重（难度递增），也是每组休息20秒，一组8-10，10组，这个动作很重要，练习的部位是胸肌上部分，也就是锁骨下面的部位，很多人忽略这点，只练习胸肌的中部和下部，最后导致没有中缝，然后下垂，特别难看。

5 休息20秒，做上斜飞鸟，5组，每组8-10

6最后再做夹胸练习，做在那里把两个胳膊往中间靠的那个机器，从递增到递减。这样一天的胸部练习才可以圆满结束，到这为止，大概要1个小时多一点。

我能够遇见你

就已经是很不可思议了

昨天晚上，去健身房狂虐了自己一把，没有受什么 ，也不是心血来潮，每周去健身房3次，我坚持了有一点时间了。

正如我现在坚持每天早起，我越来越感受到早起的魅力。每天可以比别人多活出2个多小时，每天可以坚持写一篇文章，这种感觉太好了。

而坚持健身，除了想让自己拥有一个好的身体之外，更多的想要瘦下来，瘦到100斤以内，可以穿自己喜欢的衣服，可以变得更加自信有气质。相信等我晒出马甲线的那一刻，朋友圈应该会有很多人点赞吧~

▲你的每一滴汗水都不会白流来源网络下同

关于健身，虽然我坚持的时间不长，但是有几点感悟想跟大家分享。

最近，小新的同事在办公室里抱怨说自己身上的赘肉越来越多，言语中充分表达了对夏天即将到来的恐惧。除此之外她还说，曾经觉得自己还挺不错了，现在觉得自己一点闪光点都没有，一无是处。

我不知道她为什么会有这种想法的转变，但是我想可能多少跟身材没管理好有关。很搞笑的是她一边在担忧着自己的身材，一遍忍不住吃着零食，想要去公司楼下健身房里办健身卡，但是一直犹豫不决，担心自己办了之后不去浪费钱。