剧烈运动后浑身酸痛怎么办

剧烈运动后浑身酸痛怎么办

　剧烈运动后浑身酸痛怎么办呢？剧烈运动在一定程度上是过度锻炼了我们的肌肉，因此运动完以后身体感到酸疼是正常的现象。下面我就在这里跟大家分享一些剧烈运动后浑身酸痛怎么办的方法，希望对你们有帮助。

剧烈运动后浑身酸痛怎么办1

　很久没健身运动的状况下，假如突然做很强烈的健身运动肌肉经常会酸疼。肌肉酸疼有二种：一种是运动后马上出现酸痛，但消退也迅速，称为亚急性的肌肉酸疼;另一种并不是运动后立刻造成酸痛，只是在运动后几个小时甚或睡一夜觉以后才出现，消退得也很迟缓，要两三天才可以消退。这类酸痛称为延迟时间性肌肉酸疼。他们造成的原因不完全一致。

　针对这类病症，健身运动完的那天晚上睡前就应当自身稍做推拿，洗热水澡也是有一定的实际效果(但是过长期的泡开水会让肌肉越来越疲倦乏力)。这种都能够使人体的基础代谢加速，使肌肉中沉积的乳酸菌慢慢由血液运出，肌肉酸疼也就慢慢消失了。假如当日没解决，第二天就在所难免肌肉痛了，这时候做一切解决都不起作用了，仅有等它自主修复。

　肌肉酸疼经常说明你的锻练水准还不可以融入如今的运动强度。假如坚持到底，常常锻练，如果你全身的功能提升到一个新的人生境界，便会造成融入，相近的运动强度就不容易使你出现肌肉酸疼了。

　因此我们要依据自身的'状况，来分辨是不是应当到医院就医。如果是一般的延迟时间酸疼，那麼只需好好休息，另外补充丰富多彩的蛋白，比如牛羊肉，牛乳等就可以治愈，如果是挫伤类的，那麼就应当立即到医院救护，以防耽搁时间太长导致更比较严重的病苦，因小失大。

剧烈运动后浑身酸痛怎么办2

　 不能立即休息

　剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

　 不宜大量吃糖

　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

　 不应暴饮

　运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　 不能饮酒除乏

　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。

　 不可马上洗浴

　剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

运动，是提高身体的质量，使身体更强壮，但在锻炼过程中，会有各种问题，就像肌肉酸痛，气体，更常见。有些人认为肌肉酸痛是由劳动力引起的，其实是不准确的。确切的原因是锻炼，产生乳酸。锻炼后，它会肌肉疼痛，如何降低酸痛？你有预防吗？

当运动的强度很大时，乳酸的速度会变得快速，但肌肉消耗过多的氧气，剩余的氧气不足以转化和代谢乳酸，导致乳酸的积累，导致肌肉疼痛。严重的肌肉酸痛，除了乳酸的影响外，还因为肌肉组织损坏，程度将重。

虽然肌肉酸痛，但它不会带来很大的伤害，但它也是非常不舒服的。人们将非常关心，他们怎样才能减少肌肉酸痛。不仅我知道如何降低酸痛，还要采取措施防止酸痛，运动的安全将更高。很多方法可以减少肌肉酸痛

低强度有氧运动，可以加速乳酸的新陈代谢，减少肌肉酸痛。就像慢跑一样，有散步，有氧运动。当有氧运动时，血液流速快速流动，运输氧的效率变得更高。血氧率变高，代谢和分解乳酸，其将超过产生的速度，疼痛会慢慢变暗。但是，如果有肌肉损伤，则不适合这种方法。

偏热压缩，或加热浴，这也有效地减少肌肉酸痛。热组合适用于疼痛区域，含有温暖的湿毛巾，覆盖酸痛，提高血液循环的效率。我觉得我的身体是痛苦的，热水淋浴将非常舒适地使肌肉更加放松，加强全身血液供应，乳酸可以代谢。

减少肌肉酸痛，你也可以按摩。按摩不仅可以缓解水进活跃的痛苦和效果。锻炼后，许多人会非常僵硬和紧张。按摩可以促进肌肉组织的反弹并降低菌株的风险。

如果有更多的乳酸，还有一个急性创伤，可以冷却。冷压缩是抑制急性损害并具有良好作用。对于局部冷却，收缩血管生成，减缓血液流量，可以损坏扩大，抑制内部出血。冷敷不是太长，二十分钟左右。

缓解整个身体的肌肉酸痛，延长睡眠时间，以及良好的方法。睡眠时，代谢功能正在运行，允许乳酸排出身体。由于身体状态的稳定性，氧气较少，造血功能的产生效果高，氧气充满体内，疼痛会慢慢消失。防止肌肉酸痛，改变运动模式

运动应该在实际情况下服从，首先从低强度练习，慢慢增加运动量，防止肌肉酸痛。虽然运动会产生乳酸，但它不是一个开始，肌肉会感到疲劳。首先做低强度运动，可以慢慢提升肌肉耐受程度，可以通过产生的乳酸的边界增加。

温暖是做的，还有降低肌肉酸痛的风险。乳酸生产来自免疫不适，刺激血管和神经，导致轻微损伤，导致肌肉酸痛。做一个良好的温暖体，可以提高肌肉的适应性，避免损害损伤，防止肌肉疼痛。

在了解肌肉酸痛后，掌握减轻和预防肌肉疼痛的方法，锻炼锻炼的效果，事故的风险将减少，可以让人们享受运动，坚持运动，强大的身体，必须稍后达到。

长期实践没有运动或是没有这么大的运动，在剧烈运动后全身酸疼是正常的。因为身体机能无法一下子适应，肌肉不适应训练强度产生乳酸引发肌肉酸痛。坚持几天后，身体机能适应后就没有了，可以继续坚持的。

1、对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。

2、还有就是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂，肌肉的结缔组织有一定的损伤。这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。

3、肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。如果几天后都无法恢复，就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤，应及时去医院检查。

运动健身是让我们自身体能的一种提升，但由于我们剧烈训练运动完，身上的叶酸过多，训练完后就会出现全身酸痛的感觉，对于健身的人们来说出现这些现象是正常的，也是可以忍受的。

这也是在健身路上必须要付出的艰辛，虽然健身是辛苦的，身体的酸痛也会让人感觉到有很多的力量但就是无法使出来，这些酸痛感是可以得到一定的缓解的，这样也能让身体减轻一些疼痛的感觉。

一般健身完后身体都已经透支了，吃饭洗澡都觉得是很麻烦的事情，因为剧烈训练后，你会发现吃饭用筷子夹菜都是一件很不容易的事情，因为手臂会非常的酸，甚至胳膊会有抬不起来的情况出现。

洗完澡后用手把毛巾扭干这些简单的动作，对于健完身的人来说都是很难的事情，因为手使不上力气，有的人训练完后知道身体出现的酸痛就会选择在家休息两天睡睡觉，缓解一下，但是当起床的时候就会发现，全身的酸痛感又开始出现了。

特别是很多健身达人有这样的经历，头天晚上健身的时候，着重健身的部位是大腿，第二天起床下楼的时候就会发现，面临着最痛苦的事情发生了，下楼梯脚是软的，无法用力，一用力腿部就会又酸又痛的，这也是因为乳酸分泌的过多而导致的腿酸痛情况，乳酸是会引起肌肉酸痛的，这也就是我们所说激烈运动后产生酸痛感的原因。

还有一种出现酸痛感的原因是，健身时激烈运动而导致肌肉的刺激，这种刺激会让肌肉纤维撕裂，肌肉便会出现炎症的可能，这也是高强度的训练导致的。

也是说明了在健身中达到了预期的效果，这种症状的出现，大部分是长时间不运动的人，突然激烈运动后会导致的纤维撕裂，一般修养一周后身体就会恢复。

对于这两种情况的疼痛出现，我们要进行以下这些方法来缓解身体的疼痛。

一、运动完后要得到一个良好的放松，这里说所的放松就是健身完后的拉伸运动，有一部分人训练完后觉得太累太麻烦了，就直接不进行拉伸就离开了，最后的拉伸是可以对我们的身体的疼痛进行一些缓解的，拉伸时间掌握在20分钟左右，能够减轻不少的酸痛感。

二、饮食方面

健身完后饮食方面也是需要注意的，可以多吃一些补充蛋白质的食物，例如鸡蛋等，蛋白质是能够帮助身体快速恢复的，最后就是要合理的休息，健康的睡眠质量也是可以帮助身体快速恢复的。

说了以下几种调节酸痛感的方法，如果健身完的你现在正在处于疼痛感的阶段，你可以按照上面的方法来调节自己，早点让身体能得到恢复。