八字运球要怎么练？

首先要学会步行跨下换手。。等你能够把步行跨下换手练到

能够向前向后都能运50米不失手时候

你就会发现 你原地“连续”跨下八字运球 不练自通

其实呢,突破并不难,但是你要刚开始就想突破,那无疑是肯定不行的,如果你今年13岁的话,那么年龄还是很合适的,如果从现在就开始努力联系,上初三或者高中之后会很出色的

首先呢,刚开始打篮球的人肯定想的就是突破,告诉你,不要去看别人那花哨帅气的运球过人,那还不是你能接受的,那种运球的方式并不是想快点得分,进球,而是在玩,真正意义上的玩,如果想要得分的话根本不用在防守队员面前晃荡半天,他的重心已经被晃开好几次了,可是还不突破你要做的就是练习基本功----运球这可不是空说,基本功练习的熟练程度完全决定你以后打球时的球感,也就是球能不能在你手中听话的动,这一点我是深有体会的具体点说呢,我建议先是单手变向,如,用右手运球,使球到两腿之间下方点地弹起后在用右手拉回这个动作看起来容易,其实想要做好是有点难度的,练熟了以后对于任何方法的运球都有决定性的帮助练习完单手变向后就是八字运球,这个想必就不用系说了吧,你可以在练单手变向之前试一下八字运球,然后在练习完单手变向后在试一次,你就会感觉出效果大大的不同了最后在练习什么跨下,背后,就轻而一举了,有一点窍门就是,在跨下,背后时你要先感应球点地弹起后可能会在弹到哪个位置然后手在那等球这样练的容易一点好了,这些就叫基本功,什么加速跑,锻炼心肺那都是专业运动员为了适应长时间的比赛而设置的训练项目,平常运动就不用练那些自然而然的就增长了

练完基本功之后,要练中距离投篮,三秒线附近务必做到没人防守时命中率百分之九十以上

这时,你已经可以在一些社区篮球场上跟着跑跑了,因为你这时缺乏经验,所以难免在拿到球之后会慌乱,着急,没关系,多玩一段时间,汲取经验,拿到球后冷静,想自己练过的运球,晃过对方重心,切记不可在防守人面前耍来耍去,争取速战速决,只要一个简单的跨下变向后配合背后或转身,然后加速,几秒钟就完成一次漂亮的突破

当你积累起经验了之后,可以熟练的运球,拿球很冷静了,可还是过不去人怎么办,这时就应该练力量了，力量在球场上也是很重要的一项,切记不要刚打球时就投篮,有了力量之后投篮就变的很轻松建议每天60俯卧撑,分为两次做两星期就能收到显著效果

艾弗森的快速投篮和乾坤大挪移

1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运

2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边

一步，越大越好，但不要超过一步。 顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运

到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/

[以上是开始的 虚晃动作]

3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投

篮。如果对手跟了上来，请看下面：

当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球

，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一

定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以

便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉

回来

4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然

后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚

也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次

那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来

的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运

到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对

方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。

5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最

后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该

知道后果是什么了~~~ （~0~）

回答者：95159793 - 助理 三级 2-12 13:34

你先运球直线跑，看能不能运的稳定，如果能运稳了就加快速度，如果你直线跑行了就折反跑，就是直线运50米再掉头折反过来再运回来，途中不能掉球，不能停，宁可慢点，再慢慢加快。如果都没问题了就开始绕S型，速度慢点，先做到能运完一个来回不丢球，再慢慢加快速度，其实最主要的是你的手感，如果喜欢打篮球的话那个不用练就可以了，如果是临时抱佛脚的话那是有点麻烦了，多运运球，找点手感，找点运球的感觉。和开车一样。

回答者：无欢々无哀 - 江湖少侠 六级 2-12 13:38

我是高二的，我们上学期也练过，我认为关键是不能急！大多没过的都是因为太急而把球运到障碍上弹飞的！所以第一不能急！

其次多练练运球，有了“手感”后，再追求时间！

祝你好运！

回答者：zw754 - 试用期 一级 2-12 13:38

先练换手运球，熟悉了之后练速度，就没问题了

回答者：资深牛x人士 - 见习魔法师 二级 2-12 13:40

先用左右手拉球，待练习熟练后，试着跑动！我就是篮球队的！有体会！绕八字时，不能着急，双手有秩序运球，要稳一点，转弯处要放慢速度！身体重心要低一点，不过无论如何！基本功是必要的前提条件，提醒你要一步一步的来，脚踏实地！

祝好运！o(∩_∩)o

回答者：oknanzzc - 初入江湖 二级 2-12 13:54

1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运

2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边

一步，越大越好，但不要超过一步。 顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运

到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/

[以上是开始的 虚晃动作]

3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投

篮。如果对手跟了上来，请看下面：

当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球

，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一

定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以

便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉

回来

4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然

后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚

也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次

那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来

的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运

到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对

方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。

5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最

后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该

回答者：xiangliu23 - 见习魔法师 二级 2-12 15:18

1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运

2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边

一步，越大越好，但不要超过一步。 顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运

到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/

[以上是开始的 虚晃动作]

3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投

篮。如果对手跟了上来，请看下面：

当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球

，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一

定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以

便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉

回来

4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然

后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚

也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次

那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来

的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运

到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对

方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。

5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最

后一步，90%是open的。

回答者：沈忠福 - 经理 四级 2-12 15:49

上面回答的人废话怎么那么多啊。

打了N年球，我来回答：

1：首先，你应当练练正常运球这是基础，连球都拿不稳，运不熟练说什么都是白废。

2：8字想要拿高分，主要是通过2个技巧，一个是变象运球另一个背后运球，这两个方法可以很好的节省你的时间。（网络上可以搜索到方法）

3：告诉你个小技巧，运球过程中，求接触手时，保持起转动，在手中可以较长时间停留，可以加快你带球的速度。

总之，好的方法+练习才是拿高分或者合格的基本。

回答者：huairen_23 - 童生 一级 2-12 18:24

其实很简单!

要勤奋！

闭着眼练左右手交替运球！

祝好运！o(∩_∩)o

回答者：jay_ay - 助理 二级 2-12 19:19

运丢了,那只能失误拉!

回答者：MengziR - 魔法学徒 一级 2-12 22:54

需要3个人来进行配合练习的。

回答者：流水小瞧 - 助理 二级 2-15 17:15

这个我来讲解

1、运球重心放低，这样可以保证球不至于运丢

2、减少运球次数，就是说每次运的距离增大，折反的时候可以背后运一下，如果不会也不要紧。自己什么拿手用什么，重要的一点是别运丢了。

3、加速运球，球在自己前方，这个你可以去网上下载视频（学打小前锋）是前NBA巨星滑翔机Delexler主演的，当然也可以看学打组织后卫，是笑面刺客托马斯主演的，这些都是很标准的加速运球，在跑S中的直线很有帮助。

本人体育测试跑步从来没优秀过，长跑基本不及格，到高一才及格过2次，但篮球考试运球却是A，所以应该有资格来讲吧

8字拉力器是一种常见的健身器材，它可以帮助锻炼人的核心肌群和全身肌肉，是一种非常有效的健身方式。下面我们来介绍一下如何使用8字拉力器进行健身。

首先，使用8字拉力器需要先将其固定在一个平稳的地方，比如说门框或者墙壁。然后，将两个手柄各自握住，在身体的两侧拉伸。

接下来，可以进行下列几种训练动作：

1 仰卧起坐：坐在地上，将8字拉力器固定在脚底下，然后向上拉伸手柄，同时将身体向上起来，重复进行。

2 坐姿拉力：坐在地上，将8字拉力器固定在脚底下，然后将手柄向上拉伸，尽可能拉到最高点，重复进行。

3 倒立训练：将8字拉力器固定在门框上，让身体倒立起来，然后进行上拉和下拉的训练。

4 平板支撑：将8字拉力器固定在地面上，然后进行平板支撑的训练，这可以有效锻炼核心肌群。

在进行8字拉力器训练时，需要注意以下几点：

1 不要过度拉伸，以免对肌肉造成损伤。

2 训练强度需要逐渐增加，不能一开始就进行过于剧烈的训练。

3 在使用8字拉力器时，需要保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。

总之，8字拉力器是一种非常实用的健身器材，通过正确的使用方法和训练动作，可以帮助人们锻炼身体各个部位的肌肉，提升身体健康和健康水平。