不管是去健身房还是在家练，最重要的是什么？

大家好，健身我们可以分为两类人，一种是去健身房撸铁的，另一类就是在家进行自重训练的，这两种都能帮助我们达到一些特定目标，那么你属于哪一类呢？不管是去健身房还是在家练，不偷懒就是最好的坚持

首先不管你是哪一类健身爱好者，都是值得去夸赞的，证明你对自己的身体很负责，并且知道运动对我们的好处，也同样说明你的生活是丰富的，所以只要将此坚持下去你就是最棒的。

那么在这里要分享给大家的，是关于这两种健身方式的一些心得，可以让你的训练更加有效，进而帮助你早日达到自己的目标，达到之后保持就是很容易的一件事了，所以现阶段最重要的就是不断完善。

所以今天的主题是偷懒，不管你有没有注意过这个问题，但是你的身体确实会想要保留一些实力，所以不管是主动的偷懒也好，还是不自觉的有些小问题也罢，我们都有办法来杜绝它。

一、健身房

会去到健身房练的人，主动偷懒的是少数，而更多的是不自觉的发生的情况，也就是说你很用心的在练，但是身体却会悄悄的偷一些懒，虽然这个问题并不严重，但是我们将其利用起来长期还是会有很棒的效果的。

你也许就碰到过这种情况，当你用一个重量进行弯举的时候，举几次之后就不太想举了，然后就会开始减少动作的行程，甚至是幅度等因素，这都是身体在偷懒的证据，我们要抓起来并对抗起来。

也就是说从一开始就用完整的动作行程，当你不想要做的时候，就降低一些重量，继续做完整的动作，而不是重量不变去调整行程，这样就可以使你的身体更少的，出现想要去偷懒的情况。

二、在家练

在我们舒适的家中出现的最多的，则是主动的去偷懒，因为没有健身房那种氛围，周围并不会是一群都在努力健身的人，而是你熟悉的环境，在这种安全舒适的环境下，谁都会想要放松。

但是这种想法就会令你想要偷懒，比如平板撑的时候就非常想要放下，自重深蹲的时候想要蹲到四分之一就起来，这时的我们更需要专心，想一想体重秤上的数字，或是镜子中的自己，来寻找坚持的动力。

说了这么多还是要不断的去完善训练，不要总是做那么几个动作，尝试一些不一样的东西会让你有新鲜感，从而有更大的动力去完成下去。

对于健身训练最主要的是坚持

因为训练是比较辛苦和艰辛的

一般坚持下去的人是很少的，所以需要强大的内心和毅力

因此对于健身训练，坚持是最重要的，只要你能坚持，那么健身就有一定的效果

减肥的道理很简单，让你消耗的热量大于你摄入的热量，直白点说就是：管住嘴，迈开腿。推荐在家练的几种减肥运动跑步。这是绝大多数人刚开始减肥时的第一反应，要去跑步。跑步减肥当然很好，但要注意中低强度，时长控制在30至60分钟。但刚开始许多朋友根本不能坚持跑30分钟，那就从快走开始，或者走跑结合，也可以20分钟开始。但无论你的强度多低，每次安排好的运动量一定要完成。

跳绳。分组跳，比如说每组50个，每次跳10组等。体重较大的肥胖人士，最好不要从跳绳始，因为动作掌握得不好，可能对膝盖、踝关节、脚掌的冲击过大，容易受伤。爬楼。一种是真的去爬楼，在你住家单凶的楼梯间上下来回走就行了，也可以分组，比如上楼时一组5层，每5层休息2分钟，但下楼时直接走到底楼。另一种办法是买一个简易爬楼机或踏步面，直接在家里就能练了。

骑车。户外骑车也是很好的有氧减肥运动。但实际上多数人在骑行时一旦累了，就公不由自住地滑行休息，难以保持住减脂心率。如果在城市中骑行，频繁的红绿灯也会造成客观上的休息。所以，不建议新手减肥使用骑行。游泳。游泳也是很好的有氧减肥运动，但问题和骑车一样，一旦累了就更容易减低强度。

健身操。跟着电脑或电视中的有氧操跳就行了，当然要选适合你身体情况的。一般一节健身有氧操课在45分钟至60分钟之间，运动量还是比较大的。瑜伽或普拉提。初级水平，完全可以跟着电脑或电视上的教学练，不仅能有效燃烧脂肪，还能练习到核心力量。

球类运动。主要是常见的乒乓球、羽毛球、篮球、网球等，一场球1-2小时打下来，运动量也非常大。其实减肥运动远不止上面这些，但这些最普通的有氧运动已经完全能够满足新手的减肥需要。但新手不应盲目练习，什么都弄。可以选择自己喜爱的运动1-2种，进行主要训练，偶尔穿插一些其他运动。

减肥主要涉及消耗和摄入两个方面，运动只是和消耗有关，而饮食则和摄入有关。所以，在运动的同时应控制好饮食，而不要让你的运动白费。减肥是指降低体脂率，所以要更多的关注体脂率的变化，而不是一天到晚只是看着体重是不是变轻了。要明白会有减肥的平台期，一般会在坚持运动减肥二三个月后出现，那时应调整训练方案加以应对，而不要期望有万年不变的健身方案。