定期去健身房的人有一段时间突然不去了，会有什么影响吗？

 长期保持规律的锻炼，一个特点确实是身体变的敏感起来，自己身体的细微变化都能感觉出来。

作为一个健身房锻炼者的个人感受，以星期为单位的间隔，对于外形其实影响不大。觉得变胖了更多是心理作用。

但是间隔的时间的长短，直接的影响的是体能状况。

一个星期一般问题不大，稍微适应一下能恢复原有的训练计划。

如果间隔2个星期，体能下降就比较明显了。要用2-3次拉体能了。

如果有一个月没锻炼，基本要从头调整体能再开始原来的训练计划。

所以，如果特别忙的话，没时间去健身房规律的训练，也要抽时间运动一下，主要是保持体能状况，可以用三四十分钟跑跑，拉深拉伸。如果更忙，我也尽量抽时间做一些HIIT的动作，高强度的一套动作只需要20分钟就够累个半死了。这样保证回到健身房的时候能尽快回到原来的锻炼节奏上去。

我一般一周去3次最多4次健身房，大约40分钟深蹲之类的力量训练加上40—50分钟跑步机，之前因为国庆旅行和回来加班补工作好长时间没去，感觉整个人都不好了。虽然体重基本没变化，因为连续加班太累还微跌，但是心理感觉好像胖了5公斤不止，还不敢称体重，而且对高热量高糖分高脂肪的食物会特别渴望，没什么意志力控制饮食。

心理上觉得工作压力特别特别大，负面情绪很多，喜欢向身边亲密的人发泄，真的就是感觉再也好不起来了…

什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：

对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。

一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。

当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。

肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

我们每次走在街头，看着健身房里那些挥汗如雨，拼命锻炼的人们，你就知道现在健身运动是多么的火爆了！

确实，健身现在已经成为了一种潮流的锻炼方式，不管是男生还是女生，越来越多的人都爱上了他，为她痴迷为她疯狂！

虽然健身对我们的身体非常的好，能够让我们修炼美丽的形体，但是长时间的健身也有一个弊端，那就是他对时间的占用实在是太多了，这对繁忙的都市人来说是一个困境！

现在都市人每天工作，有时候都需要加班熬夜，这很有可能中断他们的健身计划，这就让他们非常的苦恼，要知道健身被中断了，想再恢复就有一定的难度！

今天我就来给大家讲一讲健身中断以后我们到底该怎么科学的恢复，这样才能让我们更快更好的进入健身的状态，让我们的身体从健身中受益！

1 有氧加器械

如果我们长时间不健身，我们的身体对器械就会有一定的不适应，这时候如果我们立刻去健身，很有可能导致身体的不良反应出现肌肉酸痛，全身无力的情况！

一旦在开头我们就出现这种问题，那么对于我们重回健身是有一定的阻碍的！所以我们应该在健身的同时加入有氧训练，这样就可以唤醒我们的肌肉，让我们的身体为健身做好准备！

2 充分的热身

其实充分的热身可以很好的提高我们韧带的韧性，提高我们身体的温度，让我们的肌肉黏度下降，让肌肉的耐受力更好！

同时充分的热身可以很好的避免乳酸的堆积，这可以帮助我们快速的排出体内的乳酸！让我们在健身完以后最大程度地避免肌肉酸痛！

3 把握好时间

再恢复健身的前几天我们一定不能去进行大量的健身，我们应该循序渐进，让身体逐渐找回当年的感觉，这样就可以充分的唤醒身体的肌肉，从而快速的收获健身的效果！

我们应该采取逐渐叠加的时间法，比如说今天健身30分钟，明天35后天40，这样逐渐的累加，可以让我们更好地适应健身！

4 休息很重要

在我们刚开始健身时，由于长时间的停滞，突然的健身很有可能让我们感觉非常的劳累和疲惫，这时候我们的休息就显得尤为重要了！

我们最好保持每天八个小时的睡眠，在这个时间段，我们的肌肉就会充分的恢复，我们的精力也可以充分的恢复，我们在健身后还能生龙活虎！

锻炼讲究的是一个持续性，短时间的中断没问题的，毕竟不是专业运动员。其实除了去健身房，其他的时间也可以锻炼，比如睡前做几组俯卧撑，仰卧起坐，学习累了的时候举哑铃，拽着门框做引体向上，总之不要坐着不动，瘦身减脂绝对没问题

健身确实对我们的身体非常的好，它能改变我们的外形，能让我们变得更加威猛，并且让我们的身体更加健康，体力充沛，身体素质变得更好！

但是健身确实每天会占用我们一定的时间，这对于一些工作比较繁忙的上班族来说，想要坚持每天健身确实有一点困难，甚至有时候我们的健身计划会被工作所打断！

朋友因为某些原因不得不放弃健身一段时间，这是很正常的事情，但重点在于，如果我们放弃健身一段时间，那么我们又该如何重新去继续健身呢？

这是一个大问题，有不少朋友都遇到过，如果我们贸然的重启健身，那么我们的身体很容易受伤！作为一个健身达人，今天我就来给大家讲一讲重启健身的那些事！

中断容易，恢复很难，重启健身，你要注意这些！

1 舒缓你的身体

由于长时间我们没有健身，那么我们的身体可能比我们在健身时更僵硬，肌肉的弹性更差，韧带的韧性变差，所以我们在健身前一定要舒缓自己的身体！

我们应该动态拉伸，并且采用健身有氧操的方式放松自己的肌肉！放松完肌肉以后，我们可以去在跑步机上用慢跑的方式来启动自己的心肺功能，让身体逐渐的热起来！

2 测试最大重量

由于一段时间没有健身，我们的力量可能比以前稍弱，那么我们以前的训练重量可能无法很好的满足现在的自己，所以我们应该测一测自己能够承受的最大重量！

这样我们才能选择适合自己的重量，防止因为盲目的大重量导致自己的身体受伤！

3 逐渐适应

如果我们重新健身，我们一定要给自己的身体两周左右的时间，在这个期间里，我们应该缓慢的增加自己的训练量，提高自己的训练强度！

这样花费的时间虽然长一点，但是可以避免身体损伤，同时也可以避免由于高强度的运动带来的身体酸痛，疼痛！每一天的强度比上一天稍微增加一点，这样身体就可以充分的适应！

4 吃好睡好

重启健身，那么我们的生活规律也要跟随健身一块改变！我们应该吃好，睡好，改变自己的生活规律和饮食计划，让这些更适合我们的健身！

每天我们要早睡早起，保证七到八小时的充足睡眠，这样非常有助于肌肉的恢复！同时饮食也要进行调整，多吃含有优质蛋白质，碳水化合物的食物，少吃油腻的炒菜和油炸食物！

5 冷身安排

健身后的放松也是很有必要的，我们应该充分的冷身，减少身体的乳酸和避免身体酸痛！我们可以用泡沫轴和热水浴的放松方法来促进乳酸的排出，缓解肌肉的紧张！

我们在使用泡沫轴时一定要注意，千万不能按压疼痛的部位，应该从疼痛部位的周边下手，这样可以更快的缓解疼痛！同时热水浴要在健身以后半个小时才能进行！

您这种表述不是很确切，您是想问长时间中断然后再锻炼腿是否会疼？如果是这样，那答案是肯定的，会疼。

原因很简单，由于长时间不锻炼突然开始训练，肌肉中由于糖原的分解会产生大量乳酸，会导致你的肌肉酸胀发痛。这种情况没关系，继续坚持训练，随着身体的吸收代谢能力提高，这样就一般不会再感觉到肌肉酸痛了。

中断一个月没怎么问题，不过健身需要养成一个坚持的习惯，然后健身是一个很慢的过程，才会达到你想要的效果，在健身初期能很快的让身体素质和体能提高，在你能量和消耗成正比的状态下。但是越到后面效果的明显是很难察觉的，关于你的情况，建议你去专门的健身房，有1个健身教练进行知道和一个健身的周期计划，可能会达到你想要的效果。