健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。
1、做准备时多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水
晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。
3、运动之前1小时进食
对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水
身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。
健身前吃东西还是健身后吃东西好
健身前吃东西还是健身后吃东西好，健身运动现如今已经得到了大家的重视，生活中关于健身运动的话题也是大家都会关注的，健身也是一项需要坚持的事情，以下健身前吃东西还是健身后吃东西好。
健身前吃东西还是健身后吃东西好1不同的人习惯不同的健身进餐时间。
有些人习惯吃完饭再去健身，有些人是下班直接去健身，练完再吃饭。
这个习惯是可以改的，我这两个习惯都存在过一段时间。
那么还有一个问题，健身前吃饭和健身后吃饭，能直接影响你的身材效果。
健身前吃饭，适合增肌，身材会更壮
健身前吃饭，这个时候你的体内能量充盈，碳水足够，肌肉储水也非常高。
那么这个状态下，你适应的训练项目和具体的效果也会有所影响。
适合冲力量
健身前吃饭的人，因为体内碳水充足，那么相应的肌肉储水量也会更高。
这个时候，你的力量表现也会更大。
而我们都知道一个道理，就是大重量才能练出大肌肉。
那么你的力量表现越好，冲力量的幅度越高，那么你就适合增肌。
肌肉耐疲劳
第二个就是肌肉耐疲劳的程度会更高。
一般空腹训练的人，如果你练肌肉练了二三十组，这个时候你可能会很容易力竭。
但是你吃过饭去健身就不一样，你练二三十组，经常是意犹未尽。
这个时候，你就可以挑战更高的肌肉疲劳程度，让增肌效果更好。
代谢空间大
碳水充足的情况下，肌肉代谢空间更强，这个严格用术语来讲就是超量恢复。
不光是重量大、疲劳程度高造成了肌肉的代谢空间。
同时，碳水充足，不会让训练分解肌肉、不会让训练分离睾酮。
所以在碳水充足的情况下训练，有利于代谢增肌，当然也包括张力增肌。
健身后吃饭，适合减脂，身材更单薄
提前说一下，就是健身后吃饭，吸收能力会更强一些，这个影响不是很大。
有些人会胃口大开，这个就需要你出健身房之前喝两大杯水，避免暴饮暴食。
但是理论上来讲，它是有利于减脂的。
身体会更加敏捷
一下班就去健身的人，一般身体会更加敏捷一点，不像你吃完饭去练，就会显得沉重。
敏捷程度越高，那么就越适合爆发性高一点的训练，比如跑步、跳绳、hiit。
这些运动的心率都会很高，那么相应的热量消耗程度会更大。
所以减肥期间健身后吃饭，不太适合力量训练，但是更适合体能训练。
热量缺口会更大
不吃饭的状态下，你本身体内能量储备就很低，那么这个时候再经过运动。
你的能量储备会被大幅消耗，那么产生的热量缺口也会很大。
热量缺口就是热量消耗减去热量摄入，这个缺口就是燃脂缺口。
燃脂缺口越大，那么减肥效果越好，当然要注意不能太过，太过了就低血糖晕掉了。
能直接分解脂肪
第三个好处就是，不吃饭去健身的人，它的`运动是可以直接消耗脂肪的。
当体内能量不足的情况下，尤其是当肌糖和肝糖水平较低的情况下，我们人体运动是可以直接分解脂肪的。
所以现在很多教程都推荐你空腹运动，就是为了更好分解脂肪。
上面只是理论方面的分析，不见得适合所有人。
高血压你就要健身后吃饭，低血糖你就要健身前吃饭。
同时你在执行的时候，还是要满足增肌减脂基本要求。
增肌就是要刻意增加重量、增加肌肉训练强度。减肥就要刻意少吃，不能吃饱。
健身前吃东西还是健身后吃东西好2健身前到底该吃饭还是空腹？
空腹健身或致猝死
空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。
那么，健身前到底应该吃饭还是空腹呢？
英国拉夫堡大学运动和健康科学专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。
专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。所以接下来又是到了吃吃吃的部分……
吃与不吃，这是一个问题！
健身前该吃还是该空腹应该根据自己身体而定，运动前对于吃质和量都应该有所选择：
1、刚吃饱即健身可引起胃下垂
在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。
2、低血糖的人应先吃再运动
血糖低的人如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭一个小时后再运动，运动时再带上一些含糖的零食。
3、上班族人群应先吃再练
减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你6点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。
4、运动前可以吃这些
比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。
5、吃与不吃视自己身体情况而定
自身条件如果不同，答案就不同！不可以完全不吃，也不可以大吃！如果很饿就垫补一点食物，如果还好就可以不吃！总体来说，吃多不好，少垫补一点为妙。
切忌为快速减肥狂健身
节后变胖不可避免，但切忌在节后就疯狂健身，否则减肥非但可能失败，更会损害身体，吃不饱又狂健身，你离健康就越来越远了！
当出现如下情况时，应适当减少健身强度：
1、身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3- 4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3、恶心呕吐
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。
4、头晕头疼
在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
所以说，健身要注意的东西有太多啦……
健身前吃东西还是健身后吃东西好3在健身之前喝牛奶到底好不好呢？
健身前不合适喝牛奶，牛奶可以在运动后一段时间再喝。如果出汗多需要补充水分的话，可以少量分次的喝一点。
运动后30分钟的吸收比平时更好，如果目的是强身健体、增加体重的话，可以在这个时候吃饭、喝牛奶。如果目的是减肥，则应该避开这个时间。
运动前吃什么？
在运动前，你以前会这样做，为身体补充蛋白质和脂肪。但即使是健康的蛋白质和脂肪，消耗这些能量也需要花很长时间，还会将珍贵的氧气和传递能量的血液运送到你的胃部，从而无法为你锻炼的肌肉提供足够能量。这样做还很有可能会导致你在运动时胃疼。如果你什么都不吃，在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身体带来很大压力。
理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。
适宜的运动前食物
在运动前2小时可以尝试以下食物：一碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食，可以选择一小份水果，一个苹果或一个香蕉。如果这些食物对你来说实在太无趣，你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪，例如一茶勺花生酱或者一小把杏仁。
在健身之后应该吃些什么呢？理想的食物就是碳水化合物以及蛋白质组成的食物。专业的运动员在运动之后都会吃一些鸡肉以及糙米饭，喝一些酸奶以及杏仁，如果你有条件的话，完全可以这么做。这样可以让健身效果翻倍哦！
1，吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
2，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。
多种方式相结合效果更好
3，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。
4，真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。
5，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。

营养均衡才会相得益彰
6小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。
7、健身最基础的食物清单。①蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。②蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。③零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？采购的时候别忘了！
8 你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。
9、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。
10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。
有氧加无氧才会瘦的更快
11、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。
12、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。
13、健身的人“百毒不侵”，不会感冒。虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！
14、汗就是脂肪的眼泪？
其实我们在运动时，脂肪会转化成二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排出，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。
所以，我们减掉的肉大都变成了水和二氧化碳！
可以吃的。
晚上健身后，许多人会特别饿，因为他们在健身期间会消耗过多的能量。这时候，很多人想吃。实际上，他们晚上健身后可以吃东西。
因为健身结束后，我们的体内没有太多能量。我们只能通过补充食物来维持能量。这时候，我们需要吃点东西。否则，第二天我们可能会出现胃痛，这是对身体不利的。你可以吃这些东西。
1、粥
现在不管男生还是女生，晚上都喜欢健身，因为晚上的时候健身身体特别的舒服，健身完之后就可以睡觉了，但是健身完之后会饿，这个时候我们建议大家可以吃一点的粥，因为粥是流食，吃完之后很快就可以消化了。
2、蔬菜
因为蔬菜是没有脂肪的，含有很多的维生素，对身体是十分好的一种食物。而且蔬菜一般都不会积累在我们的身体里，健身完之后就应该多吃一点的蔬菜。
3、喝水
晚上健身后，我们应该多喝一点水，因为水可以帮助我们保湿皮肤，健身后皮肤会变干。这是因为没有水，因为健身后会损失很多水。因此有必要喝水。
大家好，饮食在我们看来，对于健身是非常重要的一部分，那么很多人只关注到了饮食的内容上面，却没有注意到进食时的问题，那么下面所要说到的就是，吃饭的一个习惯会影响健身效果？吃得快和慢的区别
那么多数人对于饮食的问题，重视点可能都放在了饮食的内容上面，也就是吃什么的问题，里面含有多少的蛋白或是其他营养，而丝毫没有关心到怎样去摄取他们，以为吃下了就是会被运用。
小时候家人就常常让我们在吃饭的时候，要注意很多的问题，比如不要看电视，不要在吧唧嘴，还有不要狼吞虎咽式的吃，而是要细嚼慢咽才对，这其中有没有什么道理呢？当然是有的。
所以我们今天要说到的，这个关于饮食的习惯，就是关于吃的方式的，也就是要做到细嚼慢咽，这不仅对于健身来说很重要，对所有人来说都是摄取食物当中，营养成分的一个有效的办法。
首先我们上面所提到的，以为吃进去就会被身体所吸收的观点，其实是错误的，有一些食物或是其中的一部分，我们的肠胃是消化不掉的，会被直接的排出体外去，那么当中的营养当然就不能为身体所用了。
那么要怎么做才能让这些营养，充分的被我们吸收掉呢，这就是我们为何要细嚼慢咽的原因了，通过在口腔内将食物，咀嚼之后物理分解，成为更加细小的部分，然后再进入到肠胃就容易被吸收了。
所以口腔当中的咀嚼是第一步，也就是通过物理分解的办法，将食物变为糊状或是更小的块状，这样其表面的面积就增加了数倍，这一点对于后来的肠胃吸收，是至关重要的，缺少的话肠胃就发挥不了作用。
食物被物理分解之后，面积增加的好处，就是可以更加充分的，被肠胃当中的各种化学成分，或者是食物酶给反应掉，从而在接下来的分解当中，会更加的容易，就和进行化学实验一样，将物体捣碎会更反应的更充分一些。
如果不好理解的话，我们可以再举一个例子，那就是当我们洗衣服的时候，如果是结了块的洗衣粉，放入水中的话，是需要较长的时间才能消融掉的，而粉末状或是液体的洗衣液，则很快就能溶入水中。
那么对于大家吃的比较多的，对健身之人来说不能少的玉米来说，将这一点的体现也是很充分的，如果你在进食玉米时，充分的咀嚼之后再吞下去的话，其中的营养就能很好的被吸收掉了。
而当你囫囵吞枣式的啃食玉米时，可能由于赶时间或是自身习惯问题，在没有咀嚼的情况下，就将其吞下去的话，那么在你排便的时候就会发现，有些玉米粒甚至还是保持着原状，那么其中的营养当然就没有被吸收了。
玉米是一种纤维素含量很高的食物，而我们的身体是无法消化他们的，但是其中的一些成分对我们很有帮助，如果不能被吸收的话，只能维持原状然后被排出体内了，所以下次吃饭一定要慢慢平常哦！
健身之后吃饭是比较好的，在健身的时候无论是有氧还是无氧都是要消耗掉大量能量的，尤其是无氧的肌肉锻炼，需要半小时后吃饭或补充食物为最佳，如鸡胸、牛肉、鸡蛋等。还要吃一些水果、蔬菜和酸奶等来补充和促进蛋白质的吸收，平时要少吃或不吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。
不同的人习惯不同的健身进餐时间。有些人习惯吃完饭再去健身，有些人是下班直接去健身，练完再吃饭。这个习惯是可以改的，我这两个习惯都存在过一段时间。
那么还有一个问题，健身前吃饭和健身后吃饭，能直接影响你的身材效果。
健身前吃饭，适合增肌，身材会更壮健身前吃饭，这个时候你的体内能量充盈，碳水足够，肌肉储水也非常高。
那么这个状态下，你适应的训练项目和具体的效果也会有所影响。
适合冲力量健身前吃饭的人，因为体内碳水充足，那么相应的肌肉储水量也会更高。
这个时候，你的力量表现也会更大。
而我们都知道一个道理，就是大重量才能练出大肌肉。
那么你的力量表现越好，冲力量的幅度越高，那么你就适合增肌。
肌肉耐疲劳第二个就是肌肉耐疲劳的程度会更高。
一般空腹训练的人，如果你练肌肉练了二三十组，这个时候你可能会很容易力竭。
但是你吃过饭去健身就不一样，你练二三十组，经常是意犹未尽。
这个时候，你就可以挑战更高的肌肉疲劳程度，让增肌效果更好。
代谢空间大碳水充足的情况下，肌肉代谢空间更强，这个严格用术语来讲就是超量恢复。
不光是重量大、疲劳程度高造成了肌肉的代谢空间。
同时，碳水充足，不会让训练分解肌肉、不会让训练分离睾酮。
所以在碳水充足的情况下训练，有利于代谢增肌，当然也包括张力增肌。
健身后吃饭，适合减脂，身材更单薄提前说一下，就是健身后吃饭，吸收能力会更强一些，这个影响不是很大。
有些人会胃口大开，这个就需要你出健身房之前喝两大杯水，避免暴饮暴食。
但是理论上来讲，它是有利于减脂的。
身体会更加敏捷一下班就去健身的人，一般身体会更加敏捷一点，不像你吃完饭去练，就会显得沉重。
敏捷程度越高，那么就越适合爆发性高一点的训练，比如跑步、跳绳、hiit。
这些运动的心率都会很高，那么相应的热量消耗程度会更大。
所以减肥期间健身后吃饭，不太适合力量训练，但是更适合体能训练。
热量缺口会更大不吃饭的状态下，你本身体内能量储备就很低，那么这个时候再经过运动。
你的能量储备会被大幅消耗，那么产生的热量缺口也会很大。
热量缺口就是热量消耗减去热量摄入，这个缺口就是燃脂缺口。
燃脂缺口越大，那么减肥效果越好，当然要注意不能太过，太过了就低血糖晕掉了。
能直接分解脂肪第三个好处就是，不吃饭去健身的人，它的运动是可以直接消耗脂肪的。
当体内能量不足的情况下，尤其是当肌糖和肝糖水平较低的情况下，我们人体运动是可以直接分解脂肪的。
所以现在很多教程都推荐你空腹运动，就是为了更好分解脂肪。
上面只是理论方面的分析，不见得适合所有人。
高血压你就要健身后吃饭，低血糖你就要健身前吃饭。
同时你在执行的时候，还是要满足增肌减脂基本要求。
增肌就是要刻意增加重量、增加肌肉训练强度。减肥就要刻意少吃，不能吃饱。
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