健身后第二天肌肉酸痛 应该休息还是继续练习?

第二天应该休息，第三天再练。健身训练，如果是想增加肌肉维度，天天训练不可取。

1、前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼

2、如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己可以休息到酸疼减轻再恢复训练一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力所以应该继续训练

很多人坚持不了健身，就是因为忍受不了健身训练后的肌肉酸痛，说实话，“绅士”在刚刚开始力量训练的时候，尤其是开始深蹲练腿的时候，真的感觉快坚持不下去了，而对于有些人来说，他们偏偏很享受肌肉酸痛的感觉，他们更加追求增肌的效率。

那么对于健身增肌来说的话，有的人觉得健身后如果肌肉酸痛了，就应该给肌肉一个恢复期，再继续训练，这样才能让肌肉得到一个最好的增肌效率，但是有的人却说，应该不要等到肌肉完全恢复，稍微带一些肌肉酸痛感训练才是最好的，那么健身后肌肉酸痛，是应该接着练还是休息一下再练？

其实这两种训练方式，完全是取决于你的健身训练目的，如果你的健身训练目的，是让训练成本和风险最小化，还是想要最快速的高收益健身效果，因为不管是健身这件事也好，还是其他的事情也好，想要得到一个快速的高收益，就一定会付出一定的代价，而对于健身这件事来说，付出的代价可能就是你的时间，或者是一些慢性疾病。

如果你的健身训练目的，是让训练成本和风险最小化的话，不在乎你自己健身的进步速度的话，那么就可以等到肌肉酸痛完全恢复过来之后，再继续进行下一次的训练，这样做的好处就是，可以让你的在健身训练中受伤的几率降到很低，而且对于你的饮食和休息方面要求也会减少很多，但是这样做的不利之处就在于，在一段周期内，你的训练次数肯定会相应的减少很多，你的健身训练收益也会随之降低。

这种训练方式更加适合那些没什么健身基础，天生身体条件比较差，或者说物质基础比较薄弱的健身者，让你能够在健身训练中稳定的进步，但是同时还能减少你时间和其他方面的付出，但是这种训练方式比较容易受到外界因素的影响。

如果说你的健身训练目的，是想要达到一个快速的高收益健身效果，而且你又不怎么在乎风险和自己付出的成本的多少，那么你就可以完全不去在乎肌肉是否酸痛，今天练完明天继续练就完事了，这样做的好处就是，可以让你在短期内超越很多同步训练的健身者，让你获得一个快速高收益的健身效果。

而这样做的坏处就是，你付出的成本和代价就比较高了，例如说对于饮食和休息方面的要求会提高很多，在时间上面需要大量的空余时间去训练，还需要额外的时间去休息和恢复，另外还需要补充更多更好的营养来促进肌肉的修复和生长。

而且风险也比较高，可能会因此在训练中受伤或者患一些慢性疾病，这种快速的健身训练方式，更加适合那些有一些健身和运动基础的健身者，身体条件本来就比较不错，而且物质水平比较高的健身者，能够让你在短期内获得一个好的健身收益。

你觉得你更适合哪种健身训练方式呢？

很多人在健身之后，第二天都会感觉肌肉非常疼痛，这是正常的一种现象。而且，疼痛才说明有效果。说明训练达到了该有的强度，如果训练后第二天身体一点儿感觉都没有，那基本上就是没训练出效果。

这种疼痛叫做迟延性肌肉疼痛，是正常现象。如果觉得很疼，继续锻炼效果也不好，那么可以稍微缓一缓，休息几天再继续锻炼。

或者是交换锻炼不同的位置。比如，有些人刚开始锻炼手臂力量，第二天非常疼。那么可以第三天转换成锻炼腿部力量，或者是腰腹力量。等手臂恢复了再开始重新锻炼。

而且，按照我们过去的经验来看，通常是第一次在力量恢复的时候会特别痛。只要后面保持正常训练，就不会再感觉这么痛了。

如果是非常非常痛，痛的有些异常，那么就有可能是训练过度造成的。或者是训练的过程当中有一些不恰当的动作，造成了运动损伤。

如果是这种情况，一定要马上停止训练，及时就医查看。运动损伤可大可小，有的只要休息几天就能恢复，但是有的情况如果没有及时处理，就会引发后续一系列的问题。

对于刚开始健身锻炼的人，一定要循序渐进。健身也是一件不能着急的事儿，即便一天在跑步机上跑了3个小时，也不能一下子马上就达到瘦身塑形的效果。

这个过程需要慢慢积累，让身体慢慢改变，这样才能够达到健身的目的。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

没事的，是因为强烈运动后，肌肉内产生了乳酸。乳酸是引起肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。

一般运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失!

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。

我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！

还要手撮，把肌肉撮烫！

但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！

祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！

运动后全身酸痛第二天还能继续吗

　运动后全身酸痛第二天还能继续吗，现在社会人们的生活水平已经越来越好,所以一般会看到人们经常会通过运动来提高自身免疫力。但是如果进行不合理的运动就一般会全身酸痛。那么运动后全身酸痛第二天还能继续吗？

运动后全身酸痛第二天还能继续吗1

　可以。运动后出现肌肉酸痛是运动后特别是剧烈运动，肌肉进行无氧酵解，产生乳酸，乳酸聚集在肌肉处刺激机体出现酸痛的情况，这个是需要机体一定的时间来将乳酸代谢完后症状才能缓解，但这种情况假如没有肌肉拉伤等情况的话是不影响第二天的运动的，注意适度就可以。

　运动完肌肉酸痛，如果是长时间不运动引起的，第二天还可以继续运动。经常不运动的人群突然进行运动时，体内会出现大量乳酸堆积的情况，导致运动完肌肉酸痛，第二天要调整运动强度和时间，可以只进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，促进血液循环，加速体内乳酸排出，减轻肌肉酸痛症状。

　如果是运动时出现肌肉牵拉伤引起肌肉酸痛，第二天就不能再运动了。

　做完运动后肌肉酸痛如果不是相当严重，继续运动还是以的，运动后，由于乳酸产生引起，乳酸是运动过程中体内葡萄糖代谢产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度乳酸在体内的形成堆积，

　造成运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸，会阻碍体液的流通，最终形成肌肉酸痛的症状。当全身肌肉酸痛，特别是已经锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习，主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息的时间。因为肌肉的增长需要休息和恢复。

运动后全身酸痛第二天还能继续吗2

　肌肉锻炼之后出现了酸痛，这种现象也是正常的，尤其是第一次锻炼并且锻炼比较大的情况下，疼痛会更加明显。首先还是要积极的注意休息，避免长时间的剧烈运动，适当的进行恢复性的康复功能锻炼，循序渐进，避免暴力，可以口服消炎镇痛药物双氯芬酸钠，缓解肌肉痉挛药物盐酸乙哌立松。

　局部热敷加强保暖。第二天可以适当的进行肌肉舒展功能锻炼，能够有效的缓解疼痛。原先进行的肌肉锻炼方法暂时不要再进行锻炼，有可能会导致肌肉的损伤。

　如果在健身或者做力量训练之后出现了肌肉酸痛的症状，在第二天还是可以继续锻炼的，只不过需要调整锻炼强度以及锻炼方式。

　肌肉的力量训练属于无氧运动，而出现酸痛症状是因为乳酸的作用，想快速将这些乳酸代谢释放掉，继续进行训练是一个比较有效的方法。

　出现酸痛的第二天，应该减少无氧运动的比例或者干脆停止无氧运动，改为快走、慢跑、原地跳跃等低强度的有氧运动。这样利用运动时血液循环加快，呼吸心跳加快来增加肌肉组织的供氧量，促进组织间隙有害的物质代谢，让酸痛症状加速痊愈。

　如果第二天再做无氧运动的'时候出现了肢体的剧烈疼痛症状，就需要停止一切锻炼，继续休息。如果没有这种症状就可以继续锻炼。

　 有些人锻炼以后第二天可出现肌肉酸痛，是否需继续锻炼应根据不同情况而定，具体如下：

　1、先要了解肌肉酸痛的原因，有些肌肉酸痛是不经常锻炼的人一次锻炼完以后乳酸在体内堆积，从而导致肌肉酸痛。如果酸痛在第二天时不严重，患者可以继续锻炼，一定程度上有利于乳酸在身体里排出，可以减轻肌肉疼痛；

　2、如果第二天身体疼痛严重，且在活动时疼痛加重，这时就要停止运动，进行休息。

　经常锻炼或者刚刚开始锻炼的人，首先要了解自身身体情况，或者到专业机构请健康师或者康复师进行评估，合理运动。在运动之前要充分进行热身，比如做关节活动或者拉伸，活动完以后一定要做放松再休息，如此可减轻肌肉酸痛。如果酸痛严重，或者有的患者已经到达肌肉损伤程度，应到专业机构进行检查或者诊治。

运动后全身酸痛第二天还能继续吗3

　可以继续练。

　肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在锻炼后的隔天，你大腿酸痛以至上下楼梯都困难，那只能证明前一天的运动量远大于以往，并且锻炼相当有效。

　肌肉酸痛与否取决于日常的运动量，保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后，肌肉也需要时间恢复，所以肌肉的酸痛应该是偶发的，而不是一种常态。偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动，从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。

　一定要注意区别肌肉酸痛与痉挛，锻炼后的肌肉酸痛会持续24到72小时，如果超出了这一时间范围，那很有可能是肌肉痉挛。一旦发生肌肉痉挛，一定要及时处理、及时就医，否则可能引发肌肉损伤。

　 缓解运动后身体酸痛的方法

　 1、适当休息

　在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。

　 2、拍打按摩

　对酸痛部位轻轻拍打按摩，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。

　 3、增加活动

　剧烈运动后立即静坐会导致肌肉僵硬，很多人往往因此而放弃锻炼，其实是不对的。在体力和精神状况允许的情况下，可适当再增加一点运动量，比如站起来走动或做一些伸展运动，这种方式能有效促进乳酸分解，有助于缓解肌张力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。

　但如果肌肉持续酸痛，没有改善时，要检查肌肉软组织是否受损。

　软组织损伤指软组织或骨骼肌肉受到直接或间接暴力，或长期慢性劳损引起的一大类创伤综合征。组织受创后出现微循环障碍、无菌性炎症，致使局部肿胀疼痛。

　 4、热敷或冷敷

　这是一种简单、快速、容易操作的天然疗法，有助于减轻肿胀和放松肌肉。对于肌肉酸痛或紧绷，应采用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀，直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。

　 5、睡觉疗养

　当肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起时，需要一定的时间来恢复。当我们睡觉时，身体会生成数量更多的生长激素，帮助肌肉重建。