怎么才能瘦腰提臀呢？ 跳健身操有用吗？

腰上的赘肉

可以通过做

道旁要的方法来减

左右两边

分别做

而提臀

则可以通通过

站立抬后退的方法来

提升

要持之以恒

为了自己的美丽

加油吧~~

你是要针对局部的减和加

就一定要单独做好局部的锻炼

而健身操

几乎都是全身运动

只是不能针对你需要解决的局部问题

     您好，伸展运动是使大腿健美的比较好的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，从而达到瘦腿的效果。

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健身球如何提臀

　有一些人的臀部非常扁平，这样穿裤子就会不那么好看，屁股翘一些，看上去身材才能更好，想要提臀可以使用到健身球这种锻炼器材，是一种比较简单安全的锻炼方式，能够让身材变得越来越好，下面就给大家介绍一下健身球如何提臀，想要了解的人就一起来看一下。

健身球如何提臀1

　文章目录

　一、健身球如何提臀

　二、提臀饮食吃什么

　三、日常影响臀部性感的习惯

　健身球如何提臀

　1、健身球如何提臀

　要塑造完美的臀部曲线,不可忽视对臀部外侧肌群、臀部内收肌群的收紧训练。健身球练臀的方法通过加入一些抬腿运动,使各侧臀部肌肉均能得到集中的锻炼和提升。

　11、背压健身球深蹲。

　准备姿势:用下背部将健身球顶在墙上,两脚分开与肩同宽。双臂交叉水平放于肩部,或放在胯上,辅助平衡。

　动作练习:脚跟用力,屈膝,身体垂直蹲下,再缓慢站起。不要弓背,膝盖始终保持与脚趾同一垂直平面。

　12、侧卧健身球提胯。

　准备姿势:侧躺保持骨盆中立,肩胛与胸部紧贴在垫上,内侧腿屈膝轻靠球面,外侧腿沿腰线伸直。

　动作练习:收腹,慢慢抬起臀部,抬至大腿面与身体成一平面,收紧臀部肌肉保持2秒后慢慢还原,同时腹部仍保持收紧状态,还原至脚尖与垫子保持5厘米距离时,继续向上抬起做第2次。

　2、跳操提臀的方法

　什么运动可以提臀踏板操,作为有氧健美操,踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习,会使肌肉线条更修长,有效解决臀部下垂问题。

　在进行这个运动的时候,一定要做好热身活动哦!因为这个动作中主要针对的是大腿以及脚踝,所以我们的热身也要注意这两个部位。另外,在运动结束后也要注意伸展身体哦!最后,还要强调的是,在运动的时候一定不要忘记对水分的补充。

　3、日常运动提臀的方法

　31、轻抓臀部:平趴在床上,双腿并拢伸直,双臂向后伸展,放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏,直至臀部略微发红,休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧,迅速瘦出小电臀。

　32、臀部绷紧:立正站好,挺直腰身,双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状,片刻后缓慢将其放松,接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实,还能使你的臀部更显翘挺。

健身球如何提臀2

　提臀饮食吃什么

　1、少摄入动物脂肪

　想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

　食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好在油类选用玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,在肉类方面也应该减少摄入,最好以热量低且营养丰富的海鲜为主食,鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

　2、多吃纤维素蔬菜

　富含纤维素的'蔬菜可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身,而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。

　3、多吃含钾类食品

　而且不仅要解决便秘的问题,对于一些上半身纤瘦但是下半身臃肿的女性,首要解决的是自己是否含钾量不足。那么造这个时候就要选择适合自己的蔬菜,多吃含钾类的食品,例如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等。

　日常影响臀部性感的习惯

　1、长时间久站

　可别以为坐太久压迫臀部不好,站可就没题目了吧。错!站太久,血液不易自远程处回流,造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢!

　吸烟、饮酒、熬夜吸烟、饮酒、熬夜压力太大又用不着臀部出马,跟臀型不美可没关系了吧。错!错!错!不良生活习惯与臀形尽对有关系,血循不好、代谢不良、结缔组织松弛,你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部

　2、口味重的饮食

　高热量、高甜度、口味重的现代人饮食型式,是造成你肥胖的主要原因。假如又不爱动手动脚,肥肉日渐累积是理所当然的。

　3、运动时穿三角

　运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式,年轻时不觉有何不妥,用不着等到珠黄时期,你的臀部就会由于弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。